Ṣé o lóyún? Nígbà náà o ní láti mọ àwọn nǹkan wọ̀nyí nípa eré ìdárayá! (Ìdárayá Nígbà Oyún)

Tí o bá rí i pé o ń fẹ́ ọmọ, ó ṣeé ṣe kí o máa ṣe kàyéfì pé, “Ṣé kí n ṣe eré ìdárayá ní àkókò yìí?” Àwọn kan máa ń bẹ̀rù, nígbà tí àwọn mìíràn sì rò pé ó dára láti ṣe eré ìdárayá. Ní tòótọ́, eré ìdárayá nígbà oyún ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní fún ìlera rẹ àti ti ọmọ rẹ. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí lónìí.

Kí ló dé tí ó fi dára gan-an láti ṣe eré ìdárayá nígbà oyún?

Dídára ara déédéé ní gbogbo ìgbà tí oyún bá ń lọ, kìí ṣe pé yóò mú kí o ní ìlera nìkan ni, yóò sì tún mú kí o nímọ̀lára ayọ̀. Ní ṣókí, àwọn àǹfààní díẹ̀ nìyí.

• Máa ṣe ìdúró dáadáa: Bí ọmọ rẹ ṣe ń dàgbà, ara rẹ̀ yóò máa yípadà. Ìdánrawò lè ràn án lọ́wọ́ láti dúró dáadáa.
• A dín irora ẹhin ati rirẹ kù: Ọpọlọpọ awọn iya ni o ni iriri irora ẹhin lakoko yii. Wọn tun lero rirẹ. Adaṣe n pese iderun nla lati inu iwọnyi.
• A le dènà àtọ̀gbẹ nígbà oyún: Àwọn ènìyàn kan máa ń ní àtọ̀gbẹ nígbà oyún nìkan. A máa ń pè é ní àtọ̀gbẹ ìgbà oyún . Ẹ̀rí wà pé eré ìdárayá lè dín ewu yìí kù.
• Ó dín wahala kù: Pẹ̀lú àwọn ìyípadà homonu tí ó ń ṣẹlẹ̀ ní àkókò yìí, o lè nímọ̀lára ìdààmú àti àníyàn nígbà míì. Ìdánrawò ni ojútùú tí ó dára jùlọ sí èyí.
• Ó ń mú kí ìrọbí àti ìbímọ lágbára: Ìrọbí àti ìbímọ nílò agbára púpọ̀. Ìdánrawò lè ran ènìyàn lọ́wọ́ láti ní agbára náà.

Ta ló lè ṣe eré ìdárayá? Ta ló lè ṣe é?

Ni gbogbogbo, ti o ba ti n ṣe adaṣe tẹlẹ ṣaaju ki o to loyun, o le tẹsiwaju lati ṣe awọn nkan kanna laisi eyikeyi awọn ayipada pataki. Sibẹsibẹ, o le nilo lati ṣe awọn ayipada kekere diẹ. Fun apẹẹrẹ, o le nilo lati yipada lati awọn adaṣe ti o ni ipa giga bii fo ati ṣiṣe si awọn adaṣe ti o ni ipa kekere.

Bí o kò tilẹ̀ tíì ṣe eré ìdárayá rí, kò sí ohun tó yẹ kí o bẹ̀rù. Lẹ́yìn tí o bá ti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ , o lè bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá láìsí ewu . Ṣùgbọ́n nígbà tí o bá ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀, má ṣe ṣe eré ìdárayá tó le tàbí tó le. Àwọn nǹkan bíi rírìn kíákíá àti wíwẹ̀ ni ohun tó dájú jùlọ láti bẹ̀rẹ̀.

Sibẹsibẹ, fun awọn eniyan kan ti o ni awọn ipo ilera kan, adaṣe kii ṣe imọran ti o dara. Ni iru awọn ọran bẹẹ, dokita rẹ le sọ fun ọ pe ki o da adaṣe duro fun igba diẹ.

Kí ni àwọn adaṣe ààbò nígbà oyún?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn adaṣe ni ó dájú ní àsìkò yìí, níwọ̀n ìgbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá pẹ̀lú ìṣọ́ra tí o kò sì fi ara rẹ ṣeré jù.

Awọn adaṣe ti o dara julọ ati ailewu:

• Iwẹwẹ
• Rírìn kánkán
• Kẹ̀kẹ́ akẹ́rù tí ó dúró ní inú ilé
• Awọn aerobics ti o ni ipa kekere ti a ṣe labẹ olukọni ti o ni ifọwọsi
• Yoga tàbí Pilates
• Awọn adaṣe ikẹkọ agbara nipa lilo awọn iwuwo fẹẹrẹ

Àwọn adaṣe wọ̀nyí kò ní ewu ìpalára púpọ̀, wọ́n ń ṣiṣẹ́ gbogbo ara, wọ́n sì lè tẹ̀síwájú kódà lẹ́yìn tí wọ́n bá bí ọmọ náà.

