Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa ètò àgbàyanu tó wà nínú ara wa tó ń mú kí ọkàn rẹ balẹ̀: ètò Parasympathetic Nervous System.

Fojú inú wo pé ohun ẹ̀rù kan ṣẹlẹ̀ sí ọ lójijì. Ó dà bí ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ kan tó ń bọ̀ wá sí ọ lójijì nígbà tí o ń kọjá ojú ọ̀nà. Ní àkókò yẹn, ọkàn rẹ ń lù kíákíá, ara rẹ ń mì tìtì, o sì ń lágun, àbí? Ṣùgbọ́n lẹ́yìn ìgbà díẹ̀, o padà sí ipò tó yẹ. Ǹjẹ́ o ti ṣe kàyéfì rí ẹni tó ń tù ọ́ nínú báyìí, ta ló ń mú ọ padà sí ipò tó yẹ? Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa ètò ìyanu tó wà nínú ara rẹ tó ń mú ọ balẹ̀, Parasympathetic Nervous System.

Kí ni ètò iṣan ara parasympathetic (PSNS)?

Ní ṣókí, ètò iṣan ara parasympathetic (PSNS) ni apá ara rẹ tí ó ń mú kí ọkàn rẹ balẹ̀ tí ó sì ń mú ọ wà ní ipò ìsinmi. Ètò iṣan ara jẹ́ ti ọpọlọ, okùn ẹ̀yìn, àti àwọn iṣan ara nínú ara wa. Ó ń darí àwọn ìṣípo àti àwọn ìlànà wa. PSNS, tí ó jẹ́ apá kan ètò iṣan ara yìí, ń ran àwọn nǹkan bí ìlù ọkàn rẹ, èémí, àti jíjẹ oúnjẹ lọ́wọ́ déédéé.

PSNS yìí jẹ́ ara Ẹ̀rọ Ìṣiṣẹ́ Àìlera wa. 'Autonomic' túmọ̀ sí ẹ̀rọ tí ó ń ṣàkóso àwọn nǹkan tí ó ń ṣẹlẹ̀ láìsí ìṣàkóso wa. Fún àpẹẹrẹ, ẹ̀rọ yìí ń ṣàkóso àwọn nǹkan bí ríronú ebi tàbí ríronú ìbẹ̀rù tí ó bá ṣẹlẹ̀. Ẹ̀rọ ìṣàkóso àìlera yìí ní àwọn apá pàtàkì mẹ́ta:

1. Ètò Àìbalẹ̀ -ọkàn: Èyí ni ohun tó ń mú wa gbára dì fún ìṣẹ̀lẹ̀ pàjáwìrì.

2. Ètò Àìsàn Ara Àìsàn (PSNS): Èyí ni ohun tó ń mú wa balẹ̀.

3. Ètò Ìṣiṣẹ́ Ọpọlọ: Èyí ní í ṣe pẹ̀lú ètò ìjẹ wa.

"Ìsinmi àti Ìdánwò" sí "Ìjà tàbí Fífò"

Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ gbólóhùn náà “jà tàbí sá.” Èyí tọ́ka sí bí ara wa ṣe ń múra láti jà tàbí sá fún ipò eléwu àti ìdààmú. Fojú inú wò ó pé o ń rìn ní ojú ọ̀nà igbó kan, o sì rí ejò lójijì. Ara rẹ ń mì tìtì, ọkàn rẹ ń lù kíákíá, ojú rẹ sì gbòòrò sí i. Gbogbo èyí ni ètò ìṣiṣẹ́ ọpọlọ oníyọ̀ọ́nú ń ṣe. Ó jẹ́ láti múra rẹ sílẹ̀ fún ewu.

Ṣùgbọ́n nígbà tí ewu bá ti tán, báwo ni o ṣe lè tún fara balẹ̀? Ibẹ̀ ni olórí ìtàn wa, PSNS, ti wọlé. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ètò ìbánikẹ́dùn náà ń ṣiṣẹ́ bí "olùmú ara yára," PSNS náà ń ṣiṣẹ́ bí "ìdènà." Ó ń dín ìṣiṣẹ́ ara kù, ó sì ń mú ọ padà sí ipò tí ó wà déédéé, tí ó sì ní ìsinmi.

Kí ni PSNS ṣe sí ara wa?

Iṣẹ́ pàtàkì PSNS ni láti mú ara balẹ̀ , láti tọ́jú agbára, àti láti mú un padà bọ̀ sípò. Èyí ní í ṣe pẹ̀lú onírúurú iṣẹ́ àwọn ẹ̀yà ara inú wa. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tó ń ṣẹlẹ̀ ní pàtàkì.

Àwọn iṣan ara pàtàkì tó wà nínú ètò yìí

Àwọn oríṣiríṣi iṣan ara méjìlá ló wà tí a ń pè ní "Àwọn iṣan ọpọlọ" tí wọ́n so mọ́ ọpọlọ wa. Mẹ́rin nínú ìwọ̀nyí jẹ́ ti ètò PSNS.

• Nafu ara Oculomotor (CN III): Èyí ń ran ojú lọ́wọ́ láti gbéra àti láti ṣàkóso ìwọ̀n ọmọ inú rẹ̀ .
• Ìṣan ara ojú (CN VII): Èyí ní ipa nínú àwọn iṣan tí ó ń ṣàkóso ìrísí ojú , ìṣẹ̀dá itọ́, àti ìtọ́wò.
• Ìrora Glossopharyngeal (CN IX): Èyí tún ń ran lọ́wọ́ pẹ̀lú ìṣẹ̀dá itọ́, ìtọ́wò, gbígbé mì, àti ìṣàkóso ìfúnpá ẹ̀jẹ̀.
• Ìrora Vagus (CN X): Èyí ni olókìkí PSNS! 75% àwọn okùn iṣan ara nínú PSNS wà nínú iṣan Vagus. Èyí ni ó gùn jùlọ nínú àwọn iṣan ara wa. Ó ń lọ láti ọpọlọ sí ètò oúnjẹ. Ìrora yìí ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìlù ọkàn wa, ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ wa, èémí wa, jíjẹ oúnjẹ, ètò ààbò ara wa, àti àní ìmọ̀lára wa pàápàá. Nítorí ìsopọ̀ ọpọlọ àti ikùn yìí, a ń lo àwọn ọ̀nà láti mú kí iṣan ara yìí lágbára báyìí láti tọ́jú àwọn àìsàn bí ìsoríkọ́ àti PTSD.

Àwọn àmì àrùn tó ń fi àìṣiṣẹ́ hàn nínú ètò PSNS

Tí ètò PSNS rẹ kò bá ṣiṣẹ́ dáadáa, àwọn àmì kan wà tí o lè ní. Máa kíyèsí àwọn wọ̀nyí.

• Àwọn àìsàn ọpọlọ bíi àníyàn nígbàkúgbà, ìkọlù ìbẹ̀rù, tàbí PTSD.
• Àwọn àrùn ètò ìjẹun bíi Irritable Bowel Syndrome (IBS).
• Ikọ́-àrùn àti ìmukúmu tó pọ̀ jù ní imú.
• Ìró ìlù tàbí ìlù ọkàn tí kò péye pàápàá nígbà tí a bá ń sinmi.
• Àwọn ìṣòro bíi àìlera ìfàsẹ́yìn.

Àwọn àìsàn wo ló ń nípa lórí ètò PSNS?

Àwọn àìsàn kan lè ní ipa lórí iṣẹ́ ètò yìí ní tààrà.

Ìpalára ọpọlọ tàbí ìpalára nínú iṣan ara

Tí jàǹbá bá ṣẹlẹ̀ sí ọ tó sì ṣe ọgbẹ́ ẹ̀yìn tàbí orí rẹ, ètò iṣan ara rẹ lè bàjẹ́. Tí o bá ní ìpalára orí tàbí ìpalára ẹ̀yìn tó lágbára, ó ṣe pàtàkì láti lọ sí Ẹ̀ka Pajawiri ti ilé ìwòsàn (ETU) kíákíá kí o sì lọ rí dókítà nípa ọpọlọ fún ìmọ̀ràn.

Àìlera ara-ẹni

Èyí lè jẹ́ nítorí àkóràn bakitéríà tàbí kòkòrò àrùn, ṣùgbọ́n a sábà máa ń rí i gẹ́gẹ́ bí àbájáde ìbàjẹ́ iṣan ara tí àrùn Àtọ̀gbẹ Iru 2 ń fà. Àwọn àmì àrùn náà lè ní ìlọsílẹ̀ nínú ẹ̀jẹ̀ nígbà tí a bá dúró, àti àwọn ìṣòro oúnjẹ (ìgbẹ́, ìgbẹ́, ìgbẹ́ gbuuru).

Àìlera eto pupọ

Àìsàn ọpọlọ ni èyí tó ń fi àwọn àmì àrùn tó jọ àrùn Parkinson hàn. Ní àkọ́kọ́, àwọn ìṣòro ìṣíkiri máa ń wáyé, lẹ́yìn náà ni àwọn ìlànà ara tó níí ṣe pẹ̀lú PSNS bẹ̀rẹ̀ sí í kùnà.

Báwo la ṣe lè jẹ́ kí ètò PSNS yìí wà ní ìlera?

Ojúṣe wa ni láti jẹ́ kí ètò pàtàkì yìí wà ní ìlera. Gbìyànjú láti fi àwọn àṣà ìgbésí ayé tí ó rọrùn wọ̀nyí kún ọjọ́ rẹ.

• Jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, paapaa eyi ti o ni Vitamin B12. Ko dara lati mu diẹ ninu awọn vitamin pupọ.
• Sun oorun daradara ni alẹ. PSNS maa n ṣiṣẹ julọ nigbati o ba n sun.
• Ṣe adaṣe. Ṣùgbọ́n má ṣe gbàgbé láti ṣe ìgbóná ara kí o tó bẹ̀rẹ̀ àti láti ṣe ìtura ara lẹ́yìn tí o bá parí. Ní ọ̀nà yìí, ìlù ọkàn rẹ kò ní pọ̀ sí i tàbí dínkù lójijì.
• Dín wahala kù. Àwọn nǹkan bíi àṣàrò, yoga, àti àwọn adaṣe mímí jìnlẹ̀ lè ranni lọ́wọ́ púpọ̀.
• Má ṣe yẹra fún àwọn nǹkan bí ọtí líle àti oògùn olóró. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n máa ń fúnni ní ojútùú fún ìgbà díẹ̀ sí àníyàn, wọ́n máa ń ba ètò iṣan ara jẹ́ ní àsìkò pípẹ́.
• Dáàbò bo ara rẹ lọ́wọ́ àwọn jàǹbá. Yẹra fún àwọn ìgbòkègbodò eléwu tí ó lè ba àwọn iṣan ara rẹ jẹ́.
• Ṣọ́ra nípa àrùn àtọ̀gbẹ. Máa ṣe àyẹ̀wò déédéé fún àrùn àtọ̀gbẹ. Máa gbé ìgbésí ayé tó dára. Àtọ̀gbẹ lè ba àwọn iṣan ara jẹ́ gidigidi.

Tí o bá ní àìsàn tàbí tí o bá ní àwọn àmì àrùn tí a mẹ́nu kàn níbí, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ fún ìwífún síi àti ìtọ́sọ́nà lórí bí ètò iṣan ara yìí ṣe lè ní ipa lórí àìsàn rẹ.