פילט איר זיך טרויעריק בעת די יום־טובים? (יום־טוב בלוז) דאָ זענען וועגן צו באַפרייען זיך פון דעם דרוק!

בעת די יום־טובֿים ווי ניי יאָר און ניטל, איז יעדער אַזוי פֿריילעך, נישט אַזוי? עס איז דאָ מוזיק אומעטום, דער שמעק פֿון עסן, געלעכטער... אָבער אין מיטן דעם אַלעם, זענען דאָ מאָלן ווען איר פֿילט אַ שווערע לאַסט, טרויער, אָדער איינזאַמקייט? האָט איר זיך שוין אַמאָל געוואונדערט פֿאַרוואָס איך בין דער איינציקער וואָס פֿילט זיך אַזוי ווען אַלע אַנדערע זענען פֿריילעך? צו זיין ערלעך, דאָס געפֿיל איז נישט יינציק צו אײַך. פֿיל מענטשן פֿילן דעם סאָרט דרוק בעת די יום־טובֿים.

ספּעציעל אויב איר ליידט פון דעפּרעסיע , אדער האט שוין געליטן דערפון אין דער פאַרגאַנגענהייט, זאָלט איר זיין זייער פֿאָרזיכטיק וועגן דעם דרוק וואָס ענטשטייט בעת דעם צייט. אָבער פּאַניקט נישט. מיט אַ ביסל מי, קענט איר רעדוצירן דעם דרוק און געפֿינען פרייד בעת די יום-טובֿדיקע צייט. לאָמיר קוקן אויף עטלעכע פּשוטע וועגן וואָס קענען העלפֿן.

ווי פאַרוואַלטסטו דיינע געפילן?

1. האב נישט קיין הויכע ערווארטונגען.

טראַכט נישט וועגן די יום־טובֿדיקע סעזאָן ווי אַ צייט ווען אַלץ מוז זיין פּערפֿעקט , ווי אַ גרוס־קאַרטל אָדער אַ פֿילם. אויב איר צווינגט זיך צו טראַכטן, "איך מוז נאָר זיין צופֿרידן," וועט איר נאָר צולייגן מער דרוק. אַזוי, ערוואַרט נישט צו פֿיל, און באַגעגנט דעם טאָג ווי ער קומט.

2. פרוביר עפּעס אַנדערש.

ביסטו מיד פון טאָן די זעלבע אַלטע זאַכן יעדן טאָג? מאַכט אַ ענדערונג דאָס מאָל. אפשר אַנשטאָט קאָכן סילוועסטער אין שטוב, עסט אין אַ שיינעם רעסטאָראַן. גייט זען אַ פֿילם מיט דיין משפּחה אויף ניטל. אַנשטאָט געבן מתּנות, זאַמלט דאָס געלט און שענקט עס צו עמעצן אין נויט, ווי אַן אָרעמאַן־הויז.

3. דערגרייכט אייער אייגענע 'שטיצע סיסטעם'

עס איז אַ גרויסע שטאַרקייט צו האָבן עמעצן מיט וועמען צו רעדן און פֿאַרשטיין אײַך ווען איר פֿילט זיך אַראָפּ. אויף אַן ענלעכן אופֿן, אויב איר האָט נאָענטע פֿרײַנד אָדער משפּחה, רעדט מיט זיי רעגלמעסיק די טעג. מאַכט כאָטש אַ טעלעפֿאָן־רוף און בלייבט אין קאָנטאַקט.

4. טראַכט נישט אַז אַלץ וועט גיין שלעכט.

עטלעכע מענטשן זאָרגן זיך נאָך איידער די יום־טובֿדיקע סעזאָן הייבט זיך אָן, און טראַכטן, "אָה, עס וועלן זײַן אַ סך פּראָבלעמען דאָס מאָל אויך." טראַכטן אַזוי וועט נאָר מאַכן אײַך פֿילן נאָך מער דעפּרעסירט. אַזוי פּרוּווט צו בלײַבן רויִק, אָן צו ערוואַרטן צו פֿיל, גוט אָדער שלעכט.

5. פארגעס וועגן אומנייטיקע זאכן

מאַך זיך נישט קיין סטרעס און טראַכט אַז דו מוזט האַלטן טראַדיציעס. ס'איז גוט אויב דו קענסט נישט אויפהענגען ליכט אַרום דעם הויז דאָס מאָל. ס'איז גוט אויב דו קענסט נישט געפֿינען ספּעציעלע מתּנות פֿאַר אַלעמען. גיב זיך אַ ביסל רו. זאָרגן וועגן קלייניקייטן ווי דאָס וועט נאָר אַוועקנעמען דיין גליק.

6. העלפט ארויס פרייַוויליק

איר קענט שוין פילן איבערגעלאדן און אויסגעמאטערט. אבער פרובירט צו געפינען אביסל צייט צו העלפן די וואס זענען מער נויטבאדערפטיג ווי איר. גייט אין א נורסינג האום און העלפט ארויס, אדער קויפט א מאלצייט פאר א נויטבאדערפטיגע משפחה. איר וועט אויך פילן א גרויס געפיל פון דערלייכטערונג ווען איר טראכט , "צום ווייניגסטנס האב איך געברענגט א שמייכל אויף עמעצנס פנים."

וואָס טוט מען וועגן פּראָבלעמען מיט משפּחה מיטגלידער?

ס'איז נאָרמאַל צו האָבן קליינע מחלוקתן ווען די משפּחה קומט צוזאַמען. אָבער אויב די אַפעקטירן דיין גייַסטיק געזונט, פּרוּווט די זאַכן.

ווי גייט מען אן מיט פארטיס און פעסטיוויטעטן?

פארנומענע פעסטיוואַלס און פּאַרטיעס קענען זיין אַ פּלאַץ פון דרוק פֿאַר עטלעכע מענטשן.

• זאָג נישט "יאָ" צו אַלץ:די יום־טוב־סעזאָן דויערט וואָכן. אויב איר גייט צו יעדן אָרט וואו יעדער איינלאַדט אײַך, קענט איר ווערן מיד און געשפּאַנט. קלייַבט די ערטער וואו איר ווילט טאַקע גיין.
• קומט צוריק ווען איר ווילט נאכדעם וואס איר גייט אוועק: איר דארפט נישט ווארטן ביז די פארטי איז פארטיג נאר ווייל איר זענט געגאנגען. איר האט דאס רעכט צוריקצוקומען נאך א וויילע און זאגן, "איך האב נאך ארבעט צו טון." אויב איר טראכט, "איך וועל צוריק זיין אין א שעה," פאר איר גייט אוועק, וועט איר זיך ווייניגער באזארגט פילן.
• גיי מיט אַ פרייַנד: אויב איר האָט מורא צו גיין צו אַ פּלאַץ ווי אַן אָפיס פּאַרטיי אַליין, גיי מיט אַ פרייַנד, אָדער רעדט מיט זיי וועגן קומען צוזאַמען. עס וועט פילן פיל בעסער צו האָבן עמעצן צו רעדן מיט.

דאָס וויכטיקסטע: זאָרג זיך פֿאַר זיך (זיך-זאָרג)

אין די פארנומענע צייטן, איז גרינג צו פארגעסן וועגן זיך, אבער זעלבסט-זארג איז די וויכטיגסטע זאך פאר אייער גייסטישע געזונט.

• שלאף: פרובירט צו פארמיידן צו שטערן אייערע נארמאלע שלאף-מוסטערן אזויפיל ווי מעגליך. בלייבן שפעט אויף ביי פארטיס אדער איינפאקן מתנות ביזן טאג קען א שטער מאכן אייער שטימונג.
• געניטונג: איר פרעגט זיך אפשר, "וואו איז די צייט צו טאָן געניטונג?" אבער געניטונג איז באַוויזן צו האָבן אַ ריזיקן השפּעה אויף דרוק און דעפּרעסיע. גייט אַ ביסל ווייטער ווען איר גייט אין קראָם. גייט צום פּאָסט אָפיס אַנשטאָט צו פאָרן צו אָפּגעבן אייער פּאָסט.
• עסן און טרינקען: עס איז שווער צו קאנטראלירן אייער עסן אויפנאמע בעת די יום-טוב צייט. אבער פרובירט צו עסן אזוי געזונט ווי מעגליך. אבער פילט זיך נישט שלעכט וועגן עסן צו פיל קוכן איין טאג. עס איז נישט קיין גרויסע זאך, קאנטראלירט עס נאכאמאל דעם קומענדיגן טאג.
• בלייבט אוועק פון אַלקאָהאָל: אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן איז הויך בעת די יום-טובדיקע סעזאָן. עטלעכע מענטשן נוצן אַלקאָהאָל צו באַקומען זייער מורא פון סאָציאַליזירן. אָבער געדענקט, אַלקאָהאָל איז אַ דעפּרעסאַנט. עס קען מאַכן איר פילן נאָך מער טרויעריק און סטרעסט. אויב איר נעמט מעדאַקיישאַן פֿאַר דעפּרעסיע, אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן קען זיין געפערלעך. זייט זיכער צו פרעגן דיין דאָקטער וועגן דעם.
• נעמט אייער מעדיקאציע ריכטיג: אויב איר נעמט מעדיקאציע פאר יעדן צושטאנד, ספעציעל דעפרעסיע, לאזט נישט אויס אייער מעדיקאציע בעת די פארנומענע טעג. באקומט א נייע איידער עס לויפט אויס.
• זוכט פאַכמאַן הילף: אויב איר זעט אַ טעראַפּיסט אָדער קאָונסעלאָר, פּלאַנירט אַן עקסטרע סעסיע איידער די יום־טובֿים. דאָס וועט געבן אײַך אַ סך שטאַרקייט צו קאָפּעווען בעת ​​דעם צײַט.