איינע פון די גרעסטע פראגעס וואס אסאך ברוסט-פיטערנדע מוטערס האבן איז, "וועט די עסן וואס איך עס אפעקטירן מיין מילך צושטעל?" מיר באקומען עצה פון פאמיליע, קרובים, און פריינט. עטליכע זאגן, "עס נישט קיין רייז, עס וועט פארדריסן דיין מאגן," און "אויב דו עסט דאס, וועט דיין מילך צושטעל פארגרעסערט ווערן." נו, ביסטו אויך פארשטאפט און קענסט נישט ארויסגעפינען וועלכע פון די איז טאקע ריכטיג? זארגט נישט, היינט וועלן מיר לערנען פונקטליך וועגן די דיעטע פון א ברוסט-פיטערנדע מוטער (ברוסט-פיטערנדע דיעטע).
צי אייער דיעטע טאקע אפעקטירט אייער מילך?
פשוט געזאגט, נישט קיין חילוק וואָס איר עסט, אַרבעט אייער קערפּער וואונדער און פּראָדוצירט די נוטריאַנץ וואָס אייער בעיבי דאַרף אַלע מאָל. דאָס איז אַ וואונדערבארער פּלאַן פון דער נאַטור. דאָס מיינט אַז איר דאַרפט נישט עסן ספּעציפֿישע עסנוואַרג צו געבן אייער בעיבי נאַרהאַפֿטע מילך. אָבער, עס איז דאָ נאָך אַ זײַט צו דעם.
ווען איר עסט אַ באַלאַנסירטע, נאַרהאַפֿטע דיעטע , ניט נאָר פֿאַרגרעסערט עס דעם נאַרהאַפֿטן ווערט פֿון אייער מילך, נאָר וויכטיקער פֿון אַלעם, עס גיט אייער קערפּער די ענערגיע און דערנערונג וואָס ער דאַרף . טראַכט וועגן דעם, אייער קערפּער פּראָדוצירט די פֿולע דערנערונג וואָס אַן אַנדער מענטש דאַרף צו לעבן. אַזוי מאַכט עס זינען אַז ער דאַרף עקסטרע ענערגיע, נישט אַזוי? נאָר אויב איר זענט געזונט און שטאַרק וועט איר קענען גוט זאָרגן פֿאַר אייער בעיבי.
געדענקט, ס'איז ספּעציעל וויכטיק צו טרינקען אַ סך וואַסער בשעת איר גיט ברוסט־מילך. פּרוּווט צו טרינקען לפּחות 2-3 ליטער וואַסער אַ טאָג.
די צוזאמענשטעלונג פון מוטער-מילך איז אויך געוואלדיג. ווען א בעיבי הייבט אן טרינקען מילך, איז די מילך וואס קומט ארויס (פאר-מילך) מער וואסעריגער. עס שטילט דעם בעיבי'ס דורשט. נאך טרינקען פאר א וויילע, איז די מילך וואס קומט ארויס (הינטער-מילך) דיקער, פעטער, און מער נארהאפט. דאס איז וואס פילט דעם בעיבי'ס מאגן און גיט די נארהאפטקייטן וואס זענען נויטיג פאר וואוקס.
נו, וואָס זענען די בעסטע זאַכן צו לייגן צו עסן?
בשעת'ן ברעסטפידן, דארפסטו בערך 500 עקסטרא קאלאריעס א טאג. דאס איז ווי אן עקסטרא קליינע מאלצייט. אבער ס'איז וויכטיג צו באקומען די קאלאריעס פון עפעס נארהאפט אנשטאט דזשאנק פוד.
לאָמיר נעמען אַ קוק אויף דער טאַבעלע אונטן צו זען וואָס איר זאָלט צולייגן צו אייער דיעטע.
| נוטרישאַנאַל קאַטעגאָריע | ביישפילן און וויכטיקייט |
|---|---|
| מאָגער פּראָטעין | די צושטעלן דעם קערפער מיט עסענציעלע אַמינאָ זויערן. די זענען זייער וויכטיק צו געבן אייך די ענערגיע וואָס איר דאַרפט. ביישפילן: הינדל, פיש, אייער, מילך, יאָגורט, קעז, סוי, לענטילס, און לעגיומס ווי קיקערער. |
| גאַנצע קערנער | דאָס זענען די בעסטע קוועלער פון קאַרבאָוכיידרייטן און ענערגיע. ביישפילן: ברוינע רייז, האָבערגריץ, קווינאָאַ, גאַנצע קערל ברויט, פּאַסטאַ. |
| געזונטע פעטן | די זענען וויכטיג פֿאַר די בעיבי'ס מוח אַנטוויקלונג. איר באַקומען אויך נוטריאַנץ ווי וויטאַמין E, אָמעגאַ-3, און אָמעגאַ-6. ביישפילן: אַוואָקאַדאָס, פּינאַץ, קאַשו ניסלעך, וואָלנאַץ, אייער. |
| פרוכטן און גרינסן | א וויכטיגער טייל פון יעדער געזונטער דיעטע. די זענען א גוטע מקור פון וויטאמינען B1, B2, B6, וויטאמין C, פאטאסיום, פאלאט, און פיברע. ביישפילן: גרינסן ווי שפּינאַט, קייל, קאָלאַרד גרינז, פּאָמידאָרן, פּעפּערס, בראָקאָלי, מאַראַנצן, גרייפּפרוט, און בעריז. |
זענען דא עפעס עסנווארג וואָס איר דאַרפט באַגרענעצן בעת דעם צייט?
עטלעכע פון די שטרענגע כּללים ווי בעת שוואַנגערשאַפט ווערן געלייכטערט אין דעם צייט. די מורא פון זאכן ווי רויע פיש און נישט גענוג געקאכט פלייש קען איצט ווערן שטארק רעדוצירט. אָבער, עס איז זייער וויכטיק צו עסן עטלעכע זאכן מיט מאָס .
| וואָס צו באַגרענעצן | וואָס צו וויסן |
|---|---|
| קאַפין | איר דאַרפט נישט אינגאַנצן אויפהערן טרינקען קאַווע, טיי און סאָדע. אָבער ס'איז בעסטער צו באַגרענעצן עס צו 1-2 טעפּלעך קאַווע אַ טאָג. אויב איר האָט שוועריקייטן צו שלאָפן אָדער איר פילט זיך אומרויִק, קען דאָס אַפעקטירן אייער בעיבי, מאַכן אים קאַפּריזיק און וויינען. |
| אַלקאָהאָל | כאָטש אַ קליינע מאָס אַמאָל אין אַ וויילע איז נישט קיין גרויסע זאַך, קען טרינקען אַלקאָהאָל אָפט און אין גרויסע מאָסן פאַראורזאַכן פּראָבלעמען מיט דיין בעיבי'ס שלאָף, וואָג געווינען און וווּקס. עס איז בעסטער צו וואַרטן לפּחות צוויי שעה נאָך דעם ווי איר גיט דיין בעיבי עסן אויב איר טרינקט אַ ביסל אַלקאָהאָל. |
| הויך-קוועקזילבער פיש | דאָס איז עפּעס וואָס מען זאָל זיכער פֿאַרמייַדן . קוועקזילבער איז עפּעס וואָס קען שאַטן אַ בעיבי'ס נערוון סיסטעם. בייַשפּילן: גרויסע פֿיש ווי הייפֿיש, שווערדפֿיש און טונאַ. קליינע פֿיש ווי קעניג מאַקרעל, קעניג מאַקרעל און הערינג זענען זיכער צו עסן. |
זענען דא עפעס עסן וואָס זענען נישט גוט פֿאַר בעיביס?
עס איז זעלטן אז אייער בעיבי זאל האבן אן אלערגישע רעאקציע צו עפעס וואס איר עסט. אבער מאנchmal, אויב איר עסט עפעס ווי מילכיגע פראדוקטן (מילך, קעז, יאגורט), סוי, ווייץ, אדער אייער און אייער בעיבי אנטוויקלט הויט אויסשלאָגן, עקזעמע, ברעכן, שילשל, אדער איבערגעטריבענע וויינען, קען עס זיין אז אייער בעיבי איז אלערגיש צו יענעם עסן.
אויב איר פארדעכטיגט עפּעס ווי דאָס, איז דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז רעדן מיט אייער פּעדיִאַטריסט אָדער משפּחה דאָקטער. זיי וועלן אייך געבן די ריכטיקע עצה.
איז עס נויטיק צו נעמען נאָך וויטאַמינס?
עס איז געוויינטלעך צו דערפאַרן וויטאַמין און מינעראַל מאַנגל נאָך האָבן אַ בעיבי. אַזוי מאל נעמען עקסטרע וויטאַמינס (סאַפּלמאַנץ) קען העלפֿן האַלטן דיין נוטרישאַנאַל לעוועלס אין גוט פאָרעם.
- מולטיוויטאַמינס: פילע מוטערס דערפאַרן וויטאַמין מאַנגל נאָך געבורט. נעמען אַ טעגלעך מולטיוויטאַמין וועט העלפֿן צו סופּלעמענטירן די נוטרישאַן וואָס איר באַקומט פון אייער דיעטע.
- וויטאַמין B-12: אויב איר זענט אַ וועגאַן/וועגעטאַריער אָדער איר האָט אַ פלאַנצן-באַזירטע דיעטע, קען זיין אַז איר האָט אַ מאַנגל אין וויטאַמין B-12. דעם וויטאַמין געפינט זיך מערסטנס אין כייַע-עסנוואַרג ווי פיש, פלייש און אייער. אויב יאָ, זאָלט איר באַטראַכטן צו נעמען אַ B-קאָמפּלעקס אָדער B-12 סופּלעמענט.
- וויטאַמין ד:וויטאַמין די איז וויכטיק פֿאַר דיין ימיון סיסטעם און ביין געזונט. וויטאַמין די מאַנגל איז געוויינטלעך צווישן ברוסט-פֿיטערדיקע מוטערס. עס קען אויך פֿאַרגרעסערן דעם ריזיקאָ פֿון נאָך-פּאַרטום דעפּרעסיע .
דאָס וויכטיקסטע: די אַמעריקאַנער אַקאַדעמיע פֿון פּעדיאַטריקס רעקאָמענדירט אַז בעיביס זאָלן באַקומען 400 IU (אינטערנאַציאָנאַלע איינהייטן) וויטאַמין D טעגלעך פֿון געבורט ביז 12 חדשים. עטלעכע שטודיעס האָבן געוויזן אַז אויב אַ מוטער נעמט אַ טעגלעך וויטאַמין D העסאָפע, קען יענע סומע ווערן איבערגעגעבן צו איר בעיבי דורך מוטער-מילך.
אָבער, איידער איר הייבט אָן קיין פון די וויטאַמינס, זייט זיכער צו רעדן מיט דיין דאָקטער און נעמען זיי בלויז ווי דירעקטעד.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- דיין קערפּער מאַכט די בעסטע מילך פֿאַר דיין בעיבי, אָבער עסן אַ נאַרהאַפֿטע דיעטע וועט העלפֿן ביידע דיר און דיין בעיבי בלייבן געזונט .
- איר דאַרפֿט אַרום 500 עקסטרע קאַלאָריעס אַ טאָג. און עס איז וויכטיק צו טרינקען אַ סך וואַסער.
- עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע פון פּראָטעין, גאַנצע גריינז, געזונטע פעטן, וועדזשטאַבאַלז און פירות.
- באגרענעצט קאַפין און אַלקאָהאָל. פֿאַרמייַדט עסן גרויסע פֿיש וואָס זענען רייך אין קוועקזילבער.
- אויב איר כאָשעד אַז אייער בעיבי איז אַלערגיש צו אַ געוויסע עסנוואַרג, זוכט גלייך מעדיצינישע הילף.
- זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר אָנהייבן קיין וויטאַמין העסאָפע.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג