Ǹjẹ́ a lè sá fún àwọn ìdẹkùn 6 eléwu wọ̀nyí tí ó ń bá ìsoríkọ́ wá?

Ní àwọn ọjọ́ kan, o máa ń nímọ̀lára pé o wúwo gan-an tí o kò sì ní ìfẹ́ sí ṣíṣe ohunkóhun, àbí? Ǹjẹ́ o ní àwọn àkókò kan tí o máa ń nímọ̀lára pé o ti rẹ̀wẹ̀sì pẹ̀lú àwọn nǹkan tí o ti ń gbádùn tẹ́lẹ̀, tí o sì máa ń nímọ̀lára ìdánìkanwà àti ìdánìkanwà? Èyí kì í ṣe ìbànújẹ́ lásán. Bóyá èyí jẹ́ àmì àrùn ọpọlọ tí a ń pè ní ìsoríkọ́ . Ìsoríkọ́ dà bí ohun tí ó ń fa ayọ̀ àti ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ kúrò nínú wa. Àwọn ìwà kan tí ó bá ipò yìí mu, láti sọ ní pàtó, dà bí ìdẹkùn. Nígbà tí a bá bọ́ sínú àwọn ìdẹkùn wọ̀nyí láìmọ̀ọ́mọ̀, a máa ń ní ìbànújẹ́ sí i. Lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa ohun tí àwọn ìdẹkùn eléwu wọ̀nyí jẹ́ àti bí a ṣe lè sá fún wọn kí a sì tún dojúkọ ìgbésí ayé.

Ìdẹkùn #1: Yíyọkúrò nínú àwùjọ

Nígbà tí ìbànújẹ́ bá bá wa, ohun pàtàkì tí a máa ń rò ni pé a fẹ́ jìnnà sí àwọn ẹlòmíràn, a fẹ́ dúró sílé, a sì dá wà. A ò ní fẹ́ bá ọ̀rẹ́ wa sọ̀rọ̀, a ò ní wà pẹ̀lú ìdílé wa, tàbí a ò ní lọ sí ìrìn àjò kúkúrú.

Ronú nípa rẹ̀, o ti fẹ́ràn láti máa lọ sí fíìmù pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ rẹ tàbí láti lọ sí ìpàdé pẹ̀lú ọkọ/aya rẹ tẹ́lẹ̀. Ṣùgbọ́n ní báyìí gbogbo nǹkan dàbí ìṣòro. Ọ̀nà tí ọpọlọ wa ń gbà dáhùn sí wàhálà nìyí. Gẹ́gẹ́ bí ìgbà tí a bá ń ṣàìsàn, ọpọlọ wa ń fi àmì ránṣẹ́ sí ara wa pé a nílò ìsinmi, nígbà tí a bá ní ìbànújẹ́, ọpọlọ wa ń fún wa ní ìsọfúnni èké tí ó ń sọ fún wa pé kí a "dá wà, kí a jìnnà sí gbogbo ènìyàn."

Bí o ṣe lè borí rẹ̀: Má ṣe máa wá nǹkan ńlá lẹ́ẹ̀kan náà. Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀. Ṣe àkójọ àwọn ènìyàn tí o fẹ́ bá sọ̀rọ̀ lẹ́ẹ̀kan sí i, àwọn ènìyàn tí o sún mọ́. Pe wọ́n ní àkọ́kọ́. Tàbí kí wọ́n wá fún ìgbà díẹ̀. Díẹ̀díẹ̀, gbìyànjú láti máa bá àwọn èèyàn sọ̀rọ̀ bí o ṣe máa ń ṣe tẹ́lẹ̀. Èyí le gan-an, ṣùgbọ́n ìsapá náà yóò mú ìtura púpọ̀ wá fún ọ.

Ìdẹkùn #2: Ìrònú

Èyí tún jẹ́ ìdẹkùn tí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń ṣubú sínú nígbà tí wọ́n bá ní ìsoríkọ́. Ní ṣókí, ìrònú ni ìrònú tó ń dunni nígbà tí a bá ń tún un ṣe nípa àṣìṣe, ìkùnà, tàbí ìrírí tó ń dunni.

"Ó, ohun tí mo ṣe sí ẹni náà kò tọ́. Ó ṣeé ṣe kí ó bínú sí mi nísinsìnyí. Ènìyàn búburú ni mí," àwọn èrò bí èyí ń lọ sí orí rẹ. Tí o bá ń ronú nípa àwọn èrò búburú bí èyí, wọ́n máa ń mú kí ọkàn rẹ balẹ̀ sí i. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, nígbà míì o máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í rí àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ tí kò ṣe pàtàkì ní ojú òdì. Fún àpẹẹrẹ, tí olùtajà tí ó wà níwájú rẹ ní ilé ìtajà bá rẹ́rìn-ín sí ọ tí kò sì rẹ́rìn-ín padà, o lè rò pé, "Kò fẹ́ràn mi."

Báwo ni a ṣe lè sá àsálà?:Kọ èrò búburú tó wá sí ọkàn rẹ sínú ìwé kan. Nígbà tí o bá kọ ọ́ sílẹ̀, o lè ronú jinlẹ̀ nípa bóyá èrò náà jẹ́ òótọ́ àti bóyá ẹ̀rí wà fún un tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́. Ohun rere mìíràn ni láti ṣe nǹkan mìíràn nígbà tí o bá ní àníyàn. Rìn ìrìn àjò kúkúrú, ṣe iṣẹ́ ilé, tàbí ṣe ohun kan tí o gbádùn. Nígbà náà, agbára èrò yẹn yóò dínkù.

Ìdẹkùn #3: Wíwá ìtura nípasẹ̀ àwọn nǹkan bí ọtí líle

Tí o kò bá lè fara da ìrora àti ìdààmú náà, àwọn ènìyàn kan máa ń yíjú sí ọtí àti oògùn olóró. Nígbà náà, o lè ní ìtura díẹ̀ kí o sì gbàgbé ìrora rẹ, ṣùgbọ́n ó máa ń jẹ́ fún ìgbà díẹ̀ . Nígbà tí ipa ọtí bá ti lọ tán, o máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í nímọ̀lára ìbànújẹ́ àti ìbànújẹ́ rẹ sí i.

Ṣọ́ra tí o bá ní àṣà mímu ọtí nígbà tí o bá ń banújẹ́. Tí o bá ní irú àṣà bẹ́ẹ̀, yóò mú kí ipò rẹ burú sí i. Bákan náà, tí o bá ń lo oògùn fún ìsoríkọ́ láti ọ̀dọ̀ dókítà, ọtí líle lè dí àwọn oògùn wọ̀nyẹn lọ́wọ́.

Bí a ṣe lè jáwọ́ nínú ọtí mímu: Tí o bá kíyè sí ìyípadà nínú ìwà ọtí mímu rẹ, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Kò sí ohun tó yẹ kí o tijú. Wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti jáwọ́ nínú àṣà náà.

Ìdẹkùn #4: Dídáwọ́ ìdánrawò dúró

Adaṣe ara ṣe àǹfààní púpọ̀ fún ara àti ọpọlọ wa. Nígbà tí a bá ń ṣe adaṣe, àwọn kẹ́míkà inú ọpọlọ wa tí ó ń ṣàkóso ìmọ̀lára wa, bíi serotonin àti dopamine, ni a máa ń ṣiṣẹ́. Èyí máa ń mú wa láyọ̀, ó sì máa ń mú kí ara wa yá gágá.

Ṣùgbọ́n nígbà tí ìbànújẹ́ bá dé bá ọ, òdìkejì rẹ̀ ló máa ń ṣẹlẹ̀. Ẹni tí ó máa ń lọ sí ibi ìdánrawò, sáré tàbí ṣe yoga tẹ́lẹ̀ kò tiẹ̀ fẹ́ dìde lórí ibùsùn. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n mọ̀ pé eré ìdárayá dára fún wọn, wọ́n máa ń pàdánù agbára ọpọlọ láti ṣe é. Ó jẹ́ àríyànjiyàn.

Bí a ṣe lè yè: Tí ó bá ṣòro fún ọ láti ṣe èyí fúnra rẹ, wá ìrànlọ́wọ́ láti ọ̀dọ̀ ẹnìkan tí o gbẹ́kẹ̀lé. Ó lè jẹ́ ọ̀rẹ́, mẹ́ḿbà ìdílé, tàbí dókítà rẹ. Ìtìlẹ́yìn ẹnìkan tí ó lè fún ọ níṣìírí kí ó sì sọ pé, “Ẹ jẹ́ kí a rìn kiri lónìí?” ṣe pàtàkì ní àkókò yìí.

Ìdẹkùn #5: Ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ àwọn súìtì

Tí ìbànújẹ́ bá dé bá wa, a máa ń fẹ́ oúnjẹ tó ní súgà, tó ní carbohydrate bíi ice cream, chocolate, àti kéèkì, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Súgà máa ń fún wa ní “ìdùnnú” díẹ̀ nínú ọkàn wa, tàbí kí ó fún wa ní ìdùnnú fún ìgbà díẹ̀.

Ṣùgbọ́n ayọ̀ yìí máa ń pẹ́ fún ìgbà díẹ̀. Lẹ́yìn nǹkan bíi wákàtí méjì, ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ (glucose nínú ẹ̀jẹ̀) máa ń dínkù lójijì. Ní àkókò kan náà, ìmọ̀lára rẹ tún máa ń dínkù. A ń pè é ní "ìjákulẹ̀ lẹ́yìn ìṣàn ẹ̀jẹ̀."

Báwo ni a ṣe lè sá àsálà?:Má ṣe jẹ́ kí ìgbádùn ìgbà díẹ̀ yìí tàn ọ́ jẹ. Nígbà míìrán, ó yẹ kí a ronú nípa oúnjẹ tó ní èròjà tó dára jùlọ. Dín oúnjẹ tí a ti ṣe àgbékalẹ̀ àti ohun mímu tó ní súgà kù bí ó ti ṣeé ṣe tó, dípò bẹ́ẹ̀, fi èso, ewébẹ̀, ẹ̀fọ́, àti ọkà gbogbo sínú oúnjẹ rẹ.

Ìdẹkùn #6: Dídúró lórí fóònù nígbà gbogbo (Dumscrolling)

Nígbà tí ìbànújẹ́ bá dé báni, ohun kan tí àwọn ènìyàn kan máa ń ṣe láti dín ìrora wọn kù ni láti máa ṣàyẹ̀wò àwọn ìkànnì àwùjọ lórí fóònù wọn nígbà gbogbo, tàbí kí wọ́n máa ka nípa àwọn nǹkan búburú tó ń ṣẹlẹ̀ ní ayé. Èyí ni a ń pè ní Doomscrolling .

Ohun tó ń ṣẹlẹ̀ níbí gan-an kì í ṣe pé o ń wá ìsọfúnni, ṣùgbọ́n pé o ń gbìyànjú láti sá fún ìmọ̀lára rẹ kí o sì ṣe bíi pé o kò mọ̀ wọ́n. Tí o bá ń rí àti ka ìròyìn búburú nígbà gbogbo, ojú ìwòye búburú tó wà nínú ọkàn rẹ á túbọ̀ lágbára sí i.

Bí a ṣe lè sá àsálà: Dín àkókò tí o ń lò lórí ìkànnì àwùjọ kù. Béèrè lọ́wọ́ ara rẹ bóyá lóòótọ́ lo ń lo fóònù rẹ láti bá àwọn ẹlòmíràn sọ̀rọ̀ tàbí láti sá àsálà lọ́wọ́ ara rẹ. Fi fóònù rẹ sílẹ̀ kí o sì rìn kiri, ka ìwé, tàbí ṣe nǹkan mìíràn.

Gbogbo ènìyàn ló ní àkókò líle ní ìgbésí ayé. Má ṣe dá ara rẹ lẹ́bi fún èyí. Tí o bá rí ara rẹ nínú ọ̀kan lára ​​àwọn ìdẹkùn wọ̀nyí, ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti gbé ìgbésẹ̀ láti bọ́ nínú rẹ̀.