Ṣé a lè dènà kí cholesterol gíga? (Kolsterol gíga)

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa ló máa ń bẹ̀rù díẹ̀ nígbà tí a bá gbọ́ ọ̀rọ̀ náà cholesterol, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Àwọn kan rò pé cholesterol jẹ́ ohun tó lè ṣe ara ní jàǹbá. Ṣùgbọ́n ní gidi, ara wa nílò èròjà yìí tó máa ń mú kí ara gbóná tí a ń pè ní cholesterol fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ pàtàkì, bíi ṣíṣe àwọn homonu àti jíjẹ àwọn ọ̀rá nínú oúnjẹ tí a ń jẹ. Ṣùgbọ́n ìṣòro náà bẹ̀rẹ̀ nígbà tí iye cholesterol yìí bá ju iye tí ara nílò lọ.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ gan-an tí cholesterol bá pọ̀ sí i?

Ẹ fojú inú wò ó, a ní àwọn ọ̀pọ́lọ́ ...

Nígbà tí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ bá dínkù lọ́nà yìí, àwọn ẹ̀yà ara wa pàtàkì bíi ọkàn àti ọpọlọ kò ní gba iye ẹ̀jẹ̀ tí a nílò. Àbájáde èyí ni pé ewu àwọn àrùn eléwu bíi ìkọlù ọkàn àti àrùn ọpọlọ máa ń pọ̀ sí i.

Ṣùgbọ́n ìròyìn tó dára jùlọ ni pé, a kò ní láti dúró títí tí ìwọ̀n cholesterol yóò fi pọ̀ sí i. Ọ̀pọ̀ nǹkan ló wà tí a lè ṣe lónìí láti dènà rẹ̀ àti láti ṣàkóso rẹ̀. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.

Ẹ jẹ́ kí a yí ìgbésí ayé wa padà kí a sì ṣàkóso cholesterol.

Ọ̀nà tó dára jùlọ àti tó rọrùn jùlọ láti ṣàkóso cholesterol ni láti ṣe àtúnṣe ìgbésí ayé wa sí èyí tó dára.

1. Ṣọ́ra nípa ohun tí o jẹ àti ohun tí o mu.

Oúnjẹ tí a ń jẹ ní tààrà ní ipa lórí ìwọ̀n cholesterol wa.

• Dín ọ̀rá tí ó kún fún ọrá kù: Àwọn oúnjẹ tí a dín-din (àwọn oúnjẹ kúkúrú, ìrẹsì dídín), ẹran pupa (ẹran màlúù, ẹlẹ́dẹ̀), àti àwọn oúnjẹ wàrà tí ó kún fún ọrá (wàràkàṣì tí ó kún fún ọrá, bọ́tà) ní ọ̀rá tí ó kún fún ọrá. Ó dára láti dín ìwọ̀nyí kù bí ó ti ṣeé ṣe tó. Dípò bẹ́ẹ̀, yan àwọn oúnjẹ wàrà tí kò ní ọrá tàbí ọ̀rá díẹ̀.
• Yẹra fún ọ̀rá trans: Àwọn wọ̀nyí ni irú ọ̀rá tó léwu jùlọ. Nítorí wọ́n ń mú kí ipele cholesterol búburú (LDL) pọ̀ sí i, wọ́n sì ń dín ipele cholesterol rere (HDL) tó ṣe àǹfààní fún ara wa kù. Ìdí nìyí tí wọ́n fi fòfin dè wọ́n ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ orílẹ̀-èdè. Ṣùgbọ́n wọ́n ṣì wà nínú àwọn ọjà búrẹ́dì, kéèkì, bísíkítì àti oúnjẹ tí a fi sínú àpótí. Nítorí náà, yẹra fún oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ rẹ̀ dáadáa bí ó ti ṣeé ṣe tó.
• Fi àwọn nǹkan rere kún oúnjẹ rẹ: Dípò bẹ́ẹ̀, fi èso tuntun, ewébẹ̀, ọkà gbogbo bí irẹsì brown, irẹsì brown, oats, èso bíi cashew, ẹ̀pà, àti òróró tó dára bíi epo ólífì àti epo canola kún oúnjẹ rẹ. Bákan náà, dídín iyọ̀ àti sùgà kù jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá fún ọkàn rẹ.

2. Jẹ́ kí ìwọ̀n ara rẹ wà ní ìlera tó dára.

Jíjẹ́ ẹni tí ó sanra díẹ̀ lè mú kí ìwọ̀n cholesterol rẹ pọ̀ sí i. Lọ́nà ìyanu, pípadánù kìlógíráàmù 2-3 péré lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá nínú ipele cholesterol rẹ. Tí o bá ń tiraka láti bẹ̀rẹ̀, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn àyípadà kékeré. Fún àpẹẹrẹ, mímu ago omi dípò ohun mímu onísùgà ojoojúmọ́ rẹ, tàbí rírìn ní àwọn ìgbésẹ̀ díẹ̀ sí i nígbà tí o ń gbé ọkọ̀ rẹ sí ilé ìtajà lè ṣe ìrànlọ́wọ́.

3. Dín lílo ọtí kù

Nígbà tí a bá mu ọtí, ẹ̀dọ̀ wa máa ń fọ́ ọtí náà, ó sì máa ń sọ ọ́ di cholesterol àti irú ọ̀rá mìíràn tí a ń pè ní triglycerides. Àwọn triglycerides wọ̀nyí tún máa ń mú kí àrùn ọkàn pọ̀ sí i. Ìdí nìyẹn tí ó fi ṣe pàtàkì láti dín ìwọ̀n ọtí tí a ń mu kù. Àwọn dókítà dámọ̀ràn pé kí àwọn ọkùnrin tí kò tíì pé ọmọ ọdún 65 má mu ju ohun mímu méjì lọ lójúmọ́, kí àwọn obìnrin tí wọ́n wà ní ọjọ́ orí àti àwọn ọkùnrin tí wọ́n ju ọmọ ọdún 65 lọ má mu ju ohun mímu kan lọ lójúmọ́.

4. Ṣe adaṣe ara rẹ.

Jíjẹ́ ẹni tí ó ń ṣiṣẹ́ fún o kere ju ìṣẹ́jú 150 (wákàtí 2 1/2) lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n cholesterol rẹ. O kò ní láti ṣe èyí ní gbogbo ìgbà. Ìṣẹ́jú 30 péré lóòjọ́, ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, tó. Èyí ní nínú ohunkóhun láti ṣíṣẹ́ nínú ọgbà títí dé lílọ rìn kíákíá ní alẹ́ títí dé gígun kẹ̀kẹ́. Ohun pàtàkì ni láti gbé ara rẹ láìsí jókòó jẹ́ẹ́.

5. Má ṣe mu sìgá àti sìgá mímu.

Nígbà tí a bá ń mu sìgá, àwọn ògiri ẹ̀jẹ̀ wa (àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀) máa ń bàjẹ́. Àwọn ibi tí ó bàjẹ́ wọ̀nyí lè di kí cholesterol dí. Ṣùgbọ́n bí o bá ti dẹ́kun sìgá mímu, ara rẹ yóò bẹ̀rẹ̀ sí í rí àwọn àbájáde rere. Láàárín ogún ìṣẹ́jú lẹ́yìn tí o bá ti jáwọ́ nínú sìgá mímu, ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ àti ìlù ọkàn rẹ yóò padà sí bí ó ti yẹ. Láàárín oṣù mẹ́ta, ìṣàn ẹ̀jẹ̀ yóò sunwọ̀n sí i.

Báwo lo ṣe lè mọ̀ bóyá cholesterol rẹ pọ̀?

Èyí ni ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ. Kò sí àmì àrùn cholesterol gíga. Ọ̀nà kan ṣoṣo láti mọ̀ bóyá cholesterol gíga ni láti ṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀. Èyí ni a sábà máa ń pè ní àyẹ̀wò lipid profile.

A maa n gbani nimọran lati ṣe idanwo yii ni o kere ju ọdun marun lọ. Ṣugbọn ti o ba wa ninu ewu ti o ga julọ fun aisan ọkan - fun apẹẹrẹ, ti ẹnikan ninu idile rẹ ba ni aisan ọkan, ti o ba sanra pupọ, tabi ti o ni àtọgbẹ - o jẹ oye lati ṣe idanwo ni kutukutu ati nigbagbogbo. Ba dokita rẹ sọrọ nipa akoko ti o dara julọ fun ọ.

Ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà, àwọn àyípadà ìgbésí ayé tí a ti jíròrò lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n cholesterol rẹ. Ṣùgbọ́n, fún àwọn ènìyàn kan, àwọn ìsapá wọ̀nyí lè má tó. Ní irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, dókítà rẹ lè dámọ̀ràn pé kí o bẹ̀rẹ̀ sí í lo àwọn oògùn tí ń dín cholesterol kù kí o sì máa tẹ̀síwájú nínú àwọn ìwà ìlera wọ̀nyí.