מיט דער ברענענדיקער זון און אומדערטרעגלעכער היץ וואָס קומט אין די חדשים אַפּריל און מאי, הייבט זיך אויך אָן די קינדער־וואַקאַציע־סעזאָן. מיר טראַכטן אַז יעדער זאָל זיין צופרידן און האָבן שפּאַס אין דער צייט. אָבער בשעת יעדער איז אויף רייזעס, פייערט סילוועסטער, און איז צופרידן, זענט איר דער איינציקער וואָס פילט זיך זייער טרויעריק, עלנט, און פילט נישט קיין חשק צו טאָן עפּעס? אויב איר טראַכט, "פאַרוואָס פּאַסירט דאָס מיט מיר אַליין?", איז די געשיכטע פֿאַר אײַך. הײַנט רעדן מיר וועגן " זומער־דעפּרעסיע ", וואָס פֿיל מענטשן ווייסן נישט וועגן, אָבער באַטראָפט עטלעכע מענטשן.
פארוואס פיל איך זיך טרויעריג אין דעם הייסן וועטער?
פֿאַר עטלעכע, זענען דאָ ביאָלאָגישע סיבות פֿאַר דעפּרעסיע בעת דעם הייסן סעזאָן. פֿאַר אַנדערע, די ספּעציעלע דרוקן וואָס קומען מיט דעם סעזאָן לייגן זיך צונויף צו ברענגען טרויער אין גייַסט. לאָמיר זען וואָס זענען די הויפּט סיבות וואָס ווירקן אויף דעם.
| סיבה | ווי עס אַפעקטירט אײַך |
|---|---|
| זומערצייט סאד | איר האָט אפשר געהערט פון סעזאָנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער (SAD) . עס קומט געוויינטלעך פאר בעת קאַלטע, טונקעלע סעזאָנען. אָבער פאר עטלעכע מענטשן קען עס זיין פארקערט. דאָס הייסט, דעפּרעסיע קומט פאר בעת הייסע, זוניקע סעזאָנען. דער צושטאַנד איז מער געוויינטלעך אין לענדער נאָענט צום עקוואַטאָר, ווי סרי לאַנקאַ. ווי לענגער דער טאָג, אַלץ העכער די טעמפּעראַטור, און אַלץ העכער די הומידיטי. די הויפּט סימפּטאָמען זענען פארלוסט פון אַפּעטיט, אינסאָמניע, וואָג פארלוסט, און דייַגעס. |
| צעשטערטע רוטין | אויב איר האָט שוין אַמאָל געהאַט דעפּרעסיע, ווייסט איר מסתּמא ווי וויכטיק עס איז צו האַלטן אַ רעגולערע רוטין. אָבער זאַכן ווי די יום־טובֿים, קינדערס שול־וואַקאַציעס און טריפּס קענען גאָר אַרויסוואַרפֿן אונדזערע רוטינעס. דאָס קען זיין אַ סך דרוק. אויב איר האָט קינדער, מוזט איר אַרויסגעפֿינען ווי זיי צו האַלטן פֿאַרנומען דעם גאַנצן טאָג. דאָס אַלץ קען זיין איבערוועלטיקנדיק. |
| גוף בילד פּראָבלעמען | ווען די היץ מאכט אונדז טראָגן ווייניקער קליידער, פילן זיך אסאך מענטשן שעמעוודיק און אומבאַקוועם וועגן זייערע קערפּערס. זיי האָבן נישט קיין חשק צו טראָגן קורצע הויזן אָדער אַ טי-שירט, גיין צום ברעג, אָדער גיין אין אַ שווימבאד. צוליב דעם, ווערן עטלעכע מענטשן אפילו פארפירט צו ויסמיידן סאָציאַליזירן און צונויפקומען מיט פריינט. |
| פינאַנציעלע זאָרגן | הוצאות זענען הויך אין דער צייט. קויפן מתנות פארן נייעם יאר, גיין אין דארף, גיין אויף א רייזע, געבן עקסטרע קלאסן פאר די קינדער... אלע די זאכן קאסטן געלט. דער פינאנציעלער דרוק קען אויך זיין א סיבה פאר טרויער. עטלעכע מענטשן קענען אויך האבן מורא ווי, "וועל איך האבן א דזשאב ווען איך גיי אויף א רייזע?" |
| די היץ | עטלעכע מענטשן ליבן די שטרענגע זון און היץ, אבער פאר אנדערע איז עס אומדערטרעגלעך. נישט ארויסגיין אין דרויסן צוליב די היץ, בלייבן אין א צימער מיט לופטקילונג דעם גאנצן טאג, אויסלאזן דעם שפאציר אין אוונט, און קויפן עסן אין געשעפט ווייל מען איז צו פויל צו קאכן... די זאכן קענען מאכן אז מען זאל זיך פילן נאך מער איינזאם און דעפרעסט. |
וואָס קען מען טאָן צו אַרויסקומען פֿון דעם מצב?
נו, איצט ווייסן מיר די סיבות. נו, וואָס קענען מיר טאָן צו ענדערן דעם זומער און רעדוצירן די טרויער וואָס מיר פילן? דאָ זענען עטלעכע עצות וואָס קענען אייך העלפֿן.
1. זוכט מעדיצינישע הילף
דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. אויב איר טראַכט אַז איר האָט סימפּטאָמען פון דעפּרעסיע, וואַרט נישט ביז דער צייט פון יאָר צו זען צי עס איז צייט פֿאַר איר צו זוכן הילף . זעט אייער משפּחה דאָקטער . ער אָדער זי קען אייך שיקן צו אַ ספּעציאַליסט, ווי אַ פּסיכיאַטער. דעפּרעסיע איז נישט קיין פּשוטע זאַך. זאָגט נישט נאָר, "עס וועט זיין פֿאַרביי אין אַ פּאָר טעג." מאל, וואָס הייבט זיך אָן ווי אַ צייטווייליקער צושטאַנד קען זיך שפּעטער אַנטוויקלען אין אַ גרויסער דעפּרעסיע. אַזוי, עס איז נישט נויטיק צו ליידן דורך די פּאָר חדשים.
2. פּלאַנירן פאָרויס
איינער פון די מעלות פון זומער דעפּרעסיע איז אַז מיר ווייסן ווען עס קומט. אַזוי, בשעת איר זענט שוין לאַנג פֿאַר אַפּריל, טראַכט וועגן די זאַכן וואָס וועלן זיין שווער פֿאַר אײַך בעתן זומער. וואָס טוט איר פֿאַר די קינדערס וואַקאַציע? וואָס איז דער בעסטער וועג צו נעמען אַ וואַקאַציע? ווען איר פּלאַנירט די זאַכן פֿון פֿאָרויס, וועט איר זיך פֿילן מער אין קאָנטראָל.
3. שלאָף גוט.
יום־טובֿים, שפּעט־נאַכטיקע פֿײַערונגען, און אַלץ וואָס קען מאַכן עס שווער צו שלאָפֿן בײַ נאַכט. אָבער געדענקט, מאַנגל אין שלאָף קען פֿירן צו דעפּרעסיע . אַזוי, נישט קיין חילוק ווי פֿאַרנומען איר זענט, פּרוּווט צו גיין שלאָפֿן אין צײַט.
4. פֿאַרפעלט נישט קיין געניטונג.
שטודיעס האבן געוויזן אז געניטונג קען העלפן קאנטראלירן דעפרעסיע. אויב די היץ מאכט עס שווער צו טאן אייער געווענליכע געניטונג רוטינע, זוכט אנדערע וועגן צו טאן עס. טוט געניטונגען פרי אין דער פרי אדער שפעט ביינאכט. הייבט אן עפעס וואס איר קענט טאן אין שטוב. אויב איר קענט זיך נישט ערלויבן צו באצאלן פאר א יאר אין א דזשים, גייט פאר נאר צוויי אדער דריי חדשים.
"די גרעסטע אורזאך פון אונדזער ליידן איז דער שפאלט צווישן וואו מיר זענען און וואו מיר מיינען מיר זאלן זיין."
5. באַשולדיק זיך נישט.
דער שווערסטער טייל וועגן זומער דעפּרעסיע איז אַז איר פילט זיך אַליין. אַלע אַנדערע שיינען צו זיין צופרידן. טראַכט נישט, "פארוואס פּאַסירט דאָס מיט מיר? וואָס איז שלעכט מיט מיר?" פאַרגלייכט זיך נישט מיט אַנדערע. עס איז נישטאָ קיין כלל וואָס זאָגט אַז איר מוזט זיין צופרידן נאָר ווייל עס איז יוני אויפן קאַלענדאַר. אַנשטאָט, געפינט אויס וואָס איז די סיבה פֿאַר אייער טרויער און אַרבעט צו עס איבערקומען.
6. פּלאַנירן דיין וואַקאַציע ריכטיק
איידער איר פּלאַנירט אייער יערלעכן וואַקאַציע, פרעגט זיך: "איז דאָס עפּעס וואָס איך וויל טאַקע? צי איז דאָס עפּעס וואָס איך טו צו באַפרידיקן אַ קרוב? וועט דאָס מיך מאַכן צופרידן? צי וועט עס נאָר צולייגן מער דרוק צו מיין פינאַנצן?" איר זאָלט אפשר בעסער נעמען אַ פּאָר קורצע וואַקאַציעס מיט אַ פּאָר טעג צוגעגעבן צום אָפּרוטעג אַנשטאָט אַ גאַנצע וואָך.
7. אויב איר נעמט מעדיקאציע, רעדט מיט אייער דאקטאר.
אויב איר נעמט שוין מעדיקאַציע קעגן דעפּרעסיע און אייערע סימפּטאָמען ווערן ערגער בעת דעם הייסן וועטער יעדעס יאָר, רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דעם. ער אָדער זי קען מעגלעך אַ ביסל צופּאַסן אייער דאָזע בעת דעם הייסן וועטער און דערנאָך עס רעדוצירן צוריק צו דער פריערדיקער דאָזע. דאָס קען זיין אַ גרויסע הילף. טוישט קיינמאָל נישט אייער מעדיקאַציע לויט אייער ווילן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- זומער דעפּרעסיע איז אַן עכטע, אנגענומענע מעדיצינישע צושטאַנד. עס איז נישט עפּעס וואָס איר האָט זיך פֿאָרגעשטעלט.
- פיל זיך נישט שולדיק וועגן נישט זיין אַזוי צופרידן ווי אַלעמען אַנדערש בעת דעם הייסן וועטער. דאָס איז נאָרמאַל.
- קלארע סיבות ווי ענדערונגען אין טעגלעכער רוטין, עקסטרעמע היץ, און פינאַנציעלע פּראָבלעמען ווירקן דאָס.
- אויב איר געפֿינט עס שווער זיך צו באַגיין מיט דעם אַליין, צווייפֿלט נישט צו בעטן אייער דאָקטער פֿאַר הילף .
- קליינע זאכן ווי פּלאַנירן פאָרויס, באַקומען גענוג שלאָף, און טאָן געניטונג קענען מאַכן אַ גרויסן חילוק.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment