Aago Iyanu Ninu Ara Rẹ: Ẹ Jẹ́ Kí A Sọ̀rọ̀ Nípa Àwọn Ìṣẹ̀dá Ìṣẹ̀dá!

Ṣé o máa ń ní ìṣòro láti sùn ní alẹ́ nígbà míì? Tàbí ó máa ń ṣòro fún ọ láti jí ní òwúrọ̀? Àwọn kan lára ​​wa, bíi "Àwọn Ẹyẹ Àkọ́kọ́", máa ń jí ní òwúrọ̀ kùtùkùtù kí wọ́n sì bẹ̀rẹ̀ sí í ṣiṣẹ́. Ṣùgbọ́n àwọn mìíràn, bíi "Àwọn Owles Alẹ́", fẹ́ràn láti máa sùn títí di òwúrọ̀. Kí ló dé tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀? Ìdí ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì tó wà lẹ́yìn gbogbo èyí ni aago àdánidá tó wà nínú ara wa. Nínú iṣẹ́ ìṣègùn, a máa ń pe èyí ní ìró bí ẹ̀dá . Lónìí, a ó máa sọ̀rọ̀ nípa èyí lọ́nà tó rọrùn àti lọ́nà ọ̀rẹ́.

Kí ni biorhythm gangan?

Ní ṣókí, ìlù circadian jẹ́ àwọn ìlànà ìṣẹ̀dá tí a ń darí tí aago inú ara rẹ ń darí. Gẹ́gẹ́ bí aago tí ó wà lórí ògiri ilé rẹ ṣe ń sọ àkókò, bẹ́ẹ̀ náà ni aago ara yìí ṣe ń sọ fún ara rẹ nígbà tí ó yẹ kí o sùn, ìgbà tí ó yẹ kí o jí, ìgbà tí ó yẹ kí o ṣe eré ìdárayá, àti ìgbà tí ó yẹ kí o sinmi. Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ ọ̀rọ̀ náà ìlù circadian . Lọ́pọ̀ ìgbà, a máa ń lo àwọn ọ̀rọ̀ náà ìlù circadian àti ìlù circadian ní ìyípadà. Ìlù circadian ni ìlù circadian tí a mọ̀ jùlọ, tí ó ní ìlù wakati 24. Èyí túmọ̀ sí wípé àwọn nǹkan bíi oorun wa, ìwọ̀n otútù ara wa, àti ìṣiṣẹ́ homonu ni a ń darí gẹ́gẹ́ bí ìlù wakati 24 yìí.

Báwo ni aago ara yìí ṣe ń ṣiṣẹ́?

Ilana iyalẹnu ni eyi. Ipò kékeré kan wà nínú ọpọlọ wa tí a ń pè ní Suprachiasmatic Nucleus - SCN . Ronú nípa rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí aago àgbà ti aago ara wa. SCN yìí wà ní hypothalamus ti ọpọlọ. Àmì pàtàkì sí SCN yìí wá láti ojú wa, ìyẹn ni, láti ìmọ́lẹ̀ . Nígbà tí oòrùn bá yọ ní òwúrọ̀, SCN máa ń fi àmì kan ránṣẹ́ pé "Ọ̀sán ni, ó tó àkókò láti jí kí a sì ṣiṣẹ́." Lẹ́yìn náà, ara wa máa ń ṣiṣẹ́. Nígbà tí òkùnkùn bá ṣú ní òru, SCN máa ń sọ fún ọpọlọ wa láti ṣe homonu kan tí a ń pè ní melatonin , èyí tí ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti sùn. Melatonin yìí ni ó ń mú wa sùn ní òru. Kì í ṣe ìmọ́lẹ̀ nìkan, ṣùgbọ́n ọ̀nà tí a gbà ń ṣe eré ìdárayá, ohun tí a ń jẹ àti ohun tí a ń mu, àti àwọn oògùn kan tí a ń mu lè nípa lórí aago ara yìí.

Ọpọlọpọ awọn oriṣi biorhythms

Ara wa kò ní ìlù fún wákàtí mẹ́rìnlélógún nìkan. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ oríṣi ìlù fún ẹ̀dá alààyè ló wà, tí a pín sí oríṣiríṣi gẹ́gẹ́ bí àkókò.

Báwo ni àwọn ìyípadà wọ̀nyí ṣe ní ipa lórí ìlera wa?

Ìró tó ṣe pàtàkì jùlọ tí a máa ń rí ni ìró oorun àti jíjí. Ṣùgbọ́n àwọn ìró ẹ̀dá alààyè wọ̀nyí ń darí ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan pàtàkì mìíràn nínú ara wa.

• Ìṣẹ̀dá ara : Ìwọ̀n tí a fi ń jẹ oúnjẹ tí a jẹ tí a sì ń ṣẹ̀dá agbára.
• Ìwọ̀n ọkàn àtiÌfúnpá ẹ̀jẹ̀.
• Iwọn otutu ara : Iwọn otutu ara wa yatọ diẹ ni awọn akoko oriṣiriṣi ti ọjọ.
• Ipele homonu: Iṣelọpọ awọn homonu bii homonu idagbasoke ati cortisol ti o ni ibatan si wahala.
• Ṣíṣàkóṣo ìwọ̀n sùgà àti cholesterol nínú ẹ̀jẹ̀ .
• Ìlera Ọpọlọ: Nígbà tí àwọn ìyípadà wọ̀nyí bá bàjẹ́, ewu àwọn àìsàn bí ìsoríkọ́ àti àrùn bipolar lè pọ̀ sí i.
• Eto ajẹsara ara: Agbara lati koju arun.

Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí aago yìí bá pàdánù àkókò?

Àwọn ìyípadà nínú ìgbésí ayé wa, ọjọ́ ogbó, àti irú iṣẹ́ wa lè ba ìṣiṣẹ́ àdánidá yìí jẹ́, èyí tí ó lè fa onírúurú ìṣòro ìlera.

Báwo la ṣe lè jẹ́ kí aago ara wa péye?

Ó ṣeun, a le ṣetọju ilana circadian yii ni ọna ti o dara nipa ṣiṣe awọn ayipada kekere si igbesi aye wa. Awọn imọran ti o rọrun diẹ niyii lati ṣe bẹẹ:

• Gba oorun owurọ diẹ: Jade ninu oorun fun iṣẹju diẹ ni kete ti o ba ji. Eyi ni ami ti o dara julọ si aago ara rẹ pe "ọjọ ti bẹrẹ."
• Lọ sùn kí o sì jí ní àkókò déédé: Gbìyànjú láti lọ sùn kí o sì jí ní àkókò kan náà ní gbogbo ọjọ́ bí ó ti ṣeé ṣe tó. Má ṣe yí ìlànà yìí padà jù, kódà ní ìparí ọ̀sẹ̀.
• Adaṣe ara ní ọ̀sán: Adaṣe ara ní ọ̀sán lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn dáadáa ní alẹ́. Ṣùgbọ́n yẹra fún adaṣe líle koko ní àkókò tí o bá fẹ́ sùn.
• Ṣọ́ra fún caffeine: Yẹra fún mímu àwọn ohun mímu tó ní caffeine bíi kọfí, tíì, àti àwọn ohun mímu díẹ̀ lẹ́yìn agogo méjìlá ọ̀sán. Àwọn wọ̀nyí lè da oorun rẹ rú.
• Yẹra fún ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù: Dáwọ́ lílo àwọn ẹ̀rọ bíi fóònù, tábìlẹ́ẹ̀tì, àti tẹlifíṣọ̀n dúró fún wákàtí kan tàbí méjì kí o tó sùn. Ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù tí wọ́n ń tú jáde ń dènà ìṣẹ̀dá melatonin, homonu kan tí ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn.
• Yẹra fún oorun gígùn: Tí o bá sùn ní ọ̀sán, jẹ́ kí ó kúrú (20-30 ìṣẹ́jú). Rírọ̀ ní ọ̀sán lè dí oorun lọ́wọ́ ní alẹ́.

àwọn ìlù ayé, ìlù ayé, aago ara, oorun, oorun, ìlù ayé, ìlù ayé, ìlù ayé, ìlù oorun, ìlù oorun, àìsùn, iṣẹ́ àyípadà