Ta ni kò fẹ́ràn awọ ara tó dáa, tó lẹ́wà, tó sì ń tàn yanranyanran? Gbogbo wa ló fẹ́ràn rẹ̀, àbí? Awọ ara wa ni ẹ̀yà ara tó tóbi jùlọ nínú ara wa. Iṣẹ́ pàtàkì rẹ̀ ni láti dáàbò bo àwọn ẹ̀yà ara inú ara kúrò lọ́wọ́ àwọn èròjà tó lè ba àyíká jẹ́. Bí ògiri. Nítorí náà, láti jẹ́ kí awọ ara yìí ní ìlera, oúnjẹ tí a ń fún un láti inú ṣe pàtàkì gan-an. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn èròjà wọ̀nyí tó dà bí àwọn ọ̀rẹ́ tó dára jùlọ fún awọ ara.
Àwọn ọ̀rá tó dára tó ń mú kí awọ ara tàn yòò
Àwọn ọ̀rá wọ̀nyí ló ń mú kí awọ ara rẹ tàn yòò. Tí o bá ní ọ̀rá nínú oúnjẹ rẹ, awọ ara rẹ yóò gbẹ, yóò sì wọ́.
Ṣùgbọ́n kìí ṣe ọ̀rá lásán ni a ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Ó yẹ kí a pọkàn pọ̀ sórí ọ̀rá tó dára tó wá láti inú ewéko . Fún àpẹẹrẹ, èso bíi ẹ̀pà àti cashew, irúgbìn bí irúgbìn ẹ̀gúsí, èso bíi avocado, àti ẹja. Àwọn wọ̀nyí ni a ń pè ní monounsaturated àti polyunsaturated fats. Àwọn wọ̀nyí dára fún mímú kí awọ ara rẹ ní omi, kí ó lágbára, kí ó sì rọrùn. Wọ́n tún dára fún ọkàn rẹ.
Àwọn ọ̀rá Omega -3 jẹ́ irú ọ̀rá pàtàkì kan nínú ara wa. Ara wa kò lè ṣe wọ́n, ṣùgbọ́n wọ́n ṣe pàtàkì fún kíkọ́ àwọn ògiri sẹ́ẹ̀lì. Àwọn ọ̀rá Omega-3 lè dí kẹ́míkà kan tí ó ń darí ìdàgbàsókè àti ìtànkálẹ̀ àwọn sẹ́ẹ̀lì àrùn jẹjẹrẹ awọ ara, wọ́n sì tún lè dín ìgbóná ara kù.
Èròjà pàtàkì tó ń ṣe awọ ara - Púrọ́tíìnì
A máa pín amuaradagba tí o ń jẹ sí àwọn ohun èlò ìkọ́lé kéékèèké tí a ń pè ní amino acids nínú ara wa. Lẹ́yìn náà, ara yóò lo àwọn amino acids wọ̀nyí láti ṣe àwọn protein mìíràn, bíi collagen àti keratin, èyí tí ó para pọ̀ di ìṣètò awọ ara. Ní ọ̀rọ̀ mìíràn, wọ́n dà bí bíríkì àti símẹ́ǹtì ti ìkọ́lé awọ ara. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, àwọn amino acid wọ̀nyí tún ń ran lọ́wọ́ láti mú àwọn sẹ́ẹ̀lì awọ ara tí ó ti kú kúrò àti láti kọ́ àwọn sẹ́ẹ̀lì tuntun.
Àwọn amino acids kan ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí antioxidants , wọ́n ń dáàbò bo awọ ara kúrò lọ́wọ́ ìbàjẹ́ tí ìtànṣán UV tí ó léwu àti àwọn nǹkan bí èéfín sìgá ń fà.
Awọn Vitamin ati awọn ohun alumọni pataki fun awọ ara
Ẹ jẹ́ kí a wo àwọn fítámì àti ohun alumọ́ni tó ṣe pàtàkì jùlọ fún ìlera awọ ara báyìí.Kí ni àwọn ohun alumọ́ni ?
Fítámì A
Vitamin A ṣe pàtàkì fún awọ ara àti ìsàlẹ̀. Vitamin A lè dá ìbàjẹ́ collagen dúró nínú awọ ara tí oòrùn bá fà. Èyí túmọ̀ sí wípé ó dín ìbàjẹ́ sí awọ ara kù láti inú oòrùn . Ṣùgbọ́n èyí kò túmọ̀ sí wípé o kò nílò oorun. Lílo oorun jẹ́ ohun pàtàkì. Vitamin A tún ń ran lọ́wọ́ láti máa ṣe iṣẹ́ àwọn ẹ̀yà ara epo nínú irun. Tí ọgbẹ́ bá dé sí awọ ara rẹ, Vitamin A yìí tún ń ràn án lọ́wọ́ láti wòsàn kíákíá. Tí o kò bá rí Vitamin A tó, awọ ara rẹ lè gbẹ kí ó sì máa yọ.
Fítámìn C
Tí o bá ń ronú nípa Vitamin C, ọ̀rọ̀ tí ó yẹ kí o rántí ni collagen. Nítorí pé Vitamin C ń ran lọ́wọ́ láti so àwọn èròjà amuaradagba collagen pọ̀ tí ó ń mú kí awọ ara lágbára, tí ó sì ń mú kí ó wà ní ìrísí. Ó tún jẹ́ antioxidant alágbára. Nítorí náà, ó tún ń ran lọ́wọ́ láti dín ewu àrùn jẹjẹrẹ awọ ara kù. Tí ìwọ̀n Vitamin C nínú ara bá dínkù, ìpalára kékeré pàápàá lè mú kí awọ ara yípadà sí àwọ̀ ewé, kí ìdọ̀tí máa ṣẹ̀jẹ̀, kí ọgbẹ́ sì máa wòsàn díẹ̀díẹ̀ .
Fítámì E
Èyí tún jẹ́ ohun tó ń dènà ìgbóná ara àti fítámìnì tó ní agbára ìgbóná ara. Fítámìnì E lè fa agbára ìmọ́lẹ̀ oòrùn ultraviolet (UV) mọ́ra, ó sì lè dáàbò bo awọ ara kúrò lọ́wọ́ ìrúnkún, ìfọ́, àti àrùn jẹjẹrẹ awọ ara. Ó tún ń ran àwọn ògiri sẹ́ẹ̀lì lọ́wọ́, pẹ̀lú Fítámìnì C.
Ní ṣókí, Vitamin C àti Vitamin E jẹ́ méjì lára àwọn ààbò tó dára jùlọ fún awọ ara.
Sinkii
Apá òkè awọ ara ní zinc tó ju ìpele ìsàlẹ̀ lọ ní ìlọ́po márùn-ún. Zinc ṣe pàtàkì fún ìwòsàn ọgbẹ́. A tún nílò Zinc láti jẹ́ kí àwọn ògiri sẹ́ẹ̀lì dúró ṣinṣin àti fún àwọn sẹ́ẹ̀lì láti pín àti láti dàgbàsókè. Zinc tún ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí antioxidant, ó ń dáàbò bo awọ ara kúrò lọ́wọ́ àwọn ìtànṣán UV.
Tí o bá ní àìtó zinc nínú ara rẹ, ó lè dàbí eczema . Ṣùgbọ́n àwọn àmì tí ń yọ ẹ́ lára wọ̀nyẹn kò ní sàn kódà bí o bá fi ìpara ìpara tàbí ìpara steroid sítrọ́díọ̀mù.
Seleniọmu
Selenium tún jẹ́ ohun alumọ́ni. Ó ń ran àwọn antioxidants kan lọ́wọ́ láti dáàbò bo awọ ara kúrò lọ́wọ́ àwọn ìtànṣán UV. A ti rí i pé àìtó Selenium ń mú kí ewu àrùn jẹjẹrẹ awọ ara pọ̀ sí i.
Àwọn oúnjẹ wo ló ní àwọn èròjà pàtàkì wọ̀nyí?
Ni gbogbogbo, awọn eso ati ẹfọ jẹ yiyan ti o dara, ti o kun fun awọn vitamin ati awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ fun awọ ara. Awọn ounjẹ kan ni diẹ sii ju ọkan ninu awọn eroja wọnyi lọ, nitorinaa wọn ṣiṣẹ papọ lati pese awọn anfani pupọ julọ si awọ ara rẹ.
| Irú oúnjẹ | Àwọn oúnjẹ pàtàkì tó wà nínú rẹ̀ |
|---|---|
| Ẹja onípele (ẹja ẹja salmon, herring, tuna) | Púrọ́tínì, Ómégà-3, Sẹ́línọ́mù |
| Àwọn ewébẹ̀ ewé dúdú (ewé kale, spinach, ewé collard) | Àwọn Fítámì A, C, E; Omega-3; Púrọ́tínì, Sẹ́línọ́mù (nínú ẹ̀fọ́) |
| Ẹyin | Púrọ́tínì, fítámìnì A, E, seleníìmù, síńkì |
| Àwọn irugbin flax | Omega-3, selenium |
| Àwọn ẹ̀fọ́ bíi lentil àti chickpeas | Púrọ́tínì, síńkì |
| Àwọn ọ̀gbọ̀ọ̀dì | Àwọn ọ̀rá tó dára, àwọn Vitamin C, E |
| Òróró ólífì tí ó wúndíá púpọ̀ | Àwọn ọ̀rá tó dára, Vitamin E |
Ṣọ́ra nípa àwọn afikún oúnjẹ.
Tí o bá rò pé o kò rí àwọn èròjà wọ̀nyí tó láti inú oúnjẹ tí o jẹ, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó mu àwọn èròjà afikún, nítorí pé àwọn èròjà afikún kan lè ní ipa lórí àwọn àìsàn mìíràn rẹ.
Fún àpẹẹrẹ, epo ẹja jẹ́ ọ̀nà tó dára láti gba omega-3s. Síbẹ̀síbẹ̀, tí o bá ń mu àwọn ohun tí ń dín ẹ̀jẹ̀ kù tàbí tí ètò ààbò ara rẹ kò lágbára, lílo epo ẹja lè má jẹ́ èrò tó dára. Bákan náà, lílo àwọn àfikún zinc lè dín agbára àwọn aporó kan kù. Nítorí náà, má ṣe lo ohunkóhun láìsí ìmọ̀ràn dókítà rẹ .
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìlera awọ ara rẹ da lórí oúnjẹ tí o jẹ. Awọ ara ẹlẹ́wà jẹ́ àbájáde ara tí ó dára.
- Gbìyànjú láti jẹ oúnjẹ tó ní onírúurú, tó sì wà ní ìwọ̀n tó yẹ, títí bí ẹja ọ̀rá, ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé dúdú, èso, ẹyin àti àfókádò.
- Àwọn èròjà pàtàkì fún awọ ara ni àwọn Vitamin A, C, E, àti àwọn ohun alumọ́ni bíi zinc àti selenium.
- Tí o bá ní àníyàn nípa oúnjẹ rẹ tàbí àìtó oúnjẹ tó yẹ kí o jẹ, bá dókítà sọ̀rọ̀ fún ìmọ̀ràn.
- Yẹra fún lílo àwọn afikún fítámìnì tàbí ohun alumọ́ní láìsí ìmọ̀ràn dókítà.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun