לאָמיר רעדן וועגן סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער (SAD)

פֿאַר עטלעכע, איז די רעגנדיקע סעזאָן און די קאַלטע סעזאָן אַ צייט פֿון גרויסער פרייד. זיי ליבן צו זײַן מיט זייערע משפּחות און הנאה האָבן פֿון אַ וואַרעמע מאָלצײַט. אָבער פֿאַר אַנדערע, איז די צײַט פֿון יאָר אַ שווערע לאַסט. ווי די טעג ווערן קירצער און די זון ווערט שוואַכער, פֿילן זיי ווי זייער גליק פֿאַרמינערט זיך ביסלעכווײַז. פֿילט איר אויך אַזוי? דעמאָלט וועט דער אַרטיקל זײַן זייער וויכטיק פֿאַר אײַך.

וואָס איז די "ווינטער סעזאָן דעפּרעסיע" (SAD)?

פשוט געזאגט, סעזאנעלע אפעקטיווע דיסאָרדער (SAD) איז א גייסטישע צושטאנד וואס פאסירט אין געוויסע צייטן פון יאר, ספעציעל בעת די ווינטער חדשים ווען עס איז ווייניגער זונשייַן און קירצערע טאגליכט שעה. עס איז נישט נאר א געפיל פון טרויער. עטלעכע מענטשן האבן דעפרעסיע דאס גאנצע יאר, אבער עס ווערט ערגער בעת דעם צייט. פאר אנדערע, קען עס זיין ווייניגער שטרענג און קען קומען אין דער פארעם פון א לייכטע דעפרעסיע אדער א געפיל פון לאנגווייליגקייט גערופן די "ווינטער בלוז".

עקספּערטן גלויבן אַז די הויפּט סיבה פֿון דעם צושטאַנד איז פֿאַרמינדערטע אויסשטעלונג צו נאַטירלעכער זונשייַן . דאָס פֿאַראורזאַכט ענדערונגען אין דער באַלאַנס פֿון אונדזער קערפּערלעכער זייגער און געוויסע כעמיקאַלן אין מוח (למשל, סעראַטאָונין און מעלאַטאָנין). דאָס אַפֿעקטירט אונדזער שטימונג, שלאָף און אַקטיוויטעט.

וואָס זאָלן מיר טאָן כּדי אַרויסצוקומען פֿון דער סיטואַציע?

עס זענען דא א פאר זאכן וואס איר קענט טון צו באהאנדלען דעם. נו, לאמיר זען וואס זיי זענען.

ערשטנס, זעט אייער דאָקטער.

דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן ווען איר הייבט אָן צו פילן די סימפּטאָמען איז צו זען אייער משפּחה דאָקטער. אויב איר ווערט שוין באַהאַנדלט פֿאַר דעפּרעסיע, קען אייער דאָקטער באַשליסן צי איר דאַרפֿט מאַכן אַ ענדערונג אין אייער באַהאַנדלונג. אויב איר זענט נײַ צו דעם צושטאַנד, קען אייער דאָקטער אײַך העלפֿן אַנטוויקלען אַ באַהאַנדלונג פּלאַן וואָס איז ריכטיק פֿאַר אײַך. פּרוּווט קיינמאָל נישט צו מאַכן באַשלוסן אַליין.

וואָס באַהאַנדלונג אָפּציעס האָט איר?

עס זענען עטלעכע עפעקטיווע באַהאַנדלונגען פֿאַר SAD.

• ליכט טעראַפּיע: באַהאַנדלונג ינוואַלווז זיצן אין פראָנט פון אַ ספּעציעל דיזיינד ליכט.
• אַנטידעפּרעסאַנט מעדאַקיישאַן: מעדאַקיישאַנז גענומען אויף מעדיצינישן רעצעפּט.
• רעדן טעראַפּיע: רעדן מיט אַ קאָונסעלאָר אָדער פּסיכיאַטער צו העלפֿן אײַך סאָרטירן אײַערע געפילן.
• מעלאַטאָנין האָרמאָן: עקסטערנע אַדמיניסטראַציע פון ​​​​דעם האָרמאָן וואָס קאָנטראָלירט דעם גוף'ס שלאָף און וואַךקייט.

איר קענט ניצן איינס אדער מער פון די צוזאַמען צו געפֿינען די מעטאָדע וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר אײַך. דאָס זאָל געטאָן ווערן צוזאַמען מיט אײַער דאָקטער.

היילן מיט ליכט: לאָמיר לערנען אַ ביסל מער וועגן ליכט טעראַפּיע

די באַהאַנדלונג איז די הויפּט און מערסט עפעקטיווע מעטאָדע פֿאַר סאַד. פשוט געזאָגט, עס באַשטייט פון דער פֿאַרקלענערונג פֿון זונשייַן מיט קינסטלעכער ליכט.

• באַקומט אַ ביסל מאָרגן־ליכט: ווען מעגלעך, שטייט אויף פרי אין דער מאָרגן און גייט אַרויס אויף אַ שפּאַציר. אפילו אין אַ קאַלטן מאָרגן איז די נאַטירלעכע ליכט גוט פֿאַר אייער שטימונג.
• פֿאַרגרעסערט דאָס ליכט אין אייער היים: מאַכט איין צימער אין אייער היים אַ "זון צימער." דאָס מיינט עפֿענען די פֿענצטער, צוציען ליכטיקע פֿאָרהאַנגען, און לאָזן אַרײַן אַזוי פֿיל ליכט ווי מעגלעך.
• ליכט קעסטלעך:דאָס זענען ספּעציעלע דעווייסעס וואָס מען קען קויפן אָנליין. איר דאַרפט זיצן פֿאַר דעם ליכט קעסטל פֿאַר אַ באַשטימטע צייט יעדן טאָג, ווי אָנגעוויזן דורך אייער דאָקטער. ספּעציעל, זיך אויסשטעלן צו ליכט פֿאַר אַרום אַ האַלב שעה אין דער פֿרי איז זייער עפֿעקטיוו. איידער איר קויפֿט אַזאַ אַ דעווייס, זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער.

נאך א פאר נוצלעכע זאכן

אין צוגאב צו באַהאַנדלונג, קענט איר זיך גוט אויסקומען מיט דעם צושטאַנד מיט קליינע ענדערונגען וואָס איר קענט מאַכן אין אייער לייפסטייל.

זייט פארזיכטיג מיט אייער זיסן צאן.

אסאך מענטשן מיט סאד בענקען זיך נאך זיסע, שטארקע עסנווארג (איינפאכע קארבאהידראטן). כאטש די קענען געבן אייך א צייטווייליגע ענערגיע-שטופ, זענען זיי נאר צייטווייליג. צום סוף וועלן זיי נאר פירן צו וואג-געווינס. טא, פרובירט צו רעדוצירן צוקער, ברויט און ביסקויטן און עסט מער קאמפליצירטע קארבאהידראטן ווי גאנצע קערנער, גרינסן, קארטאפל און זיסע קארטאפל, און עסנווארג וואס איז רייך אין פראטעין .

בלייבט ווייט פון זאכן וואָס שטערן אייך.

הערן און קוקן טרויעריקע נייעס דעם גאנצן טאג איז נישט גוט פאר אייער גייסטישע געזונט. טא באגרענעצט די צייט וואס איר פארברענגט צו קוקן און הערן אזעלכע זאכן. אנשטאט, קוקט א פרייליכן, אינספיראציענעם פילם אדער ליינט א גוט בוך.

פֿאַרבינד זיך מיט אַנדערע, זײַט אַקטיוו.

ווען איר פילט זיך טרויעריק, ווילט איר אפשר בלייבן אין שטוב און נישט רעדן מיט קיינעם. אבער איר דארפט ארבעטן קעגן דעם געפיל אנשטאט עס צו לאזן אייך אדורך.

עס איז דא א גרויסע פארבינדונג צווישן אייער טעטיקייט לעוועל און אייער שטימונג. ווען איר זענט אקטיוו, וועט איר זיך אויטאמאטיש פילן ווייניגער טרויעריג און פראסטרירט. עס מאכט נישט אויס אויב עס איז א קלייניקייט, די וויכטיגע זאך איז צו אנהייבן.