קענען מיר פאַרהיטן אַלצהיימערס קרענק?

האָט איר שוין אַמאָל באַמערקט אַז אַן עלטערער מענטש אין אייער משפּחה, אפשר אייער באַליבטע באָבע אָדער מומע, פֿאַרגעסט קלייניקייטן? זיי פֿאַרגעסן פּלוצעם וווּ זייערע שליסלען זענען, אַ מענטשנס נאָמען, אָדער וואָס זיי האָבן געוואָלט זאָגן. כאָטש מיר טראַכטן אַז די זאַכן זענען נאָרמאַל ווען מיר ווערן עלטער, קען דאָס מאַנטשמאָל זיין דער אָנהייב פֿון עפּעס מער ערנסט, נעמלעך אַלצהיימערס קרענק . הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן דער קרענק וואָס שרעקט פֿיל מענטשן און ביסלעכווייַז צעשטערט זייער זכּרון, און וואָס מיר קענען טאָן צו באַשיצן זיך וויפֿל מעגלעך דערפֿון.

וואָס פּונקט איז אַלצהיימערס קרענק?

פשוט געזאגט, אַלצהיימערס איז אַ קראַנקייט אין וועלכער אונדזערע מוח צעלן שטאַרבן ביסלעכווייַז, וואָס פאַראורזאַכט אַ ביסלעכווייַזן אָנווער פון זכּרון, געדאַנק פיייקייט, און די פיייקייט צו דורכפירן טעגלעך טאַסקס. די וויכטיקע זאַך איז אַז דאָס איז נישט אַ נאָרמאַל טייל פון אַלט ווערן . נישט יעדער וואָס ווערט עלטער אַנטוויקלט די קראַנקייט.

דאקטוירים האבן נאך אלץ נישט הונדערט פראצענט קלארע ענטפֿערס צו די פראגעס פארוואס איינער אנטוויקלט די קראנקהייט, פארוואס עס ווערט ערגער מיט דער צייט, אדער פארוואס עס איז נאך אלץ נישטא קיין קלארע הייל דערפאר. אבער איין זאך איז קלאר. עס ווערט באאיינפלוסט דורך זאכן וואס מיר קענען קאנטראלירן אזוי גוט ווי זאכן וואס מיר קענען.

• זאכן וואָס מיר קענען נישט קאָנטראָלירן: אַלט ווערן, ווי אויך עטלעכע זאכן אין אונדזערע גענען, קענען מיר נישט ענדערן. אויב עמעצער אין אונדזער משפּחה האט געהאט די קראַנקייט, קענען מיר אויך זיין אין ריזיקע.
• קאנטראלירבארע פאקטארן: דאס איז דער וויכטיגסטער טייל. דורך מאכן ענדערונגען אין אונזער לייפסטייל, דיעטע, און געניטונג געוווינהייטן, קענען מיר באדייטנד רעדוצירן אונזער ריזיקע פון ​​אנטוויקלען די קראנקהייט.

זאָלן מיר האַלטן אונדזערע נומערן גלייך?

"נומערן" באציט זיך צו עטלעכע וויכטיגע מעסטונגען פון אייער קערפער'ס געזונט. דאס הייסט, בלוט דרוק, בלוט צוקער, און כאלעסטעראל לעוועלס. ווייסט איר צי די זענען הויך? פארשונג האט געפונען א שטארקע פארבינדונג צווישן צושטאנדן ווי הויך בלוט דרוק, הויך כאלעסטעראל, טיפ 2 צוקערקרענק, און הארץ קרענק און אלצהיימערס קרענק.

אסאך מענטשן ווייסן אפילו נישט אז זיי האבן די דאזיגע צושטאנדן. דעריבער איז וויכטיג צו זען אייער פאמיליע דאקטאר רעגלמעסיג פאר די טעסטן. דערנאך, אויב עס איז דא א פראבלעם, קענט איר גלייך אנהייבן באהאנדלונג.

לאָמיר זיך אָפּהיטן פֿון אונדזער קערפּער־געוויכט.

פעטקייט איז נאך א ריזיקע פאקטאר פאר אלצהיימערס קרענק. איין שטודיע האט געפונען אז איבערגעוויכטיקייט קען נעגאטיוו אפעקטירן די מוח פונקציע. אזוי אויב איר האט עטוואס וואג צו פארלירן, איז וויכטיג צו טראכטן דערפון און פרובירן צו פארלירן וואג אויף א געזונטן וועג און עס אויפהאלטן.

טריינירט אייער קערפער און מוח.

פיזישע געניטונג: ווען איר טוט געניטונגען, פארגרעסערט זיך דער בלוט-פלוס סיי צו אייער קערפער און סיי צו אייער מוח. דער פארגרעסערטער בלוט-פלוס העלפט האלטן אייער מוח געזונט דורך צושטעלן דעם זויערשטאָף און נוטריאַנטן וואָס עס דאַרף צו פונקציאָנירן ריכטיק. פּרוּווט צו טאָן עפעס אַ פאָרעם פון געניטונג וואָס איר הנאה האָט, ווי גיין, לויפן אָדער שווימען, פֿאַר לפּחות 30 מינוט אַ טאָג, לפּחות 5 טעג אַ וואָך .

גייסטישע געניטונג: ארויסרופן אייער מוח, פונקט ווי אייער קערפער, איז זייער וויכטיג. אנשטאט בלייבן אין דעם זעלבן ארט די גאנצע צייט, לערנט עפעס ניי, און טרענירט אייער מוח צו טראכטן.

• פּרוּווט לערנען אַ נייע שפּראַך.
• פֿילט אויס די ליידיגע פֿעלדער מיט קראָסוואָרד פּאַזאַלז און סודאָקו.
• לייען ביכער.
• רעדט מיט פריינט און משפּחה, זייט סאציאל. די גייסטישע סטימולאציע איז ווי א מוח-טרענירונג.

פֿאַרגעסט נישט צו טראַכטן אויך וועגן זיכערקייט.

זאָרג זיך פֿאַר דיין קאָפּ.

איר קענט זיך פרעגן וואָס די פֿאַרבינדונג איז צווישן אַ קאָפּ שאָדן און אַלצהיימערס. אָבער ערנסטע קאָפּ שאָדנס פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון אַנטוויקלען אַלצהיימערס יאָרן שפּעטער. טראַכט וועגן די שאָדן וואָס קען פּאַסירן אויב איר פאַלט אַראָפּ פֿון אַ וועלאָסיפּעד אָן אַ העלם, אָדער אויב איר שלאָגן זיך דעם קאָפּ אין אַ מאַשין אַקסידענט. אַזוי שטענדיק טראַכטן וועגן זיכערקייט.

אויך, זייט באוואוסטזיניק וועגן מעגלעכע געפארן אין אייער היים. גליטשיגע פליסן און פרייע טעפּיכער קענען פארגרעסערן דעם ריזיקע פון ​​פאלן. אויפמערקזאמקייט צו די קליינע זאכן קען גיין א לאנגן וועג צו פארמיידן א גרויסן עקסידענט.

פֿאַרמײַדן רויכערן גאָר.

רויכערן איז שעדלעך פאר כמעט יעדן ארגאן אין קערפער. עס ווירקט אויך גלייך אויף די געזונט פון מוח. דעריבער, בלייבט אוועק פון אלע טאבאק פראדוקטן אינגאנצן.

מאַכט אייער טעלער מוח-פרייַנדלעך

א געזונטע דיעטע פארן הארץ איז אויך זייער גוט פארן מוח. פרובירט צו פילן אייער טעלער מיט די פאלגענדע עסנווארג:

• פרישע פרוכטן און גרינסן: די אַנטיאַקסאַדאַנץ אין די באַשיצן מוח צעלן.
• גאַנצע גריינז: זאכן ווי גאַנצע רייז, באַקוויט און האָבערגריץ.
• נידעריק-פעט פּראָטעאינען: פיש, הינדל, ניסלעך און לעגיומז.
• נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן.

אויך, באגרענעצט די זאכן וויפיל מעגלעך:

• געזעטיגטע פעט: פעט געפונען אין פלייש, ווורשט, פּוטער, און הויך-פעט מילך פּראָדוקטן.
• קינסטלעך צוגעגעבענע צוקער: זאכן ווי געזיסטע געטראַנקען, קוכן און ביסקויטן.
• זאַלץ (סאָדיום) און אַלקאָהאָל (אַלקאָהאָל).

אויב איר הייבט אן מאכן די לייפסטייל ענדערונגען ביסלעכווייז היינט, וועט דאס זיין א גרויסע אינוועסטירונג אין אייער צוקונפטיגע מוח געזונט.