Nígbà tí o bá mọ̀ pé o ń fẹ́ ọmọ, ọ̀pọ̀ ìbéèrè ló máa ń wá sí ọkàn rẹ, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ọ̀kan lára ​​àwọn ìbéèrè tó ṣe pàtàkì jùlọ tí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń béèrè ni, “Ṣé ó dára láti ṣe eré ìdárayá ní àkókò yìí?” Àwọn kan máa ń bẹ̀rù pé eré ìdárayá yóò ba ọmọ wọn jẹ́. Àwọn mìíràn fẹ́ mọ bí a ṣe ń ṣe eré ìdárayá láìléwu. Nítorí náà, lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ohun tó yẹ kí o mọ̀ nípa eré ìdárayá nígbà oyún.

Kí ló dé tí eré ìdárayá nígbà oyún fi dára fún ọ?

Adaṣe jẹ́ ọ̀nà tó dára láti wà ní ìlera ní gbogbo ìgbà tí oyún bá ń lọ. Èyí ṣe pàtàkì kìí ṣe fún ọ nìkan, ṣùgbọ́n fún ọmọ inú rẹ pẹ̀lú.

Ní ṣókí, eré ìdárayá tó tọ́ yóò fún ọ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní, bíi:

• A dín irora ẹhin ati rirẹ ara kù. O wọpọ fun ọpọlọpọ awọn iya lati ni iriri irora ẹhin lakoko yii. Adaṣe le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso rẹ ni iwọn pupọ.
• Ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú ìdúró rẹ dáadáá. Bí ọmọ rẹ ṣe ń dàgbà, ìdúró ara rẹ yóò yípadà, nítorí náà ìdúró rẹ lè yípadà. O lè mú un sunwọ̀n sí i pẹ̀lú àwọn adaṣe.
• Ó dín wahala kù, ó sì ń mú kí ọkàn balẹ̀. Èyí dára fún ṣíṣàkóso ìyípadà ìmọ̀lára tí ó bá àwọn ìyípadà homonu mu.
• Ó dín ewu àrùn àtọ̀gbẹ oyún kù, àìsàn kan tó máa ń kan ọ̀pọ̀ àwọn ìyá.
• Ó ń mú kí agbára àti agbára tí a nílò fún ìbímọ àti ìbímọ pọ̀ sí i. Ó dà bí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ fún ìdíje ńlá.
• Ó máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbádùn ara rẹ kíákíá lẹ́yìn tí o bá bí ọmọ.

Ta ló yẹ kí ó má ​​ṣe eré ìdárayá? Àwọn ipò wo ló yẹ kí o ṣọ́ra?

Ni gbogbogbo, aboyun ti o ni ilera ko ni iṣoro adaṣe labẹ imọran dokita. Sibẹsibẹ, ti o ba ni awọn ipo ilera kan, o dara julọ lati yago fun adaṣe. O ṣe pataki lati ba dokita rẹ sọrọ nipa eyi.

Wo àtẹ ìsàlẹ̀ yìí fún ìgbà tí ó yẹ kí o dáwọ́ eré ìdárayá dúró pátápátá, àti ìgbà tí ó yẹ kí o ṣe eré ìdárayá pẹ̀lú ìṣọ́ra gidigidi.

Kí ni àwọn adaṣe ààbò nígbà oyún?

Ó dára, nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a wo àwọn adaṣe tí ó ní ààbò àti àǹfààní púpọ̀ tí o lè ṣe lẹ́yìn gbígbà àṣẹ láti ọ̀dọ̀ dókítà rẹ.

Awọn adaṣe ti o rọrun ati ailewu

Àwọn wọ̀nyí ni àwọn adaṣe tí a ṣeduro jùlọ:

• Rírìn kíákíá: Rírìn kíákíá fún ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́ dára gan-an.
• Wíwẹ̀: A máa ń dín ìwọ̀n ara kù nínú omi, èyí tó túmọ̀ sí wípé a kò ní fi agbára kún orí àwọn oríkèé. Èyí jẹ́ eré ìdárayá tó dára.
• Kẹ̀kẹ́ onígbà tí a dúró sí inú ilé: Èyí jẹ́ ààbò púpọ̀ nítorí pé kò sí ewu láti ṣubú.
• Yoga ati Pilates: Lọ si awọn kilasi ti a ṣe apẹrẹ pataki fun awọn aboyun.
• Ìdánrawò ìwúwo díẹ̀: Má ṣe gbé ìwúwo jù. O lè fún iṣan ara rẹ lágbára nípa lílo àwọn ìwúwo díẹ̀.

Àwọn adaṣe Kegel wo ni a ń sọ̀rọ̀ nípa wọn?

Èyí ni ohun tí ó yẹ kí o ṣe dájúdájú. Àwọn adaṣe Kegel jẹ́ àwọn adaṣe tí ó ń fún àwọn iṣan inú ikùn lágbára, tí ó ń gbé ìtọ̀, ilé ọmọ, àti ìfun rẹ (àwọn iṣan ilẹ̀ ikùn) lárugẹ.

Fojú inú wò ó pé o ń gbìyànjú láti dá ìtọ̀ dúró lójijì. Àwọn wọ̀nyí ni àwọn iṣan inú ikùn rẹ tí ó ń mú kí ó le. O lè fún àwọn iṣan náà ní ìṣẹ́jú-àáyá márùn-ún kí o sì sinmi. Ṣe èyí ní ìgbà mẹ́wàá lẹ́sẹẹsẹ. Ó yẹ kí o ṣe èyí ní ìgbà márùn-ún lójúmọ́. Èyí yóò mú kí ó rọrùn láti bí ọmọ, yóò sì tún ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbádùn ara rẹ lẹ́yìn tí o bá bí ọmọ.

Àwọn ìdánrawò pẹ̀lú bọ́ọ̀lù ìbímọ

Ó ṣeé ṣe kí o ti rí àwọn aboyún tí wọ́n jókòó lórí bọ́ọ̀lù ńlá kan (bọ́ọ̀lù ìbímọ). Ṣíṣe eré ìdárayá lórí èyí yóò mú kí ìdúró àti ọkàn rẹ lágbára sí i. Yóò tún ran ọmọ rẹ lọ́wọ́ láti dé ipò tó tọ́. O lè ṣe àwọn nǹkan tó rọrùn bíi lílọ láti ẹ̀gbẹ́ kan sí ẹ̀gbẹ́ kan àti lílọ sókè àti sísàlẹ̀ lórí bọ́ọ̀lù yìí.

Àwọn adaṣe tí a kò gbọ́dọ̀ ṣe nígbà oyún

Fún ààbò ara rẹ àti ọmọ rẹ, ó dára láti yẹra fún àwọn nǹkan wọ̀nyí ní àkókò yìí.

• Adaṣe lati dinku iwuwo: O jẹ deede lati mu iwuwo pọ si ni ọna ilera lakoko oyun. O jẹ ami idagbasoke ọmọ ti o ni ilera. Ṣe idaduro pipadanu iwuwo titi di igba ti a ba bi ọmọ naa.
• Yẹra fún àwọn eré ìdárayá tó lè mú kí ewu ìṣubú pọ̀ sí i: Síìkì, gígun ẹṣin, àti gígun òkè. Kódà gígun kẹ̀kẹ́ déédéé lè léwu nígbà tí ikùn rẹ bá ń dàgbà.
• Àwọn eré ìdárayá tí ó lè fa ìfọwọ́kan ara: Àwọn eré ìdárayá bí bọ́ọ̀lù agbábọ́ọ̀lù, bọ́ọ̀lù agbábọ́ọ̀lù, àti hockey ní ewu gíga láti gbá ní ikùn.
• Àwọn ìdánrawò fífó àti fífó: Àwọn oríkèé ara rẹ máa ń ní ìpalára ní àkókò yìí (nítorí àwọn ìyípadà homonu). Nítorí náà, yẹra fún àwọn eré aerobics àti kickboxing tó lágbára.
• Dídánrawò nígbà tí o bá ń dùbúlẹ̀ lórí ẹ̀yìn rẹ: Ó dára fún ìṣẹ́jú díẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, dídúró lórí ẹ̀yìn rẹ fún ìgbà pípẹ́ lè mú kí ilé ọmọ tó ń dàgbàsókè fún ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ ńlá kan (vena cava), èyí sì lè dín ìpèsè ẹ̀jẹ̀ sí ọ àti ọmọ rẹ kù.
• Ooru líle: Kò dára láti máa ṣe eré ìdárayá ní àwọn ibi gbígbóná gan-an, bíi yoga gbígbóná. Má ṣe gbàgbé láti mu omi púpọ̀.

Ṣọ́ra fún àwọn nǹkan wọ̀nyí nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá.

Tí o bá ń bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò, fi àwọn àmọ̀ràn wọ̀nyí sọ́kàn.

• Aṣọ: Wọ aṣọ tí ó rọrùn tí ó sì rọrùn. Ó tún ṣe pàtàkì láti wọ ìgbálẹ̀ tí ó ní ìtìlẹ́yìn tó dára.
• Bàtà: Wọ bàtà tó dára tó bá eré ìdárayá tí ò ń ṣe mu.
• Oúnjẹ: Jẹun o kere ju wakati kan ṣaaju adaṣe. O nilo nipa awọn kalori afikun 300 lojoojumọ lakoko oyun.
• Omi: Mu omi pupọ ṣaaju, lakoko ati lẹhin adaṣe.
• Dìde:Nígbà tí o bá ń dìde lẹ́yìn ìdánrawò ilẹ̀, dìde díẹ̀díẹ̀. Dídúró lójijì lè fa ìdààmú ọkàn.

Ìgbà wo ló yẹ kí o dẹ́kun eré ìdárayá kí o sì lọ rí dókítà?

Tí o bá ní ìrírí èyíkéyìí nínú àwọn àmì àrùn tí ó wà ní ìsàlẹ̀ yìí nígbà tí o ń ṣe eré ìdárayá, dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o sì bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.

• Ìṣàn ẹ̀jẹ̀ láti inú obo tàbí ìṣàn omi láti inú obo.
• Orí fífó líle tàbí ìríran tí kò ríran dáadáa.
• Ìrora ikùn tí kò wọ́pọ̀ tàbí ìfàmọ́ra ọmọ.
• Àìsí èémí líle tàbí ìrora àyà.
• Tí o bá nímọ̀lára ìfọ́ tàbí ìrẹ̀wẹ̀sì.
• Wíwú lójijì ti ọwọ́, ẹsẹ̀, tàbí ojú.

Tí o bá ní ìrírí èyíkéyìí nínú ìwọ̀nyí nígbà tí o ń ṣe eré ìdárayá, má ṣe rò pé ó jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀. Wá ìmọ̀ràn dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.