מיר טוען געוויסע זאכן אין אונדזער לעבן פשוט אזוי, אן טראכטן וועגן גארנישט, נישט אזוי? שטעלט זיך פאר, ווען איר זענט סטרעסט, טרינקט איר אומבאוואוסטזיניק א גלעזל טיי מיט צו פיל צוקער, אדער איר נעמט אויף אייער טעלעפאן און סקראלט דורך סאציאלע מידיא . דאס זענען די זאכן וואס מיר טוען אן זיך דערפון צו באמערקן, און מיר רופן זיי "געוואוינהייטן". מאנchmal זענען זיי גוט, אבער רוב מאל קענען זיי זיין א שטערונג צו אונדזערע צילן. ממילא, היינט וועלן מיר רעדן וועגן ווי אזוי צו אנטוויקלען די גוטע געוואוינהייטן און אויפגעבן שלעכטע געוואוינהייטן.
וואָס פּונקט איז אַ געוואוינהייט?
פשוט געזאגט, א געוואוינהייט איז א געלערנטע "קורצע וועג" אין דיין מוח. דאס איז עפעס וואס מאכט אז דו זאלסט טון עפעס אויטאמאטיש, אן טראכטן דערפון. דאס איז נישט ווי די "רעזאלוציעס" וואס מיר מאכן פארן נייעם יאר.
א גוט ביישפּיל איז טייפן אויף אַ קאָמפּיוטער. ווען איר האָט ערשט געלערנט טייפן, האָט איר געטייפּט אות ביי אות, נישט אַזוי? אָבער איצט? אייערע פינגער לויפן איבער דער קלאַוויאַטור אָן אפילו טראַכטן. אויב איך וואָלט אייך געבעטן צו זאָגן די אותיות אין דער מיטלערער ריי פון דער קלאַוויאַטור אין סדר, וואָלט איר מסתּמא נישט געקענט זיי זאָגן גלייך. דאָס איז ווייל דאָס איז אייער געוואוינהייט , נישט עפּעס וואָס איר געדענקט.
עקספּערטן זאָגן אַז אַרום 43% פֿון וואָס מיר טוען יעדן טאָג, צי כּמעט האַלב דערפֿון, ווערט געטאָן אומבאַוואוסטזיניק, אויס געוואוינהייט. מיר טוען די זעלבע זאַכן וואָס מיר האָבן געטאָן אין דער פֿאַרגאַנגענהייט ווידער און ווידער. דאָס מיינט אַז עס זענען מאָלן ווען מיר באַמערקן ניט אַפֿילו וואָס מיר טוען.
פארוואס קען מען נישט ענדערן געוואוינהייטן מיט נאר 'ווילקראפט'?
אסאך מענטשן טראַכטן אַז אַלץ וואָס עס דאַרף צו ברעכן אַ שלעכטע געוואוינהייט איז אַ סך ווילן-קראַפט . אָבער דאָס איז נישט די אמת.
ווילן-קראפט איז ווי די באַטעריע פון אַ טעלעפאָן. אפילו אויב עס איז גאָר אויפגעלאָדן אין דער מאָרגן, ווערט עס ביסלעכווייַז אויסגעשעפּט ווי דער טאָג גייט ווייטער ווען איר ניצט עס צו אַרבעטן און מאַכן באַשלוסן. אָבער געוווינהייטן זענען ווי אַ טייל פון דעם טעלעפאָן'ס אָפּערירן סיסטעם. עס אַרבעט ווייטער אפילו ווען די באַטעריע איז נידעריק.
געוואוינהייטן זענען טיף איינגעווארצלט אין אונדזערע מוחות. יענע זכרונות בלייבן אפילו ווען מיר געדענקען נישט פארוואס מיר האבן זיי אנגעהויבן. אזוי אפילו ווען די ווילן-קראפט שוואַכט, בלייבט די געוואוינהייט. רוב מאל, האַלט אונדזער ווילן-קראפט נישט לאַנג גענוג צו ענדערן א געוואוינהייט. דעריבער טראַכטן מיר שטענדיק, "איך וועל מאָרגן טאָן געניטונגען," אָבער מיר קענען עס נישט טאָן. עס איז נישט דיין שולד, עס איז די נאַטור פון געוואוינהייטן.
איידער איר טוישט אייערע געוואוינהייטן, אידענטיפיצירט וואָס אייערע געוואוינהייטן זענען.
כדי צו ענדערן א געוואוינהייט, דארפסטו ערשט זיין באוואוסטזיניק אז דו האסט יענע געוואוינהייט. ס'איז ווי קוקן אויף דיין לעבן פון א זייטיגע פערספעקטיוו, אויפמערקזאם מאכן אויף וואס דו טוסט אן זיך דערפון באַמערקן. מיר רופן דאס ' מיינדפולנעס '.
זעה אויב איר טוט די זאכן:
- עסט איר עפּעס זיס ווען איר זענט סטרעסט?
- שפּילסטו אַ שפּיל אויף דיין טעלעפאָן נאָך אַ ביסל רו? צי קוקסטו אויף סאציאלע מידיאַ?
- ווען איר קומט אהיים נאך א שווערן טאג, זיצט איר נאר אויפן סאפע און קוקט טעלעוויזיע?
דערקענען די זאכן איז דער ערשטער שריט.
| געלעגנהייט / געפיל (טריגער) | געוויינטלעכע רעאַקציע |
|---|---|
| ווען איר פילט סטרעס צוליב ארבעט איבערלאסטונג | אויפהייבן דעם טעלעפאָן און קוקן אויף פייסבוק און טיקטאָק. |
| ווען איר פילט זיך באָרד | גייענדיג אין קיך זוכן עפּעס צו עסן. |
| נאך נאכטמאל | זיצן פארן טעלעוויזאר און קוקן סעריעס שעהען לאנג. |
| ווען דו וועקסט זיך אויף אינדערפרי | טשעקן טעלעפאָן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿון בעט. |
לאָמיר מאַכן גוטע געוווינהייטן גרינג, און שלעכטע געוווינהייטן שווער!
דער סוד צו ענדערן געוואוינהייטן איז צו שאַפֿן אַ סביבה וואָס שטיצט אײַך. דאָס הייסט, מאַכן עס גרינג צו שאַפֿן גוטע געוואוינהייטן און שווער צו שאַפֿן שלעכטע געוואוינהייטן.
מאַכט אַ פּלאַץ צו טאָן די ריכטיקע זאַך.
שטעלט זיך פאר אז איר ווילט אנהייבן צו טאָן געניטונגען אינדערפרי. איר קענט דאָס טאָן דורך אויסלייגן אייערע געניטונג קליידער איידער איר גייט שלאָפן ביינאכט און לאָזן זיי לעבן אייער בעט. שטעלט אייערע שיך ביי דער טיר. דערנאָך, ווען איר וועקט זיך אויף אינדערפרי, זענען ווייניקער שטערונגען צו טאָן געניטונגען. אַלץ וואָס איר דאַרפט טאָן איז זיך אָנטאָן און גיין.
עס איז אויך אַ שלעכטע געוואוינהייט. אויב איר ווילט רעדוצירן טעלעוויזיע קוקן ביינאכט, לייגט די טעלעוויזיע ווײַטקאָנטראָל אין אַ שאַפע און מאַכט עס צו. דעמאָלט וועט איר זיך פילן אַ ביסל פויל וועגן אנצינדן די טעלעוויזיע. יענע קליינע אָפּלענקונג איז וואָס וועט אײַך העלפֿן ברעכן די געוואוינהייט.
ניץ יענע 'אומבאַקוועמלעכקייט'
ס'איז זייער נאָרמאַל זיך צו פילן אַ ביסל אומבאַקוועם אָדער שווער ווען מען הייבט אָן עפּעס נייַ אָדער ענדערט אַ געוואוינהייט. פילע מענטשן טוען עפּעס אַנדערש צו אַנטלויפן פון יענעם אומבאַקוועמקייט. למשל, ווען זיי פילן ווי זיי האָבן שוועריקייטן צו טאָן עפּעס, נעמען זיי אָן דעם PH איינעם.
אנשטאט, ווען איר פילט יענעם אומבאקוועמליכקייט, טראַכט: " אקעי, דאָס איז מיין צייט זיך צו פֿאַרבעסערן. די שוועריקייט איז ווייל איך לערן עפּעס נייַ. " לאָז יענעם אומבאקוועמליכקייט זיין די מאָטיוואַציע וואָס שטופּט אייך פאָרויס.
מאַכט אַ קלאָרן פּלאַן.
אויב איר האָט נישט קיין קלאָרן פּלאַן פֿאַר אייער טאָג, קענט איר פֿאַרשווענדן אייער ווערטפֿולע צייט אויף אַ פֿאַרשיידנקייט פֿון זאַכן. אַזוי, פּלאַנירט וואָס איר וועט טאָן און ווען בעתן טאָג. דאָס ווערט אויך גערופֿן "טייםבאָקסינג".
זיכער, איר וועט נישט שטענדיק קענען זיך האַלטן צו אייער פּלאַן. זאכן קענען פּאַסירן וואָס איר ערוואַרטעט נישט. אָבער האָבן אַ פּלאַן וועט אייך ראַטעווען פון אומנייטיק פֿאַרשווענדן צייט. אויב איר דאַרפֿט טאָן עפּעס וואָס איר ווילט טאָן רעגולער, ווי קאָנטראָלירן סאציאלע מידיאַ, שטעלט אָפּ אַ ספּעציפֿישע צייט פֿונעם טאָג דערפֿאַר.
| צייט | געפּלאַנטע אויפגאַבע |
|---|---|
| 6:00 אינדערפרי - 6:30 אינדערפרי | געניטונג |
| 9:00 אינדערפרי - 11:00 אינדערפרי | טון דעם וויכטיגסטן טייל פונעם טאג (אָן קיין שטערונגען) |
| 4:00 נאָכמיטאָג - 4:15 נאָכמיטאָג | א פּויזע צו קאָנטראָלירן סאציאלע מידיאַ/אימעילס |
| 9:00 אין אָוונט - 9:30 אין אָוונט | לייענען אַ בוך אָדער רעדן מיט משפּחה |
הייבט אן צו פארברענגען אייער צייט ווי איר ווילט. ליינט, טוט געניטונגען, שלאפט גענוג, און פארברענגט צייט מיט אייער פאמיליע. אזוי שנעל ווי איר פארשטייט וואס איז וויכטיג פאר אייך און וואס שטערט אייך דערפון, וועלן גוטע געוואוינהייטן זיך נאטירלעך פארמירן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- געוואוינהייטן זענען זאכן וואָס איר טוט אומבאַוואוסטזיניק, נאַטירלעך. זיי זענען אַ גרויסער טייל פון אונדזערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן.
- ווילן-קראפט אליין איז נישט גענוג צו ענדערן א געוואוינהייט, ווייל ווילן-קראפט קען מיט דער צייט פארשווינדן.
- איידער איר מאַכט ענדערונגען, איז וויכטיק צו ערשט פֿאַרשטיין וואָס אייערע שלעכטע געוווינהייטן זענען.
- צו אָנהייבן אַ גוטע געוואוינהייט, מאַך עס גרינג . צו ברעכן אַ שלעכטע געוואוינהייט, מאַך עס שווער . ענדער דיין סביבה.
- פּלאַנירט אייער טאָג פֿון פֿריִער און פּרוּווט צו אַרבעטן לויט דעם. דאָס וועט אײַך אָפּהאַלטן פֿון פֿאַרשווענדן צײַט אויף אומנייטיקע זאַכן.
- אויב איר געפֿינט עס שווער צו טאָן די זאַכן אַליין, אָדער אויב איר פֿילט ווי אייערע געוווינהייטן אַפֿעקטירן אייער גייַסטיק געזונט, ביטע רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דעם .
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג