Nígbà tí o bá mọ̀ pé o ń retí ọmọ, ohun àkọ́kọ́ tó máa wá sí ọkàn rẹ ni àwọn vitamin tí wọ́n ń lò fún ìgbà ìbímọ àti sísùn tó, ṣùgbọ́n ohun mìíràn tún wà tó ṣe pàtàkì jù bẹ́ẹ̀ lọ. Ètò eré ìdárayá tó dára tó dára fún ìlera rẹ nìyẹn. O lè máa rò pé, "Ṣé mo ṣì nílò láti ṣe eré ìdárayá ní àkókò yìí?" Bẹ́ẹ̀ ni, dájúdájú. Lónìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa ìdí rẹ̀.
Kí ló dé tí eré ìdárayá fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀ nígbà tí a bá lóyún?
Ọpọlọpọ awọn anfani lo wa ninu adaṣe lakoko oyun.
Ní ṣókí, ara rẹ yóò tutù sí i, ara rẹ yóò sì máa mókun sí i . Báwo ló ṣe dára tó ju àárẹ̀ àti ìrẹ̀wẹ̀sì gbogbo ọjọ́ lọ? Yàtọ̀ sí èyí, ó ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti ní ìlera ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ tó ga, gẹ́gẹ́ bí obìnrin tí kò lóyún.
Èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé, ṣíṣe eré ìdárayá nígbà oyún lè ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwúwo tí a kò fẹ́ . Kì í ṣe ìyẹn nìkan, ó tún lè dín ewu àwọn àìsàn bí àtọ̀gbẹ obìnrin àti preeclampsia (ipò kan tí ó lè fa ìfúnpá gíga nígbà oyún).
Ìròyìn ayọ̀ mìíràn nìyí: O lè rí àbájáde èyí kódà ní yàrá ìbímọ. Àwọn dókítà sọ pé ó rọrùn fún àwọn ìyá tí ara wọn le láti tì àwọn ọmọ wọn jáde .
Àwọn nǹkan tó yẹ kí o mọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá
Adaṣe adaṣe lakoko oyun kii ṣe kanna fun gbogbo eniyan, ati ni awọn igba miiran, adaṣe le jẹ ailewu.
Fún àpẹẹrẹ, tí o bá wà nínú ewu ìrọbí ọmọ tí kò tíì pé ọmọ , tí o ní àìtó ẹ̀jẹ̀ , tí o ní ìṣòro ọkàn , tàbí tí o ní àrùn àtọ̀gbẹ tí kò dáa , eré ìdárayá lè má dára. Kì í ṣe gbogbo ìṣòro ìlera ló ń dí ọ lọ́wọ́ láti ṣe eré ìdárayá, ṣùgbọ́n o lè nílò láti ṣe eré ìdárayá lábẹ́ àbójútó dókítà.
Nítorí náà, kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìdánrawò èyíkéyìí, ó yẹ kí o béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ fún àṣẹ. Èyí ni ohun pàtàkì jùlọ.
Tí dókítà rẹ bá fún ọ láyè, o lè ṣe àwọn adaṣe tó dájú bíi rírìn, wíwẹ̀, gbígbé ẹrù díẹ̀, àti fífà ara rẹ. Ṣùgbọ́n má ṣe lo ara rẹ ju bó ṣe yẹ lọ. Ó yẹ kí o sinmi ju bí o ti ṣe rí lọ.
Tí o kò bá tíì ṣe eré ìdárayá rí...
Iwọ ṣaaju.Tí o kò bá ṣe eré ìdárayá , ó dára. O lè bẹ̀rẹ̀ nísinsìnyí. Ṣùgbọ́n o gbọ́dọ̀ bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ . Àkókò yìí kì í ṣe àkókò tó dára láti bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá gígùn.
Ọ̀kan lára àwọn ọ̀nà tó dára jùlọ láti mọ àṣà ìdánrawò ni nípa rírìn . Góńgó rere ni láti rìn kíákíá fún o kere ju ìṣẹ́jú 30 lọ lójúmọ́.
Tí o bá ti ń ṣe eré ìdárayá...
Tí o bá ti ń ṣe eré ìdárayá déédéé kí o tó lóyún, ó ṣeé ṣe kí o má ṣe nílò láti dáwọ́ dúró. Ṣùgbọ́n o ní láti ṣe àwọn àtúnṣe díẹ̀ sí àwọn àyípadà ara rẹ. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí pẹ̀lú.
Bawo ni a ṣe le ṣe idaraya lailewu?
Díẹ̀díẹ̀ nínú ìlù ọkàn rẹ dára fún ìlera rẹ. Ṣùgbọ́n iye wo ni? Ìwọ̀n tó dára jùlọ ni "Ìdánwò Ọ̀rọ̀." Ní ṣókí, tí o bá lè sọ̀rọ̀ déédéé nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, láìkọsẹ̀, ìwọ̀n yẹn dára.
Tí o bá lè ṣe é, dara pọ̀ mọ́ kíláàsì eré aerobics omi tí kò ní ipa púpọ̀ tàbí èyí tí a ṣe pàtó fún àwọn aboyún. Tàbí kí o gun kẹ̀kẹ́ tí kò dúró jẹ́ ohun tó dára.
Ṣùgbọ́n rántí pé, má ṣe ṣe é jù . Ó dára láti sinmi díẹ̀ ní gbogbo ìṣẹ́jú ogún nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá.
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn aboyún ló lè ṣe eré ìdárayá láìsí ìṣòro kankan. Síbẹ̀síbẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti mọ ìgbà tí ó yẹ kí o dẹ́kun eré ìdárayá kí o sì bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.
| Tí o bá ní àwọn àmì wọ̀nyí nígbà tí o ń ṣe eré ìdárayá, dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o sì pe dókítà rẹ. | |
|---|---|
| Àmì Ìkìlọ̀ | Ṣàlàyé lásán |
| Àìní èémí kí ó tó di pé a ń fi ara ṣe eré ìdárayá | Tí o bá nímọ̀lára pé o kò ní lè mí dáadáa kódà kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá. |
| Ìrírí ojú | Ìrírí ojúTàbí tí o bá nímọ̀lára ìfọ́. |
| Orí fífó líle | Orí fífó lójijì tó le ju orí fífó lọ. |
| Irora àyà | Irora kan ti o dabi pe a n fun ọkan rẹ ni okun. |
| Àìlera iṣan | Tí o bá nímọ̀lára pé àwọn ẹ̀gbẹ́ rẹ ń kú lọ. |
| Àwọn àmì ìrọbí tí ó bá ṣẹlẹ̀ ní àkókò tí kò tó | Àwọn nǹkan bí ìgbẹ́ ikùn (ìfàmọ́ra) tàbí ìrora ikùn ìsàlẹ̀. |
| Ìṣàn ẹ̀jẹ̀ láti inú abẹ́ | Tí ẹ̀jẹ̀ díẹ̀ bá wà. |
| Idinku ninu gbigbe ọmọ inu oyun | Tí o bá rí i pé ọmọ náà ń rìn díẹ̀. |
| Jíjó omi inú omi | Tí omi bá ń jáde láti inú obo bí omi ìṣàn. |
Tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì wọ̀nyí, dáwọ́ eré ìdárayá dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o sì pe dókítà rẹ. Má ṣe lọ́ra láti lọ sí Ẹ̀ka Ìtọ́jú Pàjáwìrì (ETU) tí ó bá pọndandan.
Mu ara rẹ ba ara rẹ ti n yipada mu nigba oyun
Nígbà tí oyún bá ń lọ, ara rẹ máa ń mú homonu kan jáde tí a ń pè ní Relaxin . Ó máa ń ṣe ohun tí orúkọ rẹ̀ túmọ̀ sí. Ó máa ń ṣe èyí nípa títú àwọn iṣan ara ní agbègbè ìbàdí rẹ, èyí sì máa ń mú kí ọmọ náà lè jáde. Èyí jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá fún ìbímọ.
Ṣùgbọ́n gẹ́gẹ́ bí àbájáde ẹ̀gbẹ́ èyí , ìdúróṣinṣin àwọn oríkèé rẹ yóò dínkù . Èyí túmọ̀ sí wípé ó ṣeéṣe kí o máa rọra tàbí kí o farapa ara rẹ ní irọ̀rùn.
Nítorí náà, yẹra fún àwọn adaṣe tí ó ní í ṣe pẹ̀lú fífò lójijì, gbígbé sókè, tàbí yíyípadà ìtọ́sọ́nà kíákíá. Rántí pé, ó ṣeé ṣe kí o na jù kí o sì ya àwọn iṣan ara ní oríkèé rẹ, èyí tí ó lè fa ìpalára.
Ṣé ó yẹ kí a fi àwọn eré wọ̀nyí sílẹ̀ títí di ìgbà tí a bá bí ọmọ náà?
Àwọn eré ìdárayá àti àwọn ìgbòkègbodò kan kò dára rárá nígbà oyún.
Fún àpẹẹrẹ, yẹra fún lílọ sí òkè yìnyín, wíwọ omi sínú omi, àti àwọn eré ìdárayá bíi bọ́ọ̀lù àfẹsẹ̀gbá àti bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀. Àwọn wọ̀nyí lè léwu púpọ̀.
Ohun pàtàkì ni láti yẹra fún àwọn nǹkan bí ìṣubú líle, irú ìpalára èyíkéyìí sí ikùn, àìsàn gíga, àti ìfúnpá gíga lábẹ́ omi .
Bi ara rẹ pé, "Ṣé lóòótọ́ lo fẹ́ farapa?"
Nítorí náà, fi àwọn ìgbòkègbodò gíga síwájú títí di ìgbà tí a bá bí ọmọ náà. O lè tún bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá náà lẹ́yìn tí a bá bí ọmọ náà kí o sì bá ọmọ rẹ ṣeré ní ọjọ́ kan.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Gba ifọwọsi dokita rẹ nigbagbogbo ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe eyikeyi lakoko oyun.
- Tẹ́tí sí ara rẹ. Má ṣe fi gbogbo agbára rẹ ṣeré. Sinmi tí ó bá rẹ̀ ọ́.
- Àwọn adaṣe tí kò ní ipa púpọ̀ bíi rírìn, wíwẹ̀, àti gígun kẹ̀kẹ́ tí kò dúró jẹ́ àṣàyàn tó dára gan-an tí ó sì ní ààbò.
- Yẹra fún àwọn eré ìdárayá àti àwọn ìgbòkègbodò tí ó ní ewu gíga láti ṣubú tàbí ìpalára ikùn pátápátá.
- Tí o bá kíyèsí àwọn àmì ìkìlọ̀, bíi ìrora àyà, ìfọ́jú, tàbí ẹ̀jẹ̀ tí ń jáde nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o sì pe dókítà rẹ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun