Àwọn ọ̀nà 6 tó dára láti fi okùn kún oúnjẹ rẹ!

Ṣé o máa ń ní ìṣòro bíi kí o yó tàbí kí o gbọ̀n? Tàbí o rò pé o nílò láti ṣàkóso ìwọ̀n ara rẹ kí o sì ní ìlera díẹ̀? Lónìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa akọni alágbára kan tí a fi pamọ́ sínú oúnjẹ wa tí ó ń ran gbogbo èyí lọ́wọ́. Ìyẹn ni okun, tàbí gẹ́gẹ́ bí gbogbo wa ṣe mọ̀ ọ́n, 'okùn'.

Kí ló dé tí okùn yìí fi ṣe pàtàkì fún wa tó bẹ́ẹ̀?

Ní ṣókí, okùn jẹ́ irú carbohydrate kan tí ara wa kò lè jẹ, ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì fún ìlera ìfun wa. A máa ń rí i ní pàtàkì nínú oúnjẹ ewébẹ̀, bíi ewébẹ̀, èso, ọkà, àti èso.

Oríṣi okùn méjì ló wà:

• Okùn tí ó lè yọ́: Àwọn wọ̀nyí ń yọ́ nínú omi wọ́n sì ń di jẹ́lì. Èyí ń dín ìwọ̀n cholesterol búburú nínú ara kù, ó sì tún ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀.
• Okùn tí kò lè yọ́: Àwọn wọ̀nyí kì í yọ́ nínú omi. Gẹ́gẹ́ bí kànrìnkàn kékeré, wọ́n ń ran ìgbẹ́ lọ́wọ́ láti rìn gba inú ìfun wa lọ ní irọ̀rùn. Àwọn wọ̀nyí dára fún dídènà àìgbẹ́.

Nitorinaa awọn anfani akọkọ ti a gba lati jijẹ okun diẹ sii ni:

• Cholesterol dinku.
• Ewu arun ọkan dinku.
• Ó rọrùn láti ṣàkóso ìwúwo. (Jíjẹ oúnjẹ tí ó ní okun nínú máa ń mú kí o nímọ̀lára pé o yó, èyí sì máa ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìjẹun púpọ̀.)
• Ìgbẹ́ gbuuru ti lọ, iṣẹ́ ètò ìjẹun sì ń sunwọ̀n sí i.
• Ó ń ran àwọn àìsàn bí àtọ̀gbẹ lọ́wọ́ láti ṣàkóso.

Ṣugbọn, ṣaaju ki o to bẹrẹ si jẹ okun, mọ eyi!

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé okùn jẹ́ ohun rere, kì í ṣe èrò rere láti fi kún oúnjẹ rẹ lẹ́ẹ̀kan náà. Ó máa ń gba àkókò díẹ̀ kí ìfun wa tó lè mọ́ ọn. Nítorí náà, ẹ fi àwọn kókó wọ̀nyí sọ́kàn.

• Mu omi pupọ: Nigbati o ba mu okun ti o n mu pọ si, o yẹ ki o tun mu omi ti o n mu pọ si. Bibẹẹkọ, okun naa le ma ṣiṣẹ daradara ati pe inu rirun le buru si.
• Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀: Má ṣe ṣe àyípadà ńlá ní ọjọ́ kan. Fi àwọn oúnjẹ tó ní okun díẹ̀ kún oúnjẹ rẹ díẹ̀díẹ̀ láàárín ọ̀sẹ̀ kan tàbí méjì. Èyí yóò fún ètò oúnjẹ rẹ ní àkókò láti bá ìyípadà náà mu.
• Beere lọwọ dokita rẹ: Ti o ba ti ni arun inu bi inu rirun tabi inu rirun, rii daju pe o ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to ṣe iyipada eyikeyi si ounjẹ rẹ. Oun yoo fun ọ ni imọran lori aṣayan ti o dara julọ fun ọ.

Ó dára, báwo la ṣe lè jẹ okùn púpọ̀ sí i? Ọ̀nà mẹ́fà nìyí!

Wọ́n sọ pé a nílò nǹkan bí 25 giramu ti okun fún ọjọ́ kan. Àwọn ọ̀nà díẹ̀ nìyí láti fi iye yìí kún oúnjẹ wa.

1. Yan oka gbogbo nígbàkúgbà tí ó bá ṣeé ṣe.

Dípò búrẹ́dì funfun, gbìyànjú láti jẹ búrẹ́dì àlìkámà, búrẹ́dì àlìkámà, tàbí ìrẹsì àlùkò. Dípò ìrẹsì funfun, jẹ ìrẹsì àlùkò (ìrẹsì àlùkò). Nígbà tí o bá ń ra nǹkan ní ilé ìtajà, wá àwọn ọ̀rọ̀ náà "ìrẹsì àlùkò" tàbí "ìrẹsì àlùkò" lórí àkójọ àwọn èròjà. Kìí ṣe gbogbo oúnjẹ tí ó sọ pé "multigrain" ló ní ìrẹsì àlùkò.

2. Yan ohun kan ti o ni okun ninu fun ounjẹ aarọ.

Jíjẹ oats fún oúnjẹ àárọ̀ jẹ́ ọ̀nà tó dára láti bẹ̀rẹ̀ ọjọ́ rẹ. O tún lè yan àwọn oúnjẹ àárọ̀ tí kò ní suga púpọ̀ àti pé wọ́n ní okun nínú. Síbẹ̀síbẹ̀, ọ̀pọ̀ àwọn oúnjẹ ní ìwọ̀n suga tí a fi kún un tí kò pọndandan, nítorí náà ó ṣe pàtàkì láti ka àmì náà.

3. Jẹ eso ni awọn ọjọ diẹ ni ọsẹ kan

Eso jẹ́ oúnjẹ tó dára gan-an tó kún fún okun àti amuaradagba. Kò ṣòro rárá láti rí wọn ní orílẹ̀-èdè wa.

• Ẹranko Lentili: Ọbẹ̀ Lentili jẹ́ ohun pàtàkì fún oúnjẹ ọ̀sán àti oúnjẹ alẹ́.
• Ewa, ewa, ati ewa alawọ ewe: Se wọn ki o si jẹ wọn pẹlu tii, tabi ki o fi wọn ṣe ọbẹ.
• Fún àwọn sáláàdì: Fi àwọn ewébẹ̀ àti ẹ̀wà díẹ̀ tí a ti sè kún sáláàdì ẹ̀fọ́ tí o ń ṣe.

4. Fi eso diẹ kun ni ọjọ kan.

Èso jẹ́ ọ̀nà dídùn láti gba okùn àti fítámì, ṣùgbọ́n jíjẹ èso gbogbo ni ọ̀nà tó dára jùlọ láti gba okùn tó pọ̀ jùlọ, dípò mímu omi èso.

• Jẹ ọ̀gẹ̀dẹ̀ tàbí ápù gẹ́gẹ́ bí oúnjẹ díẹ̀ láàárín oúnjẹ.
• Fi àwọn ègé páàpà àti máńgò díẹ̀ kún un láti ṣe ọṣọ́ sí àwo oúnjẹ ọ̀sán rẹ.
• Lẹ́yìn oúnjẹ alẹ́, jẹ àwọn èso díẹ̀ pẹ̀lú wàràgà fún oúnjẹ adùn.

5. Fi ṣibi kan ti irugbin flax ti a fi sinu ounjẹ rẹ.

Èso Flaxseed jẹ́ oúnjẹ tó dára jùlọ tó ní okùn tó lè yọ́ àti èyí tí kò lè yọ́. O lè lọ ewéko flaxseed kí o sì fi ìwọ̀n ṣibi kan kún ewéko rẹ, smoothie, tàbí omi ọbẹ̀ rẹ. Pẹ̀lú ìwọ̀n ṣibi kan yìí, o lè fi ìwọ̀n 3 giramu okùn kún un.

6. Jẹ ọpọlọpọ ẹfọ!

Fi ẹfọ sinu gbogbo ounjẹ. Rí i dájú pé o fi ohun kan bíi saladi fun ounjẹ ọsan, curry meji tabi mẹta, ati saladi fun ounjẹ alẹ. O tun jẹ aṣa ti o dara lati jẹ awọn nkan bii karọọti, kukumba, ati eso kabeeji ti a le jẹ ni aise lakoko ounjẹ.

Nípa ṣíṣe àwọn àyípadà kékeré bí èyí, ìwọ náà lè rí iye okùn tí ara rẹ nílò gbà kí o sì gbé ìgbésí ayé tó dára jù.