Ṣé ọ̀rọ̀ sísọ lè ran lọ́wọ́ láti gbógun ti ìsoríkọ́? (Ìtọ́jú ọpọlọ) Ẹ jẹ́ ká wá a!

Ṣé o ní ìsoríkọ́? Tàbí o mọ ẹnìkan tó ń ní àìsàn yìí? Ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé ọ̀nà kan ṣoṣo láti tọ́jú ìsoríkọ́ ni nípasẹ̀ oògùn. Ṣùgbọ́n ní gidi, ọ̀nà mìíràn tún wà tó lágbára bíi oògùn tó sì ti mú àbájáde rere wá fún ọ̀pọ̀ ènìyàn. Ìyẹn ni ìtọ́jú ọkàn, tàbí bí a ṣe ń pè é ní ìtọ́jú ọ̀rọ̀. Bóyá o ti gbọ́ nípa rẹ̀. Jẹ́ kí a wo bí ó ṣe lè ràn ọ́ lọ́wọ́ lónìí.

Kí ni ìtọ́jú aláìsàn yìí?

Ní ṣókí, ìtọ́jú ọpọlọ jẹ́ bíbá onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ sọ̀rọ̀ nípa ìlera ọpọlọ rẹ àti àwọn ọ̀ràn tó jẹ mọ́ ọn. Kì í ṣe ìjíròrò lásán ni. Ó jẹ́ ọ̀nà sáyẹ́ǹsì tó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yanjú àwọn ìṣòro ọpọlọ rẹ àti láti mú ìlera ọpọlọ rẹ sunwọ̀n sí i.

Ẹ jẹ́ ká wo díẹ̀ lára ​​àwọn àǹfààní tí ìwọ yóò rí gbà láti inú ìtọ́jú yìí.

Àwọn oríṣi ìtọ́jú ọpọlọ pàtàkì wo ni?

Àwọn onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ máa ń yan ọ̀nà ìtọ́jú tí wọ́n ń lò gẹ́gẹ́ bí ohun tí o nílò. Nígbà míì, a lè lo àpapọ̀ ọ̀nà méjì. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn ọ̀nà tí ó wọ́pọ̀ jùlọ.

Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀-Ẹ̀kọ́ (CBT)

Ọ̀nà yìí gbajúmọ̀ gan-an, ó sì gbéṣẹ́ gan-an tí a ń lò fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan bí ìbànújẹ́, àníyàn, ọtí líle àti ìlòkulò oògùn. Ìwádìí tilẹ̀ ti rí i pé ọ̀nà CBT yìí máa ń gbéṣẹ́ ju oògùn lọ nígbà míì.

Ero ipilẹ ti CBT ni eyi:

• Àwọn ìṣòro ọpọlọ wa sábà máa ń jẹ́ nítorí àwọn ìrònú àti ìwà tí kò tọ́ tí a ti kọ́ ní àkókò kan.
• Nípa kíkọ́ bí a ṣe ń ṣàkóso àwọn èrò àti ìwà àìtọ́ wọ̀nyí, a lè dín àwọn àmì ìbànújẹ́ kù.

Onimọran rẹ yoo ṣe itọsọna fun ọ nipasẹ awọn nkan bii:

• Ṣíṣàwárí àwọn èrò tí kò tọ́, tí kò ní èrè tí ó wá sí ọkàn rẹ ("Èmi kò ní èrè," "Kò sí ẹni tí ó fẹ́ràn mi") àti ṣíṣe àṣàrò nípa wíwo wọn bí wọ́n ṣe rí .
• Rírànlọ́wọ́ láti lóye ìwà àwọn ẹlòmíràn àti ète wọn dáadáa .
• Kíkọ́ni ní ọgbọ́n láti yanjú ìṣòro nígbà tí o bá dojúkọ ìṣòro líle.
• Ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu igbẹkẹle rẹ pọ si ninu awọn agbara rẹ.
• Ó fún ọ ní ìgboyà láti kojú àwọn ìbẹ̀rù rẹ, dípò kí o yẹra fún wọn.
• Ṣíṣe ìbánisọ̀rọ̀ tó dára pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn (nípasẹ̀ àwọn nǹkan bíi ṣíṣe eré ipa).
• Kíkọ́ àwọn ọ̀nà ìtura láti mú ọkàn àti ara balẹ̀.

Ìtọ́jú Ọpọlọ Àwùjọ (IPT)

Ọ̀nà yìí dá lórí àjọṣepọ̀ ènìyàn rẹ.Wo àwọn ìṣòro tó wà nínú àjọṣepọ̀. Nítorí pé nígbà míìrán àwọn ìṣòro ìbáṣepọ̀ wọ̀nyí lè fa ìrẹ̀wẹ̀sì ọkàn. Fún àpẹẹrẹ:

• Ìbànújẹ́ tàbí àdánù tí o kò lè fara dà tí o sì ń nímọ̀lára rẹ̀ síbẹ̀ (Ìbànújẹ́) .
• Ìyípadà pàtàkì kan nínú iṣẹ́ rẹ tàbí ìgbésí ayé àwùjọ rẹ.
• Ija nigbagbogbo pẹlu awọn ayanfẹ rẹ.
• Iṣoro lati kọ awọn ibatan pẹlu awọn miiran.

IPT jẹ́ ìtọ́jú ìgbà kúkúrú kan tí ó ń kọ́ ọ bí o ṣe lè sọ ìmọ̀lára rẹ jáde lọ́nà tí ó gbéṣẹ́ àti bí o ṣe lè bá àwọn ẹlòmíràn lò dáadáa.

Ìtọ́jú Ẹgbẹ́

Ohun tó máa ń ṣẹlẹ̀ nínú èyí ni pé àwùjọ àwọn ènìyàn bíi márùn-ún sí mẹ́ẹ̀ẹ́dógún tí wọ́n ní ìṣòro kan pàtó bíi ìsoríkọ́, bíi tìrẹ, máa ń péjọ láti sọ̀rọ̀ fún wákàtí kan tàbí méjì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ lábẹ́ ìtọ́sọ́nà onímọ̀ nípa ìlera.

Àwọn ọ̀nà ìtọ́jú mìíràn tí a lò

Oníṣègùn rẹ tún lè lo ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lára ​​àwọn ọ̀nà wọ̀nyí tí ó bá pọndandan.

Bawo ni awọn itọju wọnyi ṣe waye?

Lọ́pọ̀ ìgbà, o máa pàdé onímọ̀ nípa ìlera lẹ́ẹ̀kan lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ fún ìṣẹ́jú 45 tàbí 60, ṣùgbọ́n àwọn ọ̀nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ ló wà láti ṣe é nísinsìnyí.

• Awọn ipade ori ayelujara (nipasẹ ipe fidio)
• Àwọn fídíò tí a ṣètò ní pàtàkì
• Àwọn Ìwé Iṣẹ́

A le ṣe àwọn ètò wọ̀nyí lábẹ́ ìtọ́sọ́nà olùdámọ̀ràn nípa ìlera ọpọlọ , nígbà tí a le ṣe àwọn mìíràn fúnra wa.

Ṣùgbọ́n rántí pé, kí o tó yan èyíkéyìí nínú àwọn ọ̀nà wọ̀nyí, ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ dájúdájú. Òun ni ẹni tí yóò lóye ipò rẹ gan-an tí yóò sì pinnu ọ̀nà ìtọ́jú tí ó dára jùlọ fún ọ. Má ṣe ṣe ìpinnu bí èyí nìkan.