"Ẹyìn mi ti di aláìlera lẹ́ẹ̀kan sí i..." Ṣé o máa ń nímọ̀lára báyìí nígbà tí o bá dìde lẹ́yìn tí o bá ti jókòó lórí àga ní gbogbo ọjọ́, yálà ó ń ṣiṣẹ́ tàbí ó ń ṣe iṣẹ́ ilé? Ìrora àti ìrora yìí tí ó ń wá láti ẹ̀yìn ìsàlẹ̀ jẹ́ ohun tí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń nírìírí. Nígbà míìrán, ìrora yìí lè wà pẹ̀lú ìmọ̀lára ìró tí ń rọ̀ sílẹ̀ ní ẹsẹ̀, tàbí ìmọ̀lára pé ẹsẹ̀ ń di aláìlera. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa ìrora ẹ̀yìn yìí, àti díẹ̀ lára àwọn adaṣe tí ó rọrùn jùlọ tí o lè ṣe nílé fún un.
Kí ló dé tí ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa fi ní ìrora ẹ̀yìn yìí?
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló lè wà fún èyí. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn pàtàkì.
- Ìfúnpọ̀ Iṣan: Gbígbé ohun tó wúwo lọ́nà tí kò tọ́ tàbí yíyípo lójijì lè ba àwọn iṣan àti iṣan ara ẹ̀yìn jẹ́. Èyí ni ohun tó wọ́pọ̀ jùlọ.
- Ipò Tí Kò Dáa : Jíjókòó ní ipò kan náà ní gbogbo ọjọ́, pàápàá jùlọ tí a gbé sókè tí a sì gbé sókè, ń fa ìfúnpá tí kò pọndandan lórí ẹ̀yìn. Bí àkókò ti ń lọ, èyí lè yọrí sí ìrora.
- Àgbàlagbà: Bí a ṣe ń dàgbà, cartilage láàárín egungun ẹ̀yìn wa (àwọn sẹ́ẹ̀lì intervertebral) máa ń bàjẹ́. Èyí lè fa ìrora bí egungun ẹ̀yìn ṣe ń rọ̀ mọ́ ara wọn.
Ní ṣókí, oríṣi ìrora ẹ̀yìn méjì ló wà. Ọ̀kan ni ìrora líle koko. Èyí ni ìrora tó máa ń wáyé lójijì tó sì máa ń lọ lẹ́yìn ọjọ́ díẹ̀ tàbí ọ̀sẹ̀ díẹ̀. Èkejì ni ìrora onígbà pípẹ́ . Èyí ni ìrora tó máa ń pẹ́ ju ọ̀sẹ̀ méjìlá lọ, tàbí oṣù mẹ́ta, ní ìtẹ̀léra. Àwọn nǹkan kan náà tí a ti jíròrò lókè lè fa àwọn méjèèjì.
Báwo ni eré ìdárayá ṣe ń dín ìrora ẹ̀yìn kù?
Fojú inú wò ó pé o ní corset àdánidá ní àyíká ẹ̀yìn rẹ. Àwọn iṣan ikùn rẹ, àwọn ìrọ̀rí ìbàdí, àti glúté ni corset àdánidá yìí. Tí àwọn iṣan wọ̀nyí bá lágbára, wọ́n máa ń fún ẹ̀yìn rẹ ní ìtìlẹ́yìn tó dára. Nígbà náà, ẹ̀yìn rẹ kò ní láti ru ẹrù náà nígbà tí o bá dúró, rìn, tàbí jókòó.
Adaṣe dà bí ìwòsàn fún ìrora ẹ̀yìn àti ààbò tí kò ní jẹ́ kí ó padà wá.
Àwọn iṣan ara tó lágbára máa ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti tún ìdúró rẹ ṣe. Bákan náà, àwọn adaṣe nínà ara máa ń mú kí iṣan ara túbọ̀ rọrùn, ó sì máa ń jẹ́ kí ó rọrùn láti gbé ẹ̀yìn rẹ. Ìdí nìyí tí àwọn dókítà àti àwọn onímọ̀ nípa ara fi ń dámọ̀ràn àwọn adaṣe fún ìrora ẹ̀yìn.
Àwọn ìdánrawò díẹ̀ tí ó rọrùn tí o lè ṣe nílé
ÈyíKí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe ìdánrawò , rántí pé ó yẹ kí o ṣe àwọn ìdánrawò wọ̀nyí láìsí ìrora . Tí o bá ní ìrora líle tàbí ìgbọ̀nsẹ̀ nígbà tí o bá ń ṣe ìdánrawò èyíkéyìí, dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Ó dára, nítorí náà, jẹ́ kí a wo ohun tí àwọn ìdánrawò wọ̀nyí jẹ́.
| Adaṣe | Èrò pàtàkì | Báwo ni a ṣe le ṣe |
|---|---|---|
| Ìnà-orúnkún sí àyà (Mímú àwọn orúnkún wá sí àyà) | Nínà àti mímú àwọn iṣan ara ní ẹ̀yìn ìsàlẹ̀ sinmi. |
|
| Ìnà yíyípo ní ìsàlẹ̀ ẹ̀yìn (Ere-idaraya yiyi ọpa ẹhin) | Sísún àwọn iṣan ẹ̀yìn sinmi àti mímú kí àwọn iṣan ẹ̀yìn rọrùn sí i. |
|
| Àwọn Afárá Glute (Ere idaraya gbigbe awọn idi) | Mu awọn idi ati awọn iṣan inu lagbara ki o si mu atilẹyin fun ọpa ẹhin pọ si. |
|
| Ìnàsí Ológbò-Màlúù (Ipo ologbo-malu) | Ó ń mú kí iṣan ẹ̀yìn sinmi, ó ń dín ìfúnpá lórí ẹ̀yìn kù, ó sì ń mú kí ó rọrùn. |
|
| Ìnà yíyípo tí a jókòó (Jókòó kí o sì yí ẹ̀yìn rẹ padà) | Láti dín ìgbóná ẹ̀yìn kù nínú àwọn tó ń ṣiṣẹ́ tí wọ́n bá jókòó. |
|
Ronú nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá
Ète àwọn adaṣe wọ̀nyí ni láti dín ìrora rẹ kù, kìí ṣe láti mú kí ó pọ̀ sí i. Nítorí náà, ṣọ́ra gidigidi nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí.
- Tẹ́tí sí ìrora náà: Tí o bá ní ìrora tó le gan-an, ríronú tàbí ìrora tó ń bọ̀ ní ẹsẹ̀ rẹ nígbà tí o ń ṣe eré ìdárayá, dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ . Má ṣe fipá mú ara rẹ láti ṣe é.
- Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀: Má ṣe gbìyànjú láti ṣe púpọ̀ jù lẹ́ẹ̀kan náà. Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ kí o sì mú kí ìpele náà pọ̀ sí i lójoojúmọ́.
- Máa kíyèsí ìdúró rẹ: Tí o bá ń gbé àwọn nǹkan tó wúwo, gbé wọn sókè pẹ̀lú orúnkún rẹ tí ó tẹ̀ , láìtẹ ẹ̀yìn rẹ. Jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin nígbà tí o bá jókòó. Lo ìrọ̀rí láti gbé ẹ̀yìn rẹ ró lórí àga rẹ.
- Àwọn ọ̀nà míràn: Yàtọ̀ sí eré ìdárayá, ṣíṣàkóso ìwúwo ara àti yíyẹra fún sìgá mímu tún ṣe pàtàkì fún ìlera ẹ̀yìn.
Èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ: Tí ìrora ẹ̀yìn rẹ bá le koko, tí kò bá sunwọ̀n síi pẹ̀lú àwọn adaṣe wọ̀nyí, tí ó dà bíi pé ẹsẹ̀ rẹ ń kúrú, tàbí tí o ní ìṣòro láti ṣàkóso ìfun/ìtọ̀ rẹ, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ . Ó lè jẹ́ àmì àìsàn kan tí ó wà lábẹ́ rẹ̀.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìrora ẹ̀yìn wọ́pọ̀ gan-an, ṣùgbọ́n a lè ṣàkóso rẹ̀.
- Fífún àwọn iṣan inú ikùn, ìbàdí, àti ìdí rẹ lókun ni ààbò tó dára jùlọ fún ẹ̀yìn rẹ.
- Nígbà tí o bá ń bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá, bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ kí o sì ṣe díẹ̀ lójoojúmọ́. Ìdúróṣinṣin ni ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ.
- Tí o bá nímọ̀lára ìrora nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Tẹ́tí sí ara rẹ.
- Tí àwọn oògùn tí a ń lò nílé kò bá dín ìrora náà kù tàbí tí àwọn àmì àrùn líle bá ṣẹlẹ̀, rí i dájú pé o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun