ס'איז נאָרמאַל צו פילן אַ ביסל נערוועז און דערשראָקן ווען איר געפינט אויס אַז איר האָט צוקערקרענק. "וועל איך קיינמאָל מער נישט קענען עסן זיסוואַרג?", "וועל איך דאַרפן נעמען אַ פּלאַץ פּילן יעדן טאָג?" איר האָט מיסטאָמע אַ פּלאַץ פֿראַגעס אין אייער קאָפּ. אָבער די אמת איז, אויב מען באַהאַנדלט עס ריכטיק, איז צוקערקרענק אַ צושטאַנד וואָס מען קען קאָנטראָלירן און לעבן אַ געזונט און גליקלעך לעבן. דער שליסל צו דעם איז צו לייגן אַ פּאָר קליינע ענדערונגען צו אייער לייפסטייל. לאָמיר זען וואָס דאָס זענען?
די וויכטיקייט פון טרענירן דעם קערפער
רעגולערע געניטונג קען אייך העלפן פילן בעסער סיי פיזיש און סיי גייסטיש. דער גרעסטער נוץ פאר איינעם מיט צוקערקרענק איז אז ווען איר טוט געניטונגען, פארגרעסערט זיך אייער קערפער'ס סענסיטיוויטי צו אינסולין. פשוט געזאגט, דער אינסולין אין אייער קערפער הייבט אן ארבעטן ריכטיג. דאס העלפט האלטן אייערע בלוט צוקער לעוועלס סטאביל און געזונט. דערצו קען געניטונג אויך רעדוצירן סטרעס.
שטעלט זיך פאר אז איר האט נישט געטון קיין געניטונגען אין א לאנגע צייט. טא, הייבט נישט אן גרויס אויף איין מאל. הייבט אן לאנגזאם און פארגרעסערט ביסלעכווייז אייער צייט. שטעלט זיך א ציל צו טון געניטונגען כאטש פיר ביז זיבן טעג א וואך, כאטש 30 מינוט אויף א מאל.
איר דאַרפט נישט גיין אין ספּאָרטזאַל יעדן טאָג. איר קענט אַרײַננעמען געניטונג אין אייער טעגלעכער רוטין.
- נעמט די טרעפּ אנשטאט ניצן דעם ליפט אין אפיס אדער אין א געשעפט.
- אויב איר פאָרט מיטן אויטאָ, פּאַרקירט אַ ביסל ווײַטער און גייט צו פֿוס .
- גיי אויף אַ 30-מינוטיקן שפּאַציר אַרום דיין געגנט אין אָוונט.
אויב איר ווערט באָרד פון טאָן די זעלבע זאַך, פּרוּווט ענדערן אייער געניטונג רוטין. איר קענט טאָן אַעראָביק געניטונגען ווי גיין און דזשאַגינג. קעגנשטעל געניטונגען ווי וואָג הייבן זענען אויך אַ גוטע אָפּציע. וואָס איר טוט, פֿאַרגעסט נישט צו אויסשטרעקן זיך פֿאַר און נאָך איר געניטונג.
עס איז זייער וויכטיג צו באַמערקן אַז געניטונג נידעריגערט בלוט צוקער לעוועלס. דעריבער, אויב איר נעמט אינסולין אָדער אנדערע צוקערקרענק מעדאַקיישאַנז, איז עס וויכטיג צו רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן דיין געניטונג רעזשים און צי איר דאַרפֿן צו סטרויערן דיין מעדאַקיישאַן דאָזע צו ויסמיידן געפערלעך נידעריק בלוט צוקער לעוועלס.
א גוטע, באַלאַנסירטע מאָלצײַט
האבן צוקערקרענק מיינט נישט אז איר דארפט אינגאנצן אויפגעבן פון געשמאקע עסנווארג. די וויכטיגע זאך איז צו זיין באוואוסטזיניק וואס איר עסט און וויפיל איר עסט.
א גוטער וועג איז צו פילן העלפט פון אייער טעלער מיט נישט-שטארקעדיגע גרינסן.
| טיפ עסן | ביישפילן |
|---|---|
| נידעריק-שטאַרקע וועדזשטאַבאַלז (נישט-שטארקעדיגע גרינסן) | בינען, בראָקאָלי, קעראַץ, קיוקאַמערז, לאַטוכ, קירבעס, פּאָמידאָרן, שפּינאַט, ביץ |
| פּראָטעין און אַנדערע נוטריאַנטן | לענטילס, קיקערער, ציטרוס פרוכטן, מאגער פלייש, נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, פיסטאַשקעס, הינדל, פיש, זיסע קאַרטאָפל, טאָפו |
| קערעאַלז מיט קלייען (גאַנצע קערנער) | ברוינע רייז, האָבערגריץ, באַקוויט, גערשטן, הירז, פּאָפּקאָרן |
פרובירט צו עסן דריי הויפּט מאָלצייַטן אַ טאָג, אַזוי פיל ווי מעגלעך צעשפּרייט אין דער זעלבער צייט. אויך, פרובירט צו האַלטן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייטן (שטאַרקע) וואָס איר עסט ביי יעדער מאָלצייַט די זעלבע.
בכלל, ווייניקער-פארארבעטע עסנווארג איז בעסטן ווייל זיי האבן א נידריגן גלייסעמישן אינדעקס. דאס מיינט אז זיי מאכן נישט אז אייער בלוט צוקער לעוועלס זאלן ארויפגיין אזוי שנעל. למשל, האבערגריץ געמאכט מיט גאנצע האבערגריץ איז פיל בעסער ווי אינסטענט האבערגריץ.
אויב איר האָט טיפּ 2 צוקערקרענק, קענט איר פאַרלירן וואָג און קאָנטראָלירן אייער צוקערקרענק צו אַ גרויסן מאָס דורך נאָכפאָלגן אַ געזונטע דיעטע און געניטונג. עטלעכע שטודיעס האָבן געפונען אַז לאַנג-טערמין וואָג אָנווער אין דעם וועג קען רעדוצירן דעם ריזיקירן פון אַנטוויקלען קראַנקייטן ווי שלאָג און דעמענץ.
רעדוצירן דרוק.
אויב איר זענט קעסיידער סטרעספול, זענט איר מער מסתּמא צו טאָן ווייניקער געניטונג, טרינקען אַלקאָהאָל, און נישט נעמען געהעריק קעיר פון אייער צוקערקרענק.
ווען איר זענט סטרעסט, טראַכט אייער קערפּער אַז ער דאַרף זיך צוגרייטן צו אַ גרויסן קאַמף אָדער צו אַנטלויפן. דאָס ווערט גערופן די "קאַמף אָדער אַנטלויפן" רעאַקציע. אַזוי דער קערפּער לייגט צו צוקער און פעט צום בלוט צו געבן אים די ענערגיע וואָס ער דאַרף. דאָס איז פאַרוואָס, ווען איר זענט סטרעסט, גייען אייער בלוט צוקער לעוועלס אַרויף.
אויב איר פילט זיך באַזאָרגט, טוט זאכן וואָס קענען אײַך העלפֿן אָפּרוען.
- געניטונג.
- פֿאַרברענג צײַט מיט פֿרײַנד.
- מעדיטירן.
- אנשטאט טראכטן וועגן שלעכטע זאכן, טראכט וועגן גוטע זאכן.
מער ווי אַלץ, רעדן וועגן וואָס איז אויף דיין געדאַנק מיט עמעצן וואָס איר טראַסט קען זיין אַ גרויסע רעליעף. אויב נייטיק, זוכן קאָונסעלינג איז אויך זייער נוציק.
אויב איר רויכערט, הער אויף יעצט!
די געוואוינהייט איז זיכער עפּעס וואָס איר זאָלט אויפהערן. אויפהערן רויכערן וועט גיין א לאַנגן וועג אין קאָנטראָלירן אייערע בלוט צוקער לעוועלס.
א רויכערער איז אין א פיל העכערן ריזיקע צו אנטוויקלען ערנסטע קאמפליקאציעס פון צוקערקרענק, אריינגערעכנט:
- האַרץ קרענק און ניר קרענק
- פארקלענערטער בלוט שטראָם צו די פיס. דאָס קען פירן צו וואונדן, געשווירן, און מאל אפילו אַמפּוטאַציע פון די פינגער.
- רעטינאָפּאַטי: אַ קראַנקייט וואָס אַפעקטירט די אויגן און קען אפילו פירן צו בלינדקייט.
- פּעריפערישע נעוראָפּאַטי: אַ צושטאַנד אין וועלכן די נערוון אין די הענט און פֿיס זענען געשעדיגט, וואָס פאַראורזאַכט נומנאַס, ווייטיק, שוואַכקייט און שוועריקייטן צו גיין.
באגרענעצן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן.
אויב איר נעמט אינסולין אדער געוויסע צוקערקרענק מעדיקאציעס (למשל, סולפאָנילורעאַס, מעגליטינידעס), קען טרינקען אַלקאָהאָל פאַראורזאַכן אַז אייער בלוט צוקער לעוועלס זאָלן פאַלן געפערלעך נידעריק. ווען איר טרינקט אַלקאָהאָל, גיט אייער לעבער די הויפּט אויפגאַבע צו באַזייַטיקן אַלקאָהאָל פון אייער בלוט אַנשטאָט צו רעגולירן אייער בלוט צוקער לעוועלס.
די סימפּטאָמען פון ביידע אַלקאָהאָל-פאַרטאַקסיקאַציע און היפּאָגליקעמיע (שווינדל, צעמישעניש, שלעפעריקייט) קענען זיין ענלעך. דאָס מאַכט עס גרינג פֿאַר אײַך אָדער די אַרום אײַך צו צעמישן די צוויי צושטאַנדן. דאָס איז אַ זייער געפערלעכער צושטאַנד, און אויב איר פֿאַרלירט באַוואוסטזײַן, זאָלט איר גלייך גיין אין אַ שפּיטאָל נויטפאַל צימער (ETU).
בכלל, ווערט רעקאמענדירט אז פרויען זאלן נישט טרינקען מער ווי איין טרינק פער טאג און מענער זאלן נישט טרינקען מער ווי צוויי טרינקס פער טאג. איין טרינק ווערט דעפינירט אלס 12 אונסעס ביר, 5 אונסעס וויין, אדער 1.5 אונסעס שפיראט (ווי וואדקע).
האַלט אַ נאָטיץ־בוך.
דורך פירן א טעגלעכן טאגבוך, קענט איר פארשטיין וועלכע פאקטארן האבן אן איינפלוס אויף אייערע בלוט צוקער לעוועלס. שרייבט אראפ די פאלגנדע אין דעם טאגבוך:
- די אינסולין און אנדערע מעדיקאַמענטן וואָס איר נעמט
- עסן (ספּעציעל קאַרבאָוכיידרייטן)
- פיזישע טעטיקייט
- סטרעס
- קראַנקייטן
נאך א וואך אדער צוויי פון דאס אויפשרייבן, וועט איר אנהייבן זען א מוסטער. נעמט דאס בוך מיט זיך ווען איר זעט אייער דאקטאר . עס וועט זיין א גרויסע הילף פאר אייער דאקטאר צו געבן אייך די בעסטע באהאנדלונג און עצה פאר אייער צושטאנד.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- רעגולערע געניטונג איז וויכטיג פארן באהאנדלען צוקערקרענק. אפילו עפעס אזוי פשוט ווי גיין פאר 30 מינוט א טאג קען גיין א לאנגן וועג.
- פֿילט האַלב פֿון אײַער טעלער מיט גרינסן. עסט גאַנצע קערנער ווי ברוינע רייז און האָבערגריץ.
- סטרעס האט א דירעקטן איינפלוס אויף די בלוט צוקער לעוועלס. זוכט וועגן זיך אויסצורוען.
- אויב איר רויכערט, הער אויף היינט. עס פארגרעסערט שטארק דעם ריזיקע פון אנטוויקלען קאמפליקאציעס פון צוקערקרענק.
- באגרענעצט אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן. אויב איר טרינקט אַלקאָהאָל, זייט זייער אָפּגעהיט וועגן אייערע בלוט צוקער לעוועלס.
- רעדט שטענדיק מיט אייער דאָקטער איידער איר מאַכט קיין גרויסע ענדערונגען אין אייער לייפסטייל אָדער דיעטע.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג