Lónìí, ọ̀rọ̀ náà 'Wàhálà' jẹ́ ohun tí a ń gbọ́ ní gbogbo ìgbà, ó sì dà bíi pé ó ti di apá kan ìgbésí ayé wa, àbí? Pẹ̀lú gbogbo èyí, iṣẹ́ ní ọ́fíìsì, ìṣòro nílé, ẹ̀kọ́ àwọn ọmọdé, ìṣòro ìnáwó ... Ó ti di ohun tí ó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára ẹrù ńlá lórí wa àti ìfúnpá ńlá lórí ọkàn wa. Nígbà tí wàhálà ọpọlọ yìí bá pọ̀ sí i, kì í kàn ṣe pé ó ń parí nìkan ni. Ó tún ń bẹ̀rẹ̀ sí í fa onírúurú àìsàn nínú ara wa. A máa ń ní orí fífó nígbà gbogbo, a máa ń nímọ̀lára àìní ẹ̀mí, a kò lè sùn dáadáa, a sì máa ń bínú. Nígbà míìrán bí irú èyí, ọ̀pọ̀ nínú wa máa ń rò pé a lè dín èyí kù nípa lílo oògùn tàbí gbígba oorun díẹ̀. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé ojútùú tó dára jùlọ, tó dára jùlọ, àti tó pẹ́ títí sí wàhálà ọpọlọ yìí wà nínú ara wa? Ìyẹn ni eré ìdárayá.
Báwo ni eré ìdárayá ṣe ń dín ìdààmú kù gan-an?
Gbogbo wa mọ pé eré ìdárayá dára fún wa. Ṣùgbọ́n báwo ló ṣe ń dín wàhálà kù? Ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì tó wà lẹ́yìn rẹ̀ rọrùn gan-an.
Ronú nípa rẹ̀, nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, ìyẹn ni pé, nígbà tí a bá ń rìn, sáré, tàbí jó títí tí a ó fi òógùn, ọpọlọ wa máa ń mú àwọn kẹ́míkà pàtàkì kan jáde. A máa ń pe àwọn wọ̀nyí ní endorphin . Àwọn wọ̀nyí ni a ń pè ní 'hormones tí ó máa ń mú kí ara tù wá' . Gẹ́gẹ́ bí oògùn apàrora, endorphin wọ̀nyí máa ń dín wàhálà àti ìbànújẹ́ ọkàn wa kù, wọ́n sì máa ń mú ayọ̀ àti ìsinmi wá sí ọkàn wa. Ṣé o rántí bí ara rẹ ṣe balẹ̀ gan-an lẹ́yìn eré ìdárayá líle? Ìdí nìyẹn tí endorphin wọ̀nyí fi ń ṣe é.
Bákan náà, adaṣe tún ń dín ìwọ̀n ‘homonu wahala’ tí a ń pè ní cortisol kù, èyí tí ó jẹ́ ohun pàtàkì tí ó ń fa wahala. Nítorí náà, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó ń mú kí àwọn homonu ayọ̀ pọ̀ sí i ní apá kan, ó tún ń dín àwọn homonu wahala kù ní apá kejì, èyí tí ó mú kí adaṣe jẹ́ ohun ìjà ńlá láti kojú wahala.
Àwọn àǹfààní ńlá díẹ̀ nínú eré ìdárayá!
Yàtọ̀ sí pé kí a dín wahala kù, ṣíṣe eré ìdárayá déédéé ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní fún ara àti ọkàn wa. Ẹ jẹ́ ká wo díẹ̀ lára àwọn tó ṣe pàtàkì jùlọ.
| Àǹfààní | Ni awọn ọrọ ti o rọrun... |
|---|---|
| Kasun layọ o. | Ṣé o ní ìṣòro sísùn ní alẹ́ nítorí wàhálà? Ìdánrawò déédéé lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní oorun jíjinlẹ̀ àti ìsinmi. |
| Ìlera ọkàn | Ó ń ṣàkóso ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ gíga àti ìwọ̀n cholesterol, ó sì ń dín ewu àrùn ọkàn kù. |
| Agbára ara tó pọ̀ sí i | Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lè máa rẹ̀ ọ́ ní àkọ́kọ́, tí o bá ń ṣe é nìṣó, ara rẹ yóò tutù, ara rẹ yóò sì máa mókun ní gbogbo ọjọ́ náà. |
| Iṣakoso iwuwo ara | Ó ń ran lọ́wọ́ láti ní ìwọ̀n ara tó dára, èyí tó tún ṣe pàtàkì fún ìlera ọpọlọ. |
| Agbára sí i ní agbára ìdènà àrùn | Ó ń fún ara lágbára láti dáàbò bo ara lọ́wọ́ òtútù àti ikọ́ nígbà gbogbo. |
| Igbekele ara ẹni ti o pọ si | Tí ara rẹ bá wà ní ìrísí tó yẹ, tí o sì rò pé o lè ṣe nǹkan kan, ara rẹ yóò dùn, ara rẹ yóò sì gbóríyìn fún ọ. |
| Agbara lati gba | Adaṣe dà bí àṣàrò nígbà tí a bá ń ṣe é, èyí tí ó ń mú kí agbára láti pọkàn pọ̀ sí i àti láti pọkàn pọ̀ sí i. |
Kí ni ìbáṣepọ̀ láàárín ìgbádùn àti àjẹsára?
Àwọn ènìyàn kan rò pé lílánàá púpọ̀ ni eré ìdárayá tó dára jùlọ, ó sì máa ń jó ọ̀rá púpọ̀. Èyí kì í ṣe òótọ́ pátápátá. Iṣẹ́ pàtàkì ti lílánàá ni láti tu ara lára, èyí tó máa ń gbóná nígbà ìdánrawò. Iye lílánàá tí o bá ń mú jáde sinmi lórí àwọn nǹkan bí ara rẹ àti bí àyíká ṣe ń gbóná tó.
Ṣugbọn ajesaraÈtò náà ní í ṣe pẹ̀lú eré ìdárayá. Ṣé o mọ̀? Ìdárayá tó wà níwọ̀ntúnwọ̀nsì , bíi rírìn kíákíá fún ìṣẹ́jú díẹ̀, máa ń mú kí àwọn sẹ́ẹ̀lì ara tó ń gbógun ti àrùn lágbára fún ìgbà díẹ̀. Èyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti má ṣe ṣàìsàn nígbàkúgbà.
Ṣùgbọ́n rántí pé, ṣíṣe eré ìdárayá jù, ju ohun tí ara rẹ lè ṣe lọ, lè ní ipa òdìkejì rẹ̀. Ó lè sọ agbára ìdènà àrùn rẹ di aláìlera, kí ó sì mú kí ewu àìsàn rẹ pọ̀ sí i. Nítorí náà, ó dára láti ṣe gbogbo nǹkan ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì.
Báwo ni a ṣe le yan adaṣe ti o tọ fun ọ lati sọ 'Bye' si wahala?
Ibeere pataki julọ niyi. "Iru adaṣe wo ni mo yẹ ki n ṣe?" Ko si adaṣe kan-kan-kan-kan. Awọn eniyan kan fẹran lati sare, awọn miiran fẹran lati jo. Ohun pataki julọ ni lati yan nkan ti o gbadun ati pe o le tẹsiwaju lati ṣe .
Àdánwò nípa Ọkàn àti Ẹ̀dọ̀fóró/Afẹ́fẹ́
Àwọn adaṣe wọ̀nyí ni wọ́n ń mú kí ìlù ọkàn àti ìlù mímu pọ̀ sí i. Wọ́n dára fún ṣíṣe endorphins.
- Rírìn kánkán
- Wíwá eré tàbí sísáré
- Iwẹwẹ
- Gígun kẹ̀kẹ́
- Jíjó sí orin kan
Ikẹkọ Agbara
Àwọn nǹkan wọ̀nyí máa ń fún àwọn iṣan lágbára. Nígbà tí àwọn iṣan bá lágbára, ìṣiṣẹ́ ara máa ń yára kánkán.
- Gbígbé àwọn ìwúwo
- Awọn adaṣe iwuwo ara bii push-ups ati squats
- Lilo awọn ẹgbẹ resistance
Àwọn Àdánrawò Ọkàn-Ara
Àwọn wọ̀nyí dára gan-an fún dídín wàhálà kù nítorí wọ́n para pọ̀ mọ́ ìdúró ara, mímí, àti àṣàrò.
- Yoga
- Tai Chi
- Pílátùs
O dara, nibo ni o ti bẹrẹ bayi?
Má ṣe ronú jinlẹ̀. O kò nílò láti lọ sí ibi ìdánrawò. Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀.
1. Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀: Ya àkókò sọ́tọ̀ fún ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí ogún ní ọjọ́ kan, ọjọ́ mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Nígbà tí ó bá di àṣà, fi àkókò náà kún un díẹ̀díẹ̀.
2. Sọ ọ́ di àṣà: Tí ó bá ṣeé ṣe, ṣe eré ìdárayá ní àkókò kan náà lójoojúmọ́. Ṣíṣe é ní òwúrọ̀ yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní agbára ní gbogbo ọjọ́ náà.
3. Má ṣe gbàgbé láti mú kí ara rẹ yá gágá kí o sì tún ara rẹ ṣe:Ó ṣe pàtàkì láti mú ara gbóná fún ìṣẹ́jú márùn-ún kí a tó bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá, kí a sì tún fi ara tù lẹ́yìn náà. Èyí lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà àwọn ìpalára.
4. Fetí sí ara rẹ: Tí ara rẹ bá ń bàjẹ́ tàbí tí o bá ń rora, má ṣe fipá mú ara rẹ . Sinmi díẹ̀.
5. Wa imọran dokita: Ti o ba ni aisan onibaje, bii arun ọkan, àtọgbẹ, tabi isanraju, tabi ti o ba ju ogoji ọdun lọ ti o ko si ṣe adaṣe tẹlẹ, o dara julọ ati ailewu lati ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe tuntun.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àìbalẹ̀ ọkàn jẹ́ ìṣòro fún ọ̀pọ̀ ènìyàn lónìí. Ìdánrawò jẹ́ ọ̀nà àdánidá tó lágbára láti kojú rẹ̀.
- Nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, ọpọlọ wa máa ń mú “homonu ayọ̀” (endorphins) jáde, ó sì máa ń dín ìwọ̀n “homonu wahala” (cortisol) kù.
- O ko nilo lati lo si ibi ere idaraya lati se adaṣe. Koda ririn iyara, ijo ni ile, tabi ogba ile jẹ awọn adaṣe ti o dara.
- Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti yan ohun tó o fẹ́ràn àti èyí tó o lè máa ṣe.
- Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀, fetí sí ara rẹ, kí o sì fi àkókò ìdánrawò rẹ sí i díẹ̀díẹ̀.
- Tí o bá ní ìṣòro ìlera, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò èyíkéyìí.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun