Fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn, ìrora èjìká jẹ́ ohun tí wọ́n máa ń ní ní ìgbà kan nínú ìgbésí ayé wọn. Nígbà míìrán, ó lè jẹ́ nítorí gbígbé ẹrù, ṣíṣeré ìdárayá, tàbí sísùn tí kò tọ́. Lọ́pọ̀ ìgbà, ìrora yìí yóò dínkù láàárín ọjọ́ díẹ̀, ṣùgbọ́n nígbà míìrán ó lè pẹ́. Ọ̀kan lára àwọn ohun tó ń fa ìrora èjìká tí ó ń bá a lọ yìí ni ìya nínú ọ̀kan lára àwọn iṣan pàtàkì ní èjìká rẹ. Ní ti ìṣègùn, a máa ń pè é ní ìya Subscapularis. Má ṣe dààmú, orúkọ náà lè dún bí ohun àjèjì, ṣùgbọ́n ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ ní ṣókí.
Kí ni Subscapularis yìí?
Ní ṣókí, oríkèé èjìká rẹ dà bí oríkèé bọ́ọ̀lù àti oríkèé ihò. Àwọn iṣan mẹ́rin ló ń ran ìsopọ̀ yìí lọ́wọ́ láti dúró ṣinṣin, wọ́n sì ń gbé e lọ sí ọ̀nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀. Àwùjọ àwọn iṣan yìí ni a ń pè ní “ Rotator Cuff ”.
Àpá ìsàlẹ̀ iṣan jẹ́ ọ̀kan lára àwọn iṣan mẹ́rin tó wà nínú ìṣàn rotator cuff. Láti jẹ́ òótọ́, iṣan tó lágbára tó so mọ́ egungun èjìká ni èyí tó sábà máa ń farapa.
Iṣẹ́ pàtàkì rẹ̀ ni láti yí apá rẹ padà sí inú (yíyípo inú). Ronú nípa bí ìṣísẹ̀ yìí ṣe ṣe pàtàkì tó nígbà tí o bá ń fi ọwọ́ kan ẹ̀yìn rẹ, tí o fi ọwọ́ kan àpò ẹ̀yìn rẹ, tàbí tí o bá wọ aṣọ. Nítorí náà, nígbà tí subscapularis bá bàjẹ́, ṣíṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí pàápàá lè fa ìrora.
Báwo ni omijé yìí ṣe ń ṣẹlẹ̀, ṣé a sì ń ṣàyẹ̀wò rẹ̀?
Ọpọlọpọ idi le wa fun iru yiya yii.
- Ijamba: A le fa isan yii ya nipasẹ nkan bi isubu lojiji tabi fifun lile si apa tabi ejika.
- Ìbàjẹ́ lórí àkókò: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá tí ó ní ìṣípopadà (fún àpẹẹrẹ tẹnisi, wíwẹ̀) tàbí àwọn tí wọ́n ń ṣiṣẹ́ ní àwọn iṣẹ́ tí ó nílò gbígbé ẹrù le máa bàjẹ́ díẹ̀díẹ̀ kí wọ́n sì ya iṣan ara yìí ní àkókò díẹ̀díẹ̀.
- Àgbàlagbà : Àìsàn yìí tún lè ṣẹlẹ̀ bí okùn ara ṣe ń dínkù bí a ṣe ń dàgbà sí i.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti lọ rí dókítà nígbà tí o bá ní ìrora èjìká, dípò kí o máa ronú pé, "Èyí lè jẹ́ ìfọ́ ara lásán."
Báwo lo ṣe rí èyí, Dókítà?
Nígbà tí o bá lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà, wọn yóò béèrè lọ́wọ́ rẹ nípa àwọn àmì àrùn rẹ, wọn yóò sì ṣe àyẹ̀wò ara. Wọn yóò gbé èjìká rẹ sí ọ̀nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ láti mọ̀ bóyá ìrora wà, bóyá ó ṣòro láti gbéra, àti ibi tí ìrora náà ti le jù. Nígbà míìrán, wọ́n lè dámọ̀ràn ìwòran ultrasound tàbí ìwòran MRI láti mọ̀ bí ìya náà ṣe le tó.
A pín omijé wọ̀nyí sí oríṣiríṣi gẹ́gẹ́ bí ìwà wọn. Àwọn kan jẹ́ omijé díẹ̀ , nígbà tí àwọn mìíràn lè ya pátápátá . Ìtọ́jú sinmi lórí irú omijé náà.
Ìrìn àjò sí ìlera: àwọn adaṣe tí ó rọrùn tí o lè ṣe nílé
Ìtọ́jú fún àìsàn yìí lè ní ìsinmi , oògùn ìrora , ìtọ́jú ara, tàbí iṣẹ́-abẹ nígbà tí ó bá le koko. Dókítà rẹ yóò pinnu ìtọ́jú tó dára jùlọ fún ọ.
Ìtọ́jú ara jẹ́ apá pàtàkì nínú èyí. Nígbà tí ìrora èjìká bá ti dínkù tí o sì ti gbádùn díẹ̀ (nígbà gbogbo lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ mẹ́rin sí mẹ́fà), o lè bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àwọn adaṣe láti fún àwọn iṣan tí ó wà ní èjìká lágbára kí o sì tún padà sí ìwọ̀n ìṣísẹ̀ ní èjìká.
Ìkìlọ̀: Ó yẹ kí o bẹ̀rẹ̀ àwọn adaṣe wọ̀nyí lẹ́yìn tí dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara rẹ bá ti fún ọ láṣẹ. Fífi agbára mú ara rẹ láti ṣe eré ìdárayá nígbà tí ìrora bá ń bá ọ lè mú kí àìsàn náà burú sí i.
Àwọn adaṣe díẹ̀ nìyí tí o lè ṣe nílé lẹ́yìn tí o bá ti gba àṣẹ dókítà rẹ.
| Adaṣe | Báwo ni a ṣe le ṣe | Àwọn kókó pàtàkì |
|---|---|---|
| Pándúlùmù | 1. Di tábìlì tàbí àga mú pẹ̀lú ọwọ́ rere kan kí o sì tẹ̀ síwájú díẹ̀. 2. Jẹ́ kí apá aláàbọ̀ náà rọ̀ sílẹ̀ láìsí ìṣòro. 3. Nísinsìnyí, gbé ara rẹ síwájú àti sẹ́yìn, lẹ́gbẹ̀ẹ́ ara rẹ, kí o sì jẹ́ kí apá rẹ máa yí padà àti síwájú bí pendulum. (Kò pọndandan kí o máa yí apá rẹ, apá rẹ gbọ́dọ̀ máa yí nípa ti ara rẹ bí o ṣe ń yí ara rẹ). 4. Ṣe ìgbà 12-20 fún ẹ̀gbẹ́ kọ̀ọ̀kan. | Èyí yóò dín ìrora èjìká kù. Ṣe é lẹ́ẹ̀mejì lójúmọ́. |
| Yiyi inu ti ko ni palolo | 1. Gbé nǹkan kan láti ẹ̀yìn, bí ìgbálẹ̀, ọ̀pá, tàbí okùn gígùn. 2. Fi ọwọ́ rẹ tí ó ti bàjẹ́ di apá kan igi náà mú. Fi ọwọ́ rere rẹ mú apá kejì. 3. Wá fa ọ̀pá náà ní ìdúró pẹ̀lú ọwọ́ rere rẹ. Lẹ́yìn náà, ọwọ́ tí ó ti bàjẹ́ náà yóò fà á tààrà sí ẹ̀yìn rẹ. 4. Di ipo yii mu fun iṣẹju-aaya 10-30, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ. Tun ṣe ni igba 3-5. | Kò yẹ kí o ní ìrora tó le koko. Ó yẹ kí o kàn nímọ̀lára ìfà díẹ̀ ní inú èjìká rẹ. |
| Yiyi inu (pẹlu okun) | 1. So okùn ìdánrawò tí a lò fún ìdánrawò mọ́ ẹnu ọ̀nà tàbí ẹsẹ̀ tábìlì ní ìpele ìbàdí. 2. Di àmùrè náà mú pẹ̀lú ọwọ́ rẹ tí ó ní àléébù, tẹ ìgbọ̀nwọ́ rẹ sí ìwọ̀n 90, kí o sì tẹ̀ ẹ́ mọ́ ara rẹ. 3. Láìsí gbígbé ìgbọ̀nsẹ̀ rẹ kúrò ní ara rẹ, fa ìgbálẹ̀ náà sí ikùn rẹ. 4. Dáradára padà sí ipò ìbẹ̀rẹ̀. Tún ṣe é ní ìgbà 12-20. | Èyí yóò fún àwọn iṣan èjìká lágbára. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìdènà fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́ ní àkọ́kọ́. |
| Gbigbe ẹni tí ó lè gbé ní ìpele | 1. Rọra sórí ibùsùn tàbí bẹ́ǹṣì kí o sì dùbúlẹ̀, pẹ̀lú apá tí ó ní àléébù náà sí ìsàlẹ̀ lẹ́gbẹ̀ẹ́. 2. Nisinsinyi gbe awọn apa rẹ soke taara si awọn ẹgbẹ titi ti wọn yoo fi de ipele ejika. 3. Di i mu fun iṣẹju-aaya 1-3, lẹhinna tẹ ibadi rẹ silẹ. 4. Tun ṣe ni igba 12-20. | Ṣe é láìsí ìwọ̀n ní àkọ́kọ́. Lẹ́yìn náà, o lè ṣe é pẹ̀lú ìgò omi tàbí dumbbell fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́ ní ọwọ́ rẹ. |
Ààbò ni àkọ́kọ́! Rí i dájú pé o rántí àwọn nǹkan wọ̀nyí
Ó ṣe pàtàkì láti ronú nípa ààbò nígbà tí a bá ń ṣe àwọn adaṣe wọ̀nyí. Ṣíṣe wọ́n ní ọ̀nà tí kò tọ́ lè mú kí ìpalára náà burú sí i.
- Fọ́ọ̀mù Tó Tọ́: Ó ṣe pàtàkì láti ṣe gbogbo àwọn ìdánrawò pẹ̀lú ìrísí tó tọ́. Tí o kò bá ní ìdánilójú, ṣe àṣàrò ṣíṣe wọ́n níwájú dígí. Tàbí kí o béèrè lọ́wọ́ onímọ̀ nípa ìlera ara rẹ fún ọ ní ọ̀nà tó tọ́ láti ṣe wọ́n.
- Fetí sí ìrora náà: Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayáTí o bá ní ìrora tó le gan-an, dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára ìrora díẹ̀, bíi pé iṣan ara ń fà á. Ṣùgbọ́n ìrora kò dára. Tí o bá nímọ̀lára ìrora, dín ìwọ̀n ara rẹ kù tàbí kí o dín ìwọ̀n ìṣísẹ̀ rẹ kù díẹ̀.
- Má ṣe yára: Ó gba àkókò láti wòsàn. Má ṣe retí àbájáde ní alẹ́ kan. Máa ṣe eré ìdárayá déédéé àti ní ọ̀nà tí ó tọ́.
- Wo dokita rẹ: Tí ìrora náà bá ń bá a lọ tàbí tó ń burú sí i lẹ́yìn tí o bá ti gbìyànjú àwọn adaṣe wọ̀nyí, má ṣe fi àkókò ṣòfò kí o sì tún wo dokita tàbí onímọ̀ nípa ara rẹ láti bá ọ sọ̀rọ̀ nípa èyí. O lè nílò ìtọ́jú mìíràn.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ohun tó sábà máa ń fa ìrora èjìká ni yíya tendoni subscapularis. Nítorí náà, má ṣe fojú kéré ìrora èjìká.
- Má ṣe ṣe àyẹ̀wò ara rẹ láé. Máa lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà tó mọ̀ nípa àìsàn náà nígbà gbogbo láti rí àyẹ̀wò tó péye.
- Àwọn ìdánrawò ìtúnṣe ara ẹni gbọ́dọ̀ bẹ̀rẹ̀ lẹ́yìn gbígbà ìmọ̀ràn àti ìfọwọ́sowọ́pọ̀ láti ọ̀dọ̀ dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara.
- Tẹ́tí sí ara rẹ nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá. Dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ tí o bá ní ìrora líle kankan.
- Sùúrù àti ìdúróṣinṣin ni kókó pàtàkì sí ìlera. Má ṣe retí àbájáde kíákíá.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun