Ṣé o máa ń nímọ̀lára pé o ti pàdánù, o ti bàjẹ́, tàbí o ti ṣófo pátápátá nípa ìgbésí ayé? Gbogbo wa ní ọjọ́ tí a máa ń nímọ̀lára ìbànújẹ́ àti ìbànújẹ́. Ṣùgbọ́n tí ìmọ̀lára yìí bá ń bá a lọ tí ó sì ń nípa lórí àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ, ó lè jẹ́ àmì ìbànújẹ́. Ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé oògùn ni ọ̀nà kan ṣoṣo láti wo èyí sàn. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé nígbà míì ọ̀nà ìtọ́jú kan wà tí ó gbéṣẹ́ jù, tí a ń pè ní ìtọ́jú ọ̀rọ̀, ju ìtọ́jú oògùn lọ? Ìyẹn ni a ń pè ní “Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀-ọkàn” tàbí “(CBT)” ní kúkúrú.
Ni kukuru, kini CBT?
CBT jẹ́ irú ìtọ́jú ọ̀rọ̀ sísọ. Èyí túmọ̀ sí wípé a kò fún ọ ní oògùn. Dípò bẹ́ẹ̀, olùdámọ̀ràn tàbí onímọ̀ nípa ìtọ́jú ara ẹni tí ó ti kọ́ ẹ̀kọ́ bá ọ sọ̀rọ̀, ó sì ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ àwọn ìrònú búburú.
Ronú nípa rẹ̀ lọ́nà yìí. Àwọn wọ̀nyí ni díẹ̀ lára àwọn èrò tí ó sábà máa ń wá sí ọkàn ẹnìkan tí ó ní ìsoríkọ́:
- "Mi ò bìkítà."
- "Kò sí ohun tí mo ṣe tí ó tọ́."
- "Ẹnikẹ́ni kò kà mí sí."
- "Igbesi aye mi kii yoo dara si rara, o kan n buru si ni gbogbo ojo."
Àwọn wọ̀nyí kìí ṣe èrò lásán. Wọ́n ní ipa tààrà lórí ìmọ̀lára rẹ, ìwà rẹ, àti bí o ṣe ń ṣiṣẹ́. Ohun tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nínú ìtọ́jú ‘CBT’ ni pé o kọ́kọ́ mọ àwọn èrò búburú àti èyí tí kò dára wọ̀nyí. O lè lóye ara rẹ nípa sísọ pé, “Óò... Mo ní èrò yìí, àbí?”
Lẹ́yìn náà, onímọ̀ nípa ìtọ́jú ara yóò kọ́ ọ bí o ṣe lè fi àwọn èrò búburú wọ̀nyẹn rọ́pò àwọn èrò tó dájú àti rere . Èyí dà bí yíyọ ètò búburú kúrò lórí rẹ kí o sì fi èyí tuntun, èyí tó dára jù sílẹ̀.
Fún àpẹẹrẹ, nígbà tí o bá jí ní òwúrọ̀, o lè ronú pé, "Kí ni mo ń jí láti ṣe lónìí? Kò sí èrè kankan." Lẹ́yìn ṣíṣe ìdánrawò 'CBT', o lè ronú lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ pé, "Rárá, èyí kì í ṣe èrò tó wúlò fún mi. Tí mo bá sapá díẹ̀, mo lè rí àbájáde tó dára jù. Mo kàn máa dìde láti orí ibùsùn kí n sì gbìyànjú."
Àyípadà kékeré yìí nínú ọ̀nà tí o rò pé yóò ní ipa ńlá lórí ìwà rẹ. Díẹ̀díẹ̀, ìbànújẹ́ rẹ yóò bẹ̀rẹ̀ sí í dínkù. Ó lè gba ọ̀sẹ̀ díẹ̀ tàbí oṣù díẹ̀, ṣùgbọ́n àwọn àbájáde náà yóò yọrí sí rere gan-an.
Báwo ni ọ̀nà ìtọ́jú yìí ṣe gbéṣẹ́ tó?
CBT ni ọ̀nà ìtọ́jú ọpọlọ tó ti fìdí múlẹ̀ jùlọ lágbàáyé. Àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé CBT munadoko bíi, àti nígbà míìrán ó munadoko ju, àwọn apànìyàn fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìsoríkọ́ díẹ̀ sí ìwọ̀nba lọ.
Àǹfààní tó tóbi jùlọ ni pé àwọn ìwádìí kan ti rí i pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ń gba ìtọ́jú CBT dín ewu ìfàsẹ́yìn wọn kù ní nǹkan bí 50% ní ìfiwéra pẹ̀lú àwọn tí wọ́n ń lo oògùn nìkan.
| Ọ̀nà ìtọ́jú | Awọn anfani ati awọn nkan lati ronu |
|---|---|
| Ìtọ́jú CBT nìkan | Ó munadoko gan-an fún ìsoríkọ́ díẹ̀ sí ìwọ̀nba. Kò sí àbájáde búburú láti inú òògùn. O kọ́ àwọn ọgbọ́n tí yóò wà fún gbogbo ọjọ́ ayé rẹ. |
| Oògùn (Àwọn egbòogi ìfúnpá ọkàn) nìkan | Ó ń ṣiṣẹ́ dáadáa fún ìsoríkọ́. Ṣùgbọ́n àwọn ènìyàn kan lè ní àwọn àbájáde ẹ̀gbẹ́. Ó ṣeéṣe kí àrùn náà tún bẹ̀rẹ̀ lẹ́yìn tí wọ́n bá dá oògùn náà dúró. |
| Mejeeji CBT ati oogun | Èyí ni ọ̀nà tó dára jùlọ fún ọ̀pọ̀ ènìyàn. Àbájáde ìtọ́jú náà dára jù, àǹfààní rẹ̀ sì máa ń pẹ́ títí. A tilẹ̀ lè dámọ̀ràn rẹ̀ fún ìsoríkọ́ líle koko. |
Pataki pupọ: Ti o ba ti n lo oogun fun ibanujẹ, paapaa ti o ba bẹrẹ CBT, maṣe dawọ lilo rẹ duro laisi sọrọ si dokita rẹ. Duro oogun lojiji le mu ibanujẹ rẹ buru si ati fa awọn iṣoro miiran.
Kini lati reti lakoko itọju ailera CBT?
O le gba itọju CBT lati ọdọ onimọ-jinlẹ ọkan, onimọran ti o ni iwe-aṣẹ, tabi onimọ-jinlẹ ilera ọpọlọ miiran ti o ti kọ ẹkọ. Awọn akoko wọnyi le ṣee ṣe ni ẹyọkan, ni itọju ẹgbẹ, tabi pẹlu itọsọna ti onimọ-jinlẹ ati awọn iwe iranlọwọ ara-ẹni.
Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí a bá ń ṣe ìtọ́jú ara?
Ni akọkọ, iwọ ati oniwosan ara rẹ yoo ṣiṣẹ papọ lati pinnu awọn ibi-afẹde itọju rẹ.Fún àpẹẹrẹ, o lè gbé àwọn góńgó kalẹ̀ bíi “Mo fẹ́ dín ìbànújẹ́ mi kù” tàbí “Mo fẹ́ dín ọtí mímu mi kù.”
CBT kìí sábà sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìwà àtijọ́ rẹ tàbí ìwà rẹ. Dípò bẹ́ẹ̀, ó da lórí bí o ṣe ń nímọ̀lára, ohun tí o ń rò, àti bí o ṣe lè yí wọn padà.
Ìtọ́jú sábà máa ń gba àkókò mẹ́wàá sí ogún. Àwọn ènìyàn kan máa ń gbádùn ara wọn láìpẹ́, nígbà tí àwọn mìíràn sì nílò ìtọ́jú tó ju ọdún kan lọ. Onímọ̀ nípa ìtọ́jú náà lè fún ọ ní “iṣẹ́ àṣetiléwá” láti ṣe nílé. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe àṣàrò ohun tí o ń kọ́.
Kí ìtọ́jú tó parí, onímọ̀ nípa ìtọ́jú náà yóò kọ́ ọ ní àwọn ọgbọ́n tí o lè lò láti dènà ìsoríkọ́ kí ó má baà padà wá. Tí o bá tún nímọ̀lára ìsoríkọ́, o lè lo àwọn ẹ̀kọ́ wọ̀nyí fún ara rẹ.
Bawo ni a ṣe le yan oniwosan ara to dara?
Kókó pàtàkì ni èyí. Nígbà tí o bá ń wá ìrànlọ́wọ́ fún ìlera ọpọlọ rẹ, o yẹ kí o yan ẹnìkan tí ó ní ìmọ̀ tó péye àti tó péye. Ní Sri Lanka, àwọn onímọ̀ nípa ọpọlọ jẹ́ dókítà pàtàkì pẹ̀lú ìwé ẹ̀rí ìṣègùn (MBBS) tí wọ́n lè kọ oògùn sí i. Àwọn onímọ̀ nípa ọpọlọ àti àwọn olùdámọ̀ràn jẹ́ àwọn ènìyàn tí wọ́n ti gba ìdánilẹ́kọ̀ọ́ pàtàkì nínú ìtọ́jú ọ̀rọ̀ sísọ.
Ṣaaju ki o to yan onimọran-ara, ronu nipa awọn nkan wọnyi:
- Àwọn Ẹ̀tọ́ àti Ìforúkọsílẹ̀: Béèrè nípa àwọn ẹ̀tọ́ ẹ̀kọ́ wọn (oyè bachelor, postgraduate) àti ìdánilẹ́kọ̀ọ́ iṣẹ́.
- Ìmọ̀ràn pàtàkì: Wo bóyá wọ́n ń tọ́jú ìsoríkọ́ ní pàtó. Àwọn kan ṣe àmọ̀ràn ní àwọn àìsàn mìíràn, bíi ìṣòro oúnjẹ tàbí PTSD.
- Bí o ṣe ń rí lára rẹ: Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé kí o gbẹ́kẹ̀lé oníṣègùn rẹ àti pé wọ́n wà ní ẹ̀gbẹ́ rẹ. Tí ara rẹ kò bá balẹ̀ tàbí tí o kò bá rí ìdàgbàsókè kankan, ronú nípa yíyípadà sí oníṣègùn mìíràn. Kò sí ohun tó burú nínú ìyẹn.
Tí o bá béèrè lọ́wọ́ dókítà ìdílé rẹ nípa èyí, ó lè dámọ̀ràn onímọ̀ nípa ìtọ́jú aláìsàn tó péye.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- CBT jẹ́ ìtọ́jú tó gbéṣẹ́ gan-an, tó dá lórí ọ̀rọ̀ sísọ fún ìṣòro ìsoríkọ́.
- Èyí kọ́ ọ láti mọ àwọn ìrònú búburú rẹ kí o sì fi àwọn èrò tó dájú àti rere rọ́pò wọn.
- Ní àwọn ìgbà míì, CBT lè múná dóko ju oògùn lọ. Pípọ̀ CBT pẹ̀lú oògùn lè mú kí iṣẹ́ náà sunwọ̀n sí i.
- Tí o bá ti ń lo oògùn, má ṣe dáwọ́ lílò rẹ̀ dúró láìsí ìmọ̀ràn dókítà.
- Yan onímọ̀ nípa ìtọ́jú tó ní ìmọ̀ tó péye, tó péye, tó sì ṣeé gbẹ́kẹ̀lé nìkan. Wá ìmọ̀ràn dókítà ìdílé rẹ fún èyí.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun