Omi melo ni o yẹ ki o mu lojoojumọ? (Hidration) Jẹ ki a wa kini eyi gangan!

Láti ìgbà tí a wà ní kékeré ni wọ́n ti sọ fún gbogbo wa pé ó yẹ kí a mu ó kéré tán ago omi mẹ́jọ lóòjọ́. Àwọn òbí rẹ, àwọn olùkọ́ rẹ, àti àwọn olùkọ́ ilé ìwé rẹ pàápàá ti sọ èyí fún ọ ní gbogbo ìgbà. Ṣùgbọ́n ṣé èyí jẹ́ òótọ́ fún gbogbo ènìyàn? Ṣé òótọ́ ni pé gbogbo ènìyàn máa ń mu ago omi mẹ́jọ lóòjọ́? Ní ṣókí, ìdáhùn náà ni 'rárá'. Iye omi tí ara rẹ nílò sinmi lórí ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan, títí kan ọjọ́ orí rẹ, ipele ìgbòkègbodò rẹ, àti ojú ọjọ́. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí gan-an, bí a ṣe lè mu omi tí ó bá ọ mu.

Kí ló dé tí omi fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀ fún ara wa?

Ronú ná, nǹkan bí 60% ìwọ̀n ara rẹ ni omi. Èyí túmọ̀ sí wípé omi ṣe pàtàkì fún gbogbo iṣẹ́ àti gbogbo sẹ́ẹ̀lì inú ara wa. Ó dà bí epo petirolu fún ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́.

Ni kukuru, omi n ṣe ọpọlọpọ awọn nkan pataki ninu ara wa, pẹlu:

• Ó ń yọ àwọn majele kúrò nínú àwọn ẹ̀yà ara wa.
• A máa ń gbé àwọn èròjà tó wà nínú oúnjẹ tí a ń jẹ sínú àwọn sẹ́ẹ̀lì wa.
• Ó ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí ìrọ̀rí fún àwọn oríkèé wa ó sì ń dáàbò bò wọ́n.
• Ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti jẹ oúnjẹ tí a ń jẹ.

Tí o kò bá mu omi tó, o lè gbẹ . Èyí túmọ̀ sí wípé ara rẹ kò ní omi tó. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé gbígbẹ omi déédéé lè fa àwọn àmì àrùn bí àárẹ̀ àti orí fífó, àwọn àìsàn tó le jù bíi ríru, ìdààmú ọkàn, àti ìwárìrì lè wáyé. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti mu omi tó tó lójoojúmọ́.

Nítorí náà, iye omi wo ni a nílò fún ọjọ́ kan?

Ohun ‘gilasi mẹ́jọ’ tí a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ tẹ́lẹ̀ kì í ṣe òfin gidi. Ó jẹ́ ìlànà gbogbogbòò. Iye omi tí ẹnìkọ̀ọ̀kan nílò yàtọ̀ síra. Síbẹ̀síbẹ̀, Institute of Medicine (IOM) ti ṣe àwọn àbá díẹ̀ nípa èyí.

Àwọn iye wọ̀nyí kìí ṣe omi tí o mu nìkan ni, wọ́n tún ní omi tí ó wà nínú àwọn nǹkan bíi tíì, kọfí , ohun mímu èso àti ọbẹ̀. Àmọ́ a ó sọ̀rọ̀ nípa èyí nígbà tó bá yá.

Tí o bá ń ṣe eré ìdárayá púpọ̀ tó máa ń mú kí o máa lúwẹ̀ẹ́ , tàbí tí o bá ń ṣe eré ìdárayá nínú ooru, o gbọ́dọ̀ mu omi ju ti àtẹ̀yìnwá lọ. O tún nílò láti mu omi púpọ̀ nígbà tí o bá ní àìsàn bí ibà, ìgbẹ́ gbuuru , tàbí ìgbẹ́ gbuuru , nítorí pé ara rẹ máa ń pàdánù omi púpọ̀.

Àkíyèsí Pàtàkì: Tí o bá ní àrùn ọkàn tàbí àwọn àrùn kíndìnrín kan, o lè nílò láti dín iye omi tí o ń mu ní ọjọ́ kan kù. Nítorí náà, tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn àìsàn wọ̀nyí, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa iye tí ó yẹ fún ọ.

Bawo ni o ṣe yẹ ki o fun awọn ọmọ kekere ni omi?

Iye omi tí àwọn àgbàlagbà àti àwọn ọmọdé nílò yàtọ̀ síra, ó sinmi lórí àwọn nǹkan bí ọjọ́ orí, ìwọ̀n ara, bí wọ́n ṣe ń ṣiṣẹ́ dáadáa, àti ojú ọjọ́.

• Ni apapọ, awọn ọmọde ati awọn ọdọ nilo laarin ago omi 6 si 8 fun ọjọ kan.
• Ọmọdé tí ó wà láàárín ọmọ ọdún 1 sí 3 nílò omi tó tó ago mẹ́rin lójúmọ́.
• Ọmọdé láàárín ọmọ ọdún mẹ́rin sí mẹ́jọ nílò nǹkan bí ago márùn-ún.

Nígbà tí àwọn ọmọdé bá ń ṣeré, ó dára láti fún wọn ní ìdajì ife omi kan tàbí méjì láti mu ní gbogbo ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí ogún.

Pataki julo: Awọn ọmọ ikoko ti ko to oṣu mẹfa

Má ṣe fún àwọn ọmọ ọwọ́ tí kò tíì pé oṣù mẹ́fà ní omi lásán fún ìdí èyíkéyìí.Ikùn ọmọ kékeré gan-an. Tí o bá fún wọn ní omi, ikùn kékeré náà yóò kún fún omi. Lẹ́yìn náà, wọn yóò pàdánù ààyè láti mu wàrà ọmú tàbí fọ́ọ̀mù, èyí tí ó ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè wọn. Nítorí náà, ọmọ náà yóò gba gbogbo omi tí ó nílò láti inú wàrà ọmú tàbí fọ́ọ̀mù.

Ṣé o lè dín ìwọ̀n ara rẹ kù nípa mímu omi?

Ibeere yii ni ọpọlọpọ eniyan n beere. Bẹẹni, ẹri diẹ wa pe mimu omi le ṣe iranlọwọ pẹlu ilana idinku iwuwo. Eyi ni bi o ṣe le ṣe:

• Ó máa ń mú kí ìṣiṣẹ́ ara yára: Tí o bá mu omi, pàápàá jùlọ omi tútù, ara rẹ gbọ́dọ̀ lo agbára púpọ̀ láti mú un dé ìwọ̀n otútù ara. Èyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sun àwọn kalori díẹ̀ kíákíá.
• Ó máa ń fúnni ní ìmọ̀lára pé a ti kún: Àwọn ìwádìí kan fihàn pé mímu omi ago méjì kí a tó jẹun dín ìwọ̀n oúnjẹ tí a jẹ kù nípa 22%.
• Àfikún ohun mímu tó ní agbára gíga: Tí o bá mu omi dípò ohun mímu tó ní súgà, sódà, àti àwọn ohun mímu èso, o lè dín iye àwọn kalori tí o ń jẹ ní ọjọ́ kan kù gan-an. Nítorí pé omi kò ní agbára púpọ̀.

Ṣùgbọ́n rántí pé o kò lè dín ìwọ̀n ara rẹ kù nípa mímu omi nìkan. Ṣùgbọ́n mímu omi púpọ̀ pẹ̀lú oúnjẹ tó dára àti eré ìdárayá yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti dé ibi tí o fẹ́ dé.

Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí o bá mu àwọn nǹkan wọ̀nyí dípò omi?

Iye omi tí ó yẹ kí o mu lójoojúmọ́ kìí ṣe omi nìkan, ó tún ní àwọn ohun mímu àti oúnjẹ mìíràn nínú. Ṣùgbọ́n àwọn nǹkan kan wà tí ó yẹ kí o ṣọ́ra fún.

Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí o bá mu omi jù? (Ìmutípara omi)

Ó ṣọ̀wọ́n kí àgbàlagbà tó ní ìlera mu omi púpọ̀ pẹ̀lú oúnjẹ déédéé, ṣùgbọ́n ó lè ṣẹlẹ̀.

Tí o bá mu omi púpọ̀ jù lẹ́ẹ̀kan náà, ṣùgbọ́n kíndìnrín rẹ kò lè mú omi tí ó pọ̀ jù kúrò, o lè ní àrùn kan tí a ń pè ní hyponatremia . Ní ṣókí, àwọn ohun alumọ́ni bíi sodium nínú ẹ̀jẹ̀ máa ń pò, èyí sì máa ń mú kí ìwọ̀n sodium dínkù lọ́nà tí ó léwu. Èyí lè léwu fún ẹ̀mí. Èyí jẹ́ òótọ́ pàápàá fún àwọn eléré ìdárayá tí wọ́n ń sáré ọ̀nà jíjìn, bíi marathon.

Tí o bá ní àrùn thyroid, kíndìnrín, ẹ̀dọ̀, tàbí àrùn ọkàn, tàbí tí o ń lo àwọn oògùn bíi àwọn oògùn ìtura irora kan (NSAIDs) àti àwọn oògùn adínilára díẹ̀, béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ nípa omi tó yẹ fún ọ.

Báwo ni mo ṣe lè mọ̀ bóyá mo ń mu omi tó?

Ọ̀nà méjì tó rọrùn ló wà láti ṣe èyí.

1. Ṣé òùngbẹ ń gbẹ ọ́ ní gbogbo ìgbà? Tí òùngbẹ kò bá ń gbẹ ọ́ ní gbogbo ìgbà, ó túmọ̀ sí pé o ń mu omi tó.

2. Àwọ̀ wo ni ìtọ̀ rẹ? Tí ìtọ̀ rẹ bá jẹ́ yẹ́lò fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́ tàbí kí ó mọ́ kedere, ìyẹn jẹ́ àmì rere. Tí ó bá jẹ́ dúdú yẹ́lò tàbí osàn, ó túmọ̀ sí pé o nílò omi púpọ̀ sí i.

Omi, omi, omi fun ojo kan, gbigbẹ, igbesi aye ilera, pipadanu iwuwo, omi, gbigbemi omi, wathura, gbigbẹ, ounjẹ