Diẹ ninu awọn ọna adaṣe ti o rọrun

1. Nínà

Ṣíṣe àwọn ìnà díẹ̀ bí èyí kí ó tó di àti lẹ́yìn ìdánrawò yóò ran àwọn iṣan ara rẹ lọ́wọ́ láti túbọ̀ rọra.

• Yiyi ọrun: Tu ọrun ati ejika rẹ silẹ ki o si tẹ ori rẹ silẹ. Lẹhinna yi ori rẹ pada si ejika ọtun, pada si aarin, ati lẹhinna si ejika osi.
• Yíyípo ejika: Mú àwọn èjìká méjèèjì síwájú, yí wọn sókè, mú wọn padà, kí o sì sọ̀ wọ́n kalẹ̀.
• Yíyí ẹsẹ̀: Jókòó lórí ilẹ̀ pẹ̀lú ẹsẹ̀ rẹ tí ó tàn káàkiri kí o sì gbé ẹsẹ̀ rẹ sókè àti sísàlẹ̀.

2. Awọn adaṣe Kegel

Àdánrawò pàtàkì ni èyí. Ó ń fún àwọn iṣan ara tí ó ń gbé ilé ọmọ, àpò ìtọ̀, àti ìfun lágbára. Ó ń ranni lọ́wọ́ gidigidi ní mímúra sílẹ̀ fún ìbímọ àti ní gbígbóná ara lẹ́yìn ìbímọ.

3. Awọn adaṣe Bọ́ọ̀lù Ìbímọ

Bọ́ọ̀lù yìí tóbi ju bọ́ọ̀lù ìdánrawò déédéé lọ ni. Jíjókòó lórí rẹ̀ yóò fún ìdúró àti iṣan inú rẹ lágbára. Yóò tún ran ọmọ rẹ lọ́wọ́ láti dé ipò tó tọ́.

Àwọn nǹkan tí kò yẹ kí o ṣe nígbà oyún

Àwọn ìdánrawò àti ìgbòkègbodò kan lè ṣe ìpalára fún ìwọ àti ọmọ rẹ ní àkókò yìí.

• Adaṣe láti dín ìwọ̀n ara kù: Ìwọ̀n ara rẹ yẹ kí ó máa pọ̀ sí i ní àkókò yìí. Ó yẹ kí o ronú nípa pípa ìwọ̀n ara rẹ kù lẹ́yìn tí o bá bí ọmọ náà.
• Àwọn eré ìdárayá tó lè fa ìpalára inú: Àwọn eré ìdárayá bíi bọ́ọ̀lù àfẹsẹ̀gbá àti bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀ ní ewu gíga láti fa ìpalára inú. Nítorí náà, ó yẹ kí a yẹra fún èyí.
• Àwọn ìgbòkègbodò tó lè fa ìṣubú: Àwọn nǹkan bíi síìkì àti gígun ẹṣin nílò ìwọ́ntúnwọ̀nsì tó dára. Àwọn wọ̀nyí léwu nítorí pé ìwọ́ntúnwọ̀nsì ń dínkù bí ikùn rẹ ṣe ń dàgbà. Gígun kẹ̀kẹ́ déédéé tún lè léwu díẹ̀.
• Lílo ara rẹ dáadáa jù: Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, o yẹ kí o lè sọ̀rọ̀ déédéé láìsí pé o mí kanlẹ̀. Tí o kò bá lè ṣe é, o ń lo ara rẹ ju bó ṣe yẹ lọ.
• Àwọn ìdánrawò fífó àti fífó: Nítorí pé àwọn oríkèé ara máa ń yọ́ ní àkókò yìí, ó ṣeéṣe kí wọ́n farapa.
• Àwọn nǹkan tó máa ń mú kí ara rẹ gbóná jù: Gbóná jù kò dára fún ọmọ rẹ. Nítorí náà, tí o bá ń ṣe eré ìdárayá ní àwọn ọjọ́ gbígbóná, yan àkókò bíi òwúrọ̀ tàbí ìrọ̀lẹ́. Yẹra fún àwọn nǹkan bíi yoga gbígbóná. Mu omi púpọ̀.
• Àwọn ìdánrawò nígbà tí o bá ń dùbúlẹ̀ lórí ẹ̀yìn rẹ: Ìṣẹ́jú díẹ̀ ló dára. Síbẹ̀síbẹ̀, bí ilé ọmọ rẹ ṣe ń dàgbà, dídúró lórí ẹ̀yìn rẹ lè dí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ lọ́wọ́ ọmọ rẹ. Nítorí náà, yẹra fún dídúró lórí ẹ̀yìn rẹ fún ìṣẹ́jú díẹ̀.

Nígbà tí ó yẹ kí o dáwọ́ eré ìdárayá dúró kí o sì bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀

Adaṣe dara fun gbogbo eniyan. Ṣugbọn o ṣe pataki julọ lati tẹtisi awọn ifihan agbara ara rẹ. Ti o ba ni iriri eyikeyi ninu awọn ami aisan ti o wa ni isalẹ, da adaṣe duro lẹsẹkẹsẹ.