Àwọn ìwà márùn-ún tó ń ba ẹ̀yìn rẹ jẹ́ láìmọ̀ (àwọn ohun tó ń fa ìrora ẹ̀yìn)

Ìrora ẹ̀yìn tó máa ń wá pẹ̀lú ìró ‘tuck’ nígbà tí o bá tẹrí ba láti gbé ohun kékeré kan nílé... tàbí tí o bá ń nímọ̀lára pé ẹ̀yìn rẹ ti dì nígbà tí o bá jí ní òwúrọ̀... Ṣé àwọn nǹkan wọ̀nyí ti mọ́ ọn? Ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé ìrora ẹ̀yìn jẹ́ ohun tó máa ń bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ọjọ́ ogbó tí a kò sì lè yẹra fún. Ṣùgbọ́n ní tòótọ́, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà tí a lè ṣe láti ṣàkóso rẹ̀. Ohun tó ń fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣòro ẹ̀yìn wa ni ìwà àìtọ́ tí a ń hù láìmọ̀ọ́mọ̀, àìṣe eré ìdárayá, àti ìbàjẹ́ sí ẹ̀yìn wa nígbàkúgbà. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí àwọn ìwà búburú wọ̀nyí jẹ́ tí ń ba ẹ̀yìn wa jẹ́, àti bí a ṣe lè yẹra fún wọn kí a sì máa pa ẹ̀yìn wa mọ́ dáadáa.

Àṣà 1: Lílọ di “akọni” ní ìparí ọ̀sẹ̀

Ìrora ẹ̀yìn sábà máa ń wáyé lẹ́yìn tí o bá ti jókòó lórí àga ọ́fíìsì ní gbogbo ọ̀sẹ̀, tí o sì ní láti ṣe iṣẹ́ púpọ̀ lójijì ní ìparí ọ̀sẹ̀. Ronú nípa rẹ̀, ọ̀pọ̀ ìgbà ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí o bá lọ ṣeré cricket pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ rẹ ní ìparí ọ̀sẹ̀, tí o bẹ̀rẹ̀ sí í fọ gáréèjì nílé, tàbí tí o bá lọ gbẹ́ ilẹ̀ nínú ọgbà kí o sì gbìn àwọn ewéko, tí o sì ní ìpalára ẹ̀yìn lójijì.

Èyí ni a ń pè ní “Ìparí Ọ̀sẹ̀” Àrùn náà. Ó túmọ̀ sí pé o kò máa ṣe eré ìdárayá fún ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, lẹ́yìn náà o máa ń lo àkókò púpọ̀ ní ìparí ọ̀sẹ̀. Ó dà bí ìgbà tí o bá ń gbìyànjú láti jẹ́ eléré ìdárayá láìsí ìdánrawò kankan. Àbájáde rẹ̀ ni pé o máa ń ba ẹ̀yìn rẹ jẹ́.

Báwo ni a ṣe lè dènà èyí?

Ojútùú tó dára jùlọ fún ìrora ẹ̀yìn ni ṣíṣe eré ìdárayá déédéé . Ó ṣe pàtàkì jùlọ láti fún àwọn iṣan ara tó wà ní àárín lágbára, èyí tí í ṣe àwọn iṣan tó wà ní àyíká ikùn àti ẹ̀yìn wa. Àwọn obliques, tí ó wà ní ẹ̀gbẹ́ méjèèjì ikùn, ṣe pàtàkì gan-an fún dídúró ṣinṣin ẹ̀yìn.

Àṣà #2: Àṣìṣe tó tóbi jùlọ tí a máa ń ṣe nígbà tí a bá ń gbé ẹrù

Ohun tó ń fa ìrora ẹ̀yìn ni títẹ̀ tí kò tọ́ nígbà tí a bá ń gbé e sókè. Àṣìṣe tí gbogbo wa ń ṣe nìyí. Tí a bá mọ bí a ṣe ń gbé ẹrù dáadáa, a lè dènà 90% àwọn ìṣòro ẹ̀yìn.

Fífi ikùn rẹ sí i nígbà tí o bá ń gbé e sókè ń fún ẹ̀yìn rẹ ní ìtìlẹ́yìn tó dára . Jẹ́ kí a wo tábìlì tó wà ní ìsàlẹ̀ yìí láti mọ ohun tó yẹ kí o ṣe àti ohun tí kò yẹ kí o ṣe nígbà tí o bá ń gbé ẹrù.

Àṣà #3: Àwọn nǹkan tí o máa ń ṣe láìronú lójoojúmọ́

Àwọn iṣẹ́ kékeré bíi gbígbé ìdọ̀tí jáde tàbí fífọ àwo lè fa ìpalára fún ẹ̀yìn rẹ. Ronú ná, títẹ̀ láti gbé pẹ́n tàbí páìpù tí ó jábọ́ lè fa ìrora ẹ̀yìn.

Ìdí èyí ni pé nígbà tí a bá ń ṣe àwọn iṣẹ́ tí ó rọrùn bí èyí, ọkàn wa wà níbòmíràn. A kì í fiyèsí ohun tí a ń ṣe. Àwọn iṣan ara wa kò múra sílẹ̀ fún un. Ní òpin ọjọ́, nígbà tí a bá nímọ̀lára àárẹ̀ ní ti ara àti ní ti ọpọlọ, irú àwọn ìjàǹbá wọ̀nyí sábà máa ń ṣẹlẹ̀.

Kí lo máa ṣe nípa èyí?

Ojutu ti o dara julọ si eyi ni lati mọ bi a ṣe le mu ki awọn iṣan inu rẹ ṣiṣẹ nigbagbogbo.

Àṣà #4 àti #5: Àwọn ewu tó wà nínú jíjókòó jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́

Nínú ọ́fíìsì, nínú ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́, níwájú tẹlifíṣọ̀n nílé... a máa ń lo ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọjọ́ wa láti jókòó. Ṣùgbọ́n ẹ̀yìn rẹ kò fẹ́ràn rẹ̀ rárá. Jẹ́ ká wo ìdí rẹ̀.

Láàárín egungun ẹ̀yìn wa ni àwọn ẹ̀yà ara tí a ń pè ní disiki wà. Àwọn wọ̀nyí dàbí ìrọ̀rí tí ó dàbí kànrìnkàn. Àwọn wọ̀nyí ni ohun tí ó ń gba ìfúnpá tí ó ń wá sí ẹ̀yìn wa nígbà tí a bá ń rìn. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn disiki wọ̀nyí kò ní ìpèsè ẹ̀jẹ̀ tó dára. Àwọn disiki wọ̀nyí ń gba oúnjẹ tí wọ́n nílò nígbà tí a bá ń rìn àti nígbà tí a bá ń rìn. Nígbà tí a bá jókòó jẹ́ẹ́, ìfúnpá lórí àwọn disiki wọ̀nyí ń pọ̀ sí i, omi tí ń fúnni ní oúnjẹ sì ń jáde nínú wọn. Èyí ń sọ àwọn disiki náà di aláìlera, ó sì ń mú kí ewu ìṣòro ẹ̀yìn pọ̀ sí i.

Báwo lo ṣe lè dín ewu jíjókòó kù?

• Dìde kí o sì rìn kiri ní gbogbo ìṣẹ́jú ogún. Àyàfi tí o bá ń wakọ̀, ṣe èyí nígbà gbogbo. Ṣe ìrántí sí fóònù rẹ. Dìde láti mu omi kan. Dìde kí o sì sọ̀rọ̀ nígbà tí o bá dáhùn fóònù.
• Tí o bá ń ka ìwé tàbí ìwé ìròyìn, ka ìwé náà ní ìpele ojú dípò kí o fara balẹ̀ sórí tábìlì. Máa gbé ẹ̀yìn rẹ nàró nígbà gbogbo.
• Lo àga tó ń fún ẹ̀yìn rẹ ní ìtìlẹ́yìn tó dára. Ṣàtúnṣe gíga àga náà kí o lè gbé ẹsẹ̀ méjèèjì sí ilẹ̀ . Tí àga náà kò bá fún ẹ̀yìn rẹ ní ìtìlẹ́yìn, lo ìrọ̀rí kékeré tàbí aṣọ ìnuwọ́ tí a ti yípo láti gbé ara rẹ ró.
• Má ṣe jókòó pẹ̀lú àpò owó rẹ nínú àpò ẹ̀yìn rẹ. Ó máa ń fa ẹ̀yìn rẹ.

Awọn adaṣe meji ti o rọrun lati jẹ ki ọpa ẹhin rẹ tọ

1. Gbé gbogbo ẹ̀gbẹ́ mẹ́rin. Na apá òsì rẹ síwájú ní gígùn àti ẹsẹ̀ ọ̀tún rẹ ní tààrà. Di àwọn iṣan ikùn rẹ mú kí o sì ṣe déédé ara rẹ. Dì í mú fún ìṣẹ́jú-àáyá 5-10, lẹ́yìn náà padà sí ipò ìbẹ̀rẹ̀. Nísinsìnyí, yí apá àti ẹsẹ̀ padà. Tún ṣe ìgbà 3-5 ní ẹ̀gbẹ́ méjèèjì.

2. Joko pelu eyin re ti o duro ṣinṣin. Sinmi ejika re. Nisinsinyi fun awon ejika re po mo ara won. Jeki apa re sinmi ni egbe re. Dimu fun iseju meta si marun ki o si sinmi. Tun se ni igba mewa si ogun.

Nígbà tí ó yẹ kí a wá ìmọ̀ràn dókítà fún ìrora ẹ̀yìn

Lọ́pọ̀ ìgbà, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìrora ẹ̀yìn máa ń dínkù lẹ́yìn tí o bá ti lo oògùn ìpalára àti ìsinmi fún ọjọ́ méjì. Síbẹ̀síbẹ̀, nígbà míì, o nílò ìmọ̀ràn dókítà.

• Tí ìrora náà bá ń tàn láti ìbàdí sí ìsàlẹ̀, sí ìsàlẹ̀ itan tàbí sí orúnkún, ó ṣeé ṣe kí ó jẹ́ ìfàsẹ́yìn díìsìkì tí ó jẹ́yọ láti inú ìfúnpọ̀ iṣan ara. Rí i dájú pé o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn.
• Tí ìrora ẹ̀yìn bá ń tún padà wá, ó lè jẹ́ àmì pé disiki náà ti bàjẹ́. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà láti mọ ohun tó fà á gan-an.