Ǹjẹ́ o ń gbé pẹ̀lú àrùn Ankylosing Spondylitis? Gba ìtura ńlá láti inú eré ìdárayá!

Ṣé o ń ní àrùn Ankylosing Spondylitis, tàbí "AS" gẹ́gẹ́ bí àwọn dókítà ṣe ń pè é? Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, ó ṣeé ṣe kí o mọ ìrora ẹ̀yìn, líle òwúrọ̀, àti ìdínkù ìyípadà. A mọ bí ó ṣe le ṣòro tó láti fara da àwọn àìlera wọ̀nyí. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé ọ̀kan lára ​​àwọn ohun tó dára jùlọ àti ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ wà tí o lè ṣe láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn wọ̀nyí? Àti pé ìyẹn ni adaṣe .

Kí ló dé tí eré ìdárayá fi ṣe pàtàkì fún ẹni tó ní AS?

Ní ṣókí, eré ìdárayá jẹ́ ọ̀kan lára ​​​​àwọn ohun tó dára jùlọ tí o lè ṣe láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn tí ó ń bá AS rìn. Kì í ṣe pé ó ń dín ìrora rẹ kù nìkan ni, ó tún ń ran ara rẹ lọ́wọ́ láti máa rìn ní irọ̀rùn àti ní rírọrùn .

Ronú nípa ìdè tí ó ti di rírú díẹ̀. Tí a bá fi sílẹ̀ láìlo rẹ̀, yóò le. Ṣùgbọ́n nígbà tí a bá fi òróró sí i lórí tí a sì ń gbé e káàkiri, yóò tú sílẹ̀, yóò sì bẹ̀rẹ̀ sí í ṣiṣẹ́ ní irọ̀rùn. Àwọn oríkèé wa jọra. Nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, àwọn oríkèé wa máa ń gbéra tí ó yẹ, àwọn iṣan tí ó yí wọn ká sì máa lágbára sí i. Nítorí náà, AS máa ń fa:

• Líle ní ẹ̀yìn àti àwọn oríkèé ara
• Àwọn ìṣòro tí ipò tí kò dára ń fà
• Àárẹ̀
• Ìṣòro mímí

Ó ń fúnni ní ìtura láti inú ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan, bíi:

Irú àwọn ìdánrawò wo ló yẹ ká ṣe?

Ni gbogbogbo, a ṣeduro iru adaṣe mẹrin pataki fun awọn eniyan ti o ni AS. Iru kọọkan n ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi.

Pípọ̀ àwọn irú ìdánrawò wọ̀nyí àti ṣíṣe wọ́n fún o kere ju ìṣẹ́jú ogún lọ lójúmọ́ yóò ṣe ìyàtọ̀ ńlá nínú ìrora rẹ, líle rẹ, agbára rẹ, ìpele ọpọlọ rẹ, àti ìlera rẹ lápapọ̀.

Àwọn adaṣe kan wà tí ó ń fúnni ní àǹfààní ọ̀pọ̀lọpọ̀ irú wọ̀nyí ní ẹ̀ẹ̀kan náà. Fún àpẹẹrẹ:

• Pílátùs
• Yoga
• Tai chi
• Iwẹwẹ
• Àwọn aerobics omi

Tí o bá ń lọ sí kíláàsì àwùjọ, rí i dájú pé o sọ fún olùkọ́ nípa àìsàn rẹ kí kíláàsì náà tó bẹ̀rẹ̀.

Ẹ jẹ́ kí a wo irú àwọn adaṣe wọ̀nyí ní àlàyé díẹ̀ síi.

1. Àwọn adaṣe nínà ara

Àwọn adaṣe wọ̀nyí máa ń na iṣan ara wa, iṣan ara wa, àti ligaments wa, wọ́n sì máa ń nà wá. Wọ́n tún máa ń rán wa létí gbogbo ìṣísẹ̀ wọn. Èyí dà bí ìgbà tí a bá ń gbóná ara kí a tó ṣe àwọn adaṣe mìíràn. Àwọn wọ̀nyí yóò dín agbára ara wa kù, wọn yóò sì dín ewu ìpalára kù.

Èyí ṣe pàtàkì gan-an fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní AS, nítorí pé àwọn ìdánrawò kan lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà àwọn egungun ẹ̀yìn nínú ẹ̀yìn láti so pọ̀, èyí tí ó jẹ́ ìṣòro AS tí ó wọ́pọ̀.

A sábà máa ń ní ìdẹwò láti yẹra fún lílo oríkèé yẹn nítorí pé ó máa ń dunni, ṣùgbọ́n òdìkejì rẹ̀ gan-an ni.Tí o kò bá lò ó, ó máa ń le sí i, ó sì máa ń dùn ún. Fún àbájáde tó dára jù, bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àṣà láti máa ṣe àwọn adaṣe ìnà ara lójoojúmọ́.

2. Àwọn adaṣe tí ń fúnni lókun

Ohun tí a ń ṣe níbí ni láti lo iṣan ara wa lòdì sí àwọn ìdènà kan. Èyí túmọ̀ sí gbígbé àwọn ẹrù, lílo àwọn ìdènà ìdènà, tàbí lílo ìwọ̀n ara wa (bíi ìfúnpá). Àwọn wọ̀nyí ń fún àwọn iṣan lágbára.

Fún ẹni tí ó ní AS, ó ṣe pàtàkì gan-an láti fún iṣan ikùn àti ẹ̀yìn lágbára, tàbí 'àwọn iṣan inú'. Nítorí pé àwọn iṣan wọ̀nyí ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí ìtìlẹ́yìn fún ẹ̀yìn wa. Nígbà tí a bá fún wọn lágbára, ìfúnpá ẹ̀yìn a dínkù, ìrora ẹ̀yìn a sì lè dínkù pàápàá. Èyí tún ń ran lọ́wọ́ láti ṣe àtúnṣe ìdúró rẹ bí àkókò ti ń lọ.

Ṣe adaṣe yii ni igba meji si mẹrin ni ọsẹ kan fun awọn abajade to dara julọ.

3. Cardio

Àwọn dókítà pe eré ìdárayá aerobic yìí. Ṣíṣe èyí mú kí ìlù ọkàn àti ìlù mímu pọ̀ sí i. Èyí túmọ̀ sí pé ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró rẹ máa ń ṣe eré ìdárayá tó dára. Fún àpẹẹrẹ:

• Iwẹwẹ
• Gígun kẹ̀kẹ́
• Wíwá eré sísá
• Rìn kánkán

Ní àkókò yìí, ọkàn rẹ máa ń fa ẹ̀jẹ̀ kíákíá láti pèsè atẹ́gùn tí àwọn iṣan ara rẹ nílò. Ẹ̀dọ̀fóró rẹ tún máa ń fi atẹ́gùn kún ẹ̀jẹ̀ rẹ. Èyí máa ń mú kí ìmọ̀lára rẹ sunwọ̀n sí i, ó sì máa ń mú kí agbára rẹ pọ̀ sí i. Bí àkókò ti ń lọ, o ó lè rìn ìrìn àjò gígùn láìsí àárẹ̀ bíi ti tẹ́lẹ̀.

Gbé góńgó kalẹ̀ láti ṣe eré ìdárayá ọkàn fún ìṣẹ́jú 30, ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ (ìṣẹ́jú 150 lápapọ̀ lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀).

4. Awọn adaṣe iwọntunwọnsi ara (Iwọntunwọnsi)

Àwọn adaṣe wọ̀nyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dúró ṣinṣin, pàápàá jùlọ bí egungun rẹ ṣe ń di aláìlera bí o ṣe ń dàgbà sí i, nítorí náà wọ́n ṣe pàtàkì fún dídènà ìṣubú. Àwọn nǹkan bíi yoga àti tai chi tún lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti mú ìwọ́ntúnwọ́nsí pọ̀ sí i. O lè béèrè lọ́wọ́ dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara rẹ fún àwọn adaṣe pàtó kan láti ràn ọ́ lọ́wọ́. Gbìyànjú láti ṣe àwọn adaṣe wọ̀nyí ní ìgbà mẹ́ta sí márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.

Maṣe gbagbe: awọn adaṣe mimi

Fi adaṣe ẹmi ti o rọrun kun si iṣẹ ojoojumọ rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati faagun àyà rẹ ati mu irọrun ara rẹ pọ si. Tẹle awọn igbesẹ wọnyi:

1. Gba ẹ̀mí gígùn sínú. Mí sínú títí tí àyà rẹ yóò fi kún.

2. Nisinsinyi, di ẹmi rẹ mu ki o ka si mẹta ni ọpọlọ.

3. Lẹ́yìn náà, mí ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀, bíi pé a fẹ́ àbẹ́là jáde.

4. Duro fun igba diẹ titi ti o fi ka si mẹta lẹẹkansi, lẹhinna tun awọn igbesẹ wọnyi ṣe.