האָט איר צוקערקרענק? אַזוי, ווען איר גייט שלאָפן בייַ נאַכט, דרייט איר זיך אַרום אָן איינשלאָפן? צי וועקט איר זיך פּלוצעם אויף בשעת איר שלאָפט? שלאָפט איר צו פיל עטלעכע טעג, און אין אַנדערע טעג, ווי שווער איר פּרוּווט נישט, קענט איר אפילו נישט צומאַכן די אויגן? אויב איר דערפאַרט די זאַכן, זענט איר נישט אַליין. פילע מענטשן מיט צוקערקרענק ליידן פון די סאָרטן שלאָף פּראָבלעמען. איר קענט טראַכטן אַז דאָס איז נאָרמאַל. אָבער האָט איר געוואוסט אַז עס קען זיין אַ גרויסע פֿאַרבינדונג צווישן צוקערקרענק און אייערע שלאָף פּראָבלעמען ? לאָמיר רעדן וועגן דעם הייַנט.
פארוואס האבן מענטשן מיט צוקערקרענק שלאף פראבלעמען?
עס זענען דא עטלעכע סיבות פארוואס א מענטש מיט צוקערקרענק קען האבן שוועריגקייטן צו שלאפן. לאמיר זיי פארשטיין אין פשוטע ווערטער, איינס נאכן אנדערן.
| די סיבה פֿאַר שלאָף שטערונג | פשוט געזאגט, וואָס איז עס? |
|---|---|
| אָבסטרוקטיוו שלאָף אַפּנעאַ | דאָס איז ווען די מוסקלען אין דער אויבערשטער טייל פון אונדזער האַלדז רילאַקסן זיך בעת שלאָף, בלאָקירנדיק אונדזערע לופֿטוועגן. דערנאָך שטעלט זיך אָפּ דאָס אָטעמען פֿאַר אַ פּאָר סעקונדעס. דאָס רעדוצירט דעם זויערשטאָף לעוועל אין בלוט, וואָס אַפעקטירט דעם מוח און האַרץ. שטעלט זיך פֿאָר, דיין מאַן שנאָרכט ביי נאַכט, פּלוצעם הערט אויף צו אָטעמען, און וועקט זיך אויף מיט אַ ציטער. דאָס איז וואָס מיר רופֿן שלאָף אַפּנעאַ. דער צושטאַנד איז געוויינטלעך צווישן מענטשן וואָס זענען איבערגעוויכטיק. |
| שאָדן צו די נערוון אין די פיס (פּעריפעראַל נעוראָפּאַטי) | צוקערקרענק קען שאַטן די נערוון אין אייערע פיס און פֿיס. דאָס קען פאַראורזאַכן אומגעפיל, קיצלען און ברענעניש אין אייערע פיס. די ווייטיק און אומבאַקוועמקייט קענען מאַכן עס שווער צו שלאָפן גוט בייַ נאַכט. |
| אומרואיקע פיס סינדראָם | דאָס איז ווען איר פילט ווי אייערע פֿיס רירן זיך אַנקאָנטראָלירט, ווי איר קענט זיי נישט האַלטן שטיל. מאַנטשמאָל פילט עס זיך ווי עפּעס ציט זיך אַרײַן אין אייערע פֿיס, ווי ווייטיק. דאָס מאַכט עס זייער שווער צו שלאָפֿן. |
| ענדערונגען אין בלוט צוקער לעוועלס (היפּאָגליקעמיאַ און היפּערגליקעמיאַ) | סיי אַ פּלוצעמדיקע פאַל אין בלוט צוקער לעוועלס (היפּאָגליקעמיאַ) און סיי אַ באַדייטנדיקע פאַרגרעסערונג (היפּערגליקעמיאַ) קענען אַפעקטירן דעם שלאָף. ווען די צוקער לעוועלס שטייגן, דאַרפט איר אָפט פּישן ביינאכט. דאָס שטערט אייער שלאָף. ווען די צוקער לעוועלס פאַלן, קענט איר שוויצן, פילן באַזאָרגט, און קען אפילו אויפוועקן זיך. |
| פעטקייט | וואָג געווינען איז גלייך פארבונדן מיט שנאָרכן און שלאָף אַפּנעאַ, ביידע פון וואָס זענען הויפּט שטערונגען צו גוטן שלאָף. |
ווי דיאַגנאָזירט מען די שלאָף פּראָבלעמען?
אַזוי אויב איר האָט דעם פּראָבלעם, איז דער ערשטער זאַך צו טאָן איז רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם. ער אָדער זי וועט אייך פרעגן אַ פּאָר פֿראַגעס וועגן אייער שלאָף.
- האָט איר שוועריקייטן צו איינשלאָפן ביינאכט?
- וועקסטו זיך אויף אין מיטן דיין שלאף?
- פילט איר זיך אָפט מיד בעתן טאָג?
- שנאָרכסטו אין דיין שלאָף? פילסטו ווי דו דערשטיקסט זיך?
- האָט איר ווייטיק אָדער אומגעפילטקייט אין אייערע פיס?
- טרעטסטו מיט די פיס בשעת'ן שלאף? באַוועגסטו זיך אַרום?
דעפּענדינג אויף די ענטפֿערס צו די פֿראַגעס, קען אייער דאָקטער אייך רעפֿערירן צו אַ שלאָף־ספּעציאַליסט אויב נייטיק. זיי קענען אויך בעטן אייך צו דורכגיין אַ ספּעציעלן שלאָף־טעסט גערופֿן אַ פּאָליסאָמנאָגראַם . דאָס באַדייט פֿאַרברענגען אַ גאַנצע נאַכט אין שפּיטאָל, ניצן מאַשינען צו מעסטן אייערע שלאָף־מוסטערן, מוח־כוואַליעס, אָטעמען און האַרץ־ריטם. דאָס קען העלפֿן צו געפֿינען די גענויע סיבה פֿון אייערע שלאָף־פּראָבלעמען.
וואָס זענען די באַהאַנדלונגען פֿאַר שלאָף פּראָבלעמען פֿאַרבונדן מיט צוקערקרענק?
די גוטע נייעס איז אז עס זענען דא באהאנדלונגען פאר כמעט אלע פון די צושטאנדן. די באהאנדלונג ווענדט זיך אין דעם צושטאנד וואס איר האט.
דאָס וויכטיקסטע: יעדע פון די פאלגענדע באַהאַנדלונגען אדער מעדאַקיישאַנז זאָל נאָר געניצט ווערן לויט דער עצה פון דיין דאָקטער. קיינמאָל נישט נוצן זיי אַליין.
- פֿאַר שלאָף אַפּנעאַ: פֿאַרלירן וואָג איז זייער וויכטיק. דערצו, קען אייער דאָקטער רעקאָמענדירן צו נוצן אַ מאַשין גערופֿן CPAP (קאָנטינואַס פּאָזיטיוו לופֿטוועג דרוק) . דאָס באַדייט שלאָפֿן מיט אַ קליינער מאַסקע איבער אייער נאָז און/אָדער מויל. דער לופֿט דרוק פֿון דער מאַשין האַלט אייער לופֿטוועג אָפֿן, אַזוי איר זאָלט נישט דערשטיקן.
- פֿאַר פּעריפערישע נעוראָפּאַטי ווייטיק:עס זענען פֿאַראַן פֿאַרשידענע באַהאַנדלונגען, פֿון אַלגעמיינע ווייטיק-שטילער (ווי אַספּירין און יבופּראָפֿען) ביז מעדיקאַמענטן ספּעציפֿיש פֿאַר נערוו-ווייטיק (ווי גאַבאַפּענטין און פּרעגאַבאַלין).
- פֿאַר אומרואיקע פֿיס סינדראָם: עס זענען דאָ ספּעציפֿישע מעדאַקאַציעס פֿאַר דעם אויך. מאל, אויב די אייַזן לעוועלס אין דעם גוף זענען נידעריק, קען מען אײַך פֿאָרשרייבן אייַזן פּילן.
- פֿאַר אינסאָמניע: קורץ-טערמין מעדאַקיישאַנז (אַזאַ ווי `דיפֿענהידראַמין`), רעצעפּט שלאָף פּילז (אַזאַ ווי `זאָלפּידעם`, `עסזאָפּיקלאָן`), און עטלעכע אַנטידעפּרעסאַנץ ווערן גענוצט אין נידעריקע דאָזעס ווי באַהאַנדלונגען פֿאַר אינסאָמניע.
זאכן וואָס איר קענט טאָן אַליין צו פֿאַרבעסערן אייער שלאָף
אין צוגאב צו מעדיקאציע, קענען קליינע ענדערונגען אין אייער לייפסטייל באדייטנד פארבעסערן די קוואַליטעט פון אייער שלאף.
- פּראַקטיצירט באַרויִגנדיקע געוווינהייטן: טוט זאַכן ווי אָטעמען-געניטונגען, מעדיטאַציע, אאַז"וו איידער שלאָפן. הערט צו באַרויִגנדיקע מוזיק.
- געניטונג: טעגלעכע געניטונג קען אייך העלפן בעסער שלאפן, אבער פארמיידט שטרענגע געניטונג א פאר שעה פארן שלאפן גיין.
- פֿאַרמײַדט די זאַכן אין אָוונט: פֿאַרמײַדט צו טרינקען זאַכן ווי קאַווע, טיי (קאַפֿעין), אַלקאָהאָל און ציגאַרעטן (ניקאָטין) נאָכן אָוונט.
- שלאף נישט קיין דרעמל בייטאָג: פרובירט צו מינימיזירן די דרעמל בייטאָג וויפיל מעגלעך. דאָס קען מאַכן עס שווער צו איינשלאָפן ביינאכט.
- ניצט אייער בעט נאָר פֿאַר די זאַכן: איר זאָלט נאָר ניצן אייער בעט פֿאַר שלאָפֿן און האָבן געשלעכט. הערט אויף צו קוקן טעלעוויזיע, לייענען ביכער, אָדער קוקן אויף אייער טעלעפאָן בשעת איר זיצט אין בעט. דעמאָלט וועט אייער מוח אויטאָמאַטיש דערקענען אַז די בעט איז אַ פּלאַץ צו שלאָפֿן.
- אויב איר קענט נישט שלאפן: אנשטאט זיך צו דרייען און ווארפן אין בעט, שטייט אויף, גייט אין אן אנדער צימער, און טוט עפעס בארואיגנדיקס (ווי לייענען א בוך). ווען איר פילט מיד, גייט צוריק אין בעט.
- CBT: קאגניטיווע בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע (CBT) איז אַ זייער עפעקטיווע, נישט-מעדיקאַמענט באַהאַנדלונג פֿאַר אינסאָמניע. עס ינוואַלווז רעדן מיט אַ קאָונסעלאָר צו העלפֿן איר טוישן די געדאנקען און געוווינהייטן וואָס שטערן דיין שלאָף.
קען מאַנגל אין שלאָף פאַראורזאַכן צוקערקרענק?
יא. דאָס אַרבעט אויך פאַרקערט. לאַנג-טערמין שלאָף-דעפּריוואַציע, אויך באַקאַנט ווי כראָנישע שלאָף-דעפּריוואַציע , קען פירן צו אינסולין-קעגנשטעל, וואָס פאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פון אַנטוויקלען צוקערקרענק.
פשוט געזאגט, שלאף האט א דירעקטע השפעה אויף די הארמאנען וואס קאנטראלירן אונזער הונגער און אפעטיט. למשל , לעפּטין.נעמט דעם האָרמאָן וואָס הייסט. ווען מיר האָבן נישט גענוג שלאָף, פאַרקלענערט זיך דאָס האָרמאָן, און מיר האָבן אַ גרעסערע חשק צו עסן קאַרבאָוכיידרייטן, דאָס הייסט, שטאַרקע עסנוואַרג (ווי רייז, ברויט, זיסוואַרג). דאָס קען פירן צו וואָג געווינען און צוקערקרענק.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עס איז דא א שטארקע פארבינדונג צווישן צוקערקרענק און שלאף פראבלעמען, ממילא איגנארירט נישט אייערע שלאף פראבלעמען.
- רעדט אפן מיט אייער דאקטאר וועגן יעדע פראבלעם וואס איר דערלעבט, ווי שנארכן ביינאכט, דערשטיקונג בעת שלאף, פוס ווייטאג, און אינסאמניע.
- עס זענען דא זייער עפעקטיווע באַהאַנדלונגען פֿאַר פילע פון די באדינגונגען, אַזאַ ווי CPAP מאשינען און מעדאַקיישאַנז.
- איר קענט מאַכן אַ גרויסן חילוק דורך געניטונג, עסן אַ געזונטע דיעטע, און פּראַקטיצירן גוטע שלאָף היגיענע.
- פֿאַרמײַדט זיך צו נעמען זעלבסט־מעדיקאַציע פֿאַר שלאָף אָדער אַנדערע סימפּטאָמען אָן מעדיצינישע עצה. דאָס קען זײַן געפערלעך.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג