Ṣé ẹ̀yìn rẹ ti ta jù? (Hyperlordosis) Ẹ jẹ́ ká wá ohun tó ń fà á gan-an àti àwọn ìdánrawò fún un!

Ṣé o máa ń rò pé ẹ̀yìn rẹ ti ta ní ìsàlẹ̀ láìnídìí, tó sì ń mú kí ikùn rẹ dà bí ẹni pé ó ń yọ jáde? Bóyá ìdí nìyí tí o fi máa ń ní ìrora ẹ̀yìn. Èyí ni ohun tí a ń pè ní hyperlordosis ní ti ìṣègùn. Ṣùgbọ́n má ṣe dààmú, èyí kì í sábà jẹ́ àìsàn tó le koko. A lè ṣe àtúnṣe rẹ̀ pẹ̀lú ìdúró tó yẹ àti àwọn adaṣe tó rọrùn. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kíkún.

Kí ni Hyperlordosis?

Ní ṣókí, Hyperlordosis jẹ́ àìsàn kan tí apá ìsàlẹ̀ ẹ̀yìn wa, agbègbè lumbar, bá ń yípo sí inú ju bí ó ti yẹ lọ. Àwọn ẹ̀yìn wa ní ìtẹ̀ díẹ̀ nípa ti ara. Ó ń ran ẹ̀yìn lọ́wọ́ láti rọ̀ kí ó sì gbé ìwúwo ró. Ṣùgbọ́n nígbà tí ìtẹ̀ yìí bá pọ̀ jù, ìṣòro bẹ̀rẹ̀.

Ronú nípa rẹ̀ bí ìfàmọ́ra. Ohun tó ń fa àìsàn yìí ni àìdọ́gba iṣan ara . Ìyẹn ni pé, nígbà tí àwọn iṣan ara wa (ikùn àti iwájú itan) bá le koko tí wọ́n sì ń dì, àwọn iṣan ara ẹ̀yìn (ẹ̀yìn àti ìdí) di aláìlera. Èyí máa ń mú kí ẹ̀yìn ẹ̀yìn wọ́ sí inú, ikùn sì máa ń yọ síwájú. Èyí lè jẹ́ nítorí ipò tí kò dára, jíjókòó fún ìgbà pípẹ́, àti àìlera iṣan ara.

Awọn adaṣe wo le dinku hyperlordosis?

Àfojúsùn pàtàkì wa níbí ni láti fún àwọn iṣan tí kò lágbára (ikùn, ìdí) lágbára, kí a sì na àwọn iṣan tí ó le (ẹ̀yìn ìsàlẹ̀, iwájú itan) àti láti tú wọn sílẹ̀. Tí a bá fi àwọn adaṣe wọ̀nyí kún ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ wa, a ó nímọ̀lára ìyàtọ̀ náà.

1. Mímọ ipò tó tọ́

Ó ṣe pàtàkì láti máa dúró dáadáa ní gbogbo ọjọ́, kìí ṣe nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá nìkan. Gbìyànjú èyí láti bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àṣà náà.

• Igbesẹ 1: Joko lori aga ti o tọ. Joko pẹlu awọn idi rẹ ti o kan ẹhin aga. Gbe awọn ẹsẹ mejeeji si ilẹ, ki o si pin iwuwo rẹ ni deedee kọja ibadi rẹ.
• Igbesẹ 2: Duro ni gígùn bi o ti ṣee ṣe, bi ẹni pe o fẹ fi ori rẹ kan aja naa.
• Igbesẹ 3: Nisinsinyi sinmi diẹ ki o jẹ ki ẹhin isalẹ ati aarin rẹ sinmi lori aga naa.

Èyí yóò fún ọ ní òye tó dáa nípa bí a ṣe lè dúró ṣinṣin láìsí pé a fa ẹ̀yìn rẹ. Ṣe àṣàrò yìí ní ọ̀pọ̀ ìgbà lójúmọ́. Gbìyànjú láti dúró ṣinṣin bẹ́ẹ̀ kódà nígbà tí o bá dúró.

2. Ìnà ẹ̀yìn ìkúnlẹ̀

Idaraya nla ni eyi lati sinmi awọn iṣan ti o nira ni ẹhin isalẹ.

• Igbesẹ 1: Tẹlẹ lori ilẹ ki o si gbe ọwọ rẹ si ilẹ ni iwọn ejika.
• Igbesẹ 2: Tẹ gbogbo ọpa ẹhin rẹ soke, tẹ awọn idi rẹ si isalẹ ilẹ, ki o si duro fun iṣẹju-aaya 5.
• Igbesẹ 3: Fi ara rẹ si ẹhin diẹdiẹ, mu awọn idi rẹ sunmọ awọn igigirisẹ rẹ bi o ti ṣee ṣe. Pa awọn ọwọ rẹ mọ ibi ti wọn wa, ki o si fi ọwọ rẹ tẹ ori rẹ silẹ. Di ipo yii mu fun awọn aaya marun.

Ṣe èyí ní ìgbà mẹ́wàá lójúmọ́.

3. Ìnà orúnkún sí àyà

Nínà iṣan hamstring àti ìdí mú kí ẹ̀yìn dúró dáadáa.

• Igbesẹ 1: Dubulẹ lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti tan kaakiri.
• Igbesẹ 2: Tẹ ẹsẹ kan, di isalẹ orúnkún mú pẹlu ọwọ́ mejeeji, ki o si fa a lọra si àyà rẹ. Iwọ yoo ni rilara isan ni isalẹ ẹhin ati idi rẹ. Duro fun iṣẹju-aaya 5-10.
• Igbesẹ 3: Ṣe bẹ́ẹ̀ náà pẹ̀lú ẹsẹ̀ kejì. Lẹ́yìn náà, tẹ ẹsẹ̀ méjèèjì ní àkókò kan náà.

Ṣe é ní ìgbà mẹ́wàá lẹ́ẹ̀kan, ní ìgbà mẹ́ta lọ́sàn-án.

4. Àdánwò Pápá (Pápá)

Èyí lè dàbí ohun tó ṣòro díẹ̀, àmọ́ ó jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn adaṣe tó dára jùlọ láti fún àwọn iṣan ara gbogbo ara lágbára.

• Igbesẹ 1: Dúbúlẹ̀ sí ilẹ̀. Gbé ara rẹ sókè lórí apá rẹ kí ìgbọ̀nwọ́ rẹ lè wà lábẹ́ èjìká rẹ.
• Igbesẹ 2: Mu awọn iṣan inu rẹ di ki o si gbe ibadi rẹ soke kuro ni ilẹ. Gbiyanju lati jẹ ki gbogbo ara rẹ wa ni ila taara lati awọn kokosẹ rẹ si awọn ejika rẹ. Ti ibadi rẹ ba dabi pe wọn n lọ silẹ, gbiyanju lati gbe wọn soke.
• Igbesẹ 3: Di ipo yii mu fun awọn aaya 30 tabi bi o ti le to.

Ní àkọ́kọ́, o lè ṣe é fún bí ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́wàá, ṣùgbọ́n ìyẹn tó. Díẹ̀díẹ̀, mú àkókò náà pọ̀ sí i. Ṣe é ní ìgbà márùn-ún lójúmọ́.

5. Adaṣe Kokoro Ti Oku

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé orúkọ náà lè dún bí ohun àjèjì díẹ̀, eré ìdárayá tó dára ni èyí láti fún iṣan inú rẹ lágbára láìsí fífi ìfúnpá kan ẹ̀yìn rẹ.

• Igbesẹ 1: Dubulẹ lori ilẹ. Jẹ ki ẹhin isalẹ rẹ tẹ mọlẹ. Ti o ba ni eyikeyi titẹ ni awọn ejika rẹ, tu silẹ.
• Igbesẹ 2: Gbé apá méjèèjì sókè tààrà. Jẹ́ kí ìgbọ̀nsẹ̀ rẹ dúró tààrà.
• Igbesẹ 3: Gbe awọn ẹsẹ mejeeji soke ki o tẹ wọn ni igun iwọn 90-degree ki awọn orunkun rẹ le wa lori ibadi rẹ.
• Igbesẹ 4: Bi o ṣe n mí ẹ̀mí, gbe apa ọtun ati ẹsẹ osi rẹ silẹ. Ṣugbọn maṣe fi ọwọ kan ilẹ.
• Igbesẹ 5: Bi o ṣe n mí simi, pada si ipo ibẹrẹ. Bayi ṣe kanna ni apa keji (apa osi ati ẹsẹ ọtun).

Èyí le koko díẹ̀, nítorí náà, ṣe é lọ́ra ní àkọ́kọ́. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àtúnṣe márùn-ún ní ẹ̀gbẹ́ méjèèjì. Nígbà tí o bá ti lè ṣe é dáadáa láìgbé ẹ̀yìn rẹ sókè kúrò ní ilẹ̀, mú iye àtúnṣe náà pọ̀ sí mẹ́wàá.

Àwọn nǹkan tí ó yẹ kí o fi sọ́kàn nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá yìí

Gẹ́gẹ́ bí ó ti rí pẹ̀lú ìdánrawò èyíkéyìí, ó ṣe pàtàkì láti bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ . Ní àkọ́kọ́, o lè ṣe àwọn àtúnṣe díẹ̀, tàbí o lè má lè tẹ ara rẹ dáadáa. Ó dára. Díẹ̀díẹ̀ ni ó máa ń pọ̀ sí i bí àkókò ti ń lọ. Àwọn ìdánrawò wọ̀nyí ni a ṣe láti dín ìrora ẹ̀yìn kù, kì í ṣe láti mú kí ó pọ̀ sí i. Tí o bá ní ìrora tàbí àìbalẹ̀ ọkàn, dá ìdánrawò náà dúró tàbí kí o dín iye àtúnṣe náà kù.