Àwọn Ìpinnu Ọdún Tuntun: Ẹ jẹ́ kí a wà ní ìlera papọ̀ gẹ́gẹ́ bí ìdílé kan? (Àwọn Ìpinnu Ọdún Tuntun ti Ìdílé)

Àkókò ọdún yẹn ni... nígbà tí a bá tún ṣèlérí fún ara wa pé "Dájúdájú màá dín ìwúwo kù ní àkókò yìí" àti "màá dẹ́kun jíjẹ oúnjẹ pàjáwìrì." Ṣùgbọ́n ní òótọ́, mélòó nínú àwọn ìlérí wọ̀nyí ni a ń mú ṣẹ? Lọ́pọ̀ ìgbà, àwọn ìlérí wọ̀nyẹn ni a máa ń gbàgbé ní oṣù January, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Nítorí náà, kí ló dé tí a bá ronú lọ́nà tó yàtọ̀ díẹ̀ ní àkókò yìí? Dípò kí ìwọ nìkan máa ṣiṣẹ́ kára, kí ló dé tí gbogbo ènìyàn nínú ilé bá bẹ̀rẹ̀ ìrìn àjò alááfíà yìí papọ̀? Èyí yóò jẹ́ àǹfààní ńlá láti mú kí ìwà jíjẹ yín àti ìbáṣepọ̀ ìdílé yín lágbára sí i.

Ẹ jẹ́ ká bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn àyípadà kékeré, kìí ṣe àwọn nǹkan ńlá.

Má ṣe gbìyànjú láti yí gbogbo nǹkan padà ní ẹ̀ẹ̀kan náà. Tí o bá ṣe bẹ́ẹ̀, yóò di ohun tó le koko jù, o ó sì jáwọ́ nínú rẹ̀. Nítorí náà, jẹ́ kí a bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ . Ronú nípa àwọn nǹkan tí a lè ṣe ní ọ̀nà ìṣe.

Ronú nípa rẹ̀ ní ọ̀nà yìí...

• Ṣé o lè yan ìwé oúnjẹ tí kò ní ọ̀rá púpọ̀, tí ó sì rọrùn láti ṣe ní àkókò yìí kí o sì yan oúnjẹ díẹ̀ tí gbogbo ènìyàn nínú ìdílé yóò fẹ́ràn?
• Ṣé o lè fi àwọn ewébẹ̀ tàbí sáládì kékeré kún oúnjẹ tí o ti ń ṣe nílé?
• Ó ṣòro láti kó gbogbo ènìyàn nínú ìdílé jọ ní àkókò kan náà pẹ̀lú iṣẹ́, ilé ìwé, àti kíláàsì. Ṣùgbọ́n ṣé a kò lè ya ọjọ́ kan sọ́tọ̀ ní ọ̀sẹ̀ kan nígbà tí gbogbo ènìyàn lè jẹun alẹ́ papọ̀?

Àwọn ìyípadà kékeré wọ̀nyí ló máa ń di àṣà díẹ̀díẹ̀. Ó dà bíi pé o máa ń mú iye ìgbà tí o bá jókòó tí o sì máa ń jẹun pẹ̀lú àwọn ènìyàn míì tí wọ́n ń ṣiṣẹ́ lábẹ́ ilé rẹ, ṣùgbọ́n ní àwọn àkókò ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ọjọ́ kan ní àkọ́kọ́, lẹ́yìn náà wo iye ọjọ́ tí o lè fi kún un ní oṣù kan.

Àwọn àǹfààní ìlera tó yanilẹ́nu tó wà nínú jíjẹun papọ̀

Èyí ju kí a kàn máa pàdé ara wa lọ. Àwọn olùwádìí ìṣègùn sọ pé jíjẹ oúnjẹ papọ̀ gẹ́gẹ́ bí ìdílé, pàápàá jùlọ oúnjẹ alẹ́, jẹ́ ohun tó dára gan-an. Fún àpẹẹrẹ, ìwádìí kan láti ọwọ́ Dókítà Matthew Gillman, ọ̀jọ̀gbọ́n ní Ilé-ẹ̀kọ́ Ìṣègùn Harvard, fi hàn pé àwọn ọmọdé tí wọ́n máa ń jẹun déédéé pẹ̀lú ìdílé wọn ní ìwà jíjẹ oúnjẹ tó dára ju àwọn tí kì í jẹun lọ.

Ìwádìí yìí kan àwọn ọmọdé ẹgbẹ̀rún mẹ́rìndínlógún (16,000) láàárín ọmọ ọdún mẹ́sàn-án sí mẹ́rìnlá. Ó ṣe kedere pé àwọn ọmọdé tí wọ́n bá ń jẹun pẹ̀lú àwọn òbí wọn ...

• Jẹ iyẹfun ati ounjẹ iyara diẹ .
• Mu soda diẹ .
• Jẹ eso ati ẹfọ diẹ sii .

Èyí dín iye ọ̀rá tí ó kún fún ẹ̀jẹ̀ kù, èyí tí í ṣe irú ọ̀rá tí ó lè kó jọ sínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa tí ó sì lè dí wọn, àti àwọn kábọ̀háídéréètì tí ó ń mú kí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i tí ó sì ń fa àwọn àrùn bí àtọ̀gbẹ .

Àwọn àṣà jíjẹun tó dára tí a ń rí nígbà ọmọdé àti ìgbà ọ̀dọ́langba yìí máa ń nípa lórí gbogbo ìgbésí ayé wọn. Èyí túmọ̀ sí wípé a ní láti gbin àwọn ìwà rere àti ìlera sínú àwọn ọmọ wa láti ìgbà èwe.

Èyí jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá láti di òbí rere.

Oúnjẹ ìdílé tún ṣe pàtàkì fún títọ́ àwọn ọmọ dáadáa. Ọ̀pọ̀ ọdún ìwádìí láti ọwọ́ Ilé-iṣẹ́ Orílẹ̀-èdè Columbia University on Drug and Alcohol Abuse (CASA) ti jẹ́rìí sí ohun kan náà leralera.

Ìdí èyí ni pé tábìlì oúnjẹ alẹ́ ni ibi tó dára jùlọ fún àwọn ọmọdé láti sọ èrò wọn, àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ọjọ́ wọn, àti àwọn ìṣòro wọn pẹ̀lú àwọn òbí wọn. Àwọn ọmọdé rò pé àwọn òbí wọn ń tọ́jú wọn, wọ́n sì ń fetí sí wọn. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ọmọdé lè sọ àwọn nǹkan bíi “ẹ fi wá sílẹ̀,” nínú ọkàn wọn, wọ́n retí pé kí àwọn òbí wọn nífẹ̀ẹ́ wọn, kí wọ́n sì tọ́jú wọn. Ìbátan yìí jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ohun pàtàkì tó ń dí wọn lọ́wọ́ láti má ṣe rìn ní ọ̀nà tí kò tọ́.

Báwo ni a ṣe lè mú kí àkókò oúnjẹ ìdílé yọrí sí rere?

Ó dára, a ti mọ bí èyí ṣe ṣe pàtàkì tó. Ṣùgbọ́n láti jẹ́ kí èyí yọrí sí rere, a ní láti bójútó àwọn nǹkan díẹ̀.

• Pa tẹlifíṣọ̀n àti fóònù: Àkókò yìí ni láti gbọ́ ara wa. Má ṣe jẹ́ kí ìró tẹlifíṣọ̀n tàbí ìfitónilétí lórí fóònù rẹ ba á jẹ́.
• Má ṣe sọ tábìlì di ibi ìjà: Má ṣe yan ibi yìí gẹ́gẹ́ bí ibi tí o ti ń bá àwọn ọmọ rẹ wí tàbí láti sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìṣòro tí ó ti kó jọ ní gbogbo ọ̀sẹ̀. Tí o bá ṣe bẹ́ẹ̀, àwọn ọmọ rẹ yóò bẹ̀rẹ̀ sí í yẹra fún wíwá síbi tábìlì.
• Ṣe àfiyèsí sí ìbáṣepọ̀ àti ìsopọ̀: Àkókò yìí ni fún àwọn mẹ́ḿbà ìdílé láti sopọ̀ mọ́ ara wọn. Ṣẹ̀dá àyíká kan níbi tí gbogbo ènìyàn ti lè sọ èrò àti ìmọ̀lára wọn ní fàlàlà.
• Jẹ́ kí àwọn ọmọ rẹ sọ̀rọ̀: Béèrè lọ́wọ́ wọn nípa ọjọ́ wọn. Sọ̀rọ̀ nípa ohun tó ṣẹlẹ̀ ní ilé ìwé, àwọn ọ̀rẹ́ wọn, àti àwọn nǹkan tí wọ́n fẹ́ràn.
• Ṣẹ̀dá àyíká tí ó mọ́lẹ̀ tí ó sì ń mú ọkàn balẹ̀: Àwọn olùwádìí kan sọ pé títan àbẹ́là kékeré pàápàá lè mú kí ọkàn balẹ̀ kí ó sì mú kí ọkàn ẹni balẹ̀.

Èyí kì í ṣe ohun tí o gbọ́dọ̀ ṣe lójoojúmọ́. Ṣùgbọ́n tí o bá ṣe bẹ́ẹ̀, ó kù sí ọwọ́ rẹ láti sọ ọ́ di àkókò tí yóò mú ayọ̀ wá fún gbogbo ènìyàn àti láti mú kí ìdè ìdílé lágbára sí i.