די בעסטע עסנוואַרג פול מיט אָמעגאַ-3ס! לאָמיר אויסגעפינען פּונקט וועגן זיי.

האָט איר שוין געהערט דעם נאָמען 'אָמעגאַ-3' פריער? איר האָט אפשר געזען עס דערמאנט דורך אַ דאָקטער, אויף אַ טעלעוויזיע שאָו, אָדער אויף אַ פלעשל וויטאַמינס אין דער אַפּטייק. כאָטש פילע מענטשן רעדן וועגן דעם, האָט איר אפשר נישט אַ קלאָרע פארשטאנד פון וואָס דאָס איז, פארוואס זיי זענען וויכטיק פֿאַר אונדזער קערפּער, און וואו מיר קענען זיי באַקומען בעסטן. אַזוי, הייַנט וועלן מיר רעדן זייער פּשוט וועגן דעם עסענציעלן פעטן זויער גערופן אָמעגאַ-3, זיינע בענעפיטן, און די עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן די מערסטע פון ​​זיי.

וואָס פּונקט איז אָמעגאַ-3?

פשוט געזאגט, אמעגע-3ס זענען א סארט "גוטע פעטן" וואס איז וויכטיג פאר די געזונטע פונקציאנירונג פון אונזערע קערפערס. זיי זענען א טייל פון יעדער צעל אין אונזער קערפער. די פעטי זויערן קומען אין דריי הויפט סארטן.

1. ALA (אַלפֿאַ-לינאָלעניק זויער): דאָס געפֿינט זיך הויפּטזעכלעך אין פלאַנצן-באַזירטע עסנוואַרג, ווי פֿלאַקסזוימען, טשיאַ זוימען און וואָלנאַץ.

2. EPA (אייקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער): די געפינען זיך מערסטנס אין ים־עסן.

3. DHA (דאָקאָסאַהעקסאַענאָיק זויער): ווי EPA, דאָס געפינט זיך אין שעפע אין ים־עסן, ספּעציעל אָילע פיש.

צווישן די, ווערט ALA גערופן אן "עסענציעלע פעטי זויער" . די סיבה דערפאר איז ווייל אונזער קערפער קען עס נישט אליין פראדוצירן. דעריבער מוזן מיר עס באקומען פון עסן. אונזער קערפער קען פארוואנדלען א קליינע מאס פון די ALA וואס מיר עסן אין EPA און DHA. אבער יענע מאס איז זייער קליין. דעריבער, קאנסומירן עסן רייך אין EPA און DHA גיט גלייך אונזער קערפער גרויסע בענעפיטן. DHA איז ספעציעל וויכטיג פאר די געזונט פון די מוח און אויגן.

די איבעראשנדע בענעפיטן פון אמעגא-3 פאר אונזער קערפער

אמעגע-3 איז נישט נאר א סארט פעט. זיי האבן אסאך בענעפיטן פאר אונזער געזונט.

אַ בעסטער פרייַנד אין האַרצן

פאָרשונג האט געוויזן אַז עסן אַ דיעטע רייך אין אָמעגאַ-3 קען באַדייטנד רעדוצירן דעם ריזיקאָ פון האַרץ קרענק. די אַרייַננעמען:

• רעדוצירט שלעכט כאָלעסטעראָל (LDL) און טריגליסעריד לעוועלס אין בלוט.
• דאָס פאַרהיט פּלאַק אויפבוי אין די בלוט כלים און פאַרהיט זיי פון פארשטאָפּן. טראַכט דערפון ווי שמוץ וואָס זאַמלט זיך אויף אין אַ וואַסער רער. דאָס פאַרמינדערט די אויפבוי פון פּלאַק אין אונדזערע בלוט כלים.
• עס העלפט אויך קאנטראלירן בלוט דרוק.

רעדוצירט אומנייטיקע אָנצינדונג אין דעם גוף

אָנצינדונג איז אַ נאָרמאַלע און געזונטע רעאַקציע צו אַן אינפעקציע אָדער שאָדן. אָבער, אויב די אָנצינדונג בלייבט פֿאַר אַ לאַנגע צייט, אפילו אויף נידעריקע לעוועלס (כראָנישע אָנצינדונג), קען עס פירן צו אַ צאָל קראַנקייטן, אַזאַ ווי האַרץ קראַנקייט, אַרטריט און דעפּרעסיע. אָמעגאַ-3ס קענען קאָנטראָלירן די אַנוואָנטעד אָנצינדונג און רעדוצירן דעם ריזיקירן פון פֿאַרבונדענע קראַנקייטן.

גוט פֿאַר מוח־פֿונקציע און זכּרון

דיין מוח איז צוזאמענגעשטעלט פון 60% פעט, און א באדייטנדיקע מאס דערפון איז DHA. ממילא זענען אמעגע-3ס, ספעציעל DHA, קריטיש פאר א געזונטע מוח-פונקציע.

• עטלעכע שטודיעס האבן געוויזן אז מענטשן וואס נעמען רעגולער אמעגע-3 האבן א נידעריגערע ריזיקע צו אנטוויקלען זכרון-פארבונדענע קראנקהייטן ווי אלצהיימערס קראנקהייט און דעמענציע.
• זיי העלפֿן אויך פֿאַרבעסערן די זכּרון און אויפֿמערקזאַמקייט פֿון קינדער און יוגנטלעכע וואָס לערנען זיך.

וואָסערע עסנוואַרג זענען די מערסטע רייך אין אָמעגאַ-3?

דער בעסטער טייל איז אז אמעגע-3 איז עפעס וואס מיר קענען לייכט געפינען אין אונזער דיעטע. ס'איז בעסטער צו באקומען דעם נוטריענט פון נאטירלעכע עסנווארג אנשטאט ביילאגעס. דא איז א ליסטע פון ​​עסנווארג וואס זענען רייך אין אמעגע-3.

לאָמיר אויך זיין באַוואוסטזיניק וועגן ביילאגעס און זייַט יפעקץ.

עטלעכע מענטשן, ספּעציעל די וואָס האָבן נישט ליב צו עסן פיש, קענען באַטראַכטן צו נעמען אָמעגאַ-3 ביילאגעס. פיש אויל און קאָד לעבער אויל זענען געוויינטלעך אויפן מאַרק. אָבער עס זענען דאָ אַ פּאָר זאַכן וואָס איר זאָלט וויסן איידער איר ניצט זיי.

• זייַט־עפֿעקטן: עטלעכע מענטשן קענען דערפֿאַרן מאָגן־פֿאַרדראָס און שילשל ווען זיי נעמען די פּילן. די קענען זיך פֿאַרגרעסערן ווען די דאָזע פֿאַרגרעסערט זיך.
• אינטעראַקציעס מיט אַנדערע מעדיקאַציעס: אויב איר נעמט בלוט-פאַרדינער אָדער ווייטיק-לינדערער (ווי יבופּראָפֿען), קען נעמען אָמעגאַ-3 ביילאַגעס פאַרגרעסערן אייער ריזיקע פון ​​בלוטן. זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם.
• ספּעציעלע ריזיקעס: שוואַנגערע פרויען, מענטשן מיט ריזיקע פֿאַר צוקערקרענק, און מענטשן מיט הויכע LDL כאָלעסטעראָל לעוועלס זאָלן זוכן מעדיצינישע עצה איידער זיי נעמען אָמעגאַ-3 ביילאגעס. נעמען הויכע דאָזעס קען מאל פאַרגרעסערן דעם ריזיקע פֿון אַ העמאָרראַגישן שלאָג.
• קוועקזילבער פארגיפטונג: כאָטש עסן פיש איז דער בעסטער וועג צו פאַרמייַדן דאָס, קענען עטלעכע גרויסע פיש, ווי שווערדפיש און קעניג מאַקרעל, האָבן הויכע לעוועלס פון קוועקזילבער. דעריבער איז בעסטער צו ויסמיידן עסן אַזאַ פיש קעסיידער. אָבער, אין אַלגעמיין, די בענעפיץ פון עסן רובֿ טייפּס פון פיש זענען פיל גרעסער ווי די ריסקס.