אייער קליינער איז איצט אין אייערע אָרעמס... צוזאַמען מיט יענער גליק, איז דאָ אַ ביסל טרויער אין ווינקל פון אייער האַרצן, וואָס פרעגט זיך, 'אָה, וואָס איז געשען מיט מיין קערפּער? וועל איך קיינמאָל נישט זיין די זעלבע ווידער?'? דאָס איז עפּעס וואָס פילע מוטערס פילן, און איר זענט נישט די איינציקע. ווער וויל נישט פאַרלירן די וואָג וואָס זיי האָבן צוגענומען נאָך האָבן אַ בעיבי און צוריקפּאַסן אין זייערע אַלטע קליידער? אָבער עס איז נישט נויטיק צו זאָרגן וועגן דעם. לאָמיר רעדן וועגן דעם אין דעטאַל.
דאָס ערשטע וואָס מען דאַרף פֿאַרשטיין איז אַז דאָס איז אַ צײַט-פֿאַרברענגענדיקער פּראָצעס. אויב איר זענט געווען מיט אַ נאָרמאַלן וואָג איידער איר זענט שוואַנגער געוואָרן און איר האָט נאָר צוגענומען די מאָס וואָס אייער דאָקטער האָט אייך געזאָגט (געוויינטלעך 11-16 קילאָ), קענט איר צוריקקריגן צו אייער אַלטן וואָג אין אַ פּאָר חדשים מיט אַ גוטער דיעטע און געניטונג. אָבער אויב איר זענט געווען צו פֿעט איידער איר זענט שוואַנגער געוואָרן, אָדער אויב איר האָט צוגענומען אַ סך מער וואָג ווי אייער דאָקטער האָט אייך געזאָגט, קען עס נעמען ביז אַ יאָר. אַזוי דאָס וויכטיקסטע צו געדענקען איז צו זײַן געדולדיק מיט אייער קערפּער . אייער קערפּער האָט געטאָן אַן אַמייזינג זאַך. איר דאַרפֿט אים געבן צײַט זיך צו ערהוילן.
1. האָב נישט קיין מורא צו גיין אויף אַ דיעטע.
איר וועט אפשר זיין איבערראשט דאס צו הערן. אבער פלוצלינג אריינגיין אין א שטרענגע "דיעט" וואו איר באגרענעצט אייער עסן אויפנאמע און עסט נישט גארנישט וואס איר קענט נישט עסן קען באזיגן אייערע וואָג-פארלוסט צילן. טראכט דערפון, ווי פילט איר זיך ווען איר פארלירט די זאכן וואס איר ליבט צו עסן, צווישן דעם סטרעס, מידקייט, און שלאף-דעפריוואטקייט וואס קומט מיטן האבן א ניי בעיבי? אונטער אזא דרוק, איז וואָג-געווינס וואס פאסירט טאקע.
אַלזאָ, אַנשטאָט שטרענג קאָנטראָלירן אייער דיעטע, האַלט זיך צו אַ געזונטער, באַלאַנסירטער דיעטע . עסט ווען איר פילט הונגעריק. אויך, האַלט קליינע, געזונטע פֿאַרבייַסן אין דער נאָענט צו האַלטן אייך ענערגעטיש איבערן טאָג. זאַכן ווי אַן עפּל, אַ מער, און אַ גאַנצע ווייץ ביסקויט זענען גוט.
געדענקט, נישט קיין חילוק ווי שווער איר פרובירט צו פארלירן וואָג, רעדוצירט נישט אייער קאַלאָריע ינטייק מיט מער ווי 1800 קאַלאָריעס פּער טאָג. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר גיט ברוסט-מילך .
2. עסט נאַרהאַפֿטע 'סופּער פֿודז' (סופּער פֿודז)
אלס א נייע מאמע, דארף אייער קערפער מאקסימום דערנערונג, ספעציעל אויב איר גיט ברוסט-מילך. דעריבער דארפט איר אויסקלויבן עסנווארג וואס איז נידריג אין קאלעריעס און פעט, אבער רייך אין דערנערונג. מיר רופן דאס 'סופערפודס'.
| עסן טיפ | הויפּט נוטריאַנט און וויכטיקייט |
|---|---|
| אָילע פיש (למשל: לאַקס, סאַרדינען, הערינג) | די זענען רייך אין דער עסענציעלער אמעגאַ-3 פעטי זויער DHA , וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר דער געזונטער אַנטוויקלונג פון דיין בעיבי'ס מוח און נערווען סיסטעם. |
| מילך און יאָגורט | רייך אין קאַלסיום , וואָס איז וויכטיק צו האַלטן דיין ביינער שטאַרק. |
| מאַגער פלייש, הינדל, בינז און ניסלעך | זיי זענען נידעריק אין פעט און רייך אין פּראָטעין און פיברע . זיי געבן אייך ענערגיע און העלפן אייך פילן זאַט לענגער. |
3. בענעפיטן פון ברוסט-פיטערן פאר בעיביס
עס זענען דא פארשידענע מיינונגען צי ברוסט-פיטערן העלפט טאקע מיט וואג-פארלוסט. עטלעכע שטודיעס ווייזן אז ברוסט-פיטערן קען העלפן אייך צוריק באקומען אייער פריערדיגע וואג שנעלער, בשעת אנדערע שטודיעס האבן נישט געוויזן קיין באדייטנדיקן חילוק.
אבער, ברוסטפיטערן איז איינע פון די מערסט טייערע מתנות וואס איר קענט געבן אייער בעיבי. עס פארשטארקט אייער בעיבי'ס אימוניטעט און האט אסאך אנדערע געזונט בענעפיטן. אויך, ברוסטפיטערן קען צולייגן בערך 300 עקסטרא קאלאריעס צו אייער דיעטע פער טאג. אבער טראכט נישט, "איך קען עסן אלעס ווייל איך ברוסטפיטערן," און עסט נישט אומגעזונטע עסנווארג.
4. וואַסער איז לעבן... טרינקט אַ סך וואַסער!
טרינקען אסאך וואַסער איבערן טאָג קען העלפֿן פאַרהיטן אויסטריקעניש. טרינקען וואַסער העלפֿט אײַך אויך פֿילן זאַט, וואָס קען אײַך העלפֿן פֿאַרמײַדן איבערעסן. עטלעכע שטודיעס האָבן געפֿונען אַז טרינקען וואַסער קען אויך פֿאַרגיכערן דעם מעטאַבאָליזם.
עס איז נישטאָ קיין וועג צו וויסן זיכער צי איר זאָלט טרינקען 8 גלעזער וואַסער אַ טאָג. דער בעסטער וועג צו וויסן איז צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די קאָליר פון דיין פּישעכץ און ווי אָפט איר גייט אין קלאָזעט. אויב איר טרינקט גענוג פליסיקייטן, זאָל דיין פּישעכץ זיין ליכט געל און קלאָר. איר זאָלט אויך גיין אין קלאָזעט וועגן יעדע 3-4 שעה.
5. לאָמיר זיך אַ ביסל רירן? לאָמיר זיך צוגעוווינען צו טאָן געניטונג.
נישט נאָר עסן, נאָר געניטונג איז אויך אַ וויכטיקער טייל פֿון דעם וועג. ווען איר טוט געניטונגען, פֿאַרברענט איר קאַלאָריעס און פֿאַרשטאַרקט אייערע מוסקלען און ביינער.
"געניטונג איז מער ווי נאָר וועגן פאַרלירן וואָג. עס זענען פילע בענעפיץ צו געניטונג פֿאַר אַ נייַע מוטער. געניטונג העלפּס מיט נאָך-געבורט דעפּרעסיע, שלאָף פּראָבלעמען, און דרוק... אַלע די זאכן."
איר דאַרפט נישט גיין אין ספּאָרטזאַל צו טאָן געניטונגען. אפילו נאָר שנעל גיין מיט אייער בעיבי אין דעם בעיבי-וואָגן איז אַ גוטע געניטונג פֿאַר אייער האַרץ און מוסקלען . פּרוּווט צו באַקומען לפּחות 150 מינוט געניטונג אַ וואָך. עס איז שווער צו געפֿינען 30 מינוט אין אַ צייט מיט אַ נייַ בעיבי, אַזוי צעטיילט די צייט אין 10-מינוטיקע שטיקלעך.
זייער וויכטיג!
אבער געדענקט, ספעציעל אויב איר האט געהאט א קייזערשניט , זאָלט איר זיכער באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן קיין געניטונג רוטין. ער אָדער זי וועט זיין דער וואָס וועט אייך זאָגן ווען עס איז בעסטער פֿאַר אייער קערפּער צו אָנהייבן געניטונג.
6. שלאף איז די בעסטע מעדיצין.
באַקומען 8 שעה פון אומגעשטערטן שלאף קען אויסזען ווי אַ חלום ווען דיין בעיבי וועקט זיך אויף ביינאכט. אבער שלאף דעפיסיע קען זיין אַ גרויסער שטערונג צו דיין וואָג אָנווער השתדלות. איין שטודיע האט געפונען אַז מוטערס וואָס האָבן געשלאָפן 5 שעה אָדער ווייניקער אַ נאַכט זענען מער מסתּמא צו האַלטן די וואָג וואָס זיי האָבן געוואונען בעשאַס שוואַנגערשאַפט ווי די וואָס האָבן געשלאָפן 7 שעה.
די סיבה איז פשוט. ווען איר פילט זיך מיד, פראדוצירט אייער קערפער מער סטרעס הארמאנען ווי קארטיסאל . די הארמאנען ביישטייערן צו וואג-געווינס. אויך, ווען איר זענט מיד, טראכט איר נישט וועגן זיך אדער צוגרייט איר נישט א געזונטע מאלצייט. איר ווילט נאר עפעס כאפן פון געשעפט.
דעריבער, דער עצה וואָס אונדזערע מאַמעס געבן, "שלאָף ווען דיין בעיבי שלאָפט," איז זייער ווערטפול. נעמט אַ דרעמל ווען איר קענט בעתן טאָג.
7. האָב נישט מורא צו בעטן הילף.
די רייזע איז מאל נישט אַזוי גרינג ווי איר מיינט. אויב איר האָט שוועריקייטן צו פאַרלירן וואָג, זייט נישט דערשראָקן צו בעטן הילף. רעדט מיט אייער דאָקטער און, אויב מעגלעך , מיט אַ דייעטישאַן . אייער דאָקטער קען אייך געבן עצה וויפיל וואָג איר דאַרפט פאַרלירן און ווען עס איז בעסטער צו אָנהייבן טאָן געניטונגען. אַ דייעטישאַן קען אייך העלפן שאַפֿן אַ געזונטן, זיכערן און עפעקטיוון עסן פּלאַן פֿאַר אייך.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- יאָג זיך נישט צו פארלירן וואָג. דיין קערפּער האָט געטאָן אַן אַמייזינג אַרבעט. גיב אים צייט זיך צו ערהוילן.
- אנשטאט א שטרענגע "דיעט", נעמט אן א באלאנסירטע, נארהאפטיקע דיעטע. ספעציעל זאלט איר ארייננעמען "סופער פודס" אין אייער דיעטע.
- טרינקט אסאך וואסער און שלאפט אזויפיל ווי מעגליך. די צוויי זענען זייער וויכטיג פאר וואג קאנטראל.
- הייבט אן מיט פשוטע געניטונגען, ווי גיין, לויט מעדיצינישן ראט. מעדיצינישע הסכמה איז וויכטיג, ספעציעל אויב איר האט געהאט א קיסר-שניט.
- איר זענט נישט אליין אין דעם וועג. אויב נייטיק, זוכט עצה פון אייער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג