פילט איר זיך מאַנטשמאָל ווי איר ווילט גאָרנישט טאָן, אַז איר האָט פשוט נישט קיין ענערגיע, אַז אַלץ איז לאַנגווייליק? זענען דאָ מאָלן ווען איר האָט ניט קיין חשק צו קוקן אויף דער אַרבעט אין אָפיס, כאָטש זי איז אָנגעזאַמלט? דאָס איז ניט נאָר לאַנגווייליקייט אָדער טרויער. אפשר איז דאָס אַ מעדיצינישע צושטאַנד וואָס מיר אַלע דאַרפן זיין באַוואוסטזיניק וועגן, דעפּרעסיע . לאָמיר רעדן וועגן דעם אָפֿן און זייער פּשוט הייַנט.
וואָס פּונקט איז דעפּרעסיע?
פשוט געזאגט, דעפּרעסיע איז אַ ערנסטע גייסטישע געזונט פּראָבלעם. עס איז נישט נאָר אַ טאָג אָדער צוויי פון טרויער. עס קען האָבן לאַנג-טערמין יפעקס אויף די וועג ווי איר טראַכטן, פילן און האַנדלען. יעדער קען עס אַנטוויקלען, אָבער פאָרשונג ווייזט אַז פרויען זענען מער אין ריזיקירן ווי מענער. סימפּטאָמס יוזשאַוואַלי אָנהייבן צו דערשייַנען אין יונג דערוואַקסן, אין די פרי צוואַנציקער יאָרן. אָבער געדענקט, עס קען פּאַסירן אין קיין צייט אין דיין לעבן.
דעפּרעסיע איז נישט קיין שוואַכקייט אדער עפּעס וואָס מע קען זיך פֿאָרשטעלן. עס איז אַ מעדיצינישער צושטאַנד וואָס מען קען בעסטן באַהאַנדלען מיט באַהאַנדלונג.
בכלל, אויב די סימפּטאָמען האַלטן אָן מער ווי צוויי וואָכן, זאָלן מיר זיין באַזאָרגט. נישט יעדער דערפאַרט די סימפּטאָמען אויף דעם זעלבן וועג. עטלעכע מענטשן קענען דערפאַרן עטלעכע, בשעת אַנדערע קענען זיי דערפאַרן אַנדערש.
וואָס זענען די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע?
עס איז וויכטיג צו זיין באוואוסטזיניק וועגן די סימפטאמען. אויב איר אדער עמעצער נאנט צו אייך האט איינע פון די, איז בעסטער צו זוכן מעדיצינישע הילף.
| סימפּטאָם | וואָס פּאַסירט? (פּשוטע) |
|---|---|
| שלאף ענדערונגען | אינסאָמניע אדער איבערגעטריבענע טאָג-שלאָפיקייט און מידקייט. |
| ענדערונגען אין אַפּעטיט | וואָג אָנווער רעכט צו אָנווער פון אַפּעטיט אָדער וואָג געווינען רעכט צו אָוווערעסן. |
| שטענדיגע טרויער און ליידיקייט | געפילן פון טרויער, דאגה, האפענונגסלאָזיקייט, אדער ליידיקייט אינעווייניק אָן קיין קלאָרע סיבה. |
| מידקייט | פילט זיך גאָר מיד אפילו נאָך גוט שלאָפֿן, און האָט נישט קיין ענערגיע צו טאָן עפּעס. |
| פֿאַרמינדערטע אויפֿמערקזאַמקייט און זכּרון | פארגעסן זאכן, נישט קענען זיך קאנצענטרירן אויף עפעס, אפילו האבן שוועריגקייטן צו מאכן פשוטע באשלוסן. |
| פארלוסט פון אינטערעס אין זאכן | זאכן וואָס פלעגן זיין ענדזשויאַבאַל (למשל, קוקן אַ פֿילם, רעדן מיט פֿרײַנד) פֿילן זיך איצט ווערטלאָז און נודנע. |
| שלעכטע געפילן וועגן זיך אליין | קעסיידער זיך פילן ווערטלאָז, ווי אַ דורכפאַל, אָדער ווי איר האָט געמאַכט אַ טעות. |
| אומעקלערטע פיזישע ווייטיק | אנהאלטנדיקע קאפווייטיק, מוסקל ווייטיק, מאגן אומבאקוועמליכקייט, א.א.וו., אן קיין אנדערע קראנקהייט. |
| זעלבסטמאָרד געדאַנקען | דאָס איז אַ זייער ערנסט סימפּטאָם: געדאַנקען פון ענדיקן דיין לעבן. |
דאָס וויכטיקסטע: אויב איר אָדער עמעצער וואָס איר קענט האָט זעלבסטמאָרד געדאַנקען , ביטע ליידט נישט אַליין. זאָגט עס גלייך צו עמעצן וואָס איר טראַסט, גייט אין דער נאָענטסטער שפּיטאָל נויטפאַל צימער (ETU) אָדער זעט אייער דאָקטער. באַקומען הילף קען אייך העלפֿן איבערקומען די סיטואַציע.
ווי אזוי ווירקט דעפּרעסיע אויף אייער אַרבעט?
אויב מען לאָזט עס נישט באַהאַנדלט, קען דעפּרעסיע האָבן אַ ערנסטע ווירקונג אויף אייער פאָרשטעלונג ביי דער אַרבעט. שטעלט זיך פֿאָר אַז איר גייט יעדן טאָג אין אָפֿיס, זיצט אין אייער שטול, אָבער אייער געדאַנק איז ערגעץ אַנדערש. איר האָט נישט קיין חשק צו טאָן עפּעס, איר באַצאָלט נישט קיין אויפֿמערקזאַמקייט. מיר רופֿן דאָס אָן "פּרעזענטיזם". דאָס מיינט אַז כאָטש אייער קערפּער איז ביי דער אַרבעט, איז אייער געדאַנק נישט דאָרט. דאָס פֿירט צו פֿאַרפֿעלטע אַרבעט און פֿעלער.
אזוי אויך, עטלעכע טעג קענט איר זיך פילן צו מיד און לעבנסלאז אפילו צו אויפשטיין פון בעט, אזוי קענט איר נישט גיין צו דער ארבעט (אבסענטיזם).
דער שווערער טייל דא איז אז מאנchmal קען דעפרעסיע זיין געפֿירט דורך דעם דרוק פֿון אייער אַרבעט. איר זאָלט טראַכטן אַז ס'איז אַ גוטע געדאַנק צו נעמען אַ פּויזע און בלייבן אין שטוב. אָבער, שטודיעס האָבן געוויזן אַז ווען מיר טאָוטשן זיך גאָר אָפּ פֿון אונדזער טעגלעכער רוטינע און בלייבן נאָר אין שטוב, קען דעפרעסיע טאַקע ווערן ערגער.
ווי באַהאַנדלט מען די סיטואַציע בשעתן אַרבעטן?
דאָס איז אַ שוועריקייט, אָבער עס איז נישט אוממעגלעך. דאָ זענען עטלעכע פּראַקטישע זאַכן וואָס איר קענט פּרובירן.
1. רעד מיט דיינע פריינט.
אסאך מענטשן מיט דעפּרעסיע האָבן מורא צו רעדן וועגן דעם. זיי קענען זיין דערשראָקן פון זאכן ווי "וואָס וועלן אַנדערע טראַכטן?" אָדער "וועל איך פאַרלירן מיין אַרבעט?" אָבער עס קען זיין אַ גרויסע דערלייכטערונג צו דערקלערן דאָס צו אַ באַגלייבטן פרייַנד אין אַרבעט אָדער צו דיין סופּערווייזער. זיי קענען דעמאָלט פֿאַרשטיין דיין סיטואַציע און שטיצן איר.
2. צעטייל גרויסע אויפגאבעס אין טיילן
ווען איר פרובירט צו טון א גרויסע אויפגאבע אויף איין מאל, קען עס פילן איבערוועלטיקנדיק. אנשטאט, טייל עס אויף אין קלענערע שטיקלעך. ענדיגט איין קליין שטיקל און נעמט א פינף-מינוטיקע פויזע. איר וועט פילן א קליין געפיל פון דערגרייכונג. דאס וועט אייך געבן א באנייטע מאטיוואציע צו טון דעם נעקסטן שטיקל.
3. זע אויב איר קענט ענדערן אייער ארבעטס פלאן.
דעפּרעסיע קען האָבן אַ גרויסע השפּעה אויף אייער שלאָף, אַזוי איר קענט געפֿינען עס שווער צו שטיין אין דער פֿרי און קומען צו דער אַרבעט. רעדט מיט אייער באַלעבאָס און זעט צי איר קענט אָנהייבן אַרבעטן אַ ביסל שפּעטער אָדער טוישן אייערע אַרבעט שעה (פֿלעקסיבלע פּלאַן). פילע קאָמפּאַניעס ערלויבן דאָס איצט ווייל ווי בעסער דער אַרבעטער'ס גייַסטיק געזונט, אַלץ מער פּראָדוקטיוו איז די פירמע.
4. פֿאַרשענערן אייער אַרבעטס־סביבה
מאַכט אייער טיש אַ פּלאַץ וואו איר פילט זיך גליקלעך און רואיק. שטעלט אַ קליין פלאַנץ, אַ פאָטאָ פון אייער משפּחה, און באַצירט עס מיט אַ באַרויִגנדיקן קאָליר. ווען אייער שטימונג פֿאַרבעסערט זיך, קען עס אויך העלפֿן קאָנטראָלירן סימפּטאָמען פֿון דעפּרעסיע.
באַקומען הילף איז די בעסטע לייזונג!
געדענקט, דעפּרעסיע איז באַהאַנדלט. איר דאַרפט דאָס נישט דורכגיין אַליין.
- זען אַ דאָקטער: דער ערשטער און וויכטיקסטער שריט איז צו זען אייער דאָקטער. ער אָדער זי קען גענוי דיאַגנאָזירן אייער צושטאַנד און, אויב נייטיק, רעקאָמענדירן מעדאַקיישאַן, קאַונסעלינג, אָדער ביידע.
- פרעגט וועגן די פאַסילאַטיז וואָס זענען פאַראַן אין דער אינסטיטוציע:עטלעכע אָרגאַניזאַציעס האָבן ספּעציעלע פּראָגראַמען אָדער קאָונסעלינג באַדינונגען פֿאַר די גייַסטיק געזונט פון זייערע עמפּלוייז. טשעק זיי אויס.
- פֿאַרגעסט נישט וועגן זיך-זאָרג:
- גוטע דיעטע: עסט אַ נאַרהאַפֿטע, באַלאַנסירטע דיעטע.
- געניטונג: נעמט זיך יעדן טאג אביסל געניטונג. אפילו עפעס אזוי פשוט ווי גיין קען העלפן. עטלעכע שטודיעס ווייזן אז רעגולערע געניטונג קען זיין אזוי עפעקטיוו ווי געוויסע מעדיקאציעס פאר דעפרעסיע.
- פֿאַרמײַדט אַלקאָהאָל און רויכערן: די קענען פֿאַרערגערן דעפּרעסיע.
- שלאָף גוט: פּרוּווט צו שלאָפֿן לפּחות זיבן שעה אַ טאָג.
דעפּרעסיע איז אַ קאַמף. אָבער עס איז אַ קאַמף וואָס איר קענט געווינען. מיט דער ריכטיקער הילף און שטיצע, קענט איר הנאה האָבן פון אייער לעבן און אַרבעט ווידער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- דעפּרעסיע איז נישט קיין שוואַכקייט, עס איז אַן עכטע מעדיצינישע צושטאַנד וואָס קען באַהאַנדלט ווערן.
- זייט באוואוסטזיניק וועגן סימפּטאָמען ווי אנהאַלטנדיקע טרויער, מאַנגל אין ענערגיע, און ענדערונגען אין שלאָף און אַפּעטיט.
- די סיטואַציע קען גלייך אַפעקטירן אייער אַרבעטס-פאָרשטעלונג.
- אויב איר דאַרפט הילף, גייט גלייך צו אייער דאָקטער. דאָס קען מען קאָנטראָלירן מיט דער ריכטיקער באַהאַנדלונג.
- מאכן קליינע ענדערונגען ביי דער ארבעט (טיילן אויפגאבן, רעדן מיט א פארטרויטער) קען אייך ברענגען גרויסע דערלייכטערונג.
- זעלבסט-זאָרג פּראַקטיקעס ווי אַ באַלאַנסירטע דיעטע, געניטונג און גענוג שלאָף זענען זייער וויכטיק פֿאַר דיין גייַסטיק געזונט.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג