פילט איר זיך טרויעריק נאך א וואקאציע? לאמיר רעדן וועגן 'וואקאציע דעפרעסיע'!

מיר אַלע ליבן צו נעמען אַ וואַקאַציע, אַוועק פֿון דער געיעג און טומל פֿון וואָכעדיק לעבן. ווער ליבט נישט צו גיין אויף אַ רייזע און זיך אויסרוען ווי שטאַרק זיי ווילן? אָבער מאַנטשמאָל קען די וואַקאַציע אַליין זיך פֿילן ווי אַ גרויסע לאַסט. ספּעציעל אויב איר פֿילט זיך געשפּאַנט אָדער טרויעריק, קען פּלאַנירן אַ וואַקאַציע און אפילו אויסגעבן געלט אויף איר זיין אַ כאַסאַל. זעלבסטפֿאַרשטענדלעך, ווען איר קומט צוריק צו אייער טעגלעכער רוטין נאָך דער וואַקאַציע, פֿילט איר זיך טרויעריק און באָרד. דאָס איז וואָס מיר רופֿן פשוט "וואַקאַציע דעפּרעסיע".

וואָס זאָגט די פאָרשונג וועגן וואַקאַציעס און גייַסטיק געזונט?

טראַכט וועגן דעם, זאָגן די פֿאָרשער, "אויב איר נעמט נישט קיין געהעריקע פּויזעס, קען עס אַפֿעקטירן אייער פֿיזישע און גייסטישע געזונט." דאָס איז נישט עפּעס וואָס מע זאָל נעמען לייכטזיניק. קוקט אַ קוק אויף עטלעכע פֿון די רעזולטאַטן פֿון פֿאָרשונג וועגן דעם.

• א שטודיע פון ​​2005 האט געפונען אז פרויען וואס נעמען נישט קיין וואקאציעס זענען צוויי ביז דריי מאל מער מסתבר צו אנטוויקלען דעפרעסיע ווי פרויען וואס נעמען רעגולערע וואקאציעס .
• אן אנדער שטודיע, וואָס האָט נאָכגעפאָלגט מער ווי 12,000 מענער פֿאַר ניין יאָר, האָט געפֿונען אַז מענער וואָס האָבן נישט גענומען קיין וואַקאַציע יעדעס יאָר האָבן געהאַט אַ 32% העכער ריזיקע צו שטאַרבן פֿון אַ האַרץ־אַטאַק און אַ 21% העכער ריזיקע צו שטאַרבן פֿון יעדער אַנדערער סיבה .
• נאך א שטודיע פון ​​פרויען וואס האבן זיך באטייליקט אין דער בארימטער פרעמינגהאם הארץ שטודיע האט געפונען אז פרויען וואס האבן גענומען א וואקאציע אזוי זעלטן ווי איין מאל יעדע זעקס יאר האבן געהאט אן אַכט-פאכיג פארגרעסערטן ריזיקע פון ​​א הארץ-אטאקע און טויט קאמפערד צו פרויען וואס האבן גענומען א וואקאציע כאטש איין מאל יעדע צוויי יאר .

אַלזאָ, אין דעם אַרטיקל וועלן מיר רעדן וועגן ווי אַזוי צו איבערקומען די טרויער וואָס איר פילט בעת די יום־טובֿדיקע סעזאָן, ווי וויכטיק אַ וואַקאַציע איז פֿאַר אונדזער פּסיכיק, און ווי אַזוי צו פּלאַנירן אַ וואַקאַציע וואָס ברענגט שלום צו אייער נשמה וואָס פּאַסט צו אייער פּערזענלעכקייט.

ווי אזוי העלפט א וואקאציע אונזערע מחשבות?

די בעסטע נייעס איז אז וואַקאַציעס זענען די פּערפֿעקטע געלעגנהייט צו ריטשאַרדזשען אונדזערע באַטעריעס, ענדערן דעם טעמפּאָ פֿון אונדזער טעגלעך לעבן, און דערפֿרישן אונדזערע מחשבות דורך ענדערן אונדזער סביבה.

און, "דאָס איז אַ זייער וויכטיקע צייט צו פארשטארקן באַציִונגען מיט די וויכטיקסטע מענטשן אין דיין לעבן - דיין שותף, קינדער, פריינט, עלטערן - זאָגט פּסיכאָלאָגין ד"ר נאַדין קאַסלאָו. מיטן געיעג און טומל פון וואָכעדיק לעבן, איז שווער צו געפֿינען צייט פֿאַר די זאַכן.

דערצו, גיט אונדז א וואקאציע א געפיל פון קאנטראל איבער אונדזער לעבן. דאס הייסט, מיר האבן די פרייהייט צו קלייבן וואס מיר ווילן. אונז פעלט די פרייהייט אין טעגליכן לעבן. אויף וואקאציע טוען מיר זאכן וואס מיר הנאה האבן אין דעם מאמענט.

עס איז דא א וויסנשאפטלעכע זייט דערצו. ווען מיר גייען אויף וואקאציע, לאזט אונזער מוח ארויס צוויי נעוראטראניטארס גערופן דאפאמין און סעראטאנין . פשוט געזאגט, דאס זענען די כעמיקאלן וואס קאנטראלירן אונזער גליק און שטימונג . מענטשן מיט דעפרעסיע האבן נידריגע לעוועלס פון די כעמיקאלן. ווען איר זענט אויף וואקאציע, טוט איר זאכן וואס איר האט הנאה פון, נעמט קאנטראל איבער אייער לעבן, און די כעמיקאלן פארמערן זיך, מאכנדיג אייך פילן גליקלעכער און מער רילאַקסט.

ווי אזוי קען מען זיך באַפרייען פון טרויער בעת די יום־טובֿים?

מאנchmal קען די טרויער אין האַרצן מאַכן עס שווער צו הנאה האָבן פון אַ וואַקאַציע. "דעפּרעסיע איז אַ שלעכטער ציקל. איר פילט זיך שלעכט, אַזוי איר טוט נישט זאַכן וואָס מאַכן אייך צופרידן. דאָס מאַכט אייך פילן נאָך ערגער," דערקלערט ד"ר קאַסלאָו. אַזוי צו ברעכן דעם ציקל, מוזט איר טאָן עפּעס וואָס פלעגט אייך מאַכן צופרידן. עס איז אפשר נישט אַזוי הנאהדיק ווי עס פלעגט זיין. אָבער עס איז דער בעסטער וועג צו פילן זיך גוט.

איידער איר נעמט זיך אָן מיט דעם, איז דאָ אַ קשיא וואָס איר דאַרפט זיך פרעגן: "וואָס איז מיין 'וואַקאַציע פּערזענלעכקייט'?" דאָס הייסט, וואָסערע סאָרט וואַקאַציע פּאַסט אייך אַם בעסטן?

דאָס וויכטיקסטע איז,שאַפֿן אַ וואַקאַציע וואָס פּאַסט צו דיין פּערזענלעכקייט איז דער שליסל. דאָס איז ווען איר קומט אַהיים און פילט זיך באמת אויפגעפרישט און אין שלום. פֿאַר עמעצן וואָס ליבט אַוואַנטורע, קען נאָר פֿאַרברענגען אויף דעם ברעג זיין נודנע. דערנאָך, ווען איר קומט אַהיים נאָך דיין וואַקאַציע, וועט איר פילן ווי "עס איז אַ פֿאַרלוירענע צייט."

7 עצות צו רעדוצירן דרוק פאר און בעת ​​די יום־טובֿים

1. קורצע וואַקאַציעס אַנשטאָט לאַנגע וואַקאַציעס: אויב עס איז שווער פֿאַר אײַך צו נעמען אַ לאַנגע וואַקאַציע ווי צוויי וואָכן פֿון אײַער אַרבעטספּלאַץ, פּלאַנירט אַ פּאָר קורצע וואַקאַציעס (לאַנגע אָפּרוטעג) פֿון דרײַ ביז פֿיר טעג. פֿאַר עטלעכע מענטשן, זענען קורצע וואַקאַציעס ווי דאָס גרינגער צו באַפֿרײַען ווי אַ לאַנגע רייזע.

2. פלאַנירט לויט אייער בודזשעט: אויב געלט איז אַ פּראָבלעם, באַטראַכט ביליקע אָפּציעס. זאַכן ווי גיין אין די בערג, קעמפּינג און בייקן קאָסטן נישט אַ סך געלט. דעמאָלט וועט איר נישט דאַרפֿן זאָרגן וועגן געלט און צולייגן עקסטרע דרוק.

3. רעדט מיט אנדערע און מאכט באשלוסן: רעדט מיט אייערע פריינט און פאמיליע און פלאנירט לויט דעם. אויב איר בעפארצוגט קעמפּינג, אבער אנדערע בעפארצוגן א האטעל, מאכט א קאמפראמיס כדי איר זאלט ​​קענען טון ביידע.

4. אויב פּלאַנירן איז אַ שוועריקייט, לאָזט עס איבער צו אַ פּראָפעסיאָנאַל: אויב אויסקלייבן אַ האָטעל אָדער פּלאַנירן דיין רייזע פּלאַן איז אַ לאַסט, לאָזט עס איבער צו אַ רייזע אַגענט. אָדער גייט אויף אַ פּעקל ווי אַ גרופּע רייזע אָדער קרוז.

5. איבערטרייבט עס נישט: פלאנירט נישט יעדע מינוט פון אייער וואקאציע. נעמט נאר א פאר טעג זיך אויסצורוען און אויסצורוען.

6. לאָזט אייערע פּראָבלעמען אין שטוב: גייט נישט אויף וואַקאַציע און רעדט נישט וועגן פּראָבלעמען ביי דער אַרבעט, פּראָבלעמען אין שטוב, אָדער אייערע קינדערס שול פּראָבלעמען. וואַקאַציע איז נישט דער בעסטער אָרט צו געפֿינען לייזונגען צו די פּראָבלעמען. זאָגט אייערע קינדער, "מיר וועלן אייך נישט באַשולדיקן אָדער רעדן וועגן צייכנס בעת די וואַקאַציע."

7. שליסט זיך אן אין ענלעכע גרופּעס: אויב איר זענט איינציק און האָט ליב אוואַנטורע, זוכט גרופּעס וואָס טוען ענלעכע זאַכן.

ווי אזוי צו פארמיידן טרויער נאך יום טוב?

אויב איר פארברענגט אייער וואקאציע גוט, קענט איר אויסמיידן דעפרעסיע נאך דער וואקאציע.

• זאַמל שיינע זכרונות: געדענקט די פריילעכסטע, קאָמישסטע זאַכן וואָס זענען געשען בעת ​​די וואַקאַציע. אפשר איז עס געווען אַ משוגענע זאַך וואָס די קינדער האָבן געטאָן. אדער אפשר איז עס געווען אַ קליין קראָם וואָס איר האָט געזען, אַ שיינע סצענע. די זכרונות זענען אייער אוצר. געדענקט זיי ווידער און ווידער, לאַכט, און הנאה האָט פון דער פרייד.
• קומט אהיים א טאג פריער צו דער ארבעט: פרובירט נישט צו גיין צו דער ארבעט דעם נעקסטן טאג אזוי שנעל ווי איר קומט אהיים. קומט אהיים א טאג פריער, פאקט אויס, וואשט אייערע קליידער, און שלאפט גוט.
• שטייטלעך גייט צוריק צו אייער נארמאלע רוטין: האט נישט קיין גרויסע זיצונגען אין אייער ערשטן טאג אין ארבעט.
• פּלאַנירן אייער ווייַטער רייזע:וואָס האָט איר טאַקע הנאה געהאַט וועגן דעם וואַקאַציע? וואָס האָט אַלעמען געמאַכט צופרידן? בויט אויף די גוטע זכרונות און הייבט אָן טראַכטן וועגן אייער ווייַטער רייזע.
• טראַכט פּאָזיטיוו: טראַכט נישט וועגן זאַכן וואָס זענען שלעכט געגאַנגען אויף וואַקאַציע, און טראַכט, "אָה, איך וואָלט געוואָלט דאָס טאָן."
• זוכט זאכן צו זיין צופרידן וועגן אין אייער טעגלעך לעבן: יעדן טאָג, טראַכט וועגן די זאכן וואָס איר האָט גוט געטאָן און די זאכן וועגן וואָס איר זענט געווען צופרידן.
• מעדיטירט אויב איר פילט זיך באַזאָרגט: אויב איר פילט זיך באַזאָרגט, פּרוּווט צו פֿאַרשטיין פאַרוואָס. עפּעס ווי מעדיטאַציע קען העלפֿן. נעמט אַ טיפֿן אָטעם און טראַכט צוריק וועגן יענע ווונדערלעכע זכרונות פֿון אייער וואַקאַציע.

צום סוף, טיילט די פרייד און פרישקייט פון אייער וואקאציע מיט אנדערע. "מיר זענען סאציאלע באשעפענישן. גליק ווערט גרעסער ווען מען טיילט עס. האלט די גוטע באציאונגען און גליק לעבעדיג."