מיר אַלע ווילן לעבן געזונטע און קראַנקהייט-פֿרײַע לעבנס. אָבער מאַנטשמאָל, אָן אַז מיר זאָלן עס באַמערקן, גייט אָן אַ גרויסע שלאַכט אין אונדזערע קערפּערס. אַלס רעזולטאַט פֿון דעם קאַמף ווערן געעפֿנט אַ סך ערנסטע קראַנקהייטן ווי צוקער-קראַנקייט, הויכער בלוטדרוק, האַרץ-קראַנקייטן און ראַק. דאָס איז דער שטילער שונא וועגן וועמען מיר רעדן היינט אין דעם אַרטיקל. אין מעדיצין רופֿן מיר דעם צושטאַנד אָקסידאַטיווער סטרעס .
פשוט געזאגט, וואָס איז אָקסידאַטיוו סטרעס?
כּדי דאָס צו פֿאַרשטיין, דאַרפֿן מיר ערשט וויסן וועגן צוויי הויפּט כאַראַקטערן אין אונדזער קערפּער.
1. פרייע ראדיקאלן: טראַכט פון די דאָזיקע ווי קליינע שלעכטע מענטשן אין אונדזערע קערפּערס. זיי ווערן באשאפן בעת נאָרמאַלע פּראָצעסן אין אונדזערע קערפּערס, ווי ווען מיר מאַכן פון אונדזער עסן ענערגיע, אָדער ווען מיר זענען אויסגעשטעלט צו סביבה-פאַרפּעסטיקונג. ווייל זיי זענען נישט סטאַביל, טענדן זיי צו שאַטן געזונטע צעלן אין אונדזערע קערפּערס און שטערן זייער פונקציע. פּונקט ווי אייַזן ראַסט, פּרוּוון די דאָזיקע פרייע ראדיקאלן צו "ראַסטן" אונדזערע צעלן.
2. אַנטיאַקסאַדאַנץ: דאָס זענען די קערפּער'ס פֿאַרטיידיקונג מעכאַניזמען. זיי זענען ווי סופּערהעלדן וואָס באַשיצן אונדזערע צעלן פֿון די שלעכטע מענטשן. די אַנטיאַקסאַדאַנץ נויטראַליזירן פֿרײַע ראַדיקאַלן און פֿאַרהיטן זיי פֿון שאַטן אונדזערע צעלן.
אַלזאָ, אָקסידאַטיווער סטרעס איז דער אומבאַלאַנס צווישן די שלעכטע ראַדיקאַלן און די פֿאַרטיידיקער (אַנטיאַקסאַדאַנטן). ווען די צאָל שלעכטע ראַדיקאַלן וואַקסט און עס זענען נישט גענוג פֿאַרטיידיקער צו קאָנטראָלירן זיי, אָנהייבן אונדזער קערפּער'ס צעלן, דנאַ און געוועבן צו ווערן געשעדיגט. דער לאַנג-טערמין שאָדן איז די וואָרצל-אורזאַך פֿון פֿיל קראַנקייטן.
כאָטש עטלעכע שטודיעס האָבן געפֿונען אַז דעם אָקסידאַטיוון דרוק קען העלפֿן קעמפֿן קעגן זאַכן ווי ראַק צעלן, איז עס בכלל די שעדלעכע זײַט וואָס מען זעט אָפֿטמאָל.
די וויכטיקייט פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און ווי צו באַקומען זיי?
אַנטיאַקסאַדאַנטן, אונדזער קערפּער'ס פֿאַרטיידיקונג מעכאַניזמען, זענען זייער וויכטיק פֿאַר אונדז. זיי באַשיצן אונדזערע צעלן, העלפֿן צו פֿאַרהיטן אָדער רעדוצירן די ווירקונגען פֿון האַרץ קרענק, ראַק, און פֿילע אַנדערע נישט-איבערגעבנדיקע קרענק.
דאָס בעסטע איז אַז מיר קענען באַקומען די ווערטפולע אַנטיאַקסאַדאַנץ נאַטירלעך פֿון עסן.
- וויטאַמינס C און E: געפֿונען אין גרויסע צאָל אין מאַראַנצן, גרייפּפרוט, גוואַוואַ, פּאַפּייאַ, אַוואָקאַדאָ, גרינס־אָילס און ניסלעך.
- קאַראָטענאָידס: געפֿונען אין טונקעלע פֿרוכטן און גרינסן ווי קעראַץ, זיסע קאַרטאָפֿל, קירבעס און פּאָמידאָרן.
- פלאַוואָנאָידן און טאַנינס: געפֿונען אין טיי, קאַווע, קאַקאַאָ, טונקל שאָקאָלאַד און בעריז.
- אונדזערע געווירצן: קורקומאַ, צימערינג און נעגעלעך זענען אויך אויסגעצייכנטע קוועלער פון אַנטיאַקסאַדאַנץ.
דאָס מיינטעסן אַ קאָלירפולע, באַלאַנסירטע דיעטע איז איינער פון די בעסטע וועגן צו קעמפן קעגן אָקסידאַטיווער דרוק.
קראַנקייטן וואָס קענען זיין געפֿירט דורך אָקסידאַטיוו דרוק
פרייע ראדיקאלן שאַטן קעסיידער אונדזערע צעלן, וואָס קען פירן צו אַ צאָל ערנסטע קראַנקייטן מיט דער צייט. לאָמיר נעמען אַ קוק אויף די קראַנקייטן און ווי אָקסידאַטיוו סטרעס אַפעקטירט זיי אין דער טאַבעלע אונטן.
| צושטאַנד | ווי אָקסידאַטיוו סטרעס אַפעקץ עס |
|---|---|
| היפּערטענשאַן | אָקסידאַטיווער סטרעס שעדיגט די ווענט פון בלוט כלים, וואָס פאַראורזאַכט זיי צו ווערן ווייניקער פלעקסאַבאַל און שטייף, וואָס פאַרגרעסערט בלוט דרוק. |
| אַטעראָסקלעראָז | שלעכטער כאלעסטעראל (LDL) אין קערפער ווערט אקסידירט דורך פרייע ראדיקאלן און הייבט אן צו אפזעצן אויף די ווענט פון בלוט כלים. די ווערן גערופן "פלאקס". דאס פאראורזאכט אז די ארטעריעס ווערן ענגער, וואס פארגרעסערט דעם ריזיקע פון א הארץ אטאקע און שלאג. |
| האַרץ קרענק און האַרץ דורכפאַל | ווען אַנטיאַקסאַדאַנט לעוועלס פאַלן, קענען האַרץ מוסקל צעלן ווערן געשעדיגט. דאָס קען שוואַכן די האַרץ'ס פונקציע און, מיט דער צייט, פירן צו אַ צושטאַנד גערופן האַרץ דורכפאַל. |
| שלאָג | אקסידאטיוו סטרעס שאדט מוח צעלן. ספעציעל אויב א שלאג פאסירט, קען מוח שאדן זיין מער ערנסט ביי איינעם מיט נידריגע אנטיאקסידאנט לעוועלס. |
| קענסער | אקסידאטיוו סטרעס קען שאטן די דנ״א אין אונדזערע צעלן. די דנ״א שאדן פירט צו דעם אז צעלן זאלן זיך צעטיילן אומקאנטראלירט. דאס איז דער אנהייב פון קענסער. |
| צוקערקרענק | אקסידאטיוו סטרעס קען רעדוצירן דעם קערפער'ס רעאקציע צו אינסולין (אינסולין קעגנשטעל) און קען אויך שאטן די אינסולין-פראדוצירנדיקע צעלן אין די פאנקרעאס. ביידע פון די זענען הויפט סיבות פון צוקערקרענק. |
| נעוראָלאָגישע קראַנקייטן | שאָדן צו מוח צעלן (נעוראָנס) פאַרגרעסערט דעם ריזיקירן פון צושטאנדן ווי זכּרון אָנווער, אַלצהיימערס קרענק און פּאַרקינסאָן ס קרענק . |
איז עס אַזוי גוט צו נעמען אַנטיאַקסאַדאַנט פּילן?
דאָס איז אַ פֿראַגע וואָס אַ סך מענטשן פֿרעגן. אָקסידאַטיווער סטרעס איז אַ זייער קאָמפּליצירטער פּראָצעס. דעריבער, נאָר נעמען אַנטיאַקסאַדאַנט פּילן (סאַפּלאַמענץ) וועט נישט גאָר סאָלווען דעם פּראָבלעם. דאָס בעסטע איז צו אַדאַפּטירן אַ געזונטן לייפֿסטייל .
- א גוטע דיעטע: א דיעטע רייך אין פרוכטן, גרינסן, ניסלעך, לעגיומז און געווירצן.
- רעגולער טרענירן.
- אויסמיידן רויכערן און אַלקאָהאָל.
- קאָנטראָלירן דרוק.
- גענוג שלאָף באַקומען.
אלץ דאס העלפט רעדוצירן אקסידאטיוו סטרעס. עס איז וויכטיג צו רעדן מיט אייער דאקטאר וועגן אייער געזונט, ספעציעל אויב איר האט ריזיקע פאקטארן ווי צוקערקרענק אדער הויכן בלוטדרוק. נעמט קיינמאל נישט צוגעלייגטע וויטאמינען אדער אנטיאקסידאנט ביילאגעס אן מעדיצינישע עצה.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אָקסידאַטיווער סטרעס איז די אומבאַלאַנס צווישן פרייע ראַדיקאַלן און אַנטיאַקסאַדאַנץ אין אונדזער גוף.
- די צושטאנד איז ווי אונדזערע צעלן "עסן ראַסט." עס שעדיגט צעלן, דנ"א, און געוועבן.
- דאָס קען זיין אַ וואָרצל־אורזאַך פֿון פֿיל ערנסטע קראַנקייטן ווי צוקערקרענק, האַרץ־קראַנקייטן, הויכער בלוטדרוק, ראַק און נעוראָלאָגישע קראַנקייטן.
- מיר קענען באַקומען די אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס מיר דאַרפֿן דורך אַ דיעטע רייך אין קאָלירפולע פירות, וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, ניסלעך און געווירצן.
- א געזונטער לייפסטייל (גוטע דיעטע, געניטונג, סטרעס קאנטראל) איז די בעסטע פארטיידיקונג קעגן אקסידאטיוון סטרעס.
- שטענדיק באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר מאַכט קיין באַשלוסן וועגן אייער געזונט צושטאַנד אָדער נעמט וויטאַמין ביילאגעס.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג