Ṣé wàhálà yìí pọ̀ jù fún ọ láti kojú? (Allostatic Overload) Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí.

Àwọn ọjọ́ kan wà tí ó máa ń dà bíi pé ohun gbogbo ń wó lulẹ̀ lẹ́ẹ̀kan náà. Àwọn ìṣòro nílé, iṣẹ́ ní ọ́fíìsì, ìṣòro ìnáwó , àwọn nǹkan ọmọdé... Ṣé o kò ní àwọn àkókò kan tí o máa ń rò pé orí rẹ ń gbọ̀n pẹ̀lú gbogbo èyí, tí o sì máa ń rẹ̀wẹ̀sì débi pé o kò lè ṣe ohunkóhun? Èyí jẹ́ ìrírí tí ó wọ́pọ̀ fún ọ̀pọ̀ ènìyàn. Èyí kì í ṣe ẹ̀bi rẹ. Ààlà wà fún ohun tí ara àti ọkàn wa lè ṣe. Nígbà tí a bá kọjá ààlà yẹn, àwọn ìṣòro náà á bẹ̀rẹ̀.

Kí ni gan-an tí a ń pè ní 'Allostatic Overload'?

Ẹ jẹ́ ká lóye ipò yìí dáadáa. Fojú inú wò ó pé ara rẹ dà bí ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́. Tí a bá ń lo ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́, àwọn ẹ̀yà ara rẹ̀ máa ń bàjẹ́ bí àkókò ti ń lọ. Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí a kò bá tọ́jú rẹ̀ dáadáa tàbí tí a kò bá ṣe àtúnṣe rẹ̀ ní àkókò? Ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ náà máa ń bàjẹ́ lójijì. Bẹ́ẹ̀ náà ló rí fún ara wa.

Gbogbo iru awọn titẹ ni igbesi aye, iyẹn ni, wahala, ni o ni ipa lori ara wa. Ilana ti ara wa fi n mu awọn titẹ wọnyi ba ara wa mu ni a npe ni "Allostasis." Ṣugbọn nigbati titẹ yii ba di ohun ti a ko le farada, eto iyipada ara wa yoo bajẹ. Iyẹn ni a pe ni "Allostatic Overload" ninu oogun. Ni kukuru, nigbati ara ati ọkan rẹ ba kọja ipele wahala ti wọn le koju.

Ìwádìí ti fihàn pé “Allostatic Overload” yìí lè yọrí sí àrùn ọkàn, ẹ̀jẹ̀ ríru gíga , ìṣòro ìlera ọpọlọ, àti ikú àìtọ́jọ́. Àwọn ipa èyí kìí ṣe ti ara nìkan, ṣùgbọ́n ti òde pẹ̀lú. Fún àpẹẹrẹ, a ti rí i pé àwọn eléré ìdárayá yunifásítì ní ó ṣeé ṣe kí wọ́n farapa nígbà ìdánwò. Èyí jẹ́ nítorí pé ara ti “kún” pẹ̀lú ìdààmú ọpọlọ ti ìdánwò náà.

Báwo ni mo ṣe lè mọ̀ bóyá mo ń ní àìsàn 'Overload' yìí?

Ó ṣòro díẹ̀ láti dá èyí mọ̀ dáadáa. Nítorí pé kì í ṣe ohun tó máa ń fara hàn lẹ́ẹ̀kan náà, bí ẹsẹ̀ tó yípadà. Lọ́pọ̀ ìgbà, ó máa ń kóra jọ bí àkókò ti ń lọ. Ó dà bí ìtàn bí a ṣe ń kó koríko sí orí òkìtì koríko, ẹ̀yìn ràkúnmí máa ń já nígbà tí koríko bá kẹ́yìn bá parí.

Kò sí àyẹ̀wò pàtó kan fún “Allostatic Overload” nínú ìsọ̀rí àwọn àrùn ọpọlọ “DSM - Àyẹ̀wò àti Ìṣirò Ìwé Àkójọpọ̀ Àwọn Àrùn Ọpọlọ”. Nítorí náà, kò sí oògùn pàtó kan fún un. Lọ́pọ̀ ìgbà, àìsàn yìí máa ń fara hàn gẹ́gẹ́ bí àníyàn tàbí ìbànújẹ́.

Ṣùgbọ́n wo bóyá o ní àwọn àmì àrùn wọ̀nyí. Jẹ́ kí a pín wọn sí ìsọ̀rí méjì: ti ara àti ti ọpọlọ.

Ó dára, kí ni a lè ṣe nísinsìnyí láti jáde kúrò nínú ipò yìí?

Tí o bá mọ̀ pé o ti ń bẹ̀rẹ̀ sí í ṣubú sínú ipò “àpọ̀jù” yìí, o lè dènà rẹ̀. Ṣùgbọ́n tí ìyẹn kò bá ṣeé ṣe, tí o sì ti wà ní ipò yẹn, má ṣe àníyàn. Àwọn ọ̀nà wà láti jáde kúrò nínú rẹ̀.

1. Àkọ́kọ́, ẹ jẹ́ kí a kọ àwọn ìbéèrè náà sílẹ̀ kí a sì fi wọ́n sí ipò àkọ́kọ́.

Nígbà tí gbogbo nǹkan bá wá sí ọkàn wa lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, a máa ń dààmú, a kò sì lè mọ ohun tí a ó ṣe. Ọ̀nà tó dára jù láti gbà ṣe èyí ni kí a kọ gbogbo ohun tó wà lọ́kàn wa sí orí ìwé kan.

• Kọ gbogbo ohun tó ń yọ ọ́ lẹ́nu sílẹ̀: àwọn ìṣòro iṣẹ́, àwọn iṣẹ́ ilé, àwọn ìṣòro ìnáwó, àwọn ìṣòro ìlera ... Kọ gbogbo rẹ̀ sílẹ̀.
• Ya àwọn nǹkan tí o lè ṣàkóso kúrò lára ​​àwọn nǹkan tí o kò lè ṣàkóso: Wàyí o, wo àkójọ náà kí o sì yọ àwọn nǹkan tí o kò lè ṣàkóso kúrò. Fún àpẹẹrẹ, ó bọ́gbọ́n mu láti ṣàníyàn nípa ipò ọrọ̀ ajé ní orílẹ̀-èdè náà. Ṣùgbọ́n o kò lè yí èyí padà fúnra rẹ. Nítorí náà, àníyàn nípa rẹ̀ yóò mú kí wàhálà rẹ pọ̀ sí i.
• Fi àwọn nǹkan tí o lè ṣàkóso sí ipò àkọ́kọ́: Nísinsìnyí tí o ní àwọn nǹkan díẹ̀ tí o lè ṣàkóso, ṣètò wọn sí “àwọn nǹkan tí ó yẹ kí a ṣe nísinsìnyí” àti “àwọn nǹkan tí a lè ṣe nígbà tí ó bá yá.”

Tí o bá ṣe èyí, ọkàn rẹ á túbọ̀ mọ́ kedere, èyí sì jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá láti dín àníyàn kù.

2. Ṣàkóso wahala nípasẹ̀ eré ìdárayá - ṣùgbọ́n ṣọ́ra.

Adaṣe jẹ́ irinṣẹ́ tó dára láti kojú ìṣẹ́jú àlòpọ̀. Ṣùgbọ́n ìṣòro kan wà. Tí o bá ń ṣe adaṣe jù nígbà tí o ti rẹ̀wẹ̀sì nípa ti ara àti ti ọpọlọ, ó ṣeé ṣe kí o farapa.

Kí ló yẹ kí o ṣe?

• Yí àṣà ìdánrawò rẹ padà: Tí ìgbésí ayé rẹ bá kún fún iṣẹ́ púpọ̀ àti wàhálà, dín agbára ìdánrawò rẹ kù díẹ̀.
• Gbìyànjú HIIT: Lọ́nà ìyanu, ìdánrawò àkókò ìdánrawò gíga (HIIT) fún ìgbà díẹ̀ dára fún èyí. Fún àpẹẹrẹ, gun kẹ̀kẹ́ ìdánrawò fún ìṣẹ́jú 10-12 ní iyàrá kíákíá, sinmi fún ìgbà díẹ̀, lẹ́yìn náà ṣe àwọn ìyípo díẹ̀ sí i. Àwọn ìyípo kúkúrú wọ̀nyí ń ran ètò iṣan ara rẹ lọ́wọ́ láti tún ara wọn ṣe. Èyí lè múná dóko ju ìdánrawò aerobic ìgbà pípẹ́ lọ.
• Má gbàgbé oorun àti oúnjẹ tó yẹ kí o jẹ: Ìdánrawò nìkan kò tó. Oòrùn tó dára àti oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì ṣe pàtàkì. Ǹjẹ́ wàhálà ti yí ìwà jíjẹ rẹ padà? Ṣé o ń pàdánù oúnjẹ? Dípò bẹ́ẹ̀, fi ewébẹ̀ àti èso kún oúnjẹ rẹ, kí o sì mu omi púpọ̀.

Ní àfikún sí èyí, o lè gbìyànjú ohunkóhun tó bá ọ mu. Ṣíṣàrò, àwọn ìdánrawò ẹ̀mí, yoga, àwọn àṣà ìsìn rẹ... ohunkóhun lè mú kí ọkàn rẹ balẹ̀.

Nígbà tí nǹkan bá padà sí bí ó ti yẹ...

Ó ṣeé ṣe kí ó ti gba àkókò púpọ̀ kí o tó bọ́ sínú ìdẹkùn “Allostatic Overload.” Ṣùgbọ́n a lè ṣe é kíákíá. Ara wa le koko gan-an. Tí o bá fún ara rẹ ní ohun tí ó nílò (ìsinmi, oúnjẹ, eré ìdárayá), yóò yára padà.

Ṣùgbọ́n má ṣe retí pé kí ohun gbogbo sunwọ̀n síi ní alẹ́ kan. Má ṣe dá ara rẹ lẹ́bi. O lè rò pé , "Iṣẹ́ mi ló fa wàhálà tó ga jùlọ, mo fi iṣẹ́ sílẹ̀, àmọ́ kí ló dé tí ara mi kò fi yá?" Ó lè gba ọ̀sẹ̀ díẹ̀ kí ara àti èrò rẹ tó mọ̀ pé, "A wà ní ààbò báyìí."

Báwo lo ṣe mọ̀ pé ara rẹ ń yá?

• Tí o bá lè sinmi dáadáa (kì í ṣe pé o kàn ń wo fóònù rẹ nìkan, ṣùgbọ́n o tún ń jẹ́ kí ara rẹ balẹ̀ kí o sì wà ní àkókò yìí).
• Tí o bá sùn dáadáa láìdáwọ́dúró ní alẹ́.
• Tí o bá rò pé ọkàn rẹ ti balẹ̀, tí àwọn nǹkan tó ń lọ sí orí rẹ sì ti dínkù.

Àwọn àmì rere ni èyí tó fi hàn pé ara rẹ ń yá.