סטרעס, אדער ווי מיר אלע רופן עס, 'סטרעס', איז געווארן אן אומפארמיידלעכער טייל פון אונזער לעבן. מיר קעמפן מיט טויזנט זאכן יעדן טאג, ווי למשל ארבעט פראבלעמען, פאמיליע פראבלעמען, און פינאנציעלע פראבלעמען. אבער אויב איר זענט א מענטש מיט צוקערקרענק, האט איר געוואוסט אז דער סטרעס נישט נאר ווירקט אויף אייער שטימונג, נאר אויך דירעקט אויף אייער בלוט צוקער לעוועלס? היינט, לאמיר רעדן וועגן דעם טיפן פארבינדונג צווישן צוקערקרענק און סטרעס.
קען סטרעס טאַקע פאַראורזאַכן צוקערקרענק?
פשוט געזאגט, יא. עס האט א געוויסע פאטענציאל. סטרעס איז נישט נאר עפעס וואס מען פילט. עס איז עפעס וואס שטערט אונזער קערפער'ס הארמאן סיסטעם. ווען מיר דערפארן איבערגעטריבענע פיזישע אדער גייסטישע סטרעס, פארקלענערט זיך אונזער קערפער'ס רעאקציע צו אינסולין (אינסולין קעגנשטעל) און בלוט צוקער לעוועלס שטייגן. מאנchmal, אפילו ביי מענטשן וואס האבן קיינמאל נישט געהאט צוקערקרענק פריער, זעען מיר צייטווייליגע פארגרעסערונגען אין בלוט צוקער לעוועלס ווען עס איז דא איבערגעטריבענע פיזישע סטרעס, ווי נאך א גרויסע אפעראציע.
שטעלט זיך פאר, אונדזער קערפער גרייט זיך צו שטעלן זיך קעגן א פלוצלינגער געפאר. דאס ווערט גערופן די "קעמפן-אדער-פליען" רעאקציע. דאס מיינט אז דער קערפער גרייט זיך צו קעמפן אדער אנטלויפן. אין דעם מאמענט דארף דער קערפער גלייכע ענערגיע. די ענערגיע קומט פון גלוקאז אין בלוט.
דעם פּראָצעס פּאַסירט אַזוי:
| טריט | וואָס פּאַסירט אינעווייניק אין דעם גוף |
|---|---|
| שריט 1: א סיגנאַל פֿון מוח | ווען איר פילט סטרעס, לאָזט אייער מוח אַרויס אַ האָרמאָן גערופן CRH (קאָרטיקאָטראָפּין-ריליסינג האָרמאָן). |
| שריט 2: א באַפֿעל צו דער פּיטואַטערי דריז | CRH סיגנאַלירט די פּיטואַטערי דריז צו פּראָדוצירן אַן אַנדער האָרמאָן גערופן ACTH (אַדרענאָקאָרטיקאָטראָפּיק האָרמאָן). |
| שריט 3: קאָרטיסאָל מעלדונג | ACTH סיגנאַלירט די אַדרענאַל גלאַנדז צו באַפֿרײַען דעם הויפּט סטרעס האָרמאָן, קאָרטיסאָל. |
| שריט 4: פארגרעסערטע צוקער לעוועלס | קאָרטיסאָל סיגנאַלירט די לעבער צו באַפֿרײַען מער גלוקאָזע (צוקער) אין דעם בלוטשטראָם, געבנדיק אײַך באַלדיקע ענערגיע. |
דאָס איז זייער וויכטיק אין אַ נויטפאַל. אָבער, אויב אייער סטרעס גייט ווייטער, וועלן אייערע קאָרטיסאָל לעוועלס בלייבן הויך. מיט דער צייט קען דאָס פירן צו אינסולין קעגנשטעל, וואָס פאַרגרעסערט דעם ריזיקע פון אַנטוויקלען טיפּ 2 צוקערקרענק. אויב איר האָט שוין צוקערקרענק, וועט עס ווערן נאָך שווערער צו קאָנטראָלירן.
לאָמיר אויסגעפֿינען צי עס איז פֿאַראַן אַ פֿאַרבינדונג צווישן אייער סטרעס און אייערע צוקער לעוועלס.
כאָטש סטרעס פאַרגרעסערט בלוט צוקער, ווי פיל פאַרגרעסערט עס? עס ווערייִרט פון מענטש צו מענטש און לויט דער סיטואַציע. דער בעסטער וועג צו וויסן זיכער איז צו האַלטן אן אויג אויף אייערע סטרעס לעוועלס און בלוט צוקער לעוועלס.
יעדעס מאָל ווען איר פילט זיך געשפּאַנט, צי גייסטיש צי פיזיש, האַלט אַ קליין נאָטיץ:
- סטרעס לעוועל: א שאס פון 1 ביז 10 (1 = קיין סטרעס בכלל נישט, 10 = אומדערטרעגלעכער סטרעס).
- בלוט צוקער לעוועל: מעסט אייער בלוט צוקער לעוועל מיט אייער גלוקאָזע מעטער אין יענער צייט און שרייבט עס אויף.
- געשעעניש: שרייבט קורץ וועגן וואָס איז געשען אין יענער צייט (למשל, אַ קריגעריי מיט אייער באַלעבאָס, דאַרפֿן גיין אויף אַן עמוירדזשענסי רייזע).
נאך א פאר טעג פון טאן דאס, וועט איר אנהייבן זען א מוסטער. איר וועט קענען פארשטיין אויב אייערע צוקער לעוועלס שטייגן ווען איר זענט סטרעסט. אויב איר ניצט א CGM (קאנטינעווער גלוקאז מאניטאר), קענט איר אפילו כאפן די פלוצלינגע ענדערונגען אין צוקער לעוועלס.
זײַ גוט צו זיך, ס'איז ווי מעדיצין.
מיר אַלע מאַכן טעותים. ווען מען לעבט מיט צוקערקרענק, זענען דאָ מאָלן ווען מען קען פאַרלירן קאָנטראָל איבער אייער דיעטע אָדער פילן אַז מען קען נישט טאָן קיין געניטונגען. באַשולדיקט זיך נישט פֿאַר יענע מאָלן. מוחל זיך און זייט גוטהאַרציק. דאָס ווערט גערופן 'זעלבסט-מיטגעפֿיל'.
שטודיעס האבן געוויזן אז זיין גוט צו זיך אליין קען רעדוצירן סטרעס, דאגות און דעפּרעסיע. עס אויך...
- עס איז דא א געפיל פון צופֿרידנקייט מיטן לעבן.
- בלוט צוקער לעוועלס זענען בעסער קאנטראלירט.
- צוקערקרענק ווערט גרינגער צו באהאנדלען.
- עס העלפט אפילו האַלטן דיין A1c לעוועלס אויף אַ געזונטן לעוועל.
געניטונג איז א גוטער וועג צו רעדוצירן סטרעס.
געניטונג איז ווי אַן אינסולין שאָס. עס פּראָמאָווירט גלוקאָזע אויפֿנאַם אין דיינע מוסקלען, אפילו אויב דו האסט אינסולין קעגנשטעל. דאָס נאַטירלעך נידעריגערט בלוט צוקער לעוועלס.
נישט נאָר דאָס, דורך טאָן די ריכטיקע געניטונגען:
- אָנצינדונג און קאָרטיסאָל לעוועלס אין דעם גוף ווערן קאָנטראָלירט.
- אייער שטימונג און געדאַנקען-פֿעיִקייט וועלן זיך פֿאַרבעסערן.
- סימפּטאָמען ווי סטרעס, דייַגעס און דעפּרעסיע ווערן פֿאַרלייכטערט.
- העלפט אויפהאלטן א געזונטע וואָג.
- האַרץ ראַטע און בלוטדרוק פאַרמינערן.
פרובירט צו טאָן עפּעס ווי גיין אָדער פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד פֿאַר לפּחות 30 מינוט אַ טאָג, רובֿ טעג פֿון דער וואָך. לייגט צו מוסקל-פֿאַרשטאַרקנדיקע געניטונגען צוויי אָדער דריי טעג אַ וואָך.
אבער דאָס וויכטיקסטע איז צו קלייבן אַן עקסערסייז וואָס איר הנאה האָט . אַזוי וועט איר האָבן חשק צו פאָרזעצן עס צו טאָן. פֿאַרגעסט נישט צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן אַ נייע עקסערסייז פּראָגראַם.
זאָלן מיר פּרובירן עטלעכע באַרויִגנדיקע געוווינהייטן יעדן טאָג?
פּשוטע זאַכן ווי די קענען העלפֿן רעדוצירן דעם דרוק וואָס זאַמלט זיך אָן איבערן טאָג.
- טיפע אטעמען: זיצט אין א שטול און מאכט צו אייערע אויגן. נעמט א לאנגזאמען, טיפן אטעם אריין דורך אייער נאָז. האלט אייער אטעם פאר א פאר סעקונדעס, און דערנאך אטעמט לאנגזאם אויס דורך אייער מויל. שטעלט זיך פאר אז אייער קערפער רילאַקסט זיך, ווי א באַלאָן וואָס ווערט אויסגעלאָשן. טוט דאָס עטלעכע מאָל ביז אייער גייסט איז רואיק.
- מוסקל רעלאַקסאַציע: מאַכט צו אייערע אויגן און נעמט זיך אין אַ באַקוועמע פּאָזיציע. אָנהייבנדיק מיט אייערע פינגער, שפּאַנט יעדן טייל פון אייער קערפּער (ארום 5 סעקונדעס), און דערנאָך רילאַקסט זיך גאָר. טוט דאָס אַרויף צו אייערע פֿיס, פֿיס, בויך, אָרעמס, האַלדז און פּנים.
- יאָגאַ: יאָגאַ איז אַן געניטונג וואָס פֿאַרבינדט דעם גוף און גייַסט. פּראַקטיצירט אַ פּאָר פּשוטע יאָגאַ שטעלעס. איר קענט איצט לערנען זיי אָנליין. אפילו בלויז 5-10 מינוט אַ טאָג איז גענוג.
אויב איר קענט עס נישט טאָן אַליין, זאָלט איר קיינמאָל נישט מורא האָבן צו בעטן הילף.
'דיאַבעטעס נויט' איז אַ געוויינטלעכער גייסטישער צושטאַנד וואָס מענטשן מיט דיאַבעטעס דערפאַרן. עס באַציט זיך צו געפילן פון מידקייט, פראַסטראַציע און לאַנגווייל וואָס די קראַנקייט פאַראורזאַכט. אויב איר פילט אַזוי, געדענקט אַז איר זענט נישט אַליין.
דאָ זענען עטלעכע ערטער וואו איר קענט באַקומען הילף:
- אייער דאָקטער אָדער צוקערקרענק-לערער: רעדט אָפֿן מיט זיי וועגן אייערע געפילן. זיי קענען אייך העלפֿן געפֿינען אַ לייזונג וואָס אַרבעט פֿאַר אייך.
- גייסטישע געזונטהייט פראפעסיאנאל : באהאנדלונגען ווי CBT (קאגניטיווע בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע) קענען אייך העלפן ענדערן אייערע נעגאַטיווע געדאַנקען-מוסטערן און לערנען וועגן ווי צו פאַרוואַלטן דרוק.
- שטיצע גרופּעס:רעדן מיט אנדערע וואָס לעבן מיט צוקערקרענק ווי איר קען זיין אַ גרויסע דערלייכטערונג.
געדענקט, בעטן הילף מיט גייסטישער געזונט איז נישט קיין סימן פון שוואַכקייט, עס איז אַ סימן פון שטאַרקייט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- סטרעס איז אַ הויפּט פאַקטאָר וואָס פאַרגרעסערט בלוט צוקער לעוועלס אין מענטשן מיט צוקערקרענק.
- דורך רעקאָרדירן אייערע סטרעס לעוועלס און בלוט צוקער לעוועלס, קענט איר אידענטיפיצירן ומגעוויינטלעכע מוסטערן.
- סטרעס קען קאנטראלירט ווערן דורך פראקטיצירן זאכן ווי געניטונג, טיפע אטעמען און יאגע טעגלעך.
- זיין גוטהארציק, אָן זיך באַשולדיקן, איז אויך וויכטיק פֿאַר גייַסטיק וואוילזיין.
- אויב איר האָט שוועריקייטן זיך צו באַקעמפן מיטן דרוק פון צוקערקרענק, צווייפלט קיינמאָל נישט צו זוכן עצה פון אייער דאָקטער אָדער אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment