Ṣé o máa ń nímọ̀lára agbára àti ayọ̀ nígbà míì? Ṣùgbọ́n ní ọjọ́ kejì o máa ń nímọ̀lára pé o kò lè dìde lórí ibùsùn, o máa ń nímọ̀lára pé ohun gbogbo ti lọ, ayé sì ṣókùnkùn? Tí o bá jẹ́ ẹni tí ó ń gbé pẹ̀lú ìbànújẹ́, tàbí ohun tí a ń pè ní “Àìsàn Ìbànújẹ́ Ńlá (MDD)” ní ti ìṣègùn, ìrírí yìí ṣeéṣe kí ó jẹ́ ohun tí o mọ̀ dáadáa. Ó dàbí gígun kẹ̀kẹ́. Ní ọjọ́ kan o máa ń mu ọtí, ní ọjọ́ kejì o máa ń rẹwẹ̀sì. Lílóye èyí ni ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ àti pàtàkì jùlọ nínú ṣíṣàkóso ìrìn àjò yìí.
Ìbànújẹ́ (MDD) ju ìmọ̀lára ìbànújẹ́ lásán lọ.
Àkọ́kọ́, ẹ jẹ́ ká ṣàlàyé èyí ní tààràtà. Ìsoríkọ́ kìí ṣe ìmọ̀lára ìbànújẹ́ tàbí àìlera nìkan. Ó jẹ́ àìsàn gidi kan . Gẹ́gẹ́ bí àrùn àtọ̀gbẹ tàbí ẹ̀jẹ̀ ríru. Ó ní ipa lórí ìmọ̀lára rẹ, ìrònú rẹ, ara rẹ, àti ìwà rẹ.
Ronú nípa rẹ̀, nígbà tí ìwọ̀n àwọn kẹ́míkà kan (àwọn onímọ̀ nípa ìṣiṣẹ́ ọpọlọ) nínú ọpọlọ rẹ bá yípadà, bí o ṣe ń nímọ̀lára àti bí o ṣe ń ronú lè yípadà. Nítorí náà, èyí kì í ṣe ohun tí a lè kàn kà sí “tí o bá pinnu ohun tí o fẹ́ ṣe, kò burú.” Ìtọ́jú àti ìmọ̀ràn tó tọ́ ṣe pàtàkì fún èyí.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé, kì í ṣe ẹ̀bi rẹ ni èyí. O kò yan ipò yìí. Nítorí náà, má ṣe dá ara rẹ lẹ́bi rárá.
Àṣeyọrí àti ìjákulẹ̀ jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ ní ìrìn àjò yìí, ẹ jẹ́ ká múra sílẹ̀ fún un.
Láti rí ara rẹ gbà kúrò nínú ìbànújẹ́ kì í ṣe ọ̀nà títọ́. Ó dà bí bọ́ọ̀lù owú tí ó dì pọ̀. Àwọn ọjọ́ kan wà tí ara rẹ yóò máa yá gágá. Ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyẹn, o máa ní agbára láti parí iṣẹ́, bá àwọn ọ̀rẹ́ sọ̀rọ̀, kí o sì ṣe ohunkóhun tí o bá fẹ́ ṣe. Ṣùgbọ́n ní ọjọ́ kejì, o lè padà sínú òkùnkùn àtijọ́ kan náà.
A pe eyi ni 'idapada'. Eyi ni ohun ti o n fa irẹwẹsi fun ọpọlọpọ eniyan. O le ronu pe, "Oh, Mo ti n ṣe daradara, ṣugbọn Mo ti pada si ibi ti mo ti wa tẹlẹ. Emi ko le dara si rara."
Ṣùgbọ́n kì í ṣe òótọ́ ni. Àwọn ìfàsẹ́yìn wọ̀nyí jẹ́ ara àrùn tí a ń pè ní ìsoríkọ́. Kò túmọ̀ sí pé a ti ṣẹ́gun rẹ. Ó kàn túmọ̀ sí pé o ṣì ń jà ogun yìí. Ohun pàtàkì ni pé, tí o bá ní ìfàsẹ́yìn bí èyí, má ṣe bẹ̀rù, kí o sì ronú pé, "Ó dára, báyìí ni àrùn yìí ṣe rí. Èmi yóò padà dúró díẹ̀díẹ̀." Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí. Ó lè yí ìwọ̀n oògùn rẹ padà tàbí kí ó fún ọ ní ìmọ̀ràn mìíràn.
| Ọjọ́ Rere | Ọjọ́ Tí Ó Lòdì |
|---|---|
| Nígbà tí mo bá jí ní òwúrọ̀, ara mi á tutù, ara mi á sì gbóná. | Mi ò tiẹ̀ fẹ́ dìde lórí ibùsùn. Gbogbo ara mi wúwo bí òkúta. |
| Mo nímọ̀lára pé mo fẹ́ ṣe àwọn nǹkan tí mo fẹ́ràn (fún àpẹẹrẹ kíkà ìwé, gbígbọ́ orin). | Mi ò ní ìfẹ́ sí ṣíṣe àwọn nǹkan tí mo máa ń gbádùn láti ṣe tẹ́lẹ̀. |
| O le ba awọn ẹbi ati awọn ọrẹ sọrọ ki o si sopọ mọ wọn. | Mo lero bi ẹni pe mo da wa nikan, kuro lọdọ gbogbo eniyan. |
| Mo ni ireti diẹ fun ọjọ iwaju. | Àwọn èrò tó ń jáni kulẹ̀ bíi “Kò ní dára sí i láéláé” àti “Èmi kò wúlò rárá” ló wá sí ọkàn wa. |
Ìdẹkùn àwọn ìlànà ìrònú búburú
Ohun mìíràn tó léwu nípa ìsoríkọ́ ni pé ó máa ń yí ọ̀nà tí a ń gbà ronú padà. Tí a bá ń gbé pẹ̀lú ìsoríkọ́ fún ìgbà pípẹ́, àwọn ìrònú búburú lè máa gbilẹ̀ nínú ọkàn wa. Àwọn wọ̀nyí dà bí ìbàjẹ́ tó jìn nínú ọ̀nà kan. Ọkàn wa máa ń mọ́ láti máa rìn ní ọ̀nà yẹn nígbà gbogbo.
Ṣé ìwọ náà ní irú èrò bẹ́ẹ̀?
- Rírí ohun gbogbo ní dúdú tàbí funfun: "Mi ò lè ṣe iṣẹ́ mi lónìí, nítorí náà mo jẹ́ aláìṣiṣẹ́ pátápátá." Ó ṣeé ṣe kí agbègbè aláwọ̀ ewé, àárín gbùngbùn, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́?
- Pípin ohun gbogbo lórí ìṣẹ̀lẹ̀ kan: Ríronú pé, "Èyí ni ohun tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ sí mi nígbà gbogbo. Kò sí ohun tí ó máa ń tọ́" ní kété tí ohun kan bá bàjẹ́.
- Àìka àwọn nǹkan rere sí: Kódà bí ohun rere bá ṣẹlẹ̀ sí ọ, o kò ní gbádùn rẹ̀ nítorí o rò pé, "Ó ṣẹ̀ṣẹ̀ ṣẹlẹ̀."
- Ìdálẹ́bi ara ẹni: Ríronú pé “ẹ̀bi mi ni gbogbo rẹ̀,” kódà fún ohun kan tí ó ju agbára ẹni lọ.
Igbesẹ akọkọ ni lati mọ awọn ilana ironu wọnyi. Nigbamii, o nilo lati pe wọn nija. Bi ara rẹ pe, "Ṣe eyi ni mo ṣe n ronu? Ṣe ko si ọna miiran lati rii eyi?" Imọran, paapaa Itọju Ihuwasi Imọ-jinlẹ (CBT), le ṣe iranlọwọ pupọ fun eyi. Beere lọwọ dokita rẹ nipa eyi.
Ṣẹ̀dá 'Ètò Ààbò' rẹ
Láti la ìrìn àjò yìí kọjá, a ní láti ní ètò kan. Ríronú ṣáájú nípa ohun tí a ó ṣe nígbà tí ọjọ́ líle bá dé lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá.
1. Sọ ẹgbẹ́ ìrànlọ́wọ́ rẹ fún ọ: Ta ni o le bá sọ̀rọ̀ nígbà tí o bá ní ìrẹ̀wẹ̀sì? Ó le jẹ́ ọ̀rẹ́ rẹ tímọ́tímọ́, mẹ́ḿbà ìdílé, tàbí ọkọ tàbí aya rẹ. Àti, ní òkè àkójọ yìí, dókítà rẹ ni ó yẹ kí ó wà.
2. Ṣe ‘àpò ìtọ́jú ìlera àkọ́kọ́’: Èyí kìí ṣe àpò ìtọ́jú gidi. Ó jẹ́ àkójọ àwọn nǹkan kéékèèké tí o lè ṣe nígbà tí o bá rẹ̀wẹ̀sì. Fún àpẹẹrẹ:
- Fífetí sí díẹ̀ lára àwọn orin tí mo fẹ́ràn jùlọ.
- Jíjáde lọ sí àgbàlá fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá kí o sì rìn.
- Lílo àkókò díẹ̀ pẹ̀lú ẹranko.
- Ṣíṣe eré ìmí láti mú kí ọkàn rẹ balẹ̀.
- Pípè ẹnìkan tí o gbẹ́kẹ̀lé.
3. Ṣàwárí àwọn ohun tó ń fa ìṣòro: Wá àwọn nǹkan tó lè mú kí ọkàn rẹ bàjẹ́. O kò lè yẹra fún gbogbo wọn, ṣùgbọ́n nípa mímọ wọn, o lè múra tán láti kojú wọn.
4. Tẹ̀lé ìlànà dókítà rẹ gẹ́gẹ́ bí ó ti yẹ: Tí dókítà bá ti kọ oògùn fún ọ, ó ṣe pàtàkì gan-an láti lò ó ní àkókò tó yẹ àti ní ìwọ̀n tó yẹ. Bí ara rẹ bá tilẹ̀ yá díẹ̀, má ṣe dáwọ́ lílo oògùn náà dúró láìbá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Ṣíṣe bẹ́ẹ̀ lè mú kí àwọn àmì àrùn rẹ burú sí i.
Kì í ṣe ìrìn àjò tí ó yẹ kí o dá nìkan lọ yìí. Bíbéèrè fún ìrànlọ́wọ́ jẹ́ àmì agbára, kì í ṣe àìlera. Àwọn ògbóǹkangí wà tí wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́ àti àwọn ènìyàn tí wọ́n nífẹ̀ẹ́ rẹ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìsoríkọ́ (MDD) kì í ṣe àìlera, ó jẹ́ àìsàn gidi tó nílò ìtọ́jú.
- Ìrìn àgbékalẹ̀ sí ìlera kì í ṣe ọ̀nà títọ́. Ó jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀ láti ní àwọn ọjọ́ rere, àwọn ọjọ́ búburú, àti àwọn ìjákulẹ̀.
- Má ṣe dá ara rẹ lẹ́bi. Jẹ́ onínúure sí ara rẹ ní ìrìn àjò yìí. Jẹ́ onísùúrù.
- Ṣẹ̀dá ‘ètò ìrànlọ́wọ́’ tìrẹ. Má ṣe bẹ̀rù láti béèrè fún ìrànlọ́wọ́ ní àkókò ìṣòro.
- Máa tẹ̀lé ìlànà dókítà rẹ àti ìtọ́jú tí dókítà kọ sílẹ̀ fún ọ (oògùn àti ìmọ̀ràn) nígbà gbogbo. Má ṣe dáwọ́ lílo oògùn kankan dúró láìbá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.
- Má ṣe jẹ́ kí ìrètí dẹ́kun. Pẹ̀lú ìtọ́jú àti ìrànlọ́wọ́ tó tọ́, o lè bẹ̀rẹ̀ sí í nímọ̀lára ara lẹ́ẹ̀kan sí i.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment