פילסטו זיך אויך געשפּאַנט און דעפּרעסירט? לאָמיר רעדן וועגן דעם!

ווען מיר הערן דאס ווארט "סטרעס", טראכטן מיר נישט דערפון ווי א גוט געפיל, צי נישט? אבער ווייסט איר, מאנchmal איז אביסל סטרעס טאקע גוט. טראכט וועגן יענעם ביסל מורא געמישט מיט אויפרעגונג וואס איר פילט ווען איר הייבט אן א נייע ארבעט אדער א נייע באציאונג. יענע סארט סטרעס גיט אונז די ענערגיע און ענטוזיאזם צו באגעגענען שוועריקייטן און פרובירן נייע זאכן. עס העלפט אונז אויך צו האנדלען שנעל אין געפערלעכע סיטואציעס.

אבער דער גוטער סטרעס האלט נישט לאנג. עס גיט דיר די ענערגיע וואס דו דארפסט פארן מאמענט, און דערנאך גייט עס אוועק. אבער אויב דו ליידסט פון סטרעס פאר א לאנגע צייט, קען עס ווערן אומדערטרעגלעך און דיר אפעקטירן פיזיש און גייסטיש. פשוט געזאגט, כאטש אונזער קערפער'ס סטרעס רעאקציע ארבעט גוט אין קורצן טערמין, אויב עס ווערט אקטיוויזירט אין לאנגן טערמין, קען אונזער גאנצע סיסטעם עס נישט אויסהאלטן.

וואָס איז די פֿאַרבינדונג צווישן סטרעס און דעפּרעסיע?

לאַנג-טערמין סטרעס, וואָס מיר רופן כראָנישער סטרעס , קען פירן צו עפּעס מער ערנסט, דעפּרעסיע. דעפּרעסיע איז אַ גייַסטיקע קראַנקייט וואָס מאַכט איר פילן טרויעריק אַלע מאָל און פאַרלירן אינטערעס אין זאכן וואָס איר פלעגט הנאה האָבן. דעפּרעסיע קען אויך ווירקן דיין אַפּעטיט, שלאָף און פיייקייט צו קאָנצענטרירן.

וואָס איז טאַקע אַמייזינג איז אַז דאָס אַרבעט אויך פאַרקערט. דאָס הייסט, דעפּרעסיע קען אויך פאַראורזאַכן סטרעס.

דער וועג ווי דעפּרעסיע פאַראורזאַכט סטרעס איז זייער קלאָר. שטעלט זיך פֿאָר, אויב איר האָט דעפּרעסיע, ווערט אייער גאַנץ לעבן צעשטערט. איר פּרוּווט זיך צו בלייבן ווייט פֿון דער געזעלשאַפֿט, צו זיין אַליין. איר הערט אויף צו סאָציאַליזירן מיט פֿרײַנד, גיין צו דער אַרבעט, שול, און אַלע די זאַכן וואָס איר פלעגט טאָן פֿאַר שפּאַס. ווען איר פֿילט זיך אַזוי איינזאַם, פֿאַרגרעסערט זיך דער סטרעס וואָס איר פֿילט, צי נישט? אַזוי פאַראורזאַכט דעפּרעסיע סטרעס.

און עס איז דא גענוג באווייזן אז די אנדערע זייט פון דעם איז אויך אמת. א גרויסער סטרעס-פאקטאר, ווי א גט אדער א גרויסע פינאנציעלע קריזיס, איז א גרויסער סטרעס-פאקטאר. עס ברענגט אונזער מח ארויס פון גלייכגעוויכט. ווען סטרעס בויט זיך אויף אזוי, פאסירט עפעס. אפטמאל איז דאס דעפרעסיע.

אבער עס איז נאך נישט אינגאנצן קלאר ווי אזוי סטרעס איז גורם צו דעפרעסיע. אבער עס איז קלאר אז לאנג-טערמין סטרעס פארגרעסערט די מעגלעכקייט פון דעפרעסיע. למשל, די פארשפרייטונג פון דעפרעסיע צווישן יונגע מענטשן איז באדייטנד געוואקסן נאך דער קאוויד פאנדעמיע. מען גלויבט אז דאס איז צוליב סאציאלער אפגעזונדערטקייט, שטערונג פון נארמאלע לעבנס-מוסטערן, און אלגעמיינעם סטרעס ארום בילדונג און ארבעט.

וואָס טוען מיר צו ברעכן דעם סטרעס-דעפּרעסיע ציקל?

מאנchmal, מאכן קליינע ענדערונגען אין אונזער לייפסטייל קען העלפן צוברעכן דעם שלעכטן ציקל פון סטרעס און דעפרעסיע. די וויכטיגסטע זאך איז צו טראכטן פאזיטיוו וועגן ווי אזוי איר באהאנדלט סטרעס.

דער וויכטיגסטער שריט איז צו טראַכטן, "אקעי, איך גיי אַקטיוו טאָן עפּעס צו באַהאַנדלען דעם," אַנשטאָט צו טראַכטן, "איך בין סטרעסט, איך וועל איצט האָבן דעפּרעסיע." זיצט נישט נאָר דאָרט און טראַכט, "איך וועל דאָס אויסהאַלטן."

דאָ זענען עטלעכע זאַכן וואָס וועלן אײַך העלפֿן:

בעט פאר הילף, לייד נישט אליין.

נאך א גוטער וועג צו רעדוצירן די ווירקונגען פון סטרעס און דעפּרעסיע איז נישט צו פרובירן צו האנדלען מיט די זאכן אליין. שטארקע, שטיצנדיקע באציאונגען קענען מאכן א גרויסן חילוק.

דעפּרעסיע איז אַ צושטאַנד פון אפגעזונדערטקייט און איינזאַמקייט. אַזוי די בעסטע זאַך וואָס איר קענט טאָן איז געפֿינען אַ וועג זיך ווידער צו פֿאַרבינדן. רעדן מיט אַ פֿאַרטרויטן פֿרײַנד אָדער צוויי איז זייער וויכטיק.

רעדן מיט אייערע פריינט און משפּחה קען אייך העלפֿן בעסער פֿאַרשטיין וואָס איז די סיבה פֿאַר אייער סטרעס. דאָס איז אַ גרויסער שריט פֿאָרווערטס.

אנשטאט נאָר זאָגן, "איך בין אויסגעשטרעסט," איז עס פיל מער נוצלעך צו ידענטיפיצירן די ספּעציפֿישע זאַכן וואָס שטערן אײַך טאַקע און ווירקן אויף אײַער לעבן. עס איז אַ גרויסע הילף צו האָבן עמעצן מיט וועמען צו רעדן וועגן דעם.

מאנchmal, די איינציקע עכטע דערלייכטערונג איז צו רעדן וועגן וואָס איז אויף דיין געדאַנק מיט עמעצן וואָס הערט צו מיט אויפמערקזאַמקייט, אַנשטאָט צו ווערן געזאָגט "טו דאָס, טו יענס".

באַקומען פאַכמאַן הילף

אויב רעדן מיט פריינט און משפּחה העלפט נישט, קענט איר זוכן פאַכמאַן הילף . דאָס מיינט צו זען אַ דאָקטער און רעדן וועגן דעם. ער אָדער זי קען אייך רעפֿערירן צו אַ פּסיכיאַטער אָדער קאָונסעלאָר אויב נייטיק.

איין באַהאַנדלונג מעטאָד פֿאַר דעם איז קאַגניטיוו-בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע (CBT).פשוט געזאגט, די דאזיגע באהאנדלונג מעטאד ארבעט דורך ענדערן אונזערע געדאנקען און אויפפירונג מוסטערן, און העלפט אונז צוריקנעמען קאנטראל איבער אונזער לעבן. די CBT מעטאד העלפט אונז טראכטן, "וואס איז די קלענסטע זאך וואס איך קען טון היינט? ווי קען איך דאס טון? וואס וועט זיין דער רעזולטאט?" דעריבער, איז עס א גוט בילדונגס-געצייג ווי אויך א באהאנדלונג מעטאד.