פילט איר מאַנטשמאָל אַ סך דרוק און לאַסט אויף אייער גייסט פֿון דעם מאָמענט וואָס איר וועקט זיך אויף אין דער פֿרי? אָפֿיס־אַרבעט, הויזגעזינד־פּראָבלעמען, קינדער־אַרבעט, געלט־פּראָבלעמען... ווען די זאַכן קומען איינס נאָך דעם אַנדערן, ווערט איר מיד פֿון אַלץ און איר פֿילט ווי אייער קאָפּ גייט אויפֿרייסן, נישט אַזוי? מיר אַלע פֿילן דעם סאָרט דרוק, דאָס הייסט, סטרעס , אין איין מאָל אָדער אַן אַנדערן אין אונדזער לעבן. דאָס איז זייער נאָרמאַל. אָבער דאָס וויכטיקסטע איז אַז מיר לערנען זיך קאָנטראָלירן דעם סטרעס און זיך שטעלן אַנטקעגן אים אַנשטאָט לאָזן אים אונדז קאָנטראָלירן. הײַנט וועלן מיר רעדן וועגן דעם.
פארוואס איז עס אזוי וויכטיג פאר אונז צו לערנען זיך צו באהאנדלען מיט סטרעס?
פשוט געזאגט, 'אויסקומען' מיט סטרעס מיינט פרובירן צו האלטן אונזער גייסט און קערפער אזוי באלאנסירט ווי מעגליך, אן לאזן עס צוזאמפאלן, ווען מיר שטייען פאר שוועריקייטן, פראבלעמען, אדער זאכן וואס זענען שווער פאר אונז צו האנדלען אין לעבן. דאס איז ווי פרובירן צו קאנטראלירן א שיף בעת א שטורעם.
מיר ניצן אָפט דאָס וואָרט "סטרעס" אין פֿאַרבינדונג מיט שלעכטע זאַכן אין לעבן. טראַכט וועגן דעם, ווען מיר פֿאַרלירן אַ אַרבעט, ווען מיר פֿאַרלירן אַ ליבן מענטש, אָדער ווען מיר ליידן אַ ערנסטע קראַנקייט אָדער טראַגעדיע, פֿילן מיר אַ סך סטרעס. דאָס איז אמת.
אבער האט איר געוואוסט אז אפילו די בעסטע זאכן אין לעבן קענען זיין סטרעספול ? איז עס נישט געוואלדיג? שטעלט זיך פאר חתונה האבן. אזוי אויפרעגענד ווי עס איז, ארגאניזירן די חתונה, זיך צוגעוואוינען צו א נייער משפחה, אננעמען נייע אחריותן... דאס אלעס קומט מיט א סך דרוק. דאס זעלבע גייט פאר האבן א ניי בעיבי. דאס איז די גרעסטע פרייד אין דער וועלט. אבער אין דער זעלבער צייט, בלייבן שפעט אויף, זארגן פארן בעיבי, און אננעמען נייע אחריותן לייגן אלע א סך דרוק אויף ביידע עלטערן.
אַלזאָ, פאַרוואָס מאַכן אונדז די ענדערונגען אַזוי שטאַרק? ווײַל מיר מוזן זיך צופּאַסן צו יעדער גרויסער אָדער קליינער ענדערונג אין אונדזער לעבן. דאָס פֿאָדערט עקסטרע ענערגיע און מי פֿון אונדזער גייסט און קערפּער. אויב מיר דערפֿאַרן צו פֿיל ענדערונגען אין אַ קורצער צײַט, פֿאַנגען מיר אָן צו טראַכטן, "אָה, איך קען גאָרנישט קאָנטראָלירן."
דאס געפיל פון "קיין קאנטראל" איז די געפערלעכסטע. עס פארקלענערט אונזער זעלבסט-זיכערהייט, און מאנchmal קען עס אפילו פירן צו גייסטישע קראנקהייטן ווי דאגות און דעפרעסיע . נישט נאר דאס, נאר קאנסטאנטע סטרעס קען אפילו פאראורזאכן פיזישע קראנקהייטן, אדער פארערגערן עקזיסטירנדע קראנקהייטן.
געוויסע סטרעספֿאַקטאָרן זענען קורץ-טערמין. למשל, אריבערציען זיך אין א נייעם הויז. אזוי שנעל ווי די ארבעט איז געענדיגט, וועט דער סטרעס זיך פארמינערן. אבער געוויסע סטרעספֿאַקטאָרן זענען לאנג-טערמין. זאכן ווי כראנישע ווייטאגן, אן אומהיילבארע קראנקהייט, אדער אנגייענדע פֿינאנציעלע פראבלעמען. ווען מיר לעבן מיט אזא לאנג-טערמין סטרעס, בלייבן אונזער קערפער'ס סטרעס-פֿאַרבונדענע האָרמאָנען הויך, וואָס מיט דער צייט קען שוואַכן אונזער קערפער און מאַכן אונז מער סאַסעפּטאַבאַל צו קראַנקהייט.
נו, וואָסערע מעטאָדן קענען מיר נוצן צו באַקעמפן דעם דרוק?
זיך אפגעבן מיט סטרעס איז ווי א געצייג-קאסטן. עס זענען דא פארשידענע געצייגן פאר פארשידענע פראבלעמען. נישט אלע געצייגן ארבעטן אויף דעם זעלבן אופן. דא זענען עטלעכע פון די געצייגן וואס מיר קענען נוצן. איך וועל זיי מסביר זיין אין א טאבעלע.
| קאָפּינג מעטאָד | פשוט געזאגט... |
|---|---|
| נידעריגער דיינע ערווארטונגען. | טראַכט נישט אַז אַלץ דאַרף זײַן הונדערט פּראָצענט פּערפֿעקט. מאַנטשמאָל איז עס אַ גרויסע דערלייכטערונג צו זאָגן, "דאָס איז גענוג." |
| בעט אנדערע פאר הילף. | זייט נישט שעמעוודיק צו פרעגן, "איך האב שוועריגקייטן דאס צו טון אליין, קענט איר מיר העלפן?" דאס איז נישט קיין שוואכקייט, דאס איז א שטארקייט. |
| אַקסעפּטירן די סיטואַציע און נעמען פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט. | אנשטאט אנטלויפן פון דעם פראבלעם, טראכט, "אקעי, דאס איז די סיטואציע, וואס טו איך יעצט?" און פאקוסיר זיך אויף וואס דו קענסט טון. |
| פרובירט צו לייזן דעם פראבלעם. | אידענטיפיצירט פּונקט וואָס די פּראָבלעם איז, מאַכט אַ רשימה פון מעגלעכע לייזונגען, און פּרוּווט זיי איינע נאָך דער אַנדערער. |
| אויפהאלטן פריינדלעכע באציאונגען. | רעדט מיט אייערע פריינט און משפּחה וואָס ליבן אייך און פֿאַרשטייען אייך. טיילט מיט אייך וואָס איז אויף אייער געדאַנק. דאָס איז די גרעסטע מעדיצין. |
| קאָנטראָלירן (אָדער באַפֿרײַען) געפֿילן | מאנchmal איז וויכטיג צו בלייבן רואיג. אבער מאנchmal איז נאך וויכטיגער אויסצולאזן אייער טרויער און כעס מיט עמיצן וואס איר טרויט. |
| טרעט אביסל אוועק פון דעם פראבלעם. | אנשטאט כסדר טראכטן וועגן דער זעלבער זאך, נעמט אוועק אייערע געדאנקען פון זאכן פאר א וויילע. קוקט א פילם, הערט א ליד, ליינט א בוך. |
| קוק פֿון אַ רעליגיעזער פּערספּעקטיוו | אויב איר זענט אַ רעליגיעזער מענטש, קענט איר באַקומען גרויס גייסטישע שלום דורך מעדיטאַציע, באַזוכן טעמפּלען/קהילות/טעמפּלס, און אָנטייל נעמען אין רעליגיעזע ריטואַלן. |
די זעלבע מעטאָדע אַרבעט נישט פֿאַר אַלץ, נישט אַזוי?
דאָס איז זייער וויכטיק. זיך באַשעפֿטיקן מיט סטרעס איז נישט קיין איין-מאָל זאַך. דאָס איז אַ פּראָצעס . אפילו אויב איר האָט די זעלבע פּראָבלעם, וועט איר אפשר דאַרפֿן נוצן עטלעכע פֿון די אויבן דערמאָנטע מעטאָדן אין פֿאַרשידענע צייטן.
אויך, אלס מענטשן, זענען מיר אלע אנדערש. עטלעכע מענטשן ווילן לייזן א פראבלעם ווען עס קומט ארויף. אנדערע ווילן רעדן מיט א פריינד און אויסדריקן זייערע געפילן. עס איז גארנישט שלעכט דערמיט. וואס איז וויכטיג איז צו זיין פלעקסיבל . דאס הייסט, צו קענען אויסקלויבן דעם בעסטן וועג צו האנדלען מיט דער סיטואציע.
לאָמיר קוקן אויף אַ בייַשפּיל. שטעלט זיך פֿאָר אַז איר זענט אונטער אַ סך דרוק אין אָפֿיס ווײַל איר קענט נישט ענדיקן אַ פּראָיעקט. די מערסט פּאַסיקע מעטאָדע דאָ איז די "פּרוּוון צו סאָלווען דאָס פּראָבלעם" מעטאָדע. דאָס הייסט, צעטיילן די אַרבעט אין טיילן, מאַכן אַ פּלאַן, און אַרבעטן דערויף. אָבער שטעלט זיך פֿאָר אַז עמעצער אין אײַער משפּחה האָט אַן אומבאַהיילנדיקע קראַנקייט. איר קענט דאָס נישט ענדערן. עס איז נישטאָ קיין זין אין "סאָלווען דאָס פּראָבלעם" אין אַזאַ פֿאַל. אין אַזאַ סיטואַציע, די מערסט פּאַסיקע מעטאָדן זענען "האַלטן פֿרײַנדלעכע באַציִונגען" און "אויסדריקן געפֿילן". פֿאַרשטייט איר דעם חילוק?
דיין בעסטער שוץ קעגן דרוק
נישט קיין חילוק וויפיל וועגן מיר רעדן דערפון, די בעסטע און שטארקסטע זאך וואס מיר קענען טון צו זיך באשיצן פון סטרעס איז צו האבן גוטע באציאונגען מיט אנדערע מענטשן. טויזנטער שטודיעס האבן באוויזן אז די געפיל אז עס איז דא איינער וואס זאל דיר זאגן דיינע געפילן, בעטן הילף, פארשטיין דיר, באשיצט דיר פון די שלעכטע עפעקטן פון סטרעס.
אַזוי, פֿאַרגעסט קיינמאָל נישט די באַציִונגען וואָס איר האָט מיט אייער משפּחה און אייערע נאָענטסטע פֿרײַנד. נישט קיין חילוק ווי פֿאַרנומען אייער לעבן ווערט, געפֿינט צײַט צו רעדן מיט זיי און טרעפֿט זיך מיט זיי כאָטש איין מאָל אַ וואָך. דאָס איז די גרעסטע אינוועסטירונג וואָס איר קענט מאַכן אין זיך.
לאָמיר אָנהייבן מיט דיין לייפסטייל?
ווען איר האָט צו טאָן מיט אַ סך דרוק, איז וויכטיק צו קוקן אויף אייער גאַנצן לייפסטייל. ווייל אונדזערע טעגלעכע געוווינהייטן האָבן אַ ריזיקן איינפלוס אויף אונדזער פיייקייט צו באַקעמפן דרוק. דאָ זענען עטלעכע פּשוטע, אָבער זייער עפעקטיווע זאַכן וואָס איר קענט צולייגן צו אייער לעבן.
| וואָס צו טאָן | פארוואס איז דאָס וויכטיק? |
|---|---|
| גענוג, גוט שלאף. | שלאף איז א צייט פארן גייסט און קערפער זיך "אויפצולאדן". עס איז וויכטיג צו באקומען לפחות 7-8 שעה גוטן שלאף א טאג. הער אויף צו קוקן אויף דיין טעלעפאן און טעלעוויזיע א שעה פארן שלאפן גיין. |
| עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע. | ווען סטרעס ווערט גרעסער, קענט איר זיך פילן ווי איר ווילט עסן זיסע און פעטע עסנווארג. אבער די עסנווארג לייגט נאר צו מער וואָג צו אייער קערפער און גייסט. טרינקט אסאך גרינסן, פרוכטן און ריין וואַסער. |
| טו רעגלמעסיג געניטונגען. | ווען מיר טוען געניטונגען, לאָזן אונדזערע קערפּערס אַרויס האָרמאָנען וואָס מאַכן אונדז פילן צופרידן. נאָר 30 מינוט שנעל גיין, לויפן אָדער טאַנצן אַ טאָג קען מאַכן אַ גרויסן חילוק. |
| נעמט קורצע פּויזעס בעתן טאָג. | אנשטאט ארבעטן אומאויפהערליך, שטיי אויף און גיי 5 מינוט יעדע שעה, מאך צו די אויגן און נעעם א טיפן אטעם. גיב דיין קאפ אביסל פרייהייט. |
| טו עפּעס שפּאַסיק. | פֿאַרברענגט לפּחות 15 מינוט אַ טאָג טוענדיק עפּעס וואָס איר הנאה האָט. דאָס קען זײַן הערן מוזיק, שפּילן מיט אײַער ליבלינג, אָדער פּלאַנצן אַ בלום אין גאָרטן. |
| פּראַקטיצירן באַרויִגנדיקע געניטונגען. | זאכן ווי יאָגאַ, מעדיטאַציע, און אָטעמען עקסערסייזן קענען זיין גאָר באַרויִגנדיק. איר קענט אפילו לערנען דאָס אָנליין. |
| פֿאַרמײַד קאַפֿעין און אַלקאָהאָל. | כאָטש די ווערן גענוצט צו פֿאַרלייכטערן סטרעס, פֿאַרגרעסערן זיי טאַקע דעם סטרעס. די געבן בלויז צייטווייליגע רעליעף, אָבער אויף לאַנגע טערמין שאַטן זיי זייער שטאַרק. |
געדענקט, אויב איר קענט נאך אלץ נישט אויסהאלטן דעם דרוק און איר פילט זיך איבערגעלאדן, אדער נישט קענען אויספירן אייערע טעגליכע אויפגאבן, איז עס קיינמאל נישט צו שפעט צו זען א דאקטאר פאר עצה . עס איז נישט עפעס צו שעמען זיך דערפון. אזוי ווי מיר זען א דאקטאר ווען אונזערע קערפערס זענען קראנק, איז עס אויך וויכטיג צו זוכן הילף ווען אונזערע מחשבות זענען באזארגט.
לעבן איז אַ רייזע פֿול מיט שוועריקייטן. סטרעס איז עפּעס וואָס מיר וועלן שטענדיק באַגעגענען אויף יענער רייזע. מיר קענען נישט אַנטלויפֿן דערפֿון. אָבער מיר קענען זיך דערמיט שטעלן אַנטקעגן, לעבן דערמיט, און לערנען זיך עס צו נוצן ווי אונדזער שטאַרקייט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- סטרעס איז אַ נאָרמאַלע רעאַקציע צו ענדערונגען אין לעבן. אפילו גוטע ענדערונגען קענען זיין סטרעספול.
- לאַנג-טערמין דרוק קען אייך שאַטן סיי גייסטיק און סיי פיזיש.
- עס איז נישטאָ קיין איין וועג צו האַנדלען מיט דרוק. זייט פלעקסיבל און ניצט פֿאַרשידענע מעטאָדן לויט דער סיטואַציע.
- אייער בעסטע שוץ איז אייער משפּחה און פֿאַרטרויטע פֿרײַנד. האַלט די באַציִונגען גוט.
- פּשוטע זאַכן ווי גוטער שלאָף, אַ באַלאַנסירטע דיעטע, געניטונג און אָפּרו קענען גיין אַ לאַנגן וועג אין קאָנטראָלירן דרוק.
- אויב איר פילט ווי איר האָט שוועריקייטן צו קאָפּע מיט דעם דרוק אַליין, צווייפלט קיינמאָל נישט צו זען אַ דאָקטער פֿאַר עצה.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג