פילט איר זיך אויך זייער מיד נאכדעם וואס איר פארברענגט דעם גאנצן טאג אויף אייער טעלעפאן אדער לעפטאפ? שלאפט איר איין ביינאכט, טשעט מיט פריינט, און סקראלט דורך סאציאלע מידיא, און וועקט זיך דערנאך אויף דעם נעקסטן מארגן אויסגעמאטערט און אויסגעמאטערט? דאס איז די פראבלעם וואס אסאך פון אייך יונגע מענטשן האבן די טעג. זאלן מיר היינט רעדן וועגן ווי אזוי מיר קענען געבן אונזערע קערפער און מחשבות א גוטע רוה בשעת מיר האנדלען מיט די טעכנאלאגישע געצייג און אנהייבן דעם טאג מיט נייער ענערגיע, פונקט ווי 'ריסטארטן' א קאמפיוטער, ווי אזוי זיך 'ריסטארטן'.
פארוואס איז ניצן טעכנאָלאָגיע ביינאכט געפערלעך?
פשוט געזאגט, שיקן און באקומען טעקסט מעסעדזשעס אויף אייער טעלעפאן ביינאכט קען זיין א גרויסע שטערונג פאר אייער שלאף. שטעלט זיך פאר, וואס וואלט געשען אויב איר וואלט געשלאפן טיף און פלוצלינג וואלט אייער טעלעפאן געקלונגען אדער ווייברירט? אייער שלאף וואלט געווען געשטערט, נישט אזוי? מאנchmal וואלט איר אפילו נישט געקענט נאכאמאל איינשלאפן. דער מאנגל אין שלאף, אדער דער מאנגל אין שלאף, קען חרוב מאכן אייער גאנצן טאג.
- דיין שטימונג ענדערט זיך: דו ווערסט נאָר בייז, דו ווערסט אויפגעברויזט איבער קלייניקייטן.
- עס איז שווער זיך צו קאנצענטרירן אויף אקאדעמישע ארבעט: די זאכן וואס מען לערנט זיך אין שולע בלייבן נישט אין קאפ.
- ווען מען שפּילט ספּאָרט, פֿאַרמינערן זיך דיינע פֿעיִקייטן: דו קענסט נישט שפּילן ריכטיק ווײַל דיין קערפּער איז שוואַך.
- די קערפער'ס אימוניטעט קען אויך פארקלענערן: די שאנסן צו אנטוויקלען קראנקהייטן זענען העכער.
זיכער, ס'איז וויכטיג צו בלייבן פארבונדן מיט דיינע פריינט. אבער אויב דו ביסט מיד און קענסט גארנישט אויפטון, וועלן דיינע פריינט זיך קימערן וועגן דיר? אַלזאָ, פֿון ווען דו גייסט שלאָפֿן ביז דיין וועקער קלינגט אין דער פֿרי , גיב דיינע טעכנישע זאַכן אַ פּויזע – טעקסט מעסעדזשעס, סאָציאַלע מידיאַ, אימעילס, טעלעפֿאָן רופֿן – כּדי דו זאָלסט קענען שלאָפֿן גוט און געבן דיין קערפּער און גייסט די רו וואָס זיי דאַרפֿן.
ווי ברעכט מען די געוואוינהייט פון שטענדיק זיין אָנליין און בלייבט ווייט פון טעכנאָלאָגיע ביינאכט?
נו, לאָמיר איצט קוקן אויף עטלעכע פּשוטע וועגן צו העלפֿן אײַך בלייבן ווײַט פֿון די "טעק" דעווײַסעס בײַ נאַכט און אָנהייבן דעם טאָג פֿריש און ענערגעטיש אין דער פֿרי.
1. זיך אויסלאָגירן פון אַפּפּס בייַ נאַכט.
איידער איר גייט שלאפן, לאגט זיך אויס פון אלע אייערע מעסעדזשינג אפליקאציעס, סאציאלע מידיא אפליקאציעס, און אימעיל אפליקאציעס אויף אייער טעלעפאן. טראכט נאר, אויב איר זענט נישט אויסגעלאגט, קען א נאטיפיקאציע אין מיטן נאכט שטערן אייער שלאף. אפילו אויב איר שטייט נישט אויף און קוקט נישט אויף אייער טעלעפאן אין יענער צייט, וועט דער קלאנג סיגנאלירן אייער מוח אויפצווואכן.
"ווען איך לאָג זיך אויס, וועלן מײַנע פֿרײַנד מסתּמא אויך זיך אויסלאָגן, כּדי זיי זאָלן אויך קענען שלאָפֿן!" – יאָ, דאָס איז מעגלעך. אויב איר שטעלט אַ בײַשפּיל, וועלן אַנדערע מער מסתּמא נאָכפֿאָלגן.
2. אויסלעשן דעם טעלעפאָן – נאָר עס צו "וויברירן" איז נישט גענוג!
ווען ס'איז צייט צו גיין שלאָפן, מאַכט אויס דעם טעלעפאָן אינגאַנצן. עטלעכע מענטשן טראַכטן אַז נאָר עס צו שטעלן אויף ווייבריישאַן איז גענוג. אָבער,אפילו דער גערויש פון אייער טעלעפאָן וואָס וויברירט בעת די שטילע שעה פון דער נאַכט קען זיין הויך, ווי אַ רינגטאָן. דאָס קען אויך שטערן אייער שלאָף.
טראַכט נאָר, אויב איר וואָלט אויסגעלאָשן אייער טעלעפאָן, וואָלטן אייערע פריינט אויך אויסגעלאָשן זייערע טעלעפאָנען און באַקומען אַ ביסל שלאָף ווייל זיי האָבן נישט מיט וועמען צו רעדן ביינאכט, נישט אַזוי? אַזוי דאָס קען זיין אַ גוטע געוואוינהייט פֿאַר אייך ווי אויך פֿאַר אייערע פריינט.
3. אויסלעשן אלע עלעקטראנישע דעווייסעס אין אייער צימער.
מאַכט עס אַ געוואוינהייט צו אויסלאָשן אַלע עלעקטראָנישע דעוויסעס אין אייער צימער, אַרייַנגערעכנט אייער טעלעפאָן, לאַפּטאַפּ, טאַבלעט, טעלעוויזיע און ווידעא שפּיל קאַנסאָולז, איידער איר גייט שלאָפן. מאל איז נאָר זיך אויסלאָגירן פון אַפּפּס נישט גענוג. די בלינקנדיקע ליכט און גלאַנצנדיקע סקרינז פון די דעוויסעס קענען אויך מאַכן עס שווער צו איינשלאָפן, און זיי קענען טאַקע אונטערדריקן די פּראָדוקציע פון מעלאַטאָנין, אַ האָרמאָן וואָס העלפֿט אייך איינשלאָפן.
פשוט געזאגט, דארפסטו לערנען דיין מוח אז דיין שלאָפצימער איז נאָר אַ פּלאַץ פֿאַר שלאָפֿן. נאָר דעמאָלט וועסטו קענען באַקומען אַ גוטן, טיפֿן שלאָף.
4. לאָזט דעם טעלעפאָן און טאַבלעט אַרויס פֿון צימער!
דאָס קען אויסזען אַ ביסל שווער, אָבער פּרוּווט עס אויב איר קענט. נעמט אַוועק אײַער טעלעפאָן און טאַבלעט פֿון אײַער שלאָפֿצימער גאָר ווען איר גייט שלאָפֿן בײַ נאַכט. למשל, לאָזט זיי אין אַן אַנדער צימער און לאָדט זיי אויף איבער נאַכט. בשעת אײַער טעלעפאָן'ס באַטעריע לאָדט זיך אויף, קענט איר לאָדן אײַער קערפּער'ס "באַטעריע", וואָס מיינט באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף.
געדענקט: אויב איר האַלט אייערע עלעקטראָנישע דעוויסעס אין אַן אַנדער צימער, וועט איר ווייניקער מסתּמא זיי ווידער נוצן אויב איר וועקט זיך אויף ביינאכט. דאָס וועט אייך העלפֿן שנעלער צוריק איינשלאָפן.
דאָס האָט נאָך אַ מעלה. ווען דער וועקער קלינגט אינדערפרי, האָט איר נישט אייער טעלעפאָן מיט זיך, אַזוי איר מוזט אויפשטיין פון בעט און עס אויסלעשן. דעמאָלט קענט איר אָנהייבן דעם טאָג אָן זיך ווידער פילן מיד.
5. גוטער שלאף – דער סוד צו אייער שיינקייט און וויטאַליטעט!
א גוטע נאכט שלאף איז דער בעסטער וועג צו בלייבן שיין, אויפגעפרישט, און ענערגעטיש. א גוטע נאכט שלאף איז וויכטיג כדי אויפצושטיין אויפגעפרישט, צו האבן א פול פנים, און זיך שנעל צו דערמאנען זאכן.
אַלזאָ, אויב איר ווילט באַקומען דעם שלאָף וואָס איר דאַרפט, זאָגט אייערע פריינט פון פאָראויס ווען איר וועט אויפהערן שיקן טעקסט מעסעדזשעס און ענטפֿערן רופן. אויף דעם וועג, ווייסן זיי אַז איר וועט נישט זיין "אָנליין" נאָך יענער צייט. זיי וועלן אויך פֿאַרשטיין אַז איר וועט דאַרפֿן וואַרטן ביז מאָרגן צו באַקומען אַן ענטפֿער אויף זייערע מעסעדזשעס.
נאך א וויכטיגע זאך איז אויסצולעשן אלע די "טעק" דעווייסעס ארום א שעה פארן שלאפן גיין, דאס הייסט זיי אויסלעשן און אוועקלייגן. בעת יענער שעה קענט איר לייענען א בוך, הערן בארואיגנדיקע מוזיק, אדער האבן א קליין שמועס מיט אייער פאמיליע. די זאכן וועלן בארואיקן אייער גייסט און אייך העלפן זיך צוגרייטן צום שלאפן.
איז עס אַ שוועריקייט אויסצולעשן 'טעק' ביינאכט?
אין פאַקט, בלייבן ווייט פון די טעכנאלאגישע דעווייסעס ביינאכט קען זיין א גרויסע אַרויסרופן פֿאַר עטלעכע מענטשן. ווייל, מיר זענען אַזוי צוגעוואוינט דערצו איצט. אָבער, אויב איר שטעלט אַ ספּעציפֿישע צייט צו האַלטן ניצן אייערע דעווייסעס, ווי אַ "קערפיו", נאָך אַ וויילע, וועט עס ווערן אַ געוואוינהייט. ניט נאָר וועט עס מאַכן עס גרינגער פֿאַר איר צו פאַלן אין שלאָף, אָבער אייער מוח וועט אויך באַקומען אַ געלעגנהייט צו רוען זיך פריי פון דעם "טעק" (טעק-פֿרייַ דאַונטיים).
מאנchmal ווען אייערע פריינט פרעגן אייך, "פארוואס ביסטו נישט אנליין ביינאכט?" קענסטו אפילו ליגן אביסל, ווי, "אונדזערע מאמעס האבן אונז געזאגט דאס צו טון!" סיי ווי, עס מאכט נישט אויס, די וויכטיגסטע זאך איז אז דו זאלסט טראכטן וועגן דיין שלאף.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
אַלזאָ, מײַן ליבער פֿרײַנד/שוועסטער/ברודער, איר פֿאַרשטייט מסתּמא וויפֿל די טעכנאָלאָגיע קען אַפֿעקטירן אונדזער געזונט , ספּעציעל אונדזער שלאָף, אויב מיר פֿאַרוואַלטן עס נישט ריכטיק.
- בלייבט אוועק פון זאכן ווי טעלעפאנען, טאַבלעטן און לאַפּטאַפּס איידער איר גייט שלאָפן ביינאכט. לפּחות אַ שעה פריער.
- מאַכט אייער שלאָפצימער אַ פּלאַץ געווידמעט צו שלאָפן. ברענגט נישט די "טעק" שפּילצייג דאָרט.
- גוטער שלאָף איז נישט נאָר אַ לוקסוס, עס איז וויכטיק פֿאַר דיין גשמיות און גייַסטיק וווילזיין.
- א 'דיגיטאַלע דעטאָקס', וואָס מיינט זיך אָפּהאַלטן פֿון די טעכנאָלאָגישע דעוויסעס פֿאַר אַ ווײַלע, וועט זײַן אַ גרויסע הילף אין 'ריסטאַרטן' און זיך באַנייען.
געדענקט, טעכנאָלאָגיע איז דאָ צו מאַכן אונדזער לעבן גרינגער, נישט צו קאָנטראָלירן זיי. אַזוי, לאָמיר אַלע נוצן עס קלוג און פּרובירן צו בלייבן געזונט און צופרידן! גוט גליק צו אייך!
שלאף, טעכנאָלאָגיע, מאָביל טעלעפאָנען, סאציאלע מעדיע, גייסטישע געזונט, יוגנט, אינסאָמניע
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג