Ǹjẹ́ o ti nímọ̀lára rí bí ẹ̀yìn rẹ ti tẹ̀ díẹ̀, tàbí nígbà tí o bá wo dígí, èjìká kan dàbí ẹni pé ó ga díẹ̀ ju èkejì lọ? Ṣé o sábà máa ń ní ìrora ẹ̀yìn tàbí o máa ń rẹ̀wẹ̀sì láìsí ìdí? Ohun tó ń fa èyí lè jẹ́ àìsàn kan tí a ń pè ní ' scoliosis ', èyí tí àwọn dókítà ń pè ní 'scoliosis'. Má bẹ̀rù nígbà tí o bá gbọ́ orúkọ yìí. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló lè ní àìsàn yìí. Lónìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lọ́nà tó rọrùn, ní ọ̀nà tí o lè lóye.
Ni kukuru, kini scoliosis?
Scoliosis jẹ́ ìtẹ̀ tàbí ìtẹ̀ tí kò báradé ti ẹ̀yìn . Lọ́pọ̀ ìgbà, ẹ̀yìn wa yẹ kí ó tọ́. Ṣùgbọ́n nínú ipò yìí, ẹ̀yìn náà máa ń tẹ̀ sí ẹ̀gbẹ́ bíi 'S' tàbí 'C'.
Lọ́pọ̀ ìgbà, àìsàn yìí máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í fara hàn nígbà tí ọmọ bá fẹ́rẹ̀ wọ ìgbà ọ̀dọ́, ìyẹn ni pé, láàárín ọmọ ọdún mẹ́wàá sí mẹ́ẹ̀ẹ́dógún. Ohun tó yani lẹ́nu ni pé nínú 80% àwọn ọ̀ràn scoliosis , a kò tíì mọ ohun tó fà á . Síbẹ̀síbẹ̀, nígbà míìrán, àwọn àìsàn míì bíi cerebral palsy tàbí muscular dystrophy ló lè fà á.
Ohun tó dára jù láti rántí ni pé ọ̀pọ̀ ènìyàn ní àrùn scoliosis díẹ̀ . Kò nílò ìtọ́jú púpọ̀, wọ́n sì lè gbé ìgbésí ayé déédé. Síbẹ̀síbẹ̀, fún àwọn ènìyàn kan, àrùn náà lè le jù (tó wọ́pọ̀ tàbí tó le). Fún irú àwọn ènìyàn bẹ́ẹ̀, àwọn dókítà lè dámọ̀ràn wíwọ àmùrè ẹ̀yìn tàbí, ní àwọn ọ̀ràn tó le gan-an, iṣẹ́-abẹ. Nítorí pé tí àrùn náà bá pọ̀ jù, ó lè fún ẹ̀dọ̀fóró ní ìfúnpọ̀ kí ó sì fa ìṣòro mímí .
Báwo ni eré ìdárayá ṣe lè ran lọ́wọ́ pẹ̀lú èyí?
Iṣoro akọkọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni scoliosis ni irora ẹhin ati rirẹ nigbagbogbo. Nitorinaa ni ibi ti adaṣe wa lati ṣe iranlọwọ fun wa.
Tí a bá ṣe é dáadáa, eré ìdárayá máa ń fún wa ní ọ̀pọ̀ àǹfààní pàtàkì:
- Agbára Àkójọpọ̀: Nígbà tí àwọn iṣan tí ó yí ikùn àti ẹ̀yìn wa ká bá lágbára, ó máa ń fún ẹ̀yìn ní ìtìlẹ́yìn tó dára.
- Iduro ti o dara si: Adaṣe n ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ọpa ẹhin duro ni deede, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso fifọ.
- Ìrora àti àárẹ̀ dínkù: Bí àwọn iṣan ara ṣe ń lágbára sí i tí wọ́n sì ń rọ̀ sí i, ẹrù àti ìrora tí a ń rí ní ẹ̀yìn á dínkù gidigidi.
Ṣùgbọ́n rántí pé, eré ìdárayá kò lè wo àrùn scoliosis sàn pátápátá. Síbẹ̀síbẹ̀, ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso àìbalẹ̀ ọkàn náà kí o sì gbé ìgbésí ayé tó dára jù .
Ǹjẹ́ a ó gbìyànjú àwọn adaṣe wọ̀nyí tí ó ń ran scoliosis lọ́wọ́?
Àwọn adaṣe díẹ̀ tí o lè ṣe nílé nìyí, láìsí ohun èlò pàtàkì kankan. Rí i dájú pé o bá dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo èyíkéyìí nínú àwọn wọ̀nyí.
| Adaṣe | Báwo ni a ṣe lè ṣe é? | Kí ni ó dára fún? |
|---|---|---|
| Ìtẹ̀sí ibadi | 1. Dúbúlẹ̀ sórí ilẹ̀ kí o sì tẹ àwọn orúnkún rẹ. 2. Mu awọn iṣan inu ati idi rẹ le ki o si tẹ ẹhin rẹ sinu ilẹ. 3. Di ipo yii mu fun bii iṣẹju-aaya marun, lẹhinna sinmi diẹdiẹ. 4. Ṣe èyí lẹ́ẹ̀mejì lójúmọ́, ní nǹkan bí ìgbà mẹ́wàá ní ìgbà kọ̀ọ̀kan. | Ó ń fún àwọn iṣan ẹ̀yìn ní agbára. |
| Iduro Ologbo-Malu | 1. Gbé gbogbo ẹsẹ̀ rẹ sókè. Fi ọwọ́ rẹ sábẹ́ èjìká rẹ, kí o sì fi orúnkún rẹ sábẹ́ ìbàdí rẹ. 2. Gbè mí jáde, fa ikùn rẹ sínú, kí o sì gbé ẹ̀yìn rẹ sókè dáadáa (bí ológbò tí ó bínú). 3. Mí mí, tẹ̀ ẹ̀yìn rẹ sílẹ̀, kí o sì gbé orí àti ìdí rẹ sókè. 4. Ṣe èyí lọ́ra ní ìwọ̀n ìgbà mẹ́wàá. | Ó máa ń mú kí ẹ̀gbẹ́ ẹ̀yìn rọrùn, ó sì máa ń dín ìrora kù. |
| Ajá Ẹyẹ | 1. Dúró lórí gbogbo ẹsẹ̀ mẹ́rin. 2. Nisinsinyi, nigba ti o ba n na apa otun re siwaju taara, na ese osi re pada taara. 3. Gbìyànjú láti jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin. Má ṣe jẹ́ kí ó rọ̀. 4. Di i mu fun iṣẹju diẹ, lẹhinna yipada si apa keji (apa osi ati ẹsẹ ọtun). | Ó ń mú kí ìwọ́n ara àti iṣan ara lágbára sí i. |
| Pẹ́ńkì | 1. Dúbúlẹ̀ sí ìsàlẹ̀, gbé ìgbọ̀nwọ́ àti ọwọ́ rẹ sí ilẹ̀, kí o sì gbé ara rẹ sókè. 2. Jẹ́ kí ara rẹ wà ní ìlà títọ́ láti orí dé gìgísẹ̀. Fa ikùn rẹ sínú. 3. Má ṣe ta ọfà tàbí gbé ẹ̀yìn rẹ sókè. 4. Dúró ní ipò yìí fún ìgbà pípẹ́ bí ó ti ṣeé ṣe tó (o tún lè ṣe é pẹ̀lú àwọn orúnkún rẹ ní ilẹ̀ ní àkọ́kọ́). | Adaṣe nla kan ti o fun awọn iṣan ara gbogbo ara lagbara, paapaa ikun ati ẹhin. |
| Ìnà Ìyípo Jíjókòó | 1. Joko lori ilẹ. 2. Fi ẹsẹ̀ ọ̀tún rẹ lé ẹsẹ̀ òsì rẹ, kí o sì fi ẹsẹ̀ ọ̀tún rẹ sí ilẹ̀ lẹ́gbẹ̀ẹ́ orúnkún òsì rẹ. 3. Gbé ọwọ́ ọ̀tún rẹ lé ilẹ̀ lẹ́yìn rẹ kí o tó lè ṣe àtìlẹ́yìn fún ara rẹ. 4. Nisinsinyi, tẹ orúnkún ọ̀tún rẹ pẹlu igbonkún òsì rẹ ki o si yi ara rẹ pada si apa ọtun. 5. Wo ẹ̀yìn rẹ lórí èjìká ọ̀tún rẹ. O máa nímọ̀lára ìnà tó dára. 6. Ṣe bẹ́ẹ̀ náà fún apá kejì. | Ó máa ń mú kí ẹ̀yìn rọrùn sí i, ó sì máa ń dín ìrora kù. |
Adaṣe ti o nilo ẹrọ
Ní àfikún sí àwọn adaṣe tí a mẹ́nu kàn lókè yìí, ìdánrawò kan tún wà tí ó ń lo ìwọ̀n tí a ń pè ní kettlebell . Èyí ń fún àwọn iṣan ara ní apá tí ó rọ̀ ní ẹ̀yìn lágbára. Èyí máa ń díjú díẹ̀, nítorí náà rí i dájú pé o kan sí olùkọ́ni tàbí onímọ̀ nípa ara kí o tó ṣe é .
Ìkìlọ̀! Rí i dájú pé o fi àwọn nǹkan wọ̀nyí sọ́kàn
Láìka bí eré ìdárayá ṣe dára tó, àwọn nǹkan díẹ̀ ló yẹ kí o ṣọ́ra fún gẹ́gẹ́ bí ẹni tó ní àrùn scoliosis.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àwọn adaṣe wọ̀nyí. Èyí ṣe pàtàkì! Nítorí pé, ó sinmi lórí bí ẹ̀yìn rẹ ṣe yípo, iye ìwọ̀n rẹ̀, ó lè wà tí ó yẹ fún ọ àti èyí tí kò yẹ fún ọ.
- Dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ tí o bá nímọ̀lára ìrora: Tí o bá nímọ̀lára ìrora líle tàbí ìpayà nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá èyíkéyìí, má ṣe fipá mú un. Dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o sì sọ fún dókítà rẹ.
- Kì í ṣe gbogbo ènìyàn ló rí bẹ́ẹ̀: Àdánwò tí ọ̀rẹ́ rẹ bá sọ pé ó dára fún àrùn scoliosis lè má dára fún ọ. Ipò gbogbo ènìyàn yàtọ̀ síra. Nítorí náà, má ṣe ṣe ohun tí àwọn ẹlòmíràn ń ṣe nìkan.
- Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀: Má ṣe tì ara rẹ jù lẹ́ẹ̀kan náà. Díẹ̀díẹ̀ mu iye eré ìdárayá rẹ pọ̀ sí i bí ara rẹ bá ti ń rọ̀.
Àrùn Scoliosis jẹ́ àìsàn tí a lè ṣàkóso. Pẹ̀lú ìmọ̀ràn dókítà tó tọ́ àti àwọn àyípadà díẹ̀ nínú ìgbésí ayé, o lè dín ìrora kù, dúró ṣinṣin, kí o sì wà ní ìfọ̀kànbalẹ̀.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Scoliosis jẹ́ ìtẹ̀sí ẹ̀gbẹ́ ẹ̀yìn. Lọ́pọ̀ ìgbà, ó máa ń rọra.
- Adaṣe deedee le fun awọn iṣan ni ayika ẹhin ati ikun lagbara, mu iduro ara dara si, ati dinku irora.
- Ó ṣe pàtàkì gan-an: Kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe ìdánrawò fún scoliosis, rí i dájú pé o kan sí dókítà tàbí onímọ̀ nípa physiotherapist rẹ.
- Tí o bá ní ìrora nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o sì sọ fún dókítà rẹ. Ó ṣe pàtàkì láti fetí sí ara rẹ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun