Láìka bí o ṣe gbìyànjú tó láti ṣàkóso àtọ̀gbẹ rẹ tó, nígbà míìrán ìwọ̀n sùgà rẹ máa ń lọ sókè sódò lójijì, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? O lè máa ṣe kàyéfì pé, ‘Mo ń ṣe gbogbo nǹkan dáadáa, kí ló dé tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀?’ Ní tòótọ́, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà nínú ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́ tí a kò tiẹ̀ ronú nípa wọn. Mímọ ohun tí wọ́n jẹ́ lè mú kí ìrìn àjò ìtọ́jú àtọ̀gbẹ rẹ rọrùn.
Ṣé iye oúnjẹ yóò pọ̀ sí i?
Ṣíṣe àkóso oúnjẹ ṣe pàtàkì nígbà tí a bá ń ṣàkóso àtọ̀gbẹ láti dènà ìdàgbàsókè lójijì nínú ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ lẹ́yìn oúnjẹ. Èyí kò túmọ̀ sí pé ó yẹ kí o fi oúnjẹ ayanfẹ́ rẹ sílẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, kì í ṣe èrò rere láti jẹ oúnjẹ tó pọ̀ bí o ti ń jẹ tẹ́lẹ̀.
Ó dára jù láti pín àwo rẹ gẹ́gẹ́ bí dókítà tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ rẹ ṣe dámọ̀ràn, tàbí kí o ṣírò iye carbohydrate tó wà nínú oúnjẹ rẹ kí o sì jẹ ẹ́ gẹ́gẹ́ bí ó ti yẹ.
Ṣé o ń ṣàníyàn nípa lílo ọtí?
O kò ní láti dáwọ́ mímu ọtí dúró pátápátá. Ṣùgbọ́n o gbọ́dọ̀ ṣọ́ra gidigidi nípa bí o ṣe ń mu ọtí. Nítorí pé nígbà tí o bá mu ọtí púpọ̀ jù, ẹ̀dọ̀ rẹ kò ní tú glucose jáde mọ́. Ohun tó ń ṣẹlẹ̀ ni pé ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ dín kù lọ́nà tó léwu. Àwọn dókítà pe àìsàn yìí ní hypoglycemia .
Láti ṣàkóso ewu yìí, tẹ̀lé àwọn ìtọ́ni wọ̀nyí.
| Ìmọ̀ràn | Àpèjúwe |
|---|---|
| Iwọn | Tí o bá jẹ́ ọkùnrin, má ṣe mu ju ohun mímu méjì lọ lójúmọ́. Tí o bá jẹ́ obìnrin, má ṣe mu ju ohun mímu kan lọ. |
| Gbigba pẹlu ounjẹ | Má ṣe mu ọtí nígbà tí o bá ti ṣófo. Máa mu ún pẹ̀lú oúnjẹ díẹ̀ nígbà gbogbo. |
| Ààbò | Má ṣe wakọ̀ lẹ́yìn tí o bá ti mu ọtí. Àwọn àmì àrùn súgà tó lọ sílẹ̀ nínú ẹ̀jẹ̀ (ìwọ̀n àìtó suga) (bíi ìfọ́jú àti dídákú) àti àwọn àmì àrùn mímu ọtí jọra gan-an. |
Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí mo bá pàdánù àkókò oúnjẹ?
Tí o bá ń lo insulin tàbí àwọn oògùn mìíràn tó ń fa àtọ̀gbẹ, ó ṣe pàtàkì láti jẹ iye carbohydrate kan náà ní àkókò kan náà lójoojúmọ́ . Tí o kò bá lo àwọn oògùn wọ̀nyí, ètò oúnjẹ rẹ lè rọrùn díẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, lílo oúnjẹ àárọ̀ kì í ṣe èrò rere.
Fífo oúnjẹ àárọ̀ sílẹ̀ lè mú kí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ máa pọ̀ sí i ní gbogbo ọjọ́. Bákan náà, jíjẹun ní alẹ́ lè mú kí ìwọ̀n súgà nínú ẹ̀jẹ̀ máa pọ̀ sí i nígbà tí a bá jí ní òwúrọ̀.
Tí o kò bá rí omi tó...
Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ, ara rẹ yóò pàdánù omi ju bí ó ti yẹ lọ. Tí o kò bá mu omi tó láti rọ́pò àdánù náà, ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ yóò pọ̀ sí i. Ó dà bí ìgbà tí ìpele súgà bá ga sí i. Tí ìwọ̀n súgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ bá ga sí i, o máa ń tọ̀ sí i nígbà gbogbo, èyí sì máa ń mú kí o gbẹ.
Ọ̀nà tó dára jùlọ láti dènà èyí ni láti mu omi díẹ̀díẹ̀ ní gbogbo ọjọ́, láìdúró títí tí òùngbẹ yóò fi gbẹ ẹ́.
- Mu gilasi omi kan ni kete ti o ba ji ni owurọ.
- Ṣeto iranti kan lori foonu rẹ lati leti ara rẹ jakejado ọjọ naa.
- Tí omi mímu bá ti sú ọ, fi èérún osàn díẹ̀, ewé mint díẹ̀, tàbí strawberry tí a ti fọ́ kún un kí ó lè dùn mọ́ ọ.
Ǹjẹ́ ojú ọjọ́ náà tún ní ipa lórí rẹ̀?
Bẹ́ẹ̀ni, òótọ́ ni. Ní àwọn ọjọ́ tí ó bá gbóná tàbí tí ó bá tutù gidigidi, ara rẹ máa ń ní àkókò líle láti lo insulin dáadáa. Nítorí náà, ní àwọn ọjọ́ tí ojú ọjọ́ bá rí báyìí, máa ṣàyẹ̀wò ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ nígbàkúgbà ju ti àtẹ̀yìnwá lọ. Bákan náà, ṣọ́ra nípa oúnjẹ àti ohun mímu tí o ń jẹ.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti tọ́jú insulin, glucometer, àti àwọn ìlà ìdánwò rẹ dáadáa. Má ṣe fi wọ́n sílẹ̀ ní àwọn ibi gbígbóná, bí inú ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́. Pa wọ́n mọ́ sí ibi tí ó tutù tí ó sì ní ààbò nílé.
Àìsùn tún jẹ́ ìṣòro ńlá!
Ronú ná, tí o kò bá sùn tó ní alẹ́ kan, èyí tó túmọ̀ sí pé o kò sùn tó wákàtí mẹ́fà, ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ lè pọ̀ sí i ní ọjọ́ kejì. Tí o kò bá sùn tó, ara rẹ lè mú insulin díẹ̀ jáde, ó sì máa ń ṣòro fún glucose láti wọ inú àwọn sẹ́ẹ̀lì rẹ.
Nítorí náà, oorun tó dára fún wákàtí méje sí mẹ́jọ lójoojúmọ́, tí kò ní ìdènà.Gbìyànjú láti mú un. Lílọ sísùn ní àkókò kan náà lójoojúmọ́ lè ran lọ́wọ́ láti má ṣe da aago inú ara rẹ rú. Ìyẹn tún jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá fún ṣíṣàkóso ìwọ̀n glucose.
Fífò ìdánrawò - àṣìṣe tó tóbi jùlọ!
Kò sí àsọdùn rárá láti sọ pé eré ìdárayá ni “oògùn tó dára jùlọ” fún àrùn àtọ̀gbẹ. Yàtọ̀ sí pé ó ń ṣàkóso sùgà nínú ẹ̀jẹ̀, eré ìdárayá ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní mìíràn.
- Ṣíṣàkóso ìwúwo
- Iṣakoso titẹ ẹjẹ giga
- Dinkun ibanujẹ
- Dín ewu arun ọkan kù
Àwọn ohun tí ó yẹ kí o rántí nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá
Sibẹsibẹ, ti o ba mu awọn oogun insulin tabi sulfonylurea, ipele suga ninu ẹjẹ rẹ le dinku lojiji lakoko adaṣe, eyiti o le ja si hypoglycemia . Eyi jẹ nitori awọn iṣan rẹ lo glukosi daradara diẹ sii lakoko adaṣe.
Rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ètò kan láti dènà èyí. Ó lè gbà ọ́ nímọ̀ràn láti dín ìwọ̀n insulin rẹ kù tàbí kí o jẹ oúnjẹ díẹ̀ tí ó ní carbohydrate nínú kí o tó ṣe eré ìdárayá. Ó tún lè gbà ọ́ nímọ̀ràn láti ṣàyẹ̀wò ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ kí o tó ṣe eré ìdárayá àti lẹ́yìn eré ìdárayá.
Má ṣe jẹ́ kí àwọn ìyípadà kékeré wọ̀nyí dá ọ dúró láti ṣe eré ìdárayá. Ṣe eré ìdárayá cardio fún o kere ju ìṣẹ́jú 30 lójoojúmọ́. Tí o bá fẹ́ dín ìwọ̀n ara rẹ kù, mú un pọ̀ sí i sí wákàtí kan. Bákan náà, ìdánrawò ìwọ̀n ara ní ìgbà méjì tàbí mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti fún iṣan ara rẹ lágbára.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Máa kíyèsí ìwọ̀n oúnjẹ tí o jẹ nígbà gbogbo.
- Dín ọtí mímu kù. Má ṣe mu ọtí nígbà tí o bá wà ní òfo.
- Gbiyanju lati jẹun ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ bi o ti ṣee ṣe, paapaa ti o ba lo insulin.
- Mu omi to to jakejado ọjọ lati dena gbigbẹ.
- Máa sùn fún wákàtí méje sí mẹ́jọ láìdáwọ́dúró, kí o sì máa sùn dáadáa lójoojúmọ́.
- Adaṣe jẹ ọkan ninu awọn oogun ti o dara julọ fun àtọgbẹ. Adaṣe adaṣe fun o kere ju iṣẹju 30 lojoojumọ.
- Rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó ṣe àtúnṣe sí ètò ìtọ́jú rẹ tàbí tí o bá ní àníyàn èyíkéyìí.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun