Ṣé Àrùn Disiki Tí Ó Ń Fa Ìrora Ẹ̀yìn Ni Ó Ń Fa? - Ìdánrawò Yìí Lè Ranlọ́wọ́!

Ṣé o sábà máa ń ní ìrora ẹ̀yìn tàbí ìrora ọrùn? Bóyá ẹ̀yìn rẹ máa ń le nígbà tí o bá jí ní òwúrọ̀? Tàbí o máa ń nímọ̀lára ìrora kan lẹ́yìn rẹ nígbà tí o bá dìde lẹ́yìn tí o bá jókòó fún ìgbà díẹ̀? Èyí jẹ́ ìṣòro tí ó wọ́pọ̀ fún ọ̀pọ̀ ènìyàn. A máa ń rò pé èyí jẹ́ ìrora ẹ̀yìn lásán. Ṣùgbọ́n nígbà míì, ohun tó ń fa ìrora yìí lè jinlẹ̀ sí i. Irú àìsàn tí a ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí nìyẹn, tí a ń pè ní àrùn disiki tó ń bàjẹ́ .

Kí ni Àrùn Disiki Ibàjẹ́?

Ní ṣókí, èyí kì í ṣe àrùn, bí kò ṣe ìyípadà àdánidá tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nínú ẹ̀yìn wa bí a ṣe ń dàgbà sí i. Ronú nípa àwọn egungun ẹ̀yìn (egungun inú ẹ̀yìn rẹ) ní ẹ̀yìn rẹ gẹ́gẹ́ bí àwọn bíríkì tí a kó jọ sí ara wọn. Láàárín àwọn bíríkì wọ̀nyí, ìyẹn ni, láàárín àwọn egungun ẹ̀yìn méjì, agbègbè kan wà tí ó dàbí jelly tí ó ń ṣiṣẹ́ bí “ohun tí ń fa shock absorber” láti dá wọn dúró láti má ṣe gbá ara wọn nígbà tí wọ́n bá ń gbéra tàbí tí wọ́n bá ń gbé ìwọ̀n. A ń pe àwọn díìsì wọ̀nyí ní `(Àwọn Díìsì Ẹ̀yìn)`.

Apá òde àwọn díìsì wọ̀nyí le díẹ̀, ṣùgbọ́n inú rẹ̀ jẹ́ apá rírọ̀ tí a fi omi ṣe. Bí a ṣe ń dàgbà sí i, gẹ́gẹ́ bí táyà ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ ṣe ń gbó nígbà tí àkókò bá ń lọ, omi tó wà nínú díìsì wọ̀nyí ń dínkù, wọ́n sì bẹ̀rẹ̀ sí í rọ̀ tí wọ́n sì ń gbó. Lẹ́yìn náà ni “ìrọ̀rí” yẹn á pòórá, egungun ẹ̀yìn rẹ̀ á sì bẹ̀rẹ̀ sí í rọ̀ mọ́ ara wọn. Ìgbà náà ni o máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í nímọ̀lára ìrora àti àìbalẹ̀ ọkàn. A ń pè àìsàn yìí ní “Àrùn Díìsì Tó Ń Dídí”.

Awọn adaṣe lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso irora

Ọ̀kan lára ​​​​àwọn ọ̀nà tó dára jùlọ láti ṣàkóso ìrora tí àìsàn yìí ń fà ni láti ṣe eré ìdárayá. Ṣùgbọ́n rántí pé, kì í ṣe ohun tí ó yẹ kí o ṣe láìròtẹ́lẹ̀. Ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì bẹ̀rẹ̀ ètò eré ìdárayá èyíkéyìí pẹ̀lú ìmọ̀ràn rẹ̀.

Ète pàtàkì àwọn ìdánrawò tí a ń sọ̀rọ̀ nípa wọn níbí ni láti fún àwọn iṣan tí ó yí ẹ̀yìn ká lágbára, láti mú kí wọ́n rọrùn sí i, àti láti dín ìfúnpá lórí egungun ẹ̀yìn kù. Àwọn ìdánrawò wọ̀nyí rọrùn gan-an tí o lè ṣe nílé. Ohun tí ó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ kí o sì dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ tí o bá nímọ̀lára ìrora èyíkéyìí.

Àwọn ìdánrawò wọ̀nyí nìyí:

1. Ìnà Hamstring (fífa àwọn iṣan ní ẹ̀yìn itan)

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn ló máa ń ní ìrora ẹ̀yìn nítorí iṣan hamstring tó le koko, èyí tó wà ní ẹ̀yìn itan. Tí àwọn iṣan wọ̀nyí bá le koko, wọ́n máa ń fi ìfúnpá sí ìsàlẹ̀ ẹ̀yìn. Ó dára, ẹ jẹ́ ká wo bí a ṣe lè ṣe èyí.

• Àkọ́kọ́, dúró níwájú ibi gíga díẹ̀, bí àga, igun ibùsùn, tàbí àtẹ̀gùn.
• Wàyí o, jẹ́ kí ẹsẹ̀ rẹ kan dúró ṣánṣán kí o sì gbé gìgísẹ̀ rẹ sí ibi gíga yẹn. Ó ṣe pàtàkì láti jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣánṣán.
• Lẹ́yìn náà, kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin, tẹ̀ ara rẹ síwájú díẹ̀díẹ̀, sí ẹsẹ̀ tí o wà lórí rẹ̀. Tẹ̀ títí tí o fi nímọ̀lára ìfàsẹ́yìn tó dára ní ẹ̀yìn itan rẹ. Má ṣe tẹ̀ títí tí yóò fi dùn ọ́.
• Dúró fún bí ìṣẹ́jú-àáyá 30, lẹ́yìn náà, nà án díẹ̀díẹ̀ kí o sì ṣe bẹ́ẹ̀ pẹ̀lú ẹsẹ̀ kejì.
• Ṣe èyí ní ìgbà mẹ́ta, kí o sì máa yí ara rẹ padà.

2. Ìnàsí Ológbò-Màlúù

Èyí jẹ́ eré ìdárayá tó dára fún ẹ̀yìn. Ó dín ìgbóná ẹ̀yìn kù, ó sì ń fúnni ní ìyípadà tó dára.

• Àkọ́kọ́, gbé gbogbo ẹsẹ̀ mẹ́rin sókè pẹ̀lú ọwọ́ àti orúnkún rẹ lórí ilẹ̀. Ọwọ́ rẹ yẹ kí ó wà ní ìbámu pẹ̀lú èjìká rẹ àti orúnkún rẹ yẹ kí ó wà ní ìbámu pẹ̀lú ìbàdí rẹ.
• Nísinsìnyí, bí o ṣe ń mí ẹ̀mí, fa ikùn rẹ sílẹ̀ kí o sì gbé orí àti ìbàdí rẹ sókè (bí màlúù).
• Lẹ́yìn náà, bí o ṣe ń mí ẹ̀mí, gbé ẹ̀yìn rẹ sókè dáadáa (bí ológbò tí ó ń bínú). Ní ​​àkókò yìí, gbé àgbọ̀n rẹ sí àyà rẹ.
• Ṣe èyí lọ́ra, sókè àti sísàlẹ̀, ní nǹkan bí ìgbà mẹ́wàá sí mẹ́ẹ̀ẹ́dógún. Ó sàn kí o lè ṣe é ní ìgbà méjì tàbí mẹ́ta lójúmọ́.

3. Ìfàsẹ́yìn Àtijọ́

Eyi jẹ adaṣe ti o rọrun ti o ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ẹhin rẹ lagbara.

• Tú aṣọ ìbora kan sí ilẹ̀ kí o sì dùbúlẹ̀ pẹ̀lú ikùn rẹ lábẹ́ rẹ.
• Wàyí o, gbé àtẹ́lẹwọ́ rẹ sí ilẹ̀ ní ẹ̀gbẹ́ méjèèjì ti èjìká rẹ.
• Díẹ̀díẹ̀ gbé orí àti àyà rẹ sókè. Fi ọwọ́ rẹ tì í díẹ̀. O máa nímọ̀lára ìfàsẹ́yìn nínú iṣan ikùn àti ẹ̀yìn rẹ.
• Dé ibi tí o bá fẹ́ dé, dúró fún bí ìṣẹ́jú àáyá 30, lẹ́yìn náà, padà sí ipò àkọ́kọ́ rẹ díẹ̀díẹ̀.
• O le ṣe eyi jakejado ọjọ, tabi nigbakugba ti ẹhin rẹ ba rẹwẹsi.

4. Ìnà orúnkún sí àyà

Èyí dín ìfúnpọ̀ àwọn iṣan ní ẹ̀yìn ìsàlẹ̀ kù, ó sì ń fún ẹ̀yìn ní ìtura tó dára.

• Dúbúlẹ̀ sí ilẹ̀ pẹ̀lú ẹsẹ̀ rẹ tí ó dúró ṣánṣán.
• Wá tẹ̀ orúnkún ọ̀tún rẹ díẹ̀díẹ̀ kí o sì gbé e sí àyà rẹ. Jẹ́ kí ẹsẹ̀ kejì nà síwájú.
• Di awọn orúnkún rẹ mú pẹlu ọwọ́ mejeeji kí o sì fà wọ́n sún mọ́ àyà rẹ díẹ̀. O ó nímọ̀lára ìfàsẹ́yìn rẹ dáadáa.
• Di ipo yii mu fun bi iṣẹju-aaya 30, lẹhinna fa ẹsẹ rẹ laiyara ki o si ṣe kanna pẹlu ẹsẹ keji.
• Ṣe èyí ní ìgbà mẹ́ta, kí o sì máa yí ara rẹ padà.

5. Ìnà Ẹyẹ-Aja

Èyí jẹ́ eré ìdárayá tó dára tó ń mú kí ìwọ́n ara, ìdí, itan àti agbára ẹ̀yìn sunwọ̀n síi.

• Dára dúró lórí gbogbo mẹ́rẹ̀ẹ̀rin (ọwọ́ rẹ wà ní ìsàlẹ̀ àwọn èjìká rẹ, orúnkún rẹ wà ní ìsàlẹ̀ àwọn ìbàdí rẹ).
• Mu awọn iṣan inu rẹ le ki o si jẹ ki ẹhin rẹ duro ṣinṣin.
• Nísinsìnyí na apá ọ̀tún rẹ síwájú. Ní àkókò kan náà, na ẹsẹ̀ òsì rẹ sí ẹ̀yìn taara. Gbìyànjú láti jẹ́ kí ara rẹ wà ní ìlà kan.
• Di ipo yii mu fun awọn aaya 8-10, lẹhinna pada laiyara si ipo atilẹba.
• Lẹ́yìn náà, ṣe bẹ́ẹ̀ pẹ̀lú ọwọ́ òsì àti ẹsẹ̀ ọ̀tún rẹ.
• Ṣe èyí ní o kere ju ìgbà mẹ́ta, ní ìyípadà ẹ̀gbẹ́.

Rí i dájú pé o fi àwọn nǹkan wọ̀nyí sọ́kàn nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá!

Nínú ipò yìí, ó rọrùn láti ṣe é jù nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá. Nítorí náà, ẹ fi àwọn kókó wọ̀nyí sọ́kàn.

• Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀: Má ṣe ṣe púpọ̀ jù lẹ́ẹ̀kan náà. Díẹ̀díẹ̀, máa mú àkókò àti ìgbà tí o ń ṣe eré ìdárayá pọ̀ sí i lójoojúmọ́.
• Tẹ́tí sí ara rẹ: Èyí ni ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ. Máa ṣe eré ìdárayá bí o bá ṣe fẹ́. Tí o bá nímọ̀lára àìbalẹ̀ tàbí ìrora, má ṣe tẹ̀síwájú mọ́.
• Má ṣe ṣe eré ìdárayá nígbà tí ó bá ń ṣòro fún ọ: Tí o bá ní ìrora líle nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Ó lè má dára fún ọ.
• Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀: Tí ìrora rẹ bá le síi lẹ́yìn ṣíṣe àwọn adaṣe wọ̀nyí, tàbí tí o bá ní ìrora tuntun, rí i dájú pé o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ. O lè nílò àwọn adaṣe pàtó tàbí ìtọ́jú ara.