די געהיימע געשיכטע צווישן דיין קישקע און מוח (קישקע-מוח פארבינדונג) - לאָמיר רעדן וועגן דעם!

האָט איר שוין אַמאָל געהערט פֿון "געדערעם אין מאָגן"? צי פֿילט איר זיך ווי איר האָט "פֿליגל אין מאָגן" ווען עפּעס גוטס גייט באַלד פּאַסירן? אויף אַן ענלעכן אופֿן, ווען עפּעס שווער פּאַסירט, זאָגט איר "דיין מאָגן גייט דיך פֿאַרלאָזן." דאָס אַלץ איז טאַקע צוליב דער פֿאַרכאַפּנדיקער פֿאַרבינדונג צווישן אונדזער מוח און אונדזער געדערעם, צי פֿאַרדייאונג־סיסטעם. די צוויי רעדן שטענדיק איינער מיטן אַנדערן.

פארוואס איז דא אזא שטארקע פארבינדונג צווישן דעם קישקע און דעם מוח?

טראַכט דערפון אַזוי: אונדזער מוח און אונדזער קישקע זענען ווי בעסטע פריינט . זיי רעדן איינער מיטן אַנדערן אַלע מאָל. זיי טוישן אויס מעסעדזשעס נישט נאָר וועגן וואָס מיר עסן און טרינקען, נאָר אויך וועגן אונדזערע געפילן פון גליק, טרויער און מורא. אין פאַקט, מער אינפֿאָרמאַציע ווערט אויסגעטוישט צווישן אונדזער מוח און קישקע ווי יעדע אַנדערע סיסטעם אין אונדזער קערפּער. איז דאָס נישט אַמייזינג? אונדזער קישקע, אָדער דיידזשעסטיוו סיסטעם, ווערט געזאָגט צו האָבן די גרעסטע צאָל נערוו צעלן אַרויס דעם מוח.

נו, פארוואס איז דא אזא גרויסע פארבינדונג צווישן די צוויי? פשוט געזאגט, עס איז געמאכט צו העלפן אונז איבערלעבן. איר ווייסט ווי וויכטיג די עסן וואס מיר עסן איז פאר אונזער גאנצן קערפער. זינט אוראלטע צייטן האבן מענטשן געהאט צוטריט צו א פארשיידנקייט פון עסנווארג. ממילא האבן אונזערע קערפער געדארפט א גוטע "אלארם סיסטעם" צו זיכער מאכן אז זיי באקומען די ריכטיגע דערנערונג, צו שנעל דערקענען ווען מיר האבן געגעסן עפעס אומרעכט, אדער צו אפשטעלן די פארדייאונג פאר א וויילע.

די "גלאָק סיסטעם" נעמט אויך אריין דעם טייל פון אונדזער מוח וואָס קאָנטראָלירט געפילן. טראַכט וועגן דעם, ווען עפּעס שלעכטס פּאַסירט מיט דיר, לייגט עס אַ זכּרון אין דיין קאָפּ צו מאַכן זיכער אַז עס פּאַסירט נישט ווידער. ענלעך, קענען געפילן מאַכן אונדזערע מאָגן סענסאַציעס מער אינטענסיוו. און, שטאַרקע מאָגן סענסאַציעס קענען פאַרגרעסערן אונדזער דרוק און עמאָציאָנעלע רעאַקציעס. עס איז ווי אַ צוריק-און-צוריק ציקל, ספּעציעל צווישן דעם מוח און דעם מאָגן.

וואָסערע זאַכן אַפעקטירט די דאָזיקע באַציִונג אין אונדזערע קערפּערס?

איצט לאָמיר זען וואָסערע זאַכן די דאָזיקע געדערעם-מוח שמועס אַפעקטירט אין אונדזערע קערפּערס. פאָרשונג פֿאָרשלאָגט אַז די דאָזיקע פֿאַרבינדונג אַפעקטירט די פֿאָלגנדע:

• הונגער און זאַטקייט
• עסן פּרעפֿערענצן און תאוות
• עסן סענסיטיוויטי און ינטאָלעראַנסעס
• געדערעם באוועגלעכקייט
• פארדייאונג
• מעטאַבאָליזם
• שטימונג
• נאַטור
• סטרעס לעוועלס
• ווייטיק סענסיטיוויטי
• זאכן ווי געדאנקען-פעאיקייט און אויפמערקזאמקייט (`קאגניטיווע פונקציע`)
• אימוניטעט

וואָס סיסטעמען זענען ינוואַלווד אין דעם געדערעם-מוח פֿאַרבינדונג?

ווען דאקטוירים רעדן וועגן דעם געדערעם-מוח פארבינדונג, רופן זיי עס די "געדערעם-מוח אקס".עס איז ווי אַ נעץ פון נערוון וואָס פֿאַרבינדט דעם מוח און דעם קישקע, און טראָגט מעסעדזשעס אַהין און צוריק. אָבער, דאָס נערוון סיסטעם אַרבעט נישט אַליין. עס אַרבעט זייער ענג מיט אונדזער ענדאָקרינעם סיסטעם, וואָס פּראָדוצירט האָרמאָנען (די האָרמאָנען זאָגן אונדז זאַכן ווי הונגער, זאַטקייט און דרוק), און מיט אונדזער ימיון סיסטעם (וואָס רעאַגירט ריכטיק צו יעדער אינפעקציע אָדער שאָדן אין קישקע).

אין דעם נעץ, זענען דא עטלעכע מענטשן וואָס שפּילן אַ שליסל ראָלע אין דער פֿאַרבינדונג צווישן געדערעם און מוח:

א קליין מוח אין די קישקעס - די ענטערישע נערווען סיסטעם (ENS)

האָט איר געוואוסט אז אינעווייניק פון אונדזער פארדייאונג סיסטעם ("גאסט-אינטעסטינאַל (GI) טראַקט"), איז דא א באזונדערע נערוון סיסטעם וואס קאנטראלירט אירע פארדייאונג פונקציעס. עס ווערט גערופן די "ענטערישע נערוון סיסטעם" ("ENS") . עס האט מער ווי 500 מיליאן נערוו צעלן! דאס מיינט, אז דאס איז די מערסט קאמפליצירטע נערוון סיסטעם אינדרויסן פון אונדזער מוח. נאך א ספעציעלע אייגנשאפט דערפון איז אז עס קען ארבעטן אומאפהענגיק פון אונדזער מוח און דעם הויפט צענטראלן נערוון סיסטעם ("צענטראל נערוון סיסטעם"). צוליב דעם רופן עס עטלעכע וויסנשאפטלער אויך "דער צווייטער מוח" .

די ENS איז פאקטיש א ספעציעלער טייל פון דעם אויטאנאמישן נערווען סיסטעם וואס קאנטראלירט די אומפרייוויליקע אקטיוויטעטן פון אונזערע אינערליכע ארגאנען. כאטש עס ארבעט אלס טייל פון דעם אלגעמיינעם אויטאנאמישן נערווען סיסטעם, ארבעט עס אויך זעלבשטענדיג. דאס הייסט, עס קען זאמלען אינפארמאציע וועגן צושטאנדן אינעם געדערעם, פארארבעטן די אינפארמאציע דארט, און רעאגירן אן עס צו שיקן צום מוח.

הויפּט קאָמוניקאַציע וועג - וואַגוס נערוו

די הויפּט פֿאַרבינדונג צווישן דעם נערוון סיסטעם (ENS) אין די קישקע און אונדזער מוח איז דער וואַגוס נערוו . דאָס איז איינער פֿון די 12 קראַניאַל נערוון וואָס אָנהייבן אין אונדזער שאַרבן (קראַניום), רייזן אַראָפּ דעם גוף, און צווייגן זיך אויס אויפֿן וועג. דער וואַגוס נערוו טראָגט סענסאָרישע אינפֿאָרמאַציע וועגן די באַדינגונגען אין די קישקע פֿון דעם ENS צום מוח. אין ענטפֿער, טראָגט דער זעלביקער נערוו מאָטאָר סיגנאַלן פֿון דעם מוח צום קישקע.

ווען די באדינגונגען אין די קישקע טוישן זיך, למשל, כעמישע ענדערונגען אדער די אנקומען פון עסן, זענען דא פארשידענע רעפלעקסן וואס ווערן אקטיוויזירט אין די קישקע אלס רעאקציע. די ווערן גערופן וואגאלע רעפלעקסן. עטלעכע פון ​​זיי ווערן אקטיוויזירט אינעם ENS אן אריינמישן דעם מוח (אינטרינסישע וואגאלע רעפלעקסן). אנדערע ווערן אקטיוויזירט דורך קאמוניקאציע צווישן דעם ENS און דעם צענטראלן נערווען סיסטעם (עקסטרינסישע רעפלעקסן).

די קליינע פריינט אין אונדזער קישקע - די קישקע מיקראָביאָם

דאָס קען אייך איבערראשן. די באַקטעריעס וואָס לעבן אין אונדזער קישקע זענען אויך פֿאַרבונדן מיט דעם קישקע-מוח פֿאַרבינדונג! יאָ, די קישקע מיקראָבןזיי זענען די וואָס פּראָדוצירן, אָדער העלפֿן פּראָדוצירן, פילע פון ​​די כעמישע מעסענדזשערס ("נעוראָטראַנסמיטטערס") וואָס טראָגן מעסעדזשעס צווישן די קישקע און די מוח. ניט נאָר דאָס, זיי פּראָדוצירן אויך אַנדערע כעמיקאַלן וואָס קענען ווירקן די מוח דורך אונדזער בלוט. אין דער ריי, אונדזער מוח און קישקע קענען טוישן די סביבה אין וועלכער די מיקראָבן לעבן, און השפּעה האָבן אויף זייער קהילה (די "קישקע מיקראָביאָם").

לעצטע פאָרשונג האט געוויזן אַז די קאָמבינאַציע פון ​​געדערעם מיקראָבן קען זיין פארבונדן מיט פֿאַרשידענע נעוראָלאָגישע קראַנקייטן, גייַסטיק געזונט פּראָבלעמען און פאַנגקשאַנאַלע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס.

די פונקציאָנעלע שטערונגען זענען צושטאנדן וואו סימפּטאָמען בלייבן אָבער קיין קלאָרע גשמיותדיקע סיבה קען נישט געפֿונען ווערן. למשל, עס איז דא א גרויסע איבערדעקונג צווישן מענטשן מיט אירריטאַבאַל באָוועל סינדראָם (IBS) און יענע מיט גייסטישע געזונט פּראָבלעמען ווי דייַגעס.

וואָסערע קראַנקייטן קענען זיין פֿאַרבונדן מיטן געדערעם-מוח אַקס?

אַלזאָ, אויב די געדערעם-מוח אַקס אַרבעט נישט ריכטיק, צי אויב עפּעס איז נישט גוט דערמיט, וואָסערע קראַנקייטן צי סימפּטאָמען קענען פּאַסירן? קוקט אויף די ליסטע:

• יריטאַבאַל באָוועל סינדראָם (IBS) און פונקציאָנעלע פאַרשטאָפּונג אָדער שילשל
• גייסטישע קראנקהייטן ווי דייַגעס און דעפּרעסיע
• נישט-הארציקע ברוסט ווייטיק
• בעיבי קאָליק
• פונקציאָנעלע דיספּעפּסיאַ
• פונקציאָנעלע דיספאַגיאַ
• מאָגן מוסקל דיספונקציע (גאַסטראָפּאַרעזיס)
• פּראָבלעם מיטן אַנוס מוסקל (`אַניסמוס`)
• כראָנישער דרוק
• כראָנישע מידקייט
• כראָנישע ווייטיק
• וויסעראַל היפּערסענסיטיוויטי
• פעטקייט
• נעוראָדעוואַלאָפּמענטאַל דיסאָרדערס ווי אַוטיזם
• נעוראָדעגענעראַטיווע דיסאָרדערס ווי פּאַרקינסאָן'ס קרענק
• נערוו-פֿאַרבונדענע ווייטיק דיסאָרדערס אַזאַ ווי קייפל סקלעראָוסיס

ווי באַהאַנדלען דאָקטוירים אַזעלכע צושטאַנדן?

ווי באַהאַנדלען דאָקטוירים צושטאַנדן וואָס שיינען צו באַטרעפן סיי דעם קישקע און סיי דעם מוח? אין פאַקט, דאָקטוירים הייבן איצט אָן צו קוקן אויף די מיקראָבן אין דיין קישקע (דער "קישקע מיקראָביאָם") ווען זיי באַהאַנדלען די צושטאַנדן.

ווי צו באַהאַנדלען געדערעם מיקראָבן

שטודיעס אויף בעלי חיים האבן געוויזן אז האבן א געזונטע, פארשיידענע קהילה פון מיקראבן ("מיקראביאָטאַ") אין די קישקע קען העלפן רעדוצירן סימפּטאָמען פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַלע, נעוראָלאָגישע, אָנצינדונג און פּסיכאָלאָגישע דיסאָרדערס. די רעזולטאַטן זענען נאָך געמישט וועגן ווי דאָס קען אַרבעטן אין מענטשן, אָבער זיי זענען אינטריגירנדיק. דאָ זענען עטלעכע וועגן צו באַהאַנדלען די קישקע מיקראבן:

• פּראָביאָטיקס : דאָס זענען די גוטע באַקטעריעס וואָס געפֿינען זיך אין זאַכן ווי יאָגורט און פערמענטירטע עסנוואַרג.
• אַנטיביאָטיקס : מאַנטשמאָל טייטן זיי שלעכטע באַקטעריעס.
• פעקאַל מיקראָביאָטאַ טראַנספּלאַנטאַציע (FMT) : דאָס איז אַ רעלאַטיוו נייע מעטאָדע. עס באַשטייט פון אַרײַנפֿירן גוטע באַקטעריעס פֿון די פעסעס פֿון אַ געזונטן מענטש אין די געדערעם פֿון אַ קראַנקן מענטש.

גייסט-קערפער טעראַפּיע

אויך, מענטשן מיט געוויסע פונקציאָנעלע גאַסטראָאינטעסטינאַלע דיסאָרדערס קענען נוץ האָבן פון גייַסט-קערפּער טעראַפּיע מיט אַ ביכייוויעראַל מעדיצין ספּעציאַליסט. די טעראַפּיעס קענען העלפֿן רעדוצירן פּערסיסטענט גאַסטראָאינטעסטינאַלע סימפּטאָמס, אָדער לפּחות העלפֿן איר לערנען צו קאָפּע מיט זיי. זיי קענען אויך העלפֿן רעדוצירן דיין קוילעלדיק שטימונג און דרוק. דאָס קען אומדירעקט זיין גוט פֿאַר דיין מאָגן. עטלעכע פון ​​די טעראַפּיעס אַרייַננעמען:

• רעלאַקסאַציע טעראַפּיע : דאָס באַשטייט פון ניצן פֿאַרשידענע טעקניקס צו העלפֿן אײַך אָפּרוען און רעדוצירן אײַער נאַטירלעכע סטרעס רעאַקציע. למשל, פּראָגרעסיווע מוסקל רעלאַקסאַציע, וויזואַליזאַציע, און באַרויִגנדיקע מוזיק. פֿאָרשונג פֿאָרשלאָגט אַז די טעקניקס זענען מערסט עפֿעקטיוו ווען זיי ווערן קאָמבינירט מיט קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT).
• קאַגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) : די ציל פון דעם טעראַפּיע איז צו העלפֿן מענטשן מיט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס טוישן זייער געדאנקען, ביכייוויערז און עמאָציאָנעל רעאַקציעס צו גשמיות ווייטיק, ווי אויך גייַסטיק / עמאָציאָנעל דרוק און דייַגעס.
• מאָגן-געפֿירטע רעלאַקסאַציע טרענירונג : דאָס איז טיפֿע רעלאַקסאַציע קאָמבינירט מיט פּאָזיטיווע פֿאָרשלאָגן וועגן גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פֿונקציע. למשל, לייגן די הענט אויף דיין מאָגן, פֿילן אַ וואַרעמע געפֿיל, און זיך פֿאָרשטעלן אַז איר קענט קאָנטראָלירן די באַוועגונגען פֿון דיין מאָגן. די מעטאָדע קען זיין נוצלעך פֿאַר מענטשן וואָס דערפֿאַרן סימפּטאָמען אָן קלאָרן דרוק.
• ביאָפידבעקדי באַהאַנדלונג לערנט אַ מענטש ווי צו קאָנטראָלירן די נאַטירלעכע רעאַקציעס פון זיין גוף. למשל, לערנען זיך צו קאָנטראָלירן דיין האַרץ טעמפּאָ אָדער גוף טעמפּעראַטור מיט דער הילף פון אַן עלעקטראָנישן מיטל. פאָרשונג האט געוויזן אַז בייאָפידבעק, ווען קאַמביינד מיט אנדערע סטרעס און סימפּטאָם פאַרוואַלטונג טעקניקס, האט געשאפן positive געזונט רעזולטאַטן פֿאַר מענטשן מיט אַקטיווע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן.

וואָס קענען מיר טאָן צו האַלטן די דאָזיקע פֿאַרבינדונג צווישן מאָגן און מוח אין שטוב?

נו, וואָס קענען מיר טאָן אין שטוב צו אויפהאַלטן דעם וויכטיקן געדערעם-מוח אַקס?

דער בעסטער וועג צו זאָרגן פֿאַר אייער געדערעם געזונט אויף אַ טעגלעך יקער – און אייער מוח געזונט ווי אַ רעזולטאַט – איז צו עסן אַ געזונטע, באַלאַנסירטע דיעטע . נאָך אַ וועג צו זאָרגן פֿאַר אייער מוח געזונט – און אפשר אייער געדערעם געזונט אויך – איז צו פאַרוואַלטן אייער דרוק ווי בעסטער איר קענט. איר קענט אויך קוקן אין וועגן צו פאַרוואַלטן דרוק בעשאַס דרוקפול צייטן, ווי אויך וועגן צו רעדוצירן דרוק אין אייער טעגלעך לעבן.

וואָסערע סאָרט עסן און טרינקען איז גוט פֿאַר דעם?

א גוטע כלל פארן נאטירלעך פארבעסערן אייער געדערעם געזונט איז צו עסן א פארשיידנקייט פון גאנצע עסנווארג , ספעציעל פרוכטן און גרינסן . ווי מער פארשיידענארטיג אייער דיעטע, אלץ מער פארשיידענארטיג וועט אייער געדערעם מיקראביאם זיין. דאס איז גוט פאר אייער אלגעמיינע געדערעם געזונט. גאנצע עסנווארג און פלאנצן האבן מער נוטריאנטן פער קאלאריע ווי פראסעסט עסנווארג. דאס מיינט ווייניגער פלאץ פאר אומגעזונטע צוגאבן, זיסשטאפן, און געזעטיגטע פעטן. אנשטאט, באקומען מיר זאכן ווי:

• אויפלעזלעכע און נישט-אויפלעזלעכע פיברע : אסאך פלאנצן אנטהאלטן ביידע סארטן פיברע. די העלפן רעגולירן אונזערע קישקע באוועגונגען און אויך צושטעלן עסן פאר די נוצבארע מיקראבן (מיקראביאָטאַ) אין אונזער קישקע. די מיקראבן, אין דער ריי, נערישן די אויסלייג פון אונזערע קישקעס.
• פּרעביאָטיקס און פּראָביאָטיקס : פּראָביאָטיקס זענען לעבעדיקע באַקטעריעס וואָס געפינען זיך אין פערמענטירטע עסנוואַרג ווי יאָגורט און זויערקרויט. פּרעביאָטיקס זענען די טייפּס פון פיברע און קאָמפּלעקסע שטאַרקע וואָס די באַקטעריעס עסן ליב.
• אַנטיאַקסאַדאַנץ : די אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס געפינען זיך נאַטירלעך אין פֿאַרשידענע פֿרוכטן און גרינסן, העלפֿן באַקעמפֿן פֿרײַע ראַדיקאַלן אין אונדזערע קערפּערס און פֿאַרהיטן אָנצינדונג. פֿאַרשידענע עסנוואַרג אַנטהאַלטן פֿאַרשידענע טיפּן אַנטיאַקסאַדאַנץ.
• אַנטי-ינפלאַמאַטאָרישע עסנוואַרגא גאנצע-עסן, פלאַנצן-באַזירטע דיעטע רעדוצירט נאַטירלעך אָנצינדונג ווייַל עס איז נידעריק אין צוקער, אַדיטיווז און כאָלעסטעראָל. דאָס העלפּס האַלטן די מיקראָבן אין אונדזער קישקע צופרידן.

בקיצור, וואָס צו געדענקען

אייער קישקע און מוח זענען ווי צוויי זייער נאָענטע פריינט, וואָס קאָמוניקירן קעסיידער דורך נערוו און כעמישע סיגנאַלן. זיי זענען אַזוי נאָענט אַז יעדער קען פילן דעם ווייטיק פון דעם אַנדערן. אויב איר האָט אַ צושטאַנד וואָס אַפעקטירט אָדער אייער דיגעסטיווע סיסטעם אָדער אייער נערווען סיסטעם, איז עס מסתּמא אַז די אַנדערע סיסטעם איז אויך ינוואַלווד. דאָקטוירים קוקן איצט אויף די צושטאנדן פון ביידע זייטן פון די קישקע-מוח אַקס. איר קענט טאָן דאָס זעלבע דורך זאָרגן פֿאַר אייער גייַסטיק געזונט ווי אויך אייער קישקע געזונט. ווייַל די צוויי זענען פארבונדן!

` געדערעם-מוח פארבינדונג, פארדייאונג סיסטעם, גייסטישע געזונט, נערווען סיסטעם, מיקראביאם, דערנערונג, סטרעס