Ṣé ìwọ náà nímọ̀lára bẹ́ẹ̀? Gbogbo ohun tí o bá ń ṣe, láti kékeré sí ńlá, gbọ́dọ̀ jẹ́ 100% pípé. Ṣé o nímọ̀lára ẹrù àti ẹ̀bi tó pọ̀ tí o bá ṣe àṣìṣe kékeré? Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, o lè máa ní àìsàn ọpọlọ tí a ń pè ní ' Perfectionism '. Ní ṣókí, èyí ni ìgbàgbọ́ tó lágbára pé gbogbo ohun tí o bá ń ṣe gbọ́dọ̀ pé, láìsí àṣìṣe kankan. Ríronú lọ́nà yìí kò dára fún ìlera ọpọlọ àti ti ara rẹ.
Báwo lo ṣe lè mọ̀ bóyá o ní ìfẹ́-ọkàn pípé?
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa lè jẹ́ ‘Olùfẹ́ pípé’ ní ọ̀nà kan tàbí òmíràn nínú ìgbésí ayé wa. Bóyá ìwọ náà rí bẹ́ẹ̀ nígbà tí o bá ń se oúnjẹ, tàbí bóyá o wà nínú iṣẹ́ rẹ. Ṣùgbọ́n tí o bá ń wá ‘pípé’ yìí nínú gbogbo ohun tí o bá ń ṣe, nígbà náà o ṣeé ṣe kí o ní irú ipò yìí. Jẹ́ kí a wo àwọn ànímọ́ pàtàkì náà.
- Ìfẹ̀yìntì: Ìfẹ̀yìntì iṣẹ́ kan nítorí ìbẹ̀rù pé a kò ní lè parí rẹ̀ láìṣe àṣìṣe kankan.
- Lílo àkókò tí kò pọndandan: O gba àkókò púpọ̀ láti ṣe ohun kan náà ju àwọn mìíràn lọ nítorí pé o kò ní àkókò láti ṣe é 'perf ECT '.
- Ríronú nípa àbájáde ìkẹyìn nìkan: Dípò kí o gbádùn ìlànà náà, o ń ṣiṣẹ́ pẹ̀lú àbájáde ìkẹyìn nìkan ní ọkàn.
- Àìní ìtẹ́lọ́rùn: O máa ń rò pé o kò tíì parí iṣẹ́ náà títí tí o fi rò pé, "Èyí dára gan-an báyìí."
Ohun pàtàkì ni pé ‘Ìfẹ́ pípé’ kì í ṣe àrùn. Àmọ́ tí a kò bá ṣàkóso rẹ̀ , ó lè ní ipa ńlá lórí ìlera ọpọlọ wa.
Ǹjẹ́ àwọn oríṣi ìtara pàtàkì kan wà?
Bẹ́ẹ̀ni, oríṣi mẹ́ta ti ìjẹ́pípé ni a ń sọ̀rọ̀ nípa wọn. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ohun kan náà wà láàárín àwọn wọ̀nyí, àwọn ìyàtọ̀ díẹ̀ tún wà. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí àwọn wọ̀nyí jẹ́ nínú tábìlì yìí.
| Irú ìjẹ́pípé | Ní ṣókí... |
|---|---|
| Àwọn ìlànà ara ẹni tí ó jẹ́ pípé (tí a gbé kalẹ̀ lórí àwọn ìlànà ara ẹni) | Èyí dára gan-an. Nítorí pé o gbé àwọn góńgó gíga kalẹ̀ fún ara rẹ, o sì ní ìtara láti dé wọn. Èyí máa ń jẹ́ kí o má ní ìrẹ̀wẹ̀sì àti ìdààmú ọkàn. Kódà bí àwọn ẹlòmíràn bá sọ pé, "Àwọn góńgó wọ̀nyí tóbi jù láti dé," yóò fún ọ ní ìṣírí. |
| Ìfẹ́ ara-ẹni-lára pípé-ṣe-é-kó-má-ṣe-é-kó ... | Èyí léwu díẹ̀. Nínú èyí, o máa ń nímọ̀lára ìbẹ̀rù àti àìnírètí, bíi pé o kò ní lè lépa àwọn góńgó rẹ láéláé. Èyí lè yọrí sí àwọn nǹkan bí ìṣòro àníyàn, ìdààmú, ẹ̀bi ara ẹni, àti yíyẹra fún iṣẹ́. |
| Ìfẹ́-ọkàn pípé tí àwùjọ gbà láyè (tí a gbé kalẹ̀ lórí ìfúngun láti ọ̀dọ̀ àwùjọ) | Ohun tó máa ń ṣẹlẹ̀ nínú ọ̀ràn yìí ni pé kì í ṣe ara rẹ ló ń fún ọ ní ìkìmọ́lẹ̀, bí kò ṣe láti òde, láti ‘ṣe ohun gbogbo dáadáa’. Fún àpẹẹrẹ, nínú iṣẹ́ bíi dókítà tàbí agbẹjọ́rò, àṣìṣe kékeré pàápàá kò lè ṣẹlẹ̀. Bákan náà, ìkìmọ́lẹ̀ láti ọ̀dọ̀ àwọn òbí àti àwùjọ kan lè jẹ́ ìdí fún èyí. |
Àwọn ipa ìlera ti ìjẹ́pípé
Ìwádìí ti fi hàn pé ìjẹ́pípé ní í ṣe pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣòro ìlera ọpọlọ. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn ipa wọ̀nyí.
- Awọn iṣoro ilera ọpọlọ :
- Jíjẹun (àárẹ̀ ọpọlọ àti ti ara tí iṣẹ́ àṣejù máa ń fà)
- Wahala
- Ìsoríkọ́
- Àníyàn
- Àwọn èrò ìpara-ẹni
- Àwọn èrò àti ìṣe tí a kò fẹ́ ( Àrùn Obsessive-Compulsive - OCD)
- Àwọn ìṣòro oúnjẹ
- Awọn iṣoro ti o ni nkan ṣe pẹlu igbesi aye:
- Ikasi ara ẹni kekere
- Ìjákulẹ̀
- Ìfàsẹ́yìn iṣẹ́
- Awọn iṣoro ninu awọn ibatan laarin awọn eniyan
Kí ló dé tí a fi ní “Ìfẹ́-ọkàn pípé” yìí?
Ó ṣòro láti tọ́ka sí ìdí kan ṣoṣo fún èyí. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló lè wà. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn pàtàkì.
- Ìbẹ̀rù tó pọ̀ jù fún ìkùnà.
- Àìní tó lágbára láti tẹ́ àwọn òbí tàbí àwọn àgbàlagbà lọ́rùn.
- Ìfẹ́ láti jèrè ìfẹ́ àti ìtẹ́wọ́gbà àwọn ẹlòmíràn.
- Níní àwọn ìṣòro ìlera ọpọlọ mìíràn bíi àníyàn àti OCD.
- Ríronú pé ara ẹni kò ní ààbò àti pé kò tó nǹkan.
- Awọn iṣoro ninu awọn ibatan pẹlu awọn obi lakoko ewe.
- Jíjẹ́ ẹni tí ó fi ẹ̀bùn gíga hàn nígbà tí ó wà nílé ìwé tàbí ní ìgbà èwe.
Ǹjẹ́ ìtọ́jú kankan wà láti borí ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ pípé?
Bẹ́ẹ̀ ni, dájúdájú. Dípò kí o gbìyànjú láti yanjú èyí fúnra rẹ, ó ṣe pàtàkì láti lọ sí ọ̀dọ̀ onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ tó péye, bíi onímọ̀ nípa ọpọlọ tàbí olùdámọ̀ràn nípasẹ̀ dókítà rẹ. Wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ ohun tó fa àìsàn rẹ kí o sì bẹ̀rẹ̀ ìtọ́jú tó tọ́.
Ọpọlọpọ awọn ọna itọju akọkọ lo lo.
Ìtọ́jú ìhùwàsí àti ìmọ̀ (CBT)
Èyí kọ́ ọ pé kì í ṣe gbogbo nǹkan ló gbọ́dọ̀ pé pérépéré. Ó kọ́ ọ pé àṣìṣe jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀, má sì jẹ́ kí wọ́n dá ọ dúró ní ìrìn àjò rẹ.
Ìtọ́jú hypnotherapy
Èyí ń ran lọ́wọ́ láti jáwọ́ nínú èrò ọkàn “gbogbo tàbí kò sí ohunkóhun”. Èyí ń ran lọ́wọ́ láti yí ìwà àìgbọ́dọ̀máṣe yìí padà.
Ìtọ́jú àwọn ètò ìdílé
Nínú èyí, a wo bí ìfẹ́-ọkàn pípé ṣe dìde nínú ìdílé rẹ, àti bí ó ṣe nípa lórí rẹ gẹ́gẹ́ bí ènìyàn. A ń bá àwọn mẹ́ḿbà ìdílé ṣiṣẹ́ láti wá ojútùú sí ìṣòro yìí.
Àwọn nǹkan tí o lè gbìyànjú fúnra rẹ
Yàtọ̀ sí ìmọ̀ràn dókítà, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà tí o lè gbìyànjú láti ṣàkóso àìsàn yìí fúnra rẹ.
- Kọ àwọn àǹfààní àti àléébù sí ìwé kan: Kọ àwọn àǹfààní àti àléébù jíjẹ́ olùfẹ́ pípé fún ọ sínú ìwé kan. Tí o bá tún nímọ̀lára bẹ́ẹ̀, wo àwọn àléébù wọ̀nyẹn kí o sì pinnu ohun tí o fẹ́ ṣe.
- Gbé àwọn góńgó tó ṣeé fojú rí kalẹ̀: Gbé àwọn góńgó tó ṣeé fojú rí kalẹ̀ tí o lè dé ní gidi. Nígbà náà ni o kò ní lè máa lépa àwọn nǹkan tó lè ṣòro.
- Ṣètò àkókò ìparí: Ṣètò àkókò ìparí tó yẹ fún iṣẹ́ kọ̀ọ̀kan kí o sì gbìyànjú láti parí rẹ̀ láàárín àkókò náà. Èyí yóò dá ọ dúró láti má ṣe fi àkókò rẹ ṣòfò lórí ohun kan náà láìnídìí.
- Yẹra fún ìfàsẹ́yìn: Dípò kí o máa ronú nípa àbájáde ìkẹyìn, pín iṣẹ́ náà sí àwọn apá kan kí o sì tẹ̀síwájú lẹ́yìn tí o bá parí apá kan. Ní ọ̀nà yìí, o kò ní nímọ̀lára pé o ti pàdánù.
- Gba àwọn àṣìṣe: Rántí pé àṣìṣe kì í ṣe ohun búburú rárá. Ní tòótọ́, o lè kọ́ ẹ̀kọ́ lára wọn. Dípò kí o máa ronú nípa wọn, gbà wọ́n gẹ́gẹ́ bí apá kan ìgbésí ayé.
- Dá àwọn nǹkan míìrán dúró: Dípò gbígbìyànjú láti ṣe ohun kan náà dáadáa, lo àkókò láti ṣe àwọn nǹkan tó máa mú ọ láyọ̀ tó sì ṣe pàtàkì sí ọ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àìní ìjẹ́pípé kì í ṣe àrùn, ṣùgbọ́n ó jẹ́ àrùn ọpọlọ tí ó lè ní ipa búburú lórí ìlera ọpọlọ rẹ tí a kò bá ṣàyẹ̀wò rẹ̀.
- Àṣìṣe jẹ́ apá kan ìgbésí ayé. Mọ̀ pé kì í ṣe gbogbo nǹkan ló gbọ́dọ̀ pé pérépéré.
- Tí o bá nímọ̀lára ìdààmú tàbí àníyàn nípa ipò yìí, ó ṣe pàtàkì láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà kí o sì wá ìmọ̀ràn dípò kí o dá nìkan jìyà.
- Gbé àwọn góńgó tó ṣeé fojú rí kalẹ̀, má ṣe fi àkókò sílẹ̀, ya àkókò fún àwọn nǹkan tó máa mú inú rẹ dùn. Jẹ́ onínúure sí ara rẹ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun