באַשטאַרקן זיך: לאָמיר לערנען וועגן פּאָזיטיווע אַפערמאַציעס אויף אַ פּשוטן וועג!

עס זענען דא טעג ווען מיר האבן נישט קיין בטחון אין זיך? עס זענען דא מאל ווען געדאנקען ווי "איך קען דאס נישט טון", "איך בין נישט גוט אין דעם", "וויפיל בעסער זענען אנדערע מענטשן ווי מיר" קומען אונז כסדר אין קאפ... צוליב די געדאנקען, שטעלן מיר אפ אונזער אייגענעם פארשריט אן קיין וויסן. אין אזעלכע צייטן רעדן מיר היינט וועגן אן אויסערגעווענליכער וויסנשאפטלעכער מעטאד וואס קען אונז געבן שטארקייט . מיר רופן דאס פאזיטיווע אפירמאציעס . דאס איז ווי א מעדיצין פאר אונזער מח.

פשוט געזאגט, וואָס זענען די פּאָזיטיווע אַפערמאַציעס?

פאזיטיווע אפירמאציעס זענען קורצע, פאזיטיווע, באשטארקנדיקע פראזן וואס מיר זאגן צו זיך אליין. איר קענט זיי זאגן הויך, טראכטן זיי אין אייער קאפ, אדער זיי אויפשרייבן אויף א שטיק פאפיר און זיי האלטן אין א פלאץ וואו איר קענט זיי אפט זען. דער הויפט ציל פון זיי איז צו פארטרייבן אונזער מורא, צווייפל, און נעגאטיווע געדאנקען פון "איך קען נישט" און אנשטאט בויען זעלבסט-פארזיכערונג און א פאזיטיווע שטעלונג.

טראַכט וועגן דעם אַזוי. ווען איר אַרבעט אין אָפֿיס, הייבט איר אָן זיך צו פֿאַרגלײַכן מיט אַ פֿרײַנד פֿון אײַערער. ווען איר טראַכט, 'אָה, ער איז אַזוי גוט אין וואָס ער טוט, איך קען דאָס נישט טאָן,' כאַפּט איר יענעם נעגאַטיוון געדאַנק, לייגט אים אָפּ, און זאָגט, "ניין, איך בין גוט אין וואָס איך טו. איך בין אויך ווערטפֿול. מײַנע אָנשטרענגונגען וועלן זיכער מצליח זײַן." דאָס איז וואָס פּאַסירט ווען איר זאָגט, צי אין אײַער געדאַנק צי אין אײַער מויל. דאָס הייסט, אַנשטאָט צו טראַכטן נעגאַטיוו וועגן אײַער קערפּער ווען איר גייט פֿאַר אַ שפּיגל, טראַכט איר, "מײַן קערפּער איז געזונט, און איך בין צופֿרידן דערמיט."

צי אַרבעטן די טאַקע? איז דאָ אַ וויסנשאַפֿטלעכע דערקלערונג?

יא, דאָס איז נישט נאָר אַ מעשה צו מאַכן אײַך טראַכטן. עס איז דאָ אַ קלאָרע וויסנשאַפֿטלעכע באַזע דערפֿאַר. אונדזער מוח איז אַ זייער אַמייזינג אָרגאַן. עס האָט ביליאָנען נערוו צעלן גערופֿן נעוראָנען. ווען מיר טראַכטן וועגן עפּעס, גייען עלעקטרישע סיגנאַלן דורך די נעוראָנען. פּונקט ווי קאַרס וואָס פֿאָרן אויף אַ גאַס.

ווען מיר טראַכטן דעם זעלבן געדאַנק ווידער און ווידער, ווערט די פֿאַרבינדונג צווישן די נעוראָנען וואָס זענען פֿאַרבונדן מיט יענעם געדאַנק, יענער "וועג", זייער שטאַרק . אַ מענטש וואָס טראַכט קעסיידער נעגאַטיווע זאַכן ווי "איך קען נישט" און "איך בין אַ דורכפֿאַל" האָט יענעם "נעגאַטיוון וועג" גוט איינגעוואָרצלט אין זײַן מוח. דעריבער, אפילו קליינע זאַכן, גייט זײַן מוח אויף יענעם וועג.

פּאָזיטיווע אַפֿירמאַציעס זענען וועגן אָפּשטעלן דעם אַלטן, אָפּגענוצטן נעגאַטיוון וועג און שאַפֿן אַ נײַעם "פּאָזיטיוון וועג". כאָטש עס קען זײַן שווער צו גיין דעם נײַעם וועג אין אָנהייב, פֿאָרזעצט צו פּראַקטיצירן די פּאָזיטיווע אַפֿירמאַציעס.ווי איר טוט דאָס, ווערט דער נײַער פּאָזיטיווער וועג שטאַרקער. נאָך אַ ווײַלע וועט אײַער מוח אויטאָמאַטיש אָנהייבן צו פֿאָלגן דעם נײַעם, גוטן וועג אַנשטאָט דעם אַלטן, שלעכטן וועג.

פאָרשונג האט באַוויזן עטלעכע בענעפיטן פון דעם אופֿן:

• סטרעס רעדוקציע.
• פארגרעסערטע אלגעמיינע וואוילזיין און גליק וועגן לעבן.
• פֿאַרבעסערן סקילז אין בילדונגקרייז אַקטיוויטעטן.
• האבן אן אפענעם גייסט צו אננעמען גוטע געוואוינהייטן, ווי למשל א געזונטן לייפסטייל.

ווי פונקטליך הייבט זיך דאס אן?

אָנהייבן איז דער שווערסטער טייל. אבער געדענקט, עס איז נישטאָ קיין איין-גרייס-פּאַסט-אַלעמען צוגאַנג. איר מוזט געפֿינען דעם וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר אײַך.

דאָס וויכטיקסטע איז אַז דאָס גייט נישט וועגן אַנטלויפן פֿון דער ווירקלעכקייט פֿון דער סיטואַציע . ליגן צו זיך אַליין אַז דו האָסט נישט קיין פּראָבלעמען איז נישט קיין גוטע לייזונג. דו דאַרפֿסט טאַקע אָננעמען די אַרויסרוף, די טרויער, די שוועריקייט וואָס דו שטייסט אַנטקעגן . אַפֿירמאַציעס גייען וועגן אָננעמען, "יאָ, דאָס איז אַ שווערע צייט, איך בין טרויעריק/דערשראָקן וועגן דעם," און זיך געבן די שטאַרקייט צו איבערקומען די שוועריקייט.

א פאר עצות צו מאכן עס א געוואוינהייט

1. זייט נישט זעלבסט-באוואוסטזיניק: אין אנהייב קען עס פילן אביסל מאדנע צו שטיין פאר א שפיגל און זיך זאגן גוטע זאכן. אבער לאזט נישט דאס אייך אנטמוטיקן. איר קענט נישט ווערן א פאזיטיווער דענקער איבערנאכט. זייט געדולדיק און גייט ווייטער.

2. איבערחזרן: איבערחזרן אייער אויסגעקליבענע positive אפשאצונג עטלעכע מאל א טאג. עס הויך זאגן איז מער עפעקטיוו ווי עס שטיל זאגן. שרייבט עס אויף קלעפּיקע צעטלעך און קלעבט זיי אין ערטער וואו איר וועט זיי אָפט זען, ווי אויף אייער טיש אדער לעבן אייער שפּיגל.

3. טוט עס אויף א וועג וואס ארבעט פאר אייך: עס איז נישטא קיין פעסטגעשטעלטע צייט-פלאן אדער געזעצן דערפאר. הייבט אן אויף א וועג וואס איז אייך מערסט באקוועם. צי עס איז עס זאגן צו זיך אליין בשעת'ן פוצן די ציין אינדערפרי, עס זאגן הויך אויפן וועג צו דער ארבעט, אדער עס שרייבן אין א בוך פאר'ן שלאפן ביינאכט, באשליסט אליין.

וואָסערע אַפערמאַציעס קען איך נוצן?

ס'איז בעסטער צו שאַפֿן אייגענע זאַצן, אָבער כּדי איר זאָלט אָנהייבן, דאָ זענען עטלעכע ביישפילן.

הייבט אן מיטן אויסקלויבן א פראזע פון ​​דער ליסטע וואס רעדט צו אייך. מיט דער צייט וועט איר קענען שאפן פראזן וואס זענען אייגנארטיג פאר אייך און פאסן צו אייער אייגענעם לעבן.