צו לעבן א געזונט לעבן, טראכטן מיר אלע אסאך וועגן דריי זאכן, נישט אזוי? זיי זענען גוט עסן, זיך באוועגן, און גוט שלאפן. אבער רוב מאל, אפילו מיר רעדן וועגן עסן און באוועגן, טראכטן מיר נישט אסאך וועגן שלאף. מיר טראכטן דערפון אלס עפעס וואס מיר טוען ביים סוף פונעם טאג. אבער האט איר געוואוסט אז אייער שלאף קוואליטעט ווירקט אויף אייער אלגעמיינע געזונט, ספעציעל אייער בלוט צוקער לעוועלס? לאמיר רעדן וועגן דעם היינט.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
פארוואס איז שלאף אזוי וויכטיג?
פשוט געזאגט, די וועג ווי איר שלאָפט גלייך ווירקט אויף אייער ריזיקע פון אנטוויקלען קראנקהייטן. טראכט נאר, שלאף פראבלעמען קענען זיין א סיבה פון א צאל ערנסטע קראנקהייטן, ווי למשל פעטקייט, קארדיאווואסקולערע קראנקהייטן, און ספעציעל צוקערקרענק.
מיר ווייסן ווי שלעכטע עסן געוואוינהייטן און מאנגל אין געניטונג קענען פירן צו קראנקהייטן. אבער אסאך מענטשן זענען נאך אלץ נישט באוואוסטזיניק וועגן דעם איינפלוס וואס שלאף האט אויף אונזער געזונט. עס איז בעת שלאף אז אונזערע קערפערס פאררעכטן זיך, באלאנסירן הארמאנען, און עלימינירן טאקסין וואס האבן זיך אנגעזאמלט איבערן טאג. אזוי ווען דער פראצעס ווערט צעשטערט, הייבט דער גאנצער קערפער סיסטעם אן צו ארבעטן נישט גוט.
געדענקט, שלאָף איז נישט קיין לוקסוס. עס איז וויכטיק פֿאַר אייער געזונט.
וואָס איז די פֿאַרבינדונג צווישן בלוט צוקער און שלאָף?
די באַציִונג איז זייער אַמייזינג. לאָמיר זען ווי דאָס גייט.
אונדזער קערפער'ס נאַטירלעכע זייגער
אונדזער קערפער ארבעט ווי א וואונדערבארע זייגער. אין מעדיצין רופן מיר דאס אן דעם צירקאדישן ריטם . לויט דעם זייגער, צי מיר שלאפן אדער נישט, שטייגן אונדזערע בלוט צוקער לעוועלס אביסל ביינאכט. דאס איז גאנץ נארמאל. פאר א געזונטן מענטש, ברענגט דאס נישט קיין פראבלעמען. ווייל אונדזער קערפער ווייסט ווי אזוי עס צו קאנטראלירן.
וואו הייבט זיך אָן די פּראָבלעם?
אבער די פראבלעם הייבט זיך אן ווען מיר שלאפן נישט געהעריג. אויב איר שלאפט נישט גענוג, דאס הייסט איר שלאפט נישט כאטש 7-8 שעה אומגעשטערטן שלאף א טאג, הייבן אן צו פאסירן גרויסע ענדערונגען אין אייער קערפער.
די הויפּט זאַך איז אַז ווען מיר האָבן נישט גענוג שלאָף, קען דער האָרמאָן אינסולין אין אונדזער קערפּער נישט אַרבעטן ריכטיק. אינסולין איז דער וואָס העלפֿט דעם צוקער (גלוקאָז) אין אונדזער בלוט אַרײַנקומען אין די צעלן און מאַכן ענערגיע. עס איז ווי אַ שליסל. אַזוי ווען מיר האָבן נישט גענוג שלאָף, קען דער שליסל נישט עפֿענען די טיר. מיר רופֿן דאָס אינסולין קעגנשטעל .
נו, וואָס פּאַסירט ווען אינסולין אַרבעט נישט ריכטיק? דער צוקער אין בלוט קען נישט אַרײַן אין די צעלן און אַנשטאָט דעם זאַמלט זיך עס אָן אין בלוט. דער רעזולטאַט איז אַז בלוט צוקער לעוועלס שטייגן אומנייטיק. דאָס איז די הויפּט סיבה פון טיפּ 2 צוקערקרענק .
דערצו, פאָרשונג האט געפונען אַז מענטשן מיט שלאָף דיסאָרדערס אַזאַ ווי אָבסטרוקטיוו שלאָף אַפּנעאַ, וואָס איז פֿאַרבונדן מיט שנאָרקינג, זענען אין אַ פיל העכער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג טיפּ 2 צוקערקרענק.
| שלאף סטאַטוס | וואָס פּאַסירט מיט בלוט צוקער לעוועלס? |
|---|---|
| גענוג, גוט שלאף | דער קערפער'ס אינסולין האָרמאָן אַרבעט גוט, האַלטנדיק די בלוט צוקער לעוועלס סטאַביל און געזונט. |
| פֿאַרמינדערטער אָדער שלעכטער שלאָף | אינסולין קעגנשטעל קומט פאר. בלוט צוקער לעוועלס שטייגן. דער ריזיקע פון אנטוויקלען צוקערקרענק פארגרעסערט זיך. |
איז דאָס וויסנשאַפֿטלעך באַוויזן געוואָרן?
יא, זיכער. א שטודיע אויף דעם טעמע האט געפונען עפּעס זייער וויכטיק. דאָס הייסט, די צייט וואָס מיר שלאָפן און די קוואַליטעט פון אונדזער שלאָף האָבן אַ גרויסע השפּעה אויף ווי אונדזער מוח און גוף געוועבן נוצן גלוקאָזע, וואָס איז צוקער.
די שטודיע האט געפונען אז ווען מיר האבן נישט גענוג שלאף, דאס הייסט, ווען מיר שלאפן נישט גענוג, זענען דא גרויסע ענדערונגען אין בלוט צוקער לעוועלס און אינסולין סעקרעציע. דאס מיינט אז שטערן אונזערע נארמאלע שלאף מוסטערן שטערט אינגאנצן אונזער בלוט צוקער קאנטראל.
נו, וואָס זאָל איך טאָן?
נו, איצט פֿאַרשטייט איר ווי וויכטיק שלאָף איז. נו, ווי באַקומען מיר אַ גוטן, נאָכאַלטיקן שלאָף? דאָ זענען עטלעכע פּשוטע עצות:
- גייט שלאפן אין א רעגולערער צייט: נעמט זיך אריין אין דער געוואוינהייט צו גיין שלאפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאג. פרובירט זיך צו האלטן צו דער רוטין, אפילו אין די שבתים. דאס וועט העלפן אייער קערפער זייגער (צירקאדישן ריטם) פונקציאנירן ריכטיג.
- פּאַסט צו אייער שלאָף־סביבה: האַלט אייער צימער טונקל, שטיל און קיל. זאַכן ווי ראַש און ליכט קענען שטערן דעם שלאָף.
- הער אויף צו קוקן טעלעוויזיע און טעלעפאָן איידער שלאָפן:דאס בלויע ליכט פון די דעווייסעס גיט א סיגנאל צו אייער מוח "עס איז נאך טאג, בלייבט וואך." דאס פארקלענערט די פראדוקציע פון דעם שלאף הארמאן (מעלאטאנין). הערט אויף צו ניצן די לפחות א שעה פארן שלאפן גיין.
- פֿאַרמײַדט שווערע מאָלצײַטן בײַ נאַכט: פֿאַרמײַדט עסן שווערע מאָלצײַטן נאָענט צו שלאָפֿן־צײַט. אויך, באַגרענעצט אײַער קאַנסאַמשאַן פֿון קאַפֿעין־האַלטיקע געטראַנקען ווי טיי און קאַווע נאָך 4 נאָכמיטאָג.
- געניטונג: געניטונגען בעתן טאג קען אייך העלפן בעסער שלאפן ביינאכט. אבער פארמיידט שווערע געניטונגען נאנט צו שלאפן-צייט, וואס מיינט אינערהאלב 2-3 שעה.
- באַרויִקט אײַער גייסט: באַרויִקט אײַער גייסט דורך טאָן עפּעס באַרויִגנדיקס איידער איר גייט שלאָפן, ווי לייענען אַ בוך, הערן מוזיק אָדער מעדיטירן.
זאָל איך זען אַ דאָקטער?
אויב איר האָט שוין לאַנגע שלאָף פּראָבלעמען, למשל, אויב איר קענט נישט איינשלאָפן ביינאכט, אויב איר וועקט זיך אָפט אויף, אויב איר זענט צו מיד בעתן טאָג, אָדער אויב עמעצער זאָגט אייך אַז איר שנאָרכט אַ סך, זייט זיכער צו זען אייער דאָקטער פֿאַר עצה.
ס'איז ספּעציעל וויכטיק צו זאָרגן פֿאַר אייער שלאָף אויב איר האָט שוין צוקערקרענק. אייערע שלאָף פּראָבלעמען קענען גלייך אַפֿעקטירן אייער בלוט צוקער קאָנטראָל, אַזוי זייט אָפֿן וועגן דעם מיט אייער דאָקטער. איר קענט האָבן אַ באַהאַנדלבאַרע שלאָף דיסאָרדער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- שלאָף איז וויכטיק פֿאַר גוט געזונט. עס איז אַזוי וויכטיק ווי עסן, טרינקען און טאָן געניטונג.
- מאַנגל אין שלאָף אָדער שלעכטע שלאָף קוואַליטעט קען פירן צו הויכע בלוט צוקער לעוועלס און ינסאַלאַן קעגנשטעל.
- אויב דער צושטאַנד גייט ווייטער, פאַרגרעסערט זיך דער ריזיקאָ פון אַנטוויקלען טיפּ 2 צוקערקרענק.
- אויב איר האָט לאַנג-טערמין שלאָף פּראָבלעמען, ספּעציעל אויב איר האָט אויך צוקערקרענק, איז עס זייער וויכטיק צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן אייערע שלאָף פּאַטערנז.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.