Ṣé ó ṣòro fún ọ láti máa bá iṣẹ́ kan náà lọ? Ṣé o máa ń ní ìpínyà ọkàn ní kíákíá? Ṣé o máa ń rẹ̀wẹ̀sì tí o kò sì lè parí iṣẹ́ tí o ti bẹ̀rẹ̀? Àwọn wọ̀nyí lè jẹ́ àmì Àìlera Àgbàlagbà/Àìlera Àìlera (ADHD). Àìsàn yìí lè nípa lórí gbogbo apá ìgbésí ayé rẹ. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn. Yàtọ̀ sí oògùn tí dókítà rẹ kọ sílẹ̀, ọ̀pọ̀ nǹkan ló wà tí o lè ṣe láti mú kí ìgbésí ayé rẹ rọrùn díẹ̀. Kìí ṣe gbogbo nǹkan ni a lè ṣàtúnṣe pẹ̀lú àṣà kan, ṣùgbọ́n nígbà tí o bá so ìgbésí ayé àti oúnjẹ tó dára pọ̀, o lè rí ìyàtọ̀ ńlá. Jẹ́ kí a wo ohun tí wọ́n jẹ́.
Ẹ jẹ́ kí a bẹ̀rẹ̀ ọjọ́ náà pẹ̀lú oúnjẹ tó dára.
Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD wà nínú ewu díẹ̀ láti sanra jù. Àwọn ògbógi ṣì ń gbìyànjú láti mọ ìdí pàtó tí ó fi rí bẹ́ẹ̀. Ó lè jẹ́ nítorí pé o kò fiyèsí ohun tí o jẹ tó, tàbí ó lè jẹ́ nítorí pé o kò mọ ìgbà tí o yó. Àwọn nǹkan méjèèjì yìí lè fa ìjẹun àti jíjẹun púpọ̀.
Tí o kò bá dá ọ lójú bí o ṣe lè máa jẹ oúnjẹ tó dáa, béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ. Ó lè tọ́ka sí onímọ̀ nípa oúnjẹ tó ń bá àwọn tó ní ADHD ṣiṣẹ́.
Àwọn ìmọ̀ràn díẹ̀ nìyí láti bẹ̀rẹ̀:
Jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi. Ko si ounjẹ tabi Vitamin kan ti yoo wo awọn aami aisan rẹ sàn. Dipo bẹẹ, jẹ ounjẹ ti o pọ julọ ti a ko ṣe ilana rẹ diẹ ati pe ko ni awọn eroja atọwọda. Eyi dara fun gbogbo awọn agbalagba.
| Àwọn ohun tí o fẹ́ fi kún àwo rẹ | Àwọn àpẹẹrẹ |
|---|---|
| Àwọn èso àti ẹfọ tuntun | Oríṣiríṣi èso, ewébẹ̀ àti ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé lójoojúmọ́. |
| Àwọn ọkà gbogbo | Iresi aise, oats, kurakkan, iyẹfun atta. |
| Àwọn ọ̀rá tó ní ìlera (Àwọn ọ̀rá tí kò ní àjẹyó) | Àfókádó, ewébẹ̀ cashew, ẹ̀pà, epo ólífì. |
| Prótéènì tín-ín-rín | Ẹja, adie, ẹyin, chickpeas, ewa, ati lentil. |
Ètò oúnjẹ
Nígbà míìrán, o lè ní ìpínyà ọkàn kí o sì fo oúnjẹ jẹ. Lẹ́yìn náà, tí ebi bá ń pa ọ́, o lè yan ohun tí kò dára tí o lè jẹ kíákíá. Láti yẹra fún èyí, ṣètò oúnjẹ rẹ ní àkókò kí o sì jẹ́ kí oúnjẹ tó ní èròjà oúnjẹ sún mọ́ ọn.
- Ṣe àkójọ kan kí o tó lọ rajà. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yẹra fún ríra àwọn nǹkan tí kò pọndandan .
- Se ounjẹ papọ fun ọjọ keji. Lẹhinna o ko ni lati yara lati se ounjẹ ni owurọ.
- Gé àwọn ewébẹ̀ náà ṣáájú. Ó rọrùn láti sè.
- Máa kó àwọn nǹkan bíi ìrẹsì aise, lẹ́ńtìlì àti chickpeas sílé nígbà gbogbo.
Adaṣe kii ṣe nkan kan!
Ìwádìí tuntun fihàn pé ìdánrawò déédéé lè dín àwọn àmì àrùn ADHD kù. Àwọn ògbógi gbàgbọ́ pé èyí máa ń ṣẹlẹ̀ nítorí pé nígbà tí a bá ń ṣe ìdánrawò, àwọn èròjà neurotransmitters bíi dopamine àti norepinephrine máa ń jáde nínú ọpọlọ wa. Ní ṣókí, àwọn wọ̀nyí dà bí àwọn ìránṣẹ́ kékeré nínú ọpọlọ wa tí wọ́n ń mú ayọ̀, ìfọkànsí, àti ìdùnnú wá fún wa. Àwọn oríṣi oògùn pàtàkì tí a ń lò láti tọ́jú ADHD ń ṣiṣẹ́ nípa ṣíṣe àkóso ìṣiṣẹ́ àwọn kẹ́míkà wọ̀nyí.
Gẹ́gẹ́ bí gbogbo àgbàlagbà, àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD gbọ́dọ̀ ṣe eré ìdárayá tó lágbára díẹ̀ fún o kere ju ìṣẹ́jú 30, ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ . Àwọn nǹkan bí rírìn kíákíá àti sísáré lọ dára fún èyí.
Àwọn àǹfààní tí eré ìdárayá ń ṣe fún ọ:
- Ó dín wahala kù.
- Ó mú ayọ̀ àti ìwòsàn wá sí ọkàn.
- Ó ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn ìṣípayá.
- Ó dín ìṣiṣẹ́ ara ẹni kù.
- Dídàgbàsókè agbára láti ṣètò àti parí iṣẹ́.
Ṣé o mọ àǹfààní oorun dídùn?
Àgbàlagbà tó bá ní àrùn ADHD gbọ́dọ̀ sùn láàárín wákàtí méje sí mẹ́sàn-án ní alẹ́ kan . Àmọ́ tí o bá ní àrùn ADHD, ó ṣeé ṣe kí o ní ìṣòro láti sùn tàbí láti dúró sùn. Àwọn ìṣòro oorun wọ̀nyí lè mú kí àwọn àmì àrùn ADHD rẹ burú sí i.
Tí o bá ní ìṣòro oorun, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. O lè nílò láti ṣe àtúnṣe àkókò tí o fi ń mu oògùn rẹ tàbí kí o yípadà sí oògùn mìíràn. Dókítà rẹ yóò tún ṣe àyẹ̀wò fún àwọn àìsàn tó lè ní ipa lórí oorun rẹ.
Fún àpẹẹrẹ, ìtọ́jú àwọn àìsàn bí ìwọ̀nyí lè mú kí oorun rẹ sunwọ̀n síi:
- Àìsùn oorun
- Ìrẹ̀wẹ̀sì tàbí àníyàn
- Apnea oorun dídílọ́wọ́
- Àwọn ìṣòro ìyípadà Circadian
- Àrùn Ẹsẹ̀ Tí Kò Ní Ìtura
- Ìṣòro Olóró
Bakannaa, o le tẹle awọn iwa wọnyi lati ni oorun ti o dara.
| Àwọn ìmọ̀ràn fún oorun tó dára |
|---|
| Má ṣe mu kọfí, tíì àti ọtí líle kí o tó lọ sùn. |
| Ṣe adaṣe, ṣugbọn ki o ma ṣe sunmọ akoko oorun. |
| Lọ sùn ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ ki o si ji ni akoko kanna. |
| Yẹra fún oorun ní ọ̀sán, pàápàá jùlọ ní ọ̀sán. |
| Gbìyànjú láti lo aṣọ ìbora tó ní ìwọ̀n. Àwọn kan rí i pé ó máa ń jẹ́ kí wọ́n sùn dáadáa. |
Tí kò bá sí èyí tó lè ràn ọ́ lọ́wọ́, béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ bóyá o lè rí onímọ̀ nípa oorun.
A gbọ́dọ̀ fi àwọn ìwà búburú sílẹ̀.
O le lo awọn iwa ti ko dara lati koju awọn aibalẹ ti ADHD. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati dinku tabi yọkuro patapata awọn nkan kan, paapaa ti o ba ni ADHD.
- Lílo oògùn olóró àti ọtí: Yẹra fún àwọn nǹkan wọ̀nyí pátápátá. Àwọn ènìyàn kan máa ń yíjú sí ọtí líle tàbí ìgbó láti dín ìbànújẹ́ àti ìbínú tí ADHD ń fà kù. Bákan náà, àwọn nǹkan bíi nicotine (sígá) àti kokéènì lè fún ọ ní ìdàgbàsókè fún ìgbà díẹ̀ tí ó jọ èyí tí o ń gbà láti inú oògùn ADHD. Ṣùgbọ́n òtítọ́ ni pé, àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD wà nínú ewu gíga láti di ẹni tí ó di onímọ̀lára sí àwọn nǹkan wọ̀nyí.
- Sígá mímu: Tí ìyá bá ń mu sìgá nígbà tí ó lóyún, ọmọ náà lè wà nínú ewu kí ó ní àrùn ADHD. Bákan náà, àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn ADHD ní ìlọ́po méjì ju àwọn tí kò ní. Nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í mu sìgá, ó lè ṣòro gan-an láti jáwọ́. Tí o bá nílò ìrànlọ́wọ́ láti jáwọ́ nínú ìwà náà, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.
- Àkókò Ìbòjú: Àkókò yìí ni o kò lè gbé láìsí fóònù alágbéká. Ṣùgbọ́n ṣọ́ra nípa iye àkókò tí o ń lò lórí rẹ̀. ADHD lè mú kí o ní “ìfàmọ́ra fóònù alágbéká.”
Báwo ni a ṣe lè ṣàkóso wahala?
Ìgbésí ayé ojoojúmọ́ lè jẹ́ ìpèníjà nígbà tí o bá ní ADHD. Tí o bá wà lábẹ́ wàhálà púpọ̀, àwọn àmì àrùn ADHD rẹ lè burú sí i. Ó lè ṣòro láti ṣàkóso ìrònú àti ìmọ̀lára rẹ.
Beere lọwọ dokita rẹ nipa bi o ṣe le fi awọn ọna iṣakoso wahala kun si eto itọju rẹ. Awọn imọran diẹ niyi ti o le daba.
| Àwọn ọ̀nà láti dín wàhálà kù | Báwo ni a ṣe lè ṣe é? |
|---|---|
| Pín àwọn iṣẹ́ ńlá sí àwọn apá kéékèèké. | Ó máa ń rẹ̀ mí láti rí iṣẹ́ ńlá kan lẹ́ẹ̀kan náà. Pín in sí àwọn ìgbésẹ̀ kéékèèké kí o sì parí wọn lọ́kọ̀ọ̀kan. |
| Lo kàlẹ́ńdà kan. | Ṣètò iṣẹ́ àti ìpàdé ṣáájú. Ohun èlò kàlẹ́ńdà lórí fóònù rẹ dára fún èyí. |
| Mú ara mọ́ àṣà ìbílẹ̀ kan. | Tí o bá ń ṣiṣẹ́ ní àkókò kan náà lójoojúmọ́, ọpọlọ rẹ yóò ní ìtura. |
| Àṣàrò ọkàn | Àfiyèsí sí àkókò ìsinsìnyí. Ìṣẹ́jú márùn-ún sí mẹ́wàá lójúmọ́ tó. |
| Ṣe àṣàrò àwọn ọ̀nà láti mú ọkàn balẹ̀ | O le fi ọkàn rẹ balẹ̀ nípasẹ̀ àwọn ọ̀nà bíi mímí èémí jíjinlẹ̀. |
| Gba iranlọwọ ọjọgbọn. | Àwọn ọ̀nà bíi Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀-ọkàn (CBT) lè múná dóko gan-an. |
Tí o bá nílò ìrànlọ́wọ́, má ṣe bẹ̀rù láti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló lè lóye ohun tí o ń kojú. Béèrè lọ́wọ́ dókítà tàbí òṣìṣẹ́ àwùjọ rẹ nípa àwọn ẹgbẹ́ ìrànlọ́wọ́ tí o lè dara pọ̀ mọ́.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àrùn ADHD àgbàlagbà kì í ṣe ẹ̀bi rẹ. Ó jẹ́ àìsàn tí a lè tọ́jú.
- Mu oogun naa gẹgẹ bi dokita rẹ ti paṣẹ fun ọ. Pẹlu iyẹn, o ṣe pataki pupọ lati ni ounjẹ ti o ni ilera, ṣe adaṣe deedee, ati lati sun to.
- Yẹra fún àwọn ìwà búburú bí oògùn olóró, ọtí líle àti sìgá mímu. Àwọn wọ̀nyí lè mú kí àìsàn rẹ burú sí i.
- Wahala le mu awọn aami aisan ADHD buru si, nitorinaa kọ awọn ọna lati ṣakoso wahala.
- Tí ó bá ń ṣòro fún ọ láti yanjú àwọn nǹkan wọ̀nyí fúnra rẹ, má ṣe lọ́ra láti béèrè fún ìrànlọ́wọ́. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa gbogbo èyí ní gbangba.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun