פילט איר זיך מאַנטשמאָל אַזוי? "ווער בין איך? וואָס איז די באַדייטונג פֿון דעם לעבן? איז מיר טאַקע וויכטיק וואָס איך טו? וואָס וועט פּאַסירן נאָך מיין טויט?" אויב די פֿראַגעס האָבן זיך דורכגעלאָפן אין אייער קאָפּ, זענט איר נישט אַליין. דאָס איז אַ גייסטישער צושטאַנד וואָס פֿיל מענטשן דערפֿאַרן אין עפּעס אַ פּונקט אין זייער לעבן, און וואָס מיר רופֿן מעדיציניש אָן אַן "עקזיסטענציעלע קריזיס". דאָס איז נישט קיין קראַנקייט, אָבער עס קען זיין אַ ריזיקע לאַסט אויף אונדזערע מחשבות.
פשוט געזאגט, וואָס איז דאָס פֿאַר אַן עקזיסטענציעלע קריזיס?
דאָס קען אויסזען ווי אַ זייער טיף וואָרט, אָבער די באַדייטונג איז זייער פּשוט. אַן עקזיסטענציעלע קריזיס איז אַ סכום פֿראַגעס און אומרואיקע געדאַנקען וואָס קומען אויף אין אונדזערע מחשבות וועגן אונדזער לעבן, אונדזער אידענטיטעט, דעם ציל פֿון לעבן, און וואָס מיר וועלן איבערלאָזן נאָך אונדזער טויט.
פשוט געזאגט, אלע די געדאנקען דרייען זיך ארום צוויי יסודות'דיגע פראגעס: "ווער בין איך?" און "וואס איז דער ציל פון מיין לעבן?"
שטעלט זיך פאר אז איר פרעגט זיך אליין אזעלכע פראגעס:
- ווער בין איך טאַקע?
- פארוואס בין איך געבוירן געוואָרן אין דער וועלט? וואָס איז די באַדייטונג פֿון מײַן לעבן?
- וואָס וועל איך טאָן מיט דער צייט וואָס איז געבליבן אין מיין לעבן?
- לעב איך ווי איך וויל טאַקע לעבן, צי ווי אַנדערע ווילן איך זאָל לעבן?
- זענען די באַשלוסן וואָס איך האָב געמאַכט אין לעבן ריכטיק?
אויב איר האָט איינע פון די פֿראַגעס אין אייער קאָפּ, איז דאָס נאָרמאַל. אָבער אויב די פֿראַגעס ווײַטער באַדערן אייך, אויב זיי אַפֿעקטירן אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן און גליק, דאַן דאַרפֿן מיר אַ ביסל מער טראַכטן וועגן דעם.
ווען קומען אזעלכע געדאנקען?
די סארט קריזיס קען פאסירן צו יעדן אין יעדן עלטער, אבער עס איז מערסטנס פארשפרייט בעת צייטן פון גרויסע לעבן ענדערונגען .
- בעת יוגנט: די סיטואַציע קען אויפשטיין, ספּעציעל נאָך גראַדויִרן פון מיטלשול און ווען מען מאַכט באַשלוסן וועגן דער צוקונפֿט, מיט פֿראַגעס ווי "וואָסער מענטש וויל איך זיין?" און "וואָסער אַרבעט זאָל איך טאָן?"
- אין אייערע שפּעטע 20ער יאָרן: ווען איר טראַכט וועגן אַ אַרבעט, חתונה, און זיך באַזעצן אין לעבן, קענט איר זיך פרעגן, "בין איך אויף דעם ריכטיקן וועג?"
- אין מיטל עלטער און ווייטער: ווען אייערע קינדער וואַקסן אויף און פֿאַרלאָזן דאָס הויז, צי איר גייט אין פּענסיע פֿון אייער אַרבעט, קענען אויפֿקומען געדאַנקען ווי "וואָס וועל איך טאָן מיטן רעשט פֿון מיין לעבן?" און "וואָס האָב איך דערגרייכט אין מיין לעבן?".
דאָס וויכטיקע איז אַז די עקזיסטענציעלע קריזיס איז אויך נישט קיין קראַנקייט גערופן "דעפּרעסיע" אדער "אנגסט". עס איז נישט קיין מעדיציניש אנערקענטע קראַנקייט. עס איז אַ מוסטער פון אונדזערע געדאַנקען. אָבער, די קריזיס קען פאַראורזאַכן צושטאַנדן גערופן דעפּרעסיע אדער אנגסט, און אַ מענטש מיט יענע צושטאַנדן קען אויך אַנטוויקלען די קריזיס.
וואָס קען זיין די סיבה פֿאַר דעם קריזיס?
אָפט, די טיפע פֿראַגעס קומען אַרויף מיט אַ גרויסן, טראַוומאַטישן געשעעניש אין לעבן. אָבער מאַנטשמאָל קען עס אויך זיין געפֿירט דורך אַ גליקלעכן געשעעניש. לאָמיר קוקן אויף די הויפּט סיבות.
| סיבה/געשעעניש | למשל |
|---|---|
| אַ ערנסטע קראַנקייט | ווען איר לערנט זיך אז איר האָט אַ לעבנסגעפערלעכע קראַנקייט ווי ראַק. |
| דער טויט פון אַ ליבן מענטש | דער טויט פון אַ פאָטער, פּאַרטנער, קינד, אָדער בעסטער פרייַנד. |
| גרויסע ענדערונגען אין לעבן | פארלירן א דזשאב, חתונה האבן, האבן א קינד, זיך אריבערציען אין לאנד. |
| פילן זיך אַלט | קינדער פארלאזן דאס הויז, פּענסיע, קערפער ענדערונגען. |
| אַ טיף טראַוומאַטישע דערפאַרונג | ס'איז ווי אַ גרויסער אומגליק וואָס איז קוים אַנטלאָפן פֿון טויט. |
נישט נאר דאָס, נאָר מאַנטשמאָל קענען די געדאַנקען קומען אין זינען אָן קיין באַזונדערע סיבה. אויך קען דעפּרעסיע, בייפּאָולאַר דיסאָרדער, אָדער אָבסעסיוו-קאָמפּולסיוו דיסאָרדער (OCD) אויך פּאַסירן.מענטשן מיט גייַסטיקע צושטאנדן ווי אָבסעסיוו-קאָמפּולסיוו דיסאָרדער (OCD) זענען מער מסתּמא צו דערפאַרן דעם טיפּ פון עקזיסטענציעלע קריזיס.
ווי ווייסט איר אויב איר האָט אויך די קריזיס?
דאָס ווערייִרט פֿון מענטש צו מענטש, אָבער עס זענען דאָ עטלעכע געוויינטלעכע סימפּטאָמען. לאָמיר זיי צעטיילן אין צוויי קאַטעגאָריעס: גייסטישע און פֿיזישע.
| געוויינטלעכע כאַראַקטעריסטיקס פון אַן עקזיסטענציעלער קריזיס | |
|---|---|
| פסיכאלאגישע סימפטאמען | |
| 1. | כסדר טראַכטנדיק וועגן שטאַרבן איין טאָג, מורא האָבנדיק דערפון. |
| 2. | א געפיל ווי עס איז נישטא קיין זין אין טעגליכע זאכן. |
| 3. | שטענדיק זיך פילן אליין אין דער וועלט. |
| 4. | נישט קענען אויסגעפינען ווער דו ביסט, וואָס איז דיין אידענטיטעט. |
| 5. | א געפיל ווי איר קענט נישט ענדערן אדער קאנטראלירן אייער לעבן. |
| פיזישע סימפּטאָמען | |
| 1. | זיך שטרויכלען, שטענדיק מיד. |
| 2. | פארלוסט פון אַפּעטיט אָדער אוממעגלעכקייט צו קאָנטראָלירן עסן. |
| 3. | אינסאָמניע אדער צו פיל שלאָפן. |
| 4. | נישט קענען באַקומען קיין פאַרגעניגן פון די זאַכן וואָס איר פלעגט הנאה האָבן צו טאָן. |
אבער געדענקט, די פיזישע סימפטאמען זענען אָפט פֿאַרבונדן מיט צושטאַנדן ווי דעפּרעסיע אָדער דייַגעס וואָס קענען פּאַסירן מיט דעם קריזיס. אויב איר האָט ספיקות וועגן דעם, איז די בעסטע זאַך צו טאָן רעדן מיט אייער דאָקטער. ער אָדער זי קען אייך זאָגן פּונקט וואָס איר האָט באַזירט אויף אייערע סימפטאמען און געדאַנקען-מוסטערן.
נו, נו, ווי אזוי גייען מיר זיך אן עצה געבן מיט דעם?
דאָס איז אַ זייער פּערזענלעכע דערפאַרונג, און יעדן איינעם'ס צוגאַנג צו זיך באַגיין איז אַנדערש. אָבער, עס זענען דאָ עטלעכע אַלגעמיינע עצות וואָס קענען אײַך העלפֿן דורכגיין די קריזיס.
- רעדט מיט עמיצן וועמען איר טרויט: אין אזעלכע צייטן קלייבן מיר זיך אָפט צו אפגעזונדערן. אבער דאָס מאַכט נאָר די פּראָבלעם ערגער. איר קענט רעדן וועגן וואָס איז אויף אייער געדאַנק, רעדן מיט אַ פרייַנד, פּאַרטנער, אָדער עלטערן וועמען איר טרויט. זיי אינפאָרמירן וועגן אייער סיטואַציע וועט אייך געבן די שטאַרקייט צו זוכן פאַכמאַן הילף אויב נייטיק.
- פרובירט צו ענדערן אייער פערספעקטיוו: עס איז אפשר נישט גרינג, אבער פרובירט צו טראכטן פאזיטיוו וועגן לעבן און אייערע פארגאנגענע עקספיריענסן אנשטאט צו טראכטן נעגאטיוו. אנשטאט צו טראכטן, "איך בין דורכגעפאלן," טראכט, "איך האב געלערנט א לעקציע פון יענער עקספיריענס." אויב איר טרעפט דאס שווער צו טון אליין, זוכט די הילף פון א קאונסלער.
- מעדיטירן: מעדיטירן און פּראַקטיצירן מיינדפולנעס קען אייך העלפֿן פאָקוסירן אייער גייסט און קאָנטראָלירן אַנוואָנטעד געדאנקען. עס וועט אייך מוטיקן צו געפֿינען פרייד אין די קליינע זאכן אין אייער טעגלעך לעבן.
- פירט א טאגבוך אדער זשורנאל: אויפשרייבן אייערע געדאנקען און געפילן אויף פאפיר איז א גוטער וועג צו באפרייען אייער גייסט. פרובירט אויך אויפצושרייבן וואספארא לייזונגען איר קענט אויסטרעפן צו די פראבלעמען וואס באדערן אייך.
אויב, טראָץ דעם אַלעם, האָט איר נאָך אַלץ שוועריקייטן זיך צו באַפרייען פון די געדאַנקען, שעמט זיך נישט דערפון. ליידט נישט אַליין.עס איז זייער וויכטיג צו זוכן די הילף פון א קוואַליפֿיצירטן טעראַפּיסט/קאָונסעלאָר. דאָס איז איינע פון די גרעסטע זאַכן וואָס איר קענט טאָן פֿאַר זיך. אייער משפּחה דאָקטער קען אייך רעפֿערירן צו עמעצן וואָס איז ריכטיק פֿאַר אייך.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עקזיסטענציעלע קריזיס איז נישט קיין קראנקהייט. עס איז א געדאַנקען־מוסטער וואָס ענטשטייט וועגן די טיפערע פּראָבלעמען פון לעבן.
- דאָס איז אַ נאָרמאַלע סיטואַציע וואָס קען פּאַסירן צו יעדן בעת צייטן פון גרויסע לעבן ענדערונגען.
- כאָטש דאָס איז אַנדערש פֿון דעפּרעסיע אָדער דייַגעס, קען עס פּאַסירן צוזאַמען מיט יענע צושטאַנדן.
- איר קענט זיך אויסקומען מיט דער סיטואציע דורך רעדן מיט א פארטרויענס מענטש, טראכטן פאזיטיוו, מעדיטירן, און פירן א טאגבוך.
- אויב די געדאנקען זענען צו איבערוויגנדיק פאר אייך צו קאנטראלירן, צווייפלט נישט צו רעדן מיט אייער דאקטאר אדער א קוואַליפֿיצירטן קאָונסעלאָר. דאָס איז נישט קיין שוואַכקייט, דאָס איז אַ שטאַרקייט.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג