זענט איר גרייט צו גיין אין דאָרף אויף נײַעם יאָר אָדער ניטל? פֿרייסטו זיך צו פֿאַרברענגען די יום־טובֿים מיט פֿרייד, זיך צוזאַמענקומען מיט משפּחה און אַלטע פֿרײַנד, עסן געשמאַקע קיכלעך פֿון אײַער מאַמעס הענט? אָבער מאַנטשמאָל, ווען די יום־טובֿים קומען אָן, קען מען זיך נישט פֿילן פֿריילעך, נאָר גאַנץ אַ סך דרוק און טרויער. אין פֿאַקט, אויב איר זענט עמעצער וואָס פֿילט זיך טרויעריק און געשפּאַנט בעת די יום־טובֿים, קען אפֿילו גיין אויף אַ רייזע זיך נישט פֿילן ווי אַ חלום, נאָר ווי אַ שרעקלעכע דערפֿאַרונג וואָס פּײַניקט אײַער האַרץ. אַזוי, הײַנט וועלן מיר רעדן וועגן ווי אַזוי צו רייזן מיט דער דעפּרעסיע וואָס קומט מיט די יום־טובֿים.
וואָס קען מען ערוואַרטן ווען מען רייזט מיט דעפּרעסיע?
לויט פיליפ מאסקין, א פראפעסאר פון פסיכיאטריע אין קאלאמביע אוניווערסיטעט, באאיינפלוסט רייזן יעדן מענטש אנדערש.
פון איין זייט, קען זיך אריבערציען אין א נייער סביבה זיין זייער גוט פאר אייער גייסט. שטעלט זיך פאר אז איר זענט אין א גאנץ נייעם ארט, אויף וואקאציע, און איר דארפט נישט אויפשטיין 6 אזייגער אינדערפרי צו גיין אין אפיס. מיט דער נייער סביבה וועלן אסאך סטרעסן ווערן פארקלענערט. דעריבער קענט איר שפירן א גרויסע דערלייכטערונג פון די יום-טוב בלוז.
אבער פון דער אנדערער זייט, רייזן די טעג איז פיל מער סטרעספול ווי עס פלעגט זיין. מיר טראכטן אז "די רייזע וועט גיין גלאט." אבער דאס איז נישט וואס פאסירט. מאנchmal מוזן מיר זיצן אין טראפיק אויף די שטאטישע וועגן פאר שעהען, אדער ווארטן אין לאנגע רייעס ביים לופטפעלד. עס זענען ווייניגער פלייטס ווי פריער, און אפילו די וואס יא זענען איבערגעפולט, און דער לופטפעלד איז מער איבערגעפולט.
"רייזן איז א גרויסער פּראָצעס," זאָגט פּראָפעסאָר מאַסקין. "עס קען האָבן אַ גרויסע נעגאַטיווע ווירקונג, אפילו פֿאַר עמעצן וואָס האָט נישט קיין דעפּרעסיע."
פשוט געזאגט, ווען איר זענט דעפּרעסירט, איז אייער פראַסטראַציע טאָלעראַנץ זייער נידעריק. אַזוי, אפילו עפּעס אַזוי קליין ווי אייער פלייט איז פאַרהאַלטן מאכט עס שווער פֿאַר איר צו טראַכטן, "אָה, דאָס איז אַ קליין זאַך."
יום־טוב דעפּרעסיע: נעמט קאָנטראָל
"אומאפהענגיק וואוהין איר גייט, איז עס וויכטיג צו זיין גוט צוגעגרייט," זאגט די קלינישע פּסיכאָלאָגין העלען גרוסד. "די צוגרייטונג איז אייער בעסטע וואַקסינע קעגן סטרעס."
די צוגרייטונג איז נישט וועגן זיך צוגרייטן צו טראגן קליידער. "מען מוז זיין גייסטיש צוגעגרייט. ווי אזוי געבט מען זיך די כוח צו נעמען קאנטראל איבער די סיטואציע?"
דער ערשטער שריט איז צו באַשליסן פּונקט וואָס איז דער ציל פֿון אייער רייזע. "גייסטו זיך ווידער פֿאַרבינדן מיט דער משפּחה? צי גייסטו נאָר זיך אָפּרוען און האָבן שפּאַס?" דערנאָך, דאַרפֿסטו זיך שטענדיק זאָגן: "איך גיי מאַכן די רייזע אַ סוקסעס."
גרוש זאגט צו האַלטן דעם פראַזע אין זינען ווי אַ מאַנטראַ. "זאַכן קענען פּאַסירן וואָס זענען נישט אין דיין קאָנטראָל. אָבער דו מוזט זיין גרייט צו טראַכטן, 'איך קאָנטראָליר אַלץ וואָס איך קען קאָנטראָלירן.'" ווען דו ביסט דעפּרעסירט, ווען עפּעס גייט שלעכט, פילסטו ווי דו קענסט גאָרנישט קאָנטראָלירן. אָבער דו קענסט זען די סיטואַציע ווי אַן אַרויסרוף. דעמאָלט קענסטו הנאה האָבן פון דער אַרויסרוף, אַנשטאָט זיך צו פילן ווי אַ קרבן.
די וויכטיקייט פון שטעלן צילן איידער מען רייזט
פּראָפעסאָר מאַסקין רעקאָמענדירט צו שטעלן עטלעכע צילן פֿאַר אייער וואַקאַציע. "ערשטנס, טראַכט וועגן די זאַכן וואָס איר וועט הנאה האָבן וועגן דעם רייזע. דערנאָך שטעלט צילן פֿאַר זיך און אייער משפּחה. פרעגט זיך און אייער שותף, 'וואָס ווילן מיר פֿון דעם רייזע?' "
אבער, די צילן וואס איר שטעלט זאלן זיין דערגרייכבאר. למשל, אויב איר גייט פישן, איז אייער ציל צו כאפן דעם גרעסטן פיש אין ים, אדער איז עס צו זיך אויסרוען און הנאה האבן פון דער רייזע מיט אייער שותף אדער קינדער? אויב איר האט עפעס צו געווינען פון אייער וואקאציע, ספעציעל אויב עס איז עפעס וואס איר קענט טיילן מיט די רעשט פון אייער פאמיליע, קענט איר זיך קאנצענטרירן אויף יענעם ציל. דעמאלט וועט איר זיך נישט פארנעמען מיט אנדערע זאכן וואס זענען נישט טאקע וויכטיג.
מעלות פון פּלאַנירן פאָרויס
פֿאַר יענע וואָס ליידן פֿון יום־טובֿ דעפּרעסיע, קען פּלאַנירן פֿאָרויס העלפֿן רעדוצירן דרוק און דייַגעס. אויב איר גייט אויף אַ רייזע, פּלאַנירט צו מאַכן עס אַזוי גרינג ווי מעגלעך, זאָגט פּסיכאָלאָגין עלעין ראָדינאָ.
- קלייבט צו רייזן אין טעג ווען עס זענען ווייניגער מאסן מענטשן.
- בוקט פלייטס אין ווייניגער פארנומענע צייטן אין לופטפעלד.
- זייט באוואוסטזיניק וועגן דעם וועטער פון פאראויס. פרעגט די ערליינס וואָס זייערע צוריקצאָל פּאָליטיקס זענען אויב פלייטס ווערן קאַנסאַלד.
"אזוי קענט איר אויסמיידן צו בלייבן שטעקן אין לופטפעלד פאר 18 שעה, ווייל דאס קען טאקע נאך ווייטער שטופן איינעם וואס איז שוין דעפרעסירט," זאגט ראדינא.
אויך, פּלאַנירט צו באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף איידער אייער רייזע, עסט אַ גוטע נאַרהאַפֿטע מאָלצײַט , און ברענגט עטלעכע פֿאַרבײַסן פֿאַר דער רייזע.
וואָס אויב עס איז מער ווי נאָר "יום־טוב בלוז"?
ווען מען שטעלט זיך צילן און פלאנט, איז וויכטיג צו טראכטן וועגן די פריידן פון דער רייזע פאראויס. "אבער מאנchmal זענען מענטשן אין אזא טיפער דעפרעסיע אז זיי קענען אפילו נישט טראכטן וועגן עפעס פרייליך. ווען דאס פאסירט, איז עס ווערט צו רעדן מיט דיין שותף וועגן דעם," זאגט מאסקין. "אדער איז עס טאקע וויכטיג צו רעדן מיט א נאנטן פריינד, א רעליגיעזער קאנסאלטער, אדער א גייסטישער געזונט קאנסאלטער , וואס איז דיין דאקטאר."
אויב איר קענט זיך ניטאמאל פארשטעלן הנאה צו האבן פון עפעס, איז דאס א סימן אז אייער דעפרעסיע איז אפשר ערנסטער ווי נאר דער "יום-טוב בלוז". עס קען זיין קלינישע דעפרעסיע .
קלינישע דעפּרעסיע איז אַ קראַנקייט, און עס זענען דאָ באַהאַנדלונגען דערפֿאַר. "אָבער עטלעכע מענטשן ווילן נישט בעטן הילף, זיי טראַכטן אַז דאָס איז אַ סימן פֿון שוואַכקייט. דאָס איז שרעקלעך," באַטאָנט מוסקין. אויב איר טראַכט אַז בעטן הילף איז אַ סימן פֿון שוואַכקייט, טראַכט וועגן דעם: אפילו די בעסטע אַטלעטן אין דער וועלט האָבן קאָוטשיז. זיי שעמען זיך נישט צו בעטן הילף. אַ גייסטישער געזונטהייט קאָונסעלאָר , ווי אייער דאָקטער , איז אַ גרויסער העלפֿער.
האבן קלינישע דעפרעסיע מיינט נישט אז איר קענט נישט ווייטער גיין. אבער ס'איז וויכטיג צו ווייטער טאן זאכן וואס העלפן אייך פילן בעסער. האלט א קליין קארטל מיט זיך וואס ליסטירט אייערע שטארקייטן און די קאפ-מאכן טעכניקן וואס איר ניצט צו העלפן אייך בלייבן גייסטיש שטארק . דאס קען זיין גיין אויף א שפאציר, הערן מוזיק, טרינקען א גלאז וואסער, אדער רעדן מיט א פריינד. קוקט אפט אויפן קארטל און דערמאנט זיך אז איר קענט קאנטראלירן די סיטואציע. אויך, אויב איר האט עפעס מעדיקאמענטן וואס איר נעמט געווענליך, מאכט זיכער צו נעמען זיי אין צייט .
וואָס טוט מען נאָך דעם ווי מען קומט אָן צו זיין דעסטינאַציע?
עס זענען דא אסאך סיבות פארוואס איר קענט זיך פילן טרויעריג אפילו נאכדעם וואס איר קומט אן צו אייער דעסטינאציע. דא זענען עטליכע עצות צו העלפן.
ניצט די 'HALT' מעטאָדע.
גיב זיך רשות צו זאָגן "ניין" צו זאכן וואָס דו ווילסט נישט. מיר זאָגן אַלע "יאָ" צו אַלץ ווייל מיר ווילן צופֿרידנשטעלן אַלעמען. אָבער דאָס פֿירט נאָר צו צעשטערונג. ניץ דאָס וואָרט "האַלטן" צו קעסיידער קאָנטראָלירן דיין שטימונג.
| בריוו | באַדײַט | וואָס איר קענט טאָן |
|---|---|---|
| ה - הונגעריק | הונגעריק? | נעם א פֿאַרבײַס אָדער אַ פֿרוכט. |
| א - בייז | בייז? | נעמט א טיפן אטעם. גייט אוועק פון יענעם ארט אויף א וויילע. |
| ל - איינזאַם | פילט איר זיך איינזאם? | רעדט מיט עמיצן מיט וועמען איר פילט זיך באַקוועם צו רעדן. |
| ט - מיד | מיד? | רו זיך אויס. נעמט א דרעמל. |
ווען איר ווערט באוואוסטזיניק ווי אזוי איר פילט זיך, קענט איר זאגן, "איך בין אביסל מיד, איך גיי זיך לייגן א וויילע" אדער "איך גיי דאס נישט טון." דערנאך קענט איר אויסקלויבן די זאכן וואס איר האט ליב און אויסמיידן די זאכן וואס איר האט נישט ליב.
נאך א פאר עצות
- פּראַקטיצירן בעהאַוויאָראַל אַקטיוואַציע: זאַכן ווי אויפשטיין און גיין שפּאַצירן, הערן מוזיק, און לאַכן מיט אַלעמען קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג.
- לעבט אין דער איצטיקער צייט: ווען משפּחות קומען צוזאַמען אויף די יום־טובֿים, קענען אַלטע כעס און פֿאַרוואונדעטע געפֿילן אויפֿקומען. טראַכט, "דאָס איז דער מענטש מיט וועמען איר זענט דאָ, נישט דער מענטש וואָס איר זענט געווען 20 יאָר צוריק." פֿאָקוסירט אויף דעם מענטש וואָס איר זענט איצט.
- קאָנטראָלירט אייער עסן און אַלקאָהאָל: די יום־טובֿים זענען פֿול מיט געשמאַקע עסן און טרינקען. מאַמעס קוכן, זיסע קיכלעך... זאָגט זיך, "איך וועל זיי עסן אַ ביסל, אָבער נישט אַלע מאָל." אויך, זייט זייער פֿאָרזיכטיק מיט אייער אַלקאָהאָל־אויפֿנאַם. אַלקאָהאָל קען שטערן אייער שלאָף און פֿאַרדריסן אייער שטימונג. אויב איר היילט זיך פֿון אַלקאָהאָל־אָפּהענגיקייט, איז בעסטער צו פֿאַרמייַדן פֿײַערונגען.
- געניטונג: די יום־טובֿים זענען אַ צייט צו זײַן גוט צו זיך. דאָס מיינט נישט נאָר עסן גוט, נאָר אויך אויפֿשטיין אין דער פֿרי און טאָן זאַכן ווי לויפֿן אָדער גיין. ווען איר זאָרגט זיך פֿאַר זיך פֿיזיש, וועלן אײַערע גײַסטיקע באַדערפֿנישן אויך דערפֿילט ווערן. אַ טעגלעכער שפּאַציר קען זײַן ווי אַן אַנטידעפּרעסאַנט פֿאַר עטלעכע מענטשן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- גרייט זיך צו סיי פיזיש און סיי גייסטיש פאר א וואקאציע. באשליסט וואס די ציל פון אייער רייזע איז.
- שטעלט זיך דערגרייכבארע, רעאליסטישע צילן . פארמיידט זיך צו פארגלייכן מיט אנדערע.
- געדענקט אַ פּשוטע טעכניק ווי 'HALT' צו נוצן ווען איר פילט סטרעסט.
- פֿאַר עפּעס וואָס דו ווילסט נישט.זייט נישט דערשראָקן צו זאָגן "ניין." דערקענט אייערע לימיטאַציעס.
- באגרענעצט אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן, עסט געזונט, און נעמט עטלעכע געניטונג יעדן טאָג.
- אויב איר פילט נישט קיין פרייד, קען עס זיין עפּעס מער ערנסט ווי די געוויינטלעכע "יום־טוב בלוז". אין אַזאַ פאַל, צווייפלט נישט צו זען אייער דאָקטער פֿאַר עצה .
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג