אזוי שנעל ווי איר הייבט אן ארבעטן, וואנדערט אייער מחשבה... אדער אייער האנט גייט צו אייער טעלעפאן. ווייסט איר דאס אויך? פאקטיש, מיר אלע האבן שוועריגקייטן זיך צו קאנצענטרירן אויף איין זאך מאנchmal. דאס איז נארמאל. אבער אויב די סיטואציע פאסירט אייך כסדר, פרעגט איר זיך אפשר, "פארוואס קען איך נישט ווייטער טון איין זאך?" דאס קען אפעקטירן אונזערע טעגליכע געוואוינהייטן ווי אויך געוויסע געזונט פראבלעמען. לאמיר נעמען א נענטערן בליק אויף דעם.
זענען דא עפעס קראַנקייטן וואָס פאַראורזאַכן אויפמערקזאַמקייט דעפיציט דיסאָרדער?
יא, מאנchmal קען א געזונטהייטס צושטאנד פאראורזאכן אז אייער אויפמערקזאמקייט זאל זיין באאיינפלוסט, ממילא איז וויכטיג צו זיין באוואוסטזיניק וועגן די זאכן.
| מעדיצינישע סיבה | ווי אויפמערקזאמקייט ווערט באאיינפלוסט און זיינע אייגנשאפטן |
|---|---|
| ADHD (אויפמערקזאמקייט דעפיציט היפעראקטיוויטעט דיסאָרדער) | דאָס איז נישט נאָר עפּעס וואָס אַפעקטירט יונגע קינדער, נאָר אויך דערוואַקסענע. די הויפּט סימפּטאָמען זענען שוועריקייטן מיט קאָנצענטרירן, אימפּולסיוויטעט, אָפטע כּעס, און אַן אוממעגלעכקייט צו פאַרוואַלטן צייט. |
| דייַגעס | שטענדיק זאָרגן וועגן אומנייטיקע זאכן נעמט אויף אַ סך פון אונדזער מוח-ענערגיע. דאָס פאַרהיט אונדז פון קאָנצענטרירן זיך אויף אַנדערע אויפגאַבן. שטענדיקע מורא, דייַגעס און אוממעגלעכקייט צו מאַכן באַשלוסן קענען זיין סימפּטאָמען דערפון. |
| דעפּרעסיע | דאָס איז נישט נאָר טרויער. דעפּרעסיע אַפעקטירט גלייך די פונקציאָנירן פון די טיילן פון אונדזער מוח וואָס קאָנטראָלירן ופֿמערקזאַמקייט, זכּרון און באַשלוס-מאכן. דאָס מאַכט עס שווער זיך צו קאָנצענטרירן אויף אַרבעט. |
| עטלעכע מעדיקאַמענטן | געוויסע מעדיקאַמענטן וואָס איר נעמט קענען ענדערן דעם וועג ווי כעמיקאַלן אין מוח אַרבעטן. למשל, שלאָף-פּילן, אַלערגיע-מעדיקאַמענטן, אינקאָנטינענץ-מעדיקאַמענטן, און געוויסע מעדיקאַמענטן פֿאַר דעפּרעסיע און מוסקל-קראַמפֿן קענען אַפֿעקטירן זכּרון און אויפֿמערקזאַמקייט. |
| טיירויד פראבלעמען | האָרמאָנען וואָס ווערן פּראָדוצירט דורך דעם דריז אין אונדזער האַלדז זענען וויכטיק פֿאַר אַ סך פּראָצעסן אין דעם גוף, אַרייַנגערעכנט טראַכטן. צו פיל אָדער צו ווייניק פון די האָרמאָנען קען אַפעקטירן דיין פיייקייט צו קאָנצענטרירן. |
ווען זאָל מען זען אַ דאָקטער?
אויב אייער אוממעגלעכקייט צו קאנצענטרירן ווירקט אויף אייער טעגלעכן לעבן, ארבעט, אדער אקאדעמישע אויפטוען , רעדט זיכער מיט אייער דאקטאר. למשל, איר קומט שפעט צו דער ארבעט, אדער איר פארפעלט שול אדער קאמפוס אקטיוויטעטן. ס'איז בעסטער צו זוכן מעדיצינישע הילף אין אזעלכע צייטן.
נישט נאָר דאָס, נאָר אויב איר האָט איינע פון די סימפּטאָמען אונטן אין אַדישאַן צו פאַרמינערטע ופֿמערקזאַמקייט , זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער.
- אנהאלטנדיקע טרויער, געפילן פון האפענונגסלאזיקייט, אדער שולד וועגן זיך אליין.
- ענדערונגען אין שלאף-מוסטערן. למשל, אינסאמניע אדער צו פיל שלאפן.
- דייַגעס אָדער מורא וואָס איז שוין פאַראַן חדשים לאַנג, אָדער וואָס האָט עס געמאַכט אוממעגלעך צו דורכפירן טעגלעכע אויפגאַבן .
- פילט זיך גאָר מיד אָן קיין סיבה.
- טרוקענע הויט, פארשטאפונג, געשוואלענע פנים, און הייזעריקייט פון שטימע.
- אומבאוואוסטזיניקער וואָג אָנווער, ינסאַמניאַ , און היץ ינטאָלעראַנס.
אַנדערע זאַכן וואָס האָבן אַן השפּעה אויף אויפֿמערקזאַמקייט אַחוץ קראַנקייט
מאנchmal קענען אונדזערע לייפסטייל געוווינהייטן, וועגן וועלכע מיר טראכטן אפילו נישט, פאַראורזאַכן אַ מאַנגל אין פאָקוס.
סטרעס
פשוט געזאגט, ווען מיר זענען אונטער א סך דרוק, טראַכט אונדזער מוח אז מיר זענען אין געפאַר. עס לייגט דעמאָלט מער ענערגיע אין די טיילן פון מוח וואָס זענען נויטיק פֿאַר "איבערלעבן" אַנשטאָט זאַכן ווי אויפֿמערקזאַמקייט און טראַכטן. דערפֿאַר האט דער מוח ווייניקער ענערגיע צו קאָנצענטרירן זיך אויף אַנדערע אויפֿגאַבן.
הונגער
פּונקט ווי בענזין פֿאַר אַן אויטאָ, דאַרף אונדזער מוח ברענשטאָף צו פֿונקציאָנירן . ווען אייער בלוט צוקער לעוועלס פאַלן, באַקומט דער מוח נישט די ענערגיע וואָס ער דאַרף. דערנאָך ווערט דער מוח פֿאַרשטעקט אין איין אָרט.עס איז זייער שווער צו האַלטן.
מולטיטאַסקינג
איר זאלט אפשר טראַכטן אַז ענטפֿערן אויף אימעילס און נעמען אַ קאָנפֿערענץ רוף בשעת איר שרײַבט אַ באַריכט וועט אײַך שפּאָרן צײַט. אָבער אונדזערע מוחות זענען טאַקע דיזיינד צו טאָן איין זאַך אין אַ צײַט. ווען מיר גייען קעסיידער פֿון אויפֿגאַבע צו אויפֿגאַבע, פֿאַרמינערט זיך אונדזער עפֿעקטיווקייט און מיר זענען מער מסתּמא צו מאַכן טעותים.
מאַנגל פון שלאָף
ס'איז שווער צו בלייבן פאָקוסירט ווען מען איז מיד. דאָס איז ווײַל אונדזערע מוח־צעלן לאָדענען זיך אויף און פאַרריכטן זיך בשעת מיר שלאָפן. אָן געהעריקן שלאָף, פונקציאָנירן די צעלן נישט ריכטיק. שטודיעס האָבן אַפֿילו געוויזן אַז אויב מען פֿאַרפעלט אפילו איין נאַכט שלאָף, ווערט עס שווערער צו פאָקוסירן און אויפֿהערן צו ווערן דיסטראַקטירט דורך עקסטערנע זאַכן.
אומרעכטע דיעטע
ווען מיר עסן עסנוואַרג וואָס איז רייך אין צוקער, הייבן זיך פּלוצעם אונדזער בלוט צוקער לעוועלס, וואָס פאַראורזאַכט אַ פּלוצעמדיקן ענערגיע קראַך. אויך, עסנוואַרג וואָס איז רייך אין אַנכעלטיגע געזעטיקטע פעטן קען פאַראורזאַכן אָנצינדונג אין מוח. דאָס קען אויך אַפעקטירן אונדזער פיייקייט צו טראַכטן.
וואָס קענט איר טאָן צו האַלטן אייער מיינונג פאָקוסירט און פאַרגרעסערן אייער ופֿמערקזאַמקייט?
צולייגן די פשוטע ענדערונגען צו אייער לייפסטייל וועט גיין א לאנגן וועג אין העלפן אייך פארבעסערן אייער קאנצענטראציע.
- בלאָק צייט: האָט איר אַ סך אַרבעט צו טאָן? דערנאָך שטעלט אָפּ אַ ספּעציפֿישע צייט פֿאַר יעדער אויפֿגאַבע. למשל, שטעלט אָפּ 30 מינוט אין דער פֿרי און אָוונט צו קאָנטראָלירן אימעילס אָדער ענטפֿערן טעלעפֿאָן רופֿן. דאָס וועט אײַך אָפּהאַלטן פֿון איבערגיין צווישן אויפֿגאַבעס.
- געניטונג: רעגולערע געניטונג קען העלפן רעדוצירן סטרעס, העלפן אייך בעסער שלאפן, און העלפן אייך זיך אויסרוען. עס סטימולירט אויך דעם וואוקס פון נייע מוח צעלן. אויף לאנגע טערמין קען דאס שאַרפן אייערע געדאַנקען-פֿעיִקייטן.
- עסט אַ געזונטע דיעטע: עסט עסנוואַרג וואָס איז רייך אין פיברע, אַנסאַטשערייטיד פעטן און מאָגער פּראָטעין צו קאָנטראָלירן הונגער און האַלטן בלוט צוקער לעוועלס סטאַביל. פֿילט אייער טעלער מיט אַ פאַרשיידנקייט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז. זיי צושטעלן נוטריאַנץ ווי וויטאַמינס ב, C, E און מאַגנעזיום, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר מאַרך פונקציע.
- רעדוצירן שטערונגען: ווען איר דאַרפט זיך קאָנצענטרירן, פּרוּווט צו געפֿינען אַ שטיל אָרט . אַראָפּנעמען שטערונגען. אויסלעשן די טעלעוויזיע, ראַדיאָ, און שטיל מאַכן נאָוטאַפאַקיישאַנז אויף אייער טעלעפאָן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עס איז נאָרמאַל זיך צו פילן דיסאָריענטירט פון צייט צו צייט. אָבער אויב דאָס פּאַסירט אַלע מאָל, קען עס זיין אַ סיבה דערפאַר.
- מעדיצינישע צושטאנדן ווי ADHD, דייַגעס און דעפּרעסיע קענען דאָס פאַראורזאַכן.
- לייפסטייל פאַקטאָרן ווי סטרעס, מאַנגל אין שלאָף, הונגער, און שלעכטע עסן געוווינהייטן האָבן אויך אַ גרויסע השפּעה אויף ופֿמערקזאַמקייט.
- פּשוטע זאַכן ווי טאָן געניטונגען, עסן געזונט, און רעדוצירן דיסטראַקשאַנז קענען מאַכן אַ גרויסן חילוק.
- אויב דאָס פּראָבלעם אַפעקטירט אייער טעגלעך לעבן, אַרבעט, אָדער שטודיעס, זייט נישט דערשראָקן אָדער צווייפלדיק צו רעדן מיט אייער דאָקטער. דאָס איז די בעסטע זאַך וואָס איר קענט טאָן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג