מיט היינטיקן פארנומענעם לעבן, פראבלעמען ביי דער ארבעט, פראבלעמען אין שטוב, געלט פראבלעמען... איז עס געווארן זייער געווענליך צו שפירן א גרויסע לאסט, פראסטראציע, און איינזאמקייט צוליב דעם אלעם. מאנchmal, אויב די סיטואציע גייט ווייטער, קען עס ווערן א טונקעלער ארט אין אונזער גאנצן טאג, אונזער גאנצן לעבן. מיר רופן מעדיציניש דעם צושטאנד דעפרעסיע . דאס איז נישט קיין שוואכקייט פון גייסט, נאר א קראנקהייט וואס פארלאנגט באהאנדלונג. ממילא רעדן מיר היינט וועגן אן ערשטוינלעכן און זייער פשוטן מעטאד וואס קען אונז העלפן אין אזעלכע צייטן. דאס איז די גוטהארציקייט און מעדיטאציע וואס דער דאלאי לאמא לערנט דער וועלט.
ווי קען "גוטסקייט" זיין א רפואה פאר דעפרעסיע?
טראַכט וועגן די געפילן פון כּעס, האַס, קנאה און מורא וואָס מיר האָבן אין אונדזערע מחשבות ווי שונאים וואָס שיסן אויף אונדזער אינערלעכן שלום. דער דאַלאַי לאַמאַ רופט דאָס "אינערלעכע אַנטוואָפֿענונג." פשוט געזאָגט, דאָס איז דער פּראָצעס פון עלימינירן די שעדלעכע, נעגאַטיווע געדאַנקען פון אונדזערע מחשבות.
לויט אים, ווען מיר ווײַזן גוטסקייט צו אַנדערע, און אפילו צו די וואָס זײַנען פֿײַנדלעך צו אונדז, לערנען מיר זיך צו קוקן אויף זיי אַנדערש און מיט מיטגעפֿיל, און אונדזער אייגענער דרוק און דייַגעס פֿאַרקלענערן זיך ביסלעכווײַז.
"ווען דו פילסט דעם גרעסטן דרוק, איז דיין בעסטער פרייַנד אין דיין האַרצן... און דאָס איז דיין גוטהאַרציקייט." - דאַלאַי לאַמאַ
דאָס איז נישט נאָר אַ ווערטל. ווען מיר זענען גוטהאַרציק און האָבן אַ גוט האַרץ, פֿאַרבעסערט זיך אונדזער פֿיזישע געזונט. אָבער ווען מיר האַלטן ווײַטער געפֿילן ווי כּעס, האַס און מורא אין אונדזערע הערצער, קען אונדזער אימונסיסטעם שוואַכן. דאָס מיינט אַז מיר זענען מער מסתּמא צו ווערן לייכט קראַנק.
לאָמיר פּראַקטיצירן קולטיווירן אונדזערע מחשבות דורך מעדיטאַציע.
דער בעסטער וועג צו קולטיווירן די קוואַליטעט פון "גוטסקייט" איז צו מעדיטירן טעגלעך. ווען מענטשן טראַכטן פון מעדיטאַציע, טראַכטן זיי דערפון ווי עפּעס רעליגיעז. אָבער עס איז פיל מער ווי דאָס, עס איז אַ גייַסטיק געניטונג וואָס יעדער קען פּראַקטיצירן.
וואָס איז מעדיטאַציע?
פשוט געזאגט, מיינדפולנעס איז זיין באוואוסטזיניק וועגן די געדאנקען און געפילן וואס קומען אריין אין דיין קאפ אין יענעם מאמענט. דערנאך, פרובירן צו ענדערן די נעגאטיווע געפילן.
שטעלט זיך פאר אז איר זיצט אויפן זייט פונעם וועג און קוקט ווי די קארס פארן פארביי. איר לויפט נישט נאך זיי, שטעלט זיי נישט אפ, אדער פארט אריין אין זיי. איר קוקט נאר צו. אין מעדיטאציע זיצן מיר אויך אויפן זייט און קוקן אויף די קארס וואס ווערן גערופן "געדאנקן" און קומען צו אונז אין קאפ. מיר געוואוינט זיך צו קוקן ווי זיי קומען און גייען, אן זיך צוהענגען צו זיי און ווערן געשטערט דערפון.
וואָס פּאַסירט מיט דעם?
מיר אַלע האָבן אַ געוואוינהייט צו גלייך ענטפֿערן, אַזוי שנעל ווי מיר טראַכטן וועגן עמעצן, מיט "אָה... ער איז נישט גוט" אָדער "ער איז גוט." דאָס ברענגט גלייך אַרויס אַ קייט פון נעגאַטיווע געדאַנקען וועגן יענעם מענטש. מעדיטאַציע קען העלפֿן ברעכן די געוואוינהייט.
מיר קענען קוקן אויף די וואָס שטערן אונדז און טראַכטן, "זיי האָבן זייערע אייגענע פּראָבלעמען, און זיי האַנדלען אפשר אויס אומוויסנדיקייט." דאָס מיינט נישט אַז מיר שטיצן שלעכטע מעשים. שלעכטע מעשים זענען שלעכט. אָבער אַנשטאָט צו קוקן אויף יענעם מענטש מיט האַס, קענען מיר זיי זען ווי אַ לערער וואָס לערנט אונדז לעקציעס ווי געדולד.
ווען איר פּראַקטיצירט אויף דעם אופן, ווען אַ געדאַנק קומט צו אײַך וואָס איר געפֿינט באַדערנדיק, וועט איר קענען עס דערקענען, לאָזן עס גיין, און ווײַטערגיין מיט אײַער אַרבעט, אָן זיך פֿאַרשטעקן אין אים.
וואָס זאָגט וויסנשאַפֿט וועגן דעם?
דאָס איז נישט נאָר אַ טעאָריע. היינט, פאָרשן וויסנשאַפֿטלער אפילו די טיבעטישע מעדיטאַציע טעקניקס ווי אַ באַהאַנדלונג פֿאַר דעפּרעסיע. זיי נוצן אפילו אַוואַנסירטע טעכנאָלאָגיעס ווי MRI (מאַגנעטיש רעזאָנאַנס ימאַגינג) צו מעסטן זייערע ווירקונגען.
| בענעפיטן פון מעדיטאציע און גוטהארציקייט | וויסנשאפטלעכע דערקלערונג |
|---|---|
| פאַרקלענערטער דרוק | רעדוצירט סטרעס האָרמאָן לעוועלס אין דעם גוף. |
| בלוט דרוק קאָנטראָל | אָפּרוען דעם גוף און גייַסט נידעריגער בלוט דרוק און פֿאַרבעסערט האַרץ טעמפּאָ. |
| ענדערונגען אין מוח פונקציע | MRI סקאַנס האָבן געוויזן אַז געביטן פון מוח פֿאַרבונדן מיט גוטהאַרציקייט און מיטגעפֿיל (ספּעציעל די אינסולאַ ) זענען מער אַקטיוו. |
| פארגרעסערטע פאזיטיווע געפילן | פאָרשונג האט געוויזן אַז מענטשן וואָס האָבן מעדיטירט 30 מינוט טעגלעך פֿאַר אַזוי ווייניק ווי צוויי וואָכן, האָבן דערפֿאַרט פֿאַרגרעסערטע positive געפילן וועגן לעבן און זעלבסט-פֿאַרטרויען. |
די פאָרשונג ווייזט אַז ווען מיר טוישן דעם וועג ווי מיר טראַכטן, קענען מיר אפילו טוישן דעם וועג ווי אונדזער מוח אַרבעט. דאָס מיינט אַז גוטהאַרציקייט איז אַן געניטונג וואָס אונדזער מוח קען טאָן.
אבער דאָס איז נישט אַ מאַגיש וואָס אַרבעט פֿאַר אַלעמען!
דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. כאָטש מעדיטאַציע און גוטהאַרציקייט קענען העלפֿן פילע מענטשן מיט דעפּרעסיע, איז עס נישט קיין איין-גרייס-פּאַסט-אַלעמען לייזונג.
אין פאַקט, פֿאַר עטלעכע מענטשן מיט שווערער דעפּרעסיע, קען מעדיטאַציע טאַקע מאַכן די זאַכן ערגער. דאָס איז ווײַל זייערע געדאַנקען זענען אַזוי שטאַרק און שווער צו קאָנטראָלירן. זיצן אין איין אָרט און קוקן אויף די געדאַנקען קען זײַן נאָך מער סטרעספול פֿאַר זיי.
דעריבער, אויב איר ליידט פון שווערער דעפּרעסיע אדער אומקאנטראלירבארע נעגאטיווע געדאנקען, זייט זיכער צו זען אייער דאקטאר אדער א קוואַליפיצירטן טעראַפּיסט איידער איר פרובירט די זאכן אליין.
איר קענט דאַרפֿן אַנטידעפּרעסאַנטן. ס'איז קלוג צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן ווען ס'איז בעסטער צו אָנהייבן עפּעס ווי מעדיטאַציע און צי ס'איז ריכטיק פֿאַר אײַך. די מעטאָדן זאָלן געזען ווערן ווי אַ דערגאַנצונג צו מעדיצינישער באַהאַנדלונג, וואָס העלפֿט פֿאַרבעסערן אונדזער גײַסטיקן וואוילזײַן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- דעפּרעסיע איז נישט קיין שוואַכקייט פֿון גייַסט, עס איז אַן עכטע קראַנקייט וואָס דאַרף מעדיצינישע באַהאַנדלונג.
- זיין גוט צו זיך, ווי אויך צו אנדערע, קען זיין א שטארק מיטל צו רעדוצירן סטרעס און סימפטאמען פון דעפרעסיע.
- מעדיטאציע איז נישט וועגן קעמפן מיט די געדאנקען וואס קומען אין קאפ, נאר וועגן לערנען זיך זיי צו באאבאכטן מיט אכטונג, אן זיך פארשטעקן אין זיי.
- וויסנשאַפֿט האָט אויך באַוויזן אַז גוטהאַרציקייט און מעדיטאַציע פֿאַרבעסערן גייַסטיק וווילזײַן דורך ענדערן מוח פֿונקציע.
- די מעטאָדן זענען נישט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. ספּעציעל אין פֿאַלן פֿון שווערער דעפּרעסיע איז עס וויכטיק ערשט צו זען אַ דאָקטער און באַקומען פּאַסיקע מעדיצינישע עצה און באַהאַנדלונג.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